Πώς ένα τζόκινγκ μισής ώρας βελτιώνει τις κινητικές σας δεξιότητες

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Υπάρχει ένας μεγάλος όγκος ερευνών που επιβεβαιώνουν τις θετικές επιπτώσεις του τρεξίματος και της άσκησης γενικά στην πνευματική απόδοση, αλλά αυτό δεν είναι το μόνο μπόνους που παίρνουμε από το τρέξιμο. Αποδεικνύεται ότι ένα απλό τρέξιμο μισής ώρας όχι μόνο θα σας κάνει, αλλά θα βελτιώσει τις λεπτές κινητικές σας δεξιότητες!

Ένα πρόσφατο, που δημοσιεύτηκε στο PLOS ONE, έδειξε ότι το τζόκινγκ για μισή ώρα βελτιώνει τις κινητικές δεξιότητες.

Η εργασία που εκτελούσαν τα θέματα ονομαζόταν Διαδοχική Οπτική Ισομετρική Εργασία Πίεσης (SVIPT). Πιέζετε ελαφρά τον αισθητήρα δύναμης μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας και όσο πιο δυνατά πιέζετε, τόσο περισσότερο μετακινείται ο κέρσορας στην οθόνη του υπολογιστή. Το καθήκον είναι να μετακινήσετε τον κέρσορα όσο το δυνατόν πιο γρήγορα και με ακρίβεια σε πέντε τοποθεσίες που βρίσκονται σε διαφορετικά σημεία της οθόνης. Σε 4 σετ των 30 προσπαθειών μετρήθηκε η ταχύτητα και η ακρίβεια της εργασίας.

Ως αποτέλεσμα, αποδείχθηκε ότι τα υποκείμενα απέδωσαν καλύτερα στην εργασία μετά από ένα τρέξιμο 30 λεπτών με μέτριο ρυθμό αμέσως πριν από τη δοκιμή. Οι συμμετέχοντες που ξεκουράστηκαν για μία ώρα μετά το τζόκινγκ συνέχισαν να έχουν καλύτερες επιδόσεις στην εργασία, αλλά και πάλι όχι τόσο καλά όσο η πρώτη ομάδα. Οι πιο αξιοσημείωτες βελτιώσεις δεν ήταν στην ταχύτητα κίνησης του δρομέα, αλλά στην ακρίβεια.

Το δεύτερο μέρος της μελέτης αποτελούνταν από ένα πείραμα 4 ημερών, κατά τη διάρκεια του οποίου οι συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν τις ίδιες εργασίες, αλλά την τέταρτη μέρα κανείς δεν έτρεξε πριν ολοκληρώσει την εργασία. Ως αποτέλεσμα, η ίδια ομάδα δρομέων είχε καλύτερες επιδόσεις, αν και δεν είχε τρέξιμο μισής ώρας πριν από τη δοκιμή. Αυτό αποδεικνύει ότι το τρέξιμο όχι μόνο προσφέρει προσωρινή βελτίωση στις κινητικές δεξιότητες, αλλά γενικά αυξάνει την ακρίβεια και την ταχύτητα των κινήσεων και των αντιδράσεών σας.

Πώς συμβαίνει αυτό; Οι ερευνητές προσφέρουν δύο βασικές θεωρίες: ψυχολογική και νευροενδοκρινική. Η ψυχολογική θεωρία προτείνει ότι η άσκηση απλώς σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια και να εστιάσετε καλύτερα. Το νευροενδοκρινικό μοντέλο αποδίδει αυτή την ευεργετική επίδραση σε αυξημένα επίπεδα χημικών ουσιών όπως ο νευροτροφικός παράγοντας του εγκεφάλου, η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και ούτω καθεξής. Και οι δύο εκδοχές έχουν κάτι κοινό, αλλά οι ερευνητές προτείνουν ότι η νευροενδοκρινική θεωρία είναι πιο συνεπής με το γεγονός ότι το αποτέλεσμα εξαφανίζεται μετά από μια ώρα ανάπαυσης.

Τα δεδομένα που λαμβάνονται μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αποκατάσταση ατόμων που έχουν υποστεί εγκεφαλικό. Και ναι, αν πρέπει να συμμετάσχετε σε ένα τουρνουά βιντεοπαιχνιδιών ή πρέπει να κάνετε κάποια εργασία που απαιτεί καλό συντονισμό κινήσεων, ακρίβεια και ταχύτητα, θα πρέπει να πάτε για μισή ώρα τρέξιμο πριν από αυτό.;)