Πόσο ύπνο χρειάζεστε για να κοιμηθείτε αρκετά

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οι επιστήμονες έχουν ονομάσει μια συγκεκριμένη ώρα για το καθένα.

Με την πρώτη ματιά, φαίνεται ότι όλα είναι απλά: για να κοιμηθείτε καλά, απλά πρέπει να κοιμάστε περισσότερο. Αλλά αν είστε λάτρης αυτών των «απλών» λύσεων, το Lifehacker έχει άσχημα νέα για εσάς.

Γιατί ο πολύς ύπνος είναι τόσο κακός όσο λίγος

Η έλλειψη ύπνου έχει πολλές παρενέργειες: από την κούραση και την απώλεια συγκέντρωσης μέχρι την αδυναμία να νιώσεις σαν άνθρωπος χωρίς να γεμίζεις με καφεΐνη. Είναι γνωστά σε όποιον έχει περάσει δύσκολες συνεδρίες ή είναι πολύ εξοικειωμένος με τη φράση «αύριο το πρωί είναι η προθεσμία». Ωστόσο, η υπερπλήρωση είναι γεμάτη σοβαρά προβλήματα.

Κατά τη διάρκεια μιας μεγάλης κλίμακας μελέτης Sleep Duration and All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Studies, η οποία κάλυψε σχεδόν ενάμισι εκατομμύριο ενήλικες, καθιερώθηκε ένα ενδιαφέρον στατιστικό πρότυπο. Οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα έχουν 12% μεγαλύτερο κίνδυνο να πεθάνουν πρόωρα από οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας σε σχέση με εκείνους που ξεκουράζονται τις τυπικές 8 ώρες. Αλλά για εκείνους που τους αρέσει να κοιμούνται περισσότερες από 9 ώρες κάθε μέρα, ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου είναι ακόμη μεγαλύτερος - έως και 30%!

Και η επιθυμία να περάσετε περισσότερες από 8-9 ώρες στον ύπνο, εάν συνοδεύει ένα άτομο συνεχώς, είναι ένας επικίνδυνος δείκτης Αυτοαναφερόμενης Διάρκειας και Ποιότητας ύπνου και Καρδιαγγειακών Νόσων και Θνησιμότητας: Μια Μετα-Ανάλυση Δόσης-Απόκρισης Καρδιαγγειακών Ασθενειών.

Σε γενικές γραμμές, ο ύπνος λίγο περισσότερο είναι μερικές φορές, φυσικά, μια καλή επιλογή. Καλύτερα όμως να μην φλερτάρετε και να προσπαθήσετε να κρατήσετε τον ύπνο εντός συγκεκριμένων ορίων. Επιπλέον, αυτοί οι κανόνες έχουν ήδη υπολογιστεί.

Πόσο ύπνο χρειάζεστε για να είστε παραγωγικοί και υγιείς;

Οι ειδικοί του Αμερικανικού Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου πήραν αυτό το θέμα σοβαρά. Σχημάτισαν μια ομάδα εμπειρογνωμόνων από τους κορυφαίους επιστήμονες του κόσμου - επαγγελματίες ύπνου, καθώς και εκπροσώπους των πιο έγκυρων οργανισμών στον τομέα της υγείας: νευρολόγους, ψυχιάτρους, γεροντολόγους, παιδιάτρους …

Για δύο χρόνια, οι ερευνητές μελέτησαν προσεκτικά επιστημονικές δημοσιεύσεις και αναφορές σχετικά με τον ύπνο και τις επιπτώσεις του στο σώμα και την ευεξία. Ως αποτέλεσμα, υπάρχουν ενημερωμένες οδηγίες για το πόσο ύπνο χρειαζόμαστε πραγματικά; σχετικά με τη διάρκεια ανάπαυσης ανάλογα με την ηλικία.

Δείτε πόσο ύπνο χρειάζεστε για να είστε παραγωγικοί και υγιείς:

• Νεογέννητα (0-3 μηνών) - 14-17 ώρες.
• Βρέφη (4-11 μηνών) 12-15 ώρες
• Νήπια (1-2 ετών) - 11-14 ώρες.
• Παιδιά προσχολικής ηλικίας (3-5 ετών) - 10-13 ώρες.
• Μικρότεροι μαθητές (6-13 ετών) - 9-11 ώρες.
• Έφηβοι (14-17 ετών) - 8-10 ώρες.
• Αγόρια και κορίτσια (18–25 ετών) - 7–9 ώρες.
• Ενήλικες (26–64 ετών) - 7–9 ώρες.
• Ηλικιωμένοι (65 ετών και άνω) - 7-8 ώρες.

Η εξάπλωση σε αριθμούς συνδέεται με τα επιμέρους χαρακτηριστικά του κάθε ατόμου. Και αυτό είναι κατανοητό, γιατί η ποσότητα του ύπνου που χρειαζόμαστε εξαρτάται όχι μόνο από την ηλικία, αλλά και από τον τρόπο ζωής, το επίπεδο δραστηριότητας και τη γενική υγεία.

Ωστόσο, τα όρια του υγιεινού ύπνου εξακολουθούν να είναι αρκετά κατηγορηματικά. Εάν κοιμάστε περισσότερο ή λιγότερο από την ώρα που υποδεικνύεται για την ηλικιακή σας ομάδα, πιθανότατα μιλάμε για διαταραχές ύπνου - με κάποιου είδους συνέπειες για την υγεία.

Ο μόνος τρόπος για να αρχίσετε να κοιμάστε αρκετά είναι να προσπαθήσετε να «ταιριάξετε» τη διάρκεια του ύπνου σε ένα υγιές πλαίσιο.

Πότε να πάτε για ύπνο για να κοιμηθείτε αρκετά

Τις περισσότερες φορές, το πρόβλημα της έλλειψης ή της υπερβολικής ύπνου προκαλείται από δύο πράγματα:

1. Δεν μπορείτε να πάτε για ύπνο στην ώρα σας.
2. Δεν μπορείτε να ξυπνήσετε εγκαίρως.

Και αν η λύση στο πρώτο σημείο σχετίζεται σε μεγάλο βαθμό με την αυτοπειθαρχία, τότε στη δεύτερη περίπτωση η κατάσταση είναι πιο περίπλοκη. Συμβαίνει συχνά ότι, έχοντας ειλικρινά πάει για ύπνο στις 23:00, ξυπνάμε όταν χτυπάει το ξυπνητήρι, για παράδειγμα, στις 6:30. Ταυτόχρονα, όμως, νιώθουμε εντελώς καταβεβλημένοι - αν και το συνιστώμενο ποσοστό φαίνεται να έχει τηρηθεί.

Περίληψη: για να ξυπνήσετε γρήγορα και δυνατά, ρυθμίστε σωστά το ξυπνητήρι. Ο χρόνος για τον οποίο θα ξεκινήσει μπορεί να υπολογιστεί ανεξάρτητα - για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας τον υπολογιστή ύπνου του Lifehacker.

Μια άλλη επιλογή είναι να χρησιμοποιήσετε μία από τις εφαρμογές για κινητά που παρακολουθούν την ποιότητα του ύπνου σας και σας ξυπνούν την κατάλληλη στιγμή.