Πόσο ύπνο χρειάζονται άνθρωποι διαφορετικών ηλικιών

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Κοιμάστε αρκετά; Μάθετε πόσος ύπνος χρειάζεται για νεογέννητα, μωρά, νήπια, παιδιά προσχολικής ηλικίας, μαθητές σχολείου, εφήβους, νεαρούς ενήλικες και ηλικιωμένους. Οι εργαζόμενοι του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ μοιράζονται την επιστημονικά επαληθευμένη γνώμη τους.

Ας κοιμηθούμε στον επόμενο κόσμο!

Η ελπίδα του λαού

Πράγματι, γιατί να ξοδέψετε περίπου το ένα τρίτο της ζωής σας στον ύπνο, αν ο «χαμένος» χρόνος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για καλούς σκοπούς; Για παράδειγμα, δηλώστε στο πλέγμα: «Πήγαινε! Δημιουργησα! . Ή διαβάστε τη σύνοψη. Στην πρώτη περίπτωση παίζουμε και χαλαρώνουμε τον εγκέφαλο και στη δεύτερη τον εμπλουτίζουμε. Θα φαινόταν κέρδος! Αλλά η επιστήμη του ύπνου λέει το αντίθετο: η έλλειψη ύπνου δεν προσφέρει στον εγκέφαλο την κατάλληλη ανάπαυση και οδηγεί σε μείωση των γνωστικών λειτουργιών, επιδείνωση της αντίδρασης και κενά μνήμης.

Η κατάσταση επιδεινώνεται από το γεγονός ότι οι άνθρωποι δεν μπορούν να αξιολογήσουν νηφάλια την αποδυνάμωση των ψυχικών και σωματικών τους ικανοτήτων, πιστεύοντας ότι βρίσκονται σε βέλτιστη κατάσταση. Έτσι, ένα άτομο που στερείται ύπνου αρχίζει να χάνει ένα ανταγωνιστικό πλεονέκτημα, τουλάχιστον έναντι του εαυτού του, αλλά συνήθως κοιμάται. Οι ώρες απώλειας ύπνου θα έχουν αναπόφευκτα αρνητικό αντίκτυπο στην επαγγελματική και προσωπική ζωή του καθενός.

Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι ο ρυθμός ύπνου για έναν ενήλικα κυμαίνεται γύρω στις 7-8 ώρες την ημέρα. Είναι αλήθεια; Ίσως χρειαστεί να προσθέσετε λίγο ή, αντίθετα, να αφαιρέσετε; Και πόσος ύπνος είναι απαραίτητος στην παιδική ηλικία, την εφηβεία και την εφηβεία; Οι απαντήσεις σε αυτά τα ερωτήματα παρουσιάζονται σε μια λεπτομερή μελέτη του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου των ΗΠΑ (ΗΠΑ), ενός μη κερδοσκοπικού οργανισμού με 25ετή ιστορία στη μελέτη φαινομένων που σχετίζονται με τον ύπνο.

Μια ομάδα 18 ερευνητών μελέτησε περισσότερες από 300 (!) Επιστημονικές εργασίες στον τομέα του ύπνου και έβγαλε στη βάση τους μια σειρά από συμπεράσματα σχετικά με τον ρυθμό ανάπαυσης.

Είναι η πρώτη φορά που οποιοσδήποτε επαγγελματίας έχει αναπτύξει κατευθυντήριες γραμμές για τη διάρκεια του ύπνου ανάλογα με την ηλικία, βασισμένες σε μια αυστηρή συστηματική ανασκόπηση της παγκόσμιας επιστημονικής βιβλιογραφίας σχετικά με τις επιπτώσεις της διάρκειας ύπνου στην υγεία, την απόδοση και την ασφάλεια.

Charles Czeisler Καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ

Όπως ήταν αναμενόμενο, όσο πιο νέο είναι το άτομο, τόσο περισσότερο ύπνο χρειάζεται το σώμα του για να ξεκουραστεί. Έτσι, τα νεογέννητα θα πρέπει να κοιμούνται έως και 2/3 ημέρες, ενώ για τους ηλικιωμένους επτά ώρες θα είναι αρκετές.

Ηλικία	Ύπνος, η
Νεογέννητα (0-3 μηνών)	14–17
Βρέφη (4-11 μηνών)	12–15
Νήπια (1-2 ετών)	11–14
Παιδιά προσχολικής ηλικίας (3-5 ετών)	10–13
Παιδιά σχολικής ηλικίας (6-13 ετών)	9–11
Έφηβοι (14-17 ετών)	8–10
Νέοι ενήλικες (18-25 ετών)	7–9
Ενήλικες (26-64 ετών)	7–9
Ηλικιωμένοι (άνω των 65)	7–8

Η αναφορά του Charles και των συναδέλφων του επιβεβαιώνει τις προαναγγελθείσες 7-9 ώρες ημερήσιου ύπνου. Φυσικά, αυτός είναι ένας μέσος δείκτης, ο οποίος θα φαίνεται υπερβολικά υπερβολικός σε ορισμένους, για παράδειγμα, υποστηρικτές του πολυφασικού ύπνου. Όμως η επιστήμη δεν έχει αξιόπιστες πληροφορίες που να επιβεβαιώνουν την ασφάλεια τέτοιων τεχνικών χαλάρωσης.

Αλλά οι επιστήμονες λένε ευθαρσώς ότι ο πολύς ύπνος είναι επίσης επιβλαβής. Μείνετε στον κανόνα και οι υπόλοιπες 15-17 ώρες εγρήγορσης θα χαρακτηριστούν από ποιότητα, όφελος και ευχαρίστηση!

Τι γίνεται όμως αν το όνειρο δεν έρχεται με κανέναν τρόπο; Μάθετε 30 τρόπους για να απαλλαγείτε από την αϋπνία.