Αυτές οι απλές ενέργειες μπορεί μια μέρα να σώσουν τη ζωή σας. Θα σας πούμε τι να κάνετε εάν πνιγείτε και δεν υπάρχει κανένας κοντά που θα μπορούσε να βοηθήσει
Ακόμα κι αν δεν πιστεύετε στην επερχόμενη αποκάλυψη, θα είναι χρήσιμο να εφοδιαστείτε με τα απαραίτητα σε περίπτωση του τέλους του κόσμου και να ετοιμάσετε μια ανησυχητική βαλίτσα
Αυτή η κυκλική προπόνηση θα σας βοηθήσει να χτίσετε τους ώμους σας ώστε να μην αλλοιώνεται η στάση σας μετά από ώρες καθίσματος στον υπολογιστή ή οδήγησης
Η αναπνοή είναι απαραίτητη για την προπόνηση δύναμης. Μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά για να σηκώνετε περισσότερο βάρος, να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού και να παραμείνετε υγιείς
Σας προσκαλούμε να ετοιμάσετε υγιεινές και νόστιμες σαλάτες αγγουριού. Όλες οι συνταγές είναι πολύ απλές, ελαφριές και φρέσκες. Καλή όρεξη
Σας λέμε πότε να ξεκινήσετε την προπόνηση και ποιες ασκήσεις να κάνετε για να μην βλάψετε την υγεία σας και να αποκτήσετε γρήγορα φόρμα μετά τον τοκετό
Το σημερινό σετ ασκήσεων είναι για όσους θέλουν να χτίσουν δυνατούς ώμους. Φορτώστε όλα τα μέρη των δελτοειδών μυών χωρίς αλτήρες και ζώνες αντίστασης
Η ανύψωση μιας ανύψωσης είναι μια εξαιρετικά λειτουργική κίνηση. Με τη βοήθειά του, μπορείτε όχι μόνο να αυξήσετε τον όγκο των μυών, αλλά και να αντλήσετε δύναμη και μια αίσθηση ισορροπίας
Κατανόηση του τρόπου με τον οποίο η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης επηρεάζει την καρδιά, τις αρθρώσεις και άλλα όργανά σας και εάν μπορούν να κάνουν οποιοδήποτε κακό
Πάρε το σχοινί και βγες έξω. Δεν θα είναι βαρετό! Ειδικά αν μπορείς να κάνεις ασκήσεις με διπλά άλματα, και όχι μονά
Δοκιμάστε ένα συνδυασμό άλματος και ασκήσεων δύναμης με σχοινί. Ένας αποτελεσματικός και οικονομικός εξοπλισμός προπόνησης στο σπίτι
Θα σας πούμε γιατί πρέπει να κάνετε άρσεις θανάτου και πώς να τις συμπεριλάβετε στις προπονήσεις σας, θα αναλύσετε λεπτομερώς την τεχνική και θα δείξουμε τις πιο δημοφιλείς παραλλαγές άσκησης
Αυτές οι ασκήσεις πλήρωσης μπορούν να εκτελεστούν μεταξύ των σετ για να αυξηθεί η κινητικότητα των αρθρώσεων και να βελτιωθεί η τεχνική άσκησης
Το Metcon θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος από την προπόνηση καρδιο ή ενδυνάμωσης και να ανεβείτε την αντοχή σας στο επόμενο επίπεδο. Θα είναι δύσκολο αλλά αξίζει τον κόπο
Πώς να ξεκινήσετε να παίζετε αθλήματα και να το κάνετε συνήθεια: πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να πάει σε προπονήσεις και τι να κάνετε για να μην χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας
Έχουν πολλές δικαιολογίες: χρειάζεται χρόνος, αυστηρή δίαιτα και άλλες δυσκολίες για να ασχοληθούν με τον αθλητισμό. Κατανοώντας γιατί αυτές είναι αδύναμες δικαιολογίες
Αυτή η έντονη προπόνηση θα σας επιτρέψει να ξοδέψετε 250-300 θερμίδες, να τονώσετε τους μυς σας και να γίνετε λίγο πιο ανθεκτικοί. Θα είναι δύσκολο, αλλά θα σας αρέσει
Οι εκκεντρικές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να επιταχύνετε την ανάπτυξη των μυών, να βελτιώσετε την ευλυγισία, να δυναμώσετε, να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας και να σπάσετε το οροπέδιο της προπόνησής σας
Το σχοινάκι είναι μια εξαιρετική άσκηση που μπορεί να λειτουργήσει ως εναλλακτική λύση στο τρέξιμο και έχει μεγάλες δυνατότητες για αθλητές όλων των επιπέδων
Στο άρθρο του Lifehacker, θα βρείτε τεστ που θα σας βοηθήσουν να αξιολογήσετε τη φυσική σας κατάσταση. Τα κακά αποτελέσματα είναι σημάδι ότι ήρθε η ώρα να ασκηθείτε
Ασκείτε ιατρική μπάλα; Οχι? Στη συνέχεια, προτείνουμε να αναθεωρήσετε τη στάση σας απέναντι σε αυτό το ελαφρώς υποτιμημένο συμπλήρωμα προπόνησης και να δοκιμάσετε τουλάχιστον μερικές από τις 33 επιλογές που προτείνονται στο βίντεο από το Men's Health:
Κάντε αυτές τις ασκήσεις για τους γλουτούς κάθε μέρα ως αυτόνομο σύμπλεγμα ή ως προθέρμανση, ειδικά αν κάθεστε πολύ
Ακολουθούν παραδείγματα ασκήσεων για την εκγύμναση μικρών μυϊκών ομάδων και την πρόληψη τραυματισμών μετά την προπόνηση. Κατάλληλο τόσο για έμπειρους αθλητές όσο και για αρχάριους
Βρέθηκαν ασκήσεις με πρόοδο - supersets και προκλήσεις - που είναι κατάλληλες τόσο για αρχάριους όσο και για έμπειρους αθλητές για άντληση ποδιών
Θα σας πούμε πώς να σηκώνετε τα πόδια σας στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό. Το άρθρο περιέχει τις καλύτερες ασκήσεις και αποτελεσματικές τεχνικές για τις γάμπες και τους γοφούς με περίγραμμα
Σε αυτό το άρθρο, θα σας δείξουμε πώς να κάνετε σωστά τέντωμα πριν και μετά την προπόνησή σας. Ακολουθήστε αυτές τις απλές οδηγίες και οι μύες σας θα σας ευχαριστήσουν
Αυτές οι ασκήσεις αντλούν συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. Αλλά ταυτόχρονα είναι πολύ τραυματικοί. Ελέγξτε αν είναι στις προπονήσεις σας
Πότε και πόσες τηγανίτες μπορείτε να κρεμάσετε στη μπάρα, έτσι ώστε η προπόνηση δύναμης να σας επιτρέψει να χτίσετε μυς χωρίς να βλάψετε την υγεία σας
Όταν κάνετε squats ή πιέσεις ποδιών στο μηχάνημα, το φορτίο στους μύες εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη θέση των ποδιών και του πυρήνα
Για πολλούς δρομείς, η γιόγκα είναι αναπόσπαστο μέρος της προπόνησής τους. Μας κάνει πιο ευέλικτους, ήρεμους, ισορροπημένους, ανακουφίζει από την κούραση, βοηθά στην ενδυνάμωση συνδέσμων και τενόντων, μας μαθαίνει να αναπνέουμε σωστά και να διατηρούμε την ισορροπία.
Το Lifehacker εξηγεί πώς να κάνετε τα lunges πιο αποτελεσματικά και ασφαλέστερα. Η νέα τεχνική θα βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες από τα γόνατα και στην άντληση των γοφών και των γλουτών
Αν δυσκολεύεστε να κάνετε ένα βαθύ squat, πιθανότατα είναι γενετικό. Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε πώς να βρείτε την ιδανική θέση squat, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά σας
Ανακαλύπτουμε μαζί με το Lifehacker τι είναι καλύτερο να κάνουμε για να αποτρέψουμε αθλητικούς τραυματισμούς - να τεντώσουμε, να ενισχύσουμε τους μύες ή να βελτιώσουμε την ισορροπία
Εντατική προπόνηση στο σπίτι σε νέα μορφή - EMOM (Every minute on a minute). Αν θέλετε να ξεκουραστείτε ανάμεσα στις ασκήσεις, πρέπει να βιαστείτε
Ο πόνος στη μέση και η απαλλαγή από αυτόν είναι ένα θέμα, δυστυχώς, ανεξάντλητο. Ακολουθούν 4 ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον οσφυϊκό πόνο
Ασκήσεις για γρήγορη οικοδόμηση μυών από τον fitness expert Lifehacker Iya Zorina. Μειωμένος κίνδυνος τραυματισμού και καμία υπερβολική προπόνηση
Η τελευταία έρευνα έχει δείξει ότι ένα απλό τρέξιμο μισής ώρας μπορεί να βελτιώσει τις λεπτές κινητικές δεξιότητες, την ταχύτητα αντίδρασης και τον συντονισμό των κινήσεων
Το τρέξιμο και το γράψιμο πάνε χέρι-χέρι, βοηθώντας έναν άνθρωπο να ανακαλύψει το καλύτερο από τον εαυτό του. Πώς αλλιώς μοιάζουν αυτές οι δύο δραστηριότητες; Του Μπραντ Στάλμπεργκ
Η εκπαίδευση για υπέρβαρα ή παχυσαρκία στοχεύει, πρώτα απ 'όλα, έτσι ώστε ένα άτομο να συνηθίσει στα μαθήματα και να μην βλάψει τον εαυτό του
Σήμερα μιλάμε για το τι είδους λάθη τρεξίματος κάνουν πιο συχνά οι αρχάριοι και οι ηλικιωμένοι και εξηγούμε πώς να μην τα επαναλάβετε