Πώς να κοιμάστε αρκετά και να πάρετε την ενέργεια που χρειάζεστε

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Θα σας πούμε πώς να καθορίσετε τον δικό σας ρυθμό ύπνου, να πάρετε τη μέγιστη ενέργεια από αυτό και να ξυπνήσετε εμπνευσμένοι το πρωί.

Το δεύτερο βήμα για οποιαδήποτε αλλαγή στη ζωή μετά τον προγραμματισμό είναι η οργάνωση, δηλαδή η εύρεση των πόρων και των ανθρώπων που συμβάλλουν στην εξέλιξή μας.

Υπάρχουν τρεις βασικοί πόροι ζωής:

• χρόνος;
• ενέργεια;
• χρήματα.

Στο προηγούμενο άρθρο, έγραψα για τις αρχές της εργασίας με το χρόνο. Εδώ θα μιλήσουμε για την ενέργεια, δηλαδή για έναν από τους τρόπους διατήρησης και αναπλήρωσής της. Και αυτός ο τρόπος είναι ο ύπνος.

Υπάρχει τόση πολλή ενέργεια σε ένα άτομο που θα ήταν αρκετή για να φωτίσει την πόλη για μια ολόκληρη εβδομάδα …

Frankie Show

Υπάρχουν πολλοί τομείς της ζωής μας που χρειάζονται συνεχή παρακολούθηση: σχέσεις, εργασία, πνευματική ανάπτυξη. Όλα αυτά όμως απαιτούν ενέργεια και η έλλειψή της μπορεί να επηρεάσει την υγεία. Ως εκ τούτου, η διατήρηση και η αναπλήρωση της ενέργειας πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα.

Από την πλευρά μου, το να σας ενθαρρύνω για έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι σαν να σας δίνω ένα εκπαιδευτικό βίντεο για το αλεξίπτωτο. Αυτή η ερώτηση έχει τόσες πολλές αποχρώσεις που μπορούν να κατανοηθούν μόνο από προσωπική εμπειρία που καμία εξωτερική γνώμη δεν μπορεί να πείσει 100%.

Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστώ τις αρχές μου για να σας βοηθήσω να μετατρέψετε τον χρόνο ύπνου σας σε έναν αποτελεσματικό τρόπο διατήρησης της δύναμης και αύξησης της παραγωγικότητάς σας. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι έχουμε πολύ περισσότερη ενέργεια μέσα μας από ό,τι μπορούμε να φανταστούμε, απλά πρέπει να βρούμε έναν τρόπο να ανοίξουμε τη διέξοδο σε αυτό.

Ο υγιής ύπνος μου διαρκεί 7 με 8 … λεπτά.

άγνωστος συγγραφέας

Πόσο ύπνο χρειάζεστε

Παρακαλώ, ξεχάστε ότι «ο Ναπολέων κοιμόταν έξι ώρες, και τίποτα, χαρούμενος» ή «Ο Αϊνστάιν ήταν ξαπλωμένος στο κρεβάτι για 10-12 ώρες, οπότε μπορώ και εγώ!». Μπορείτε να διαβάζετε ατελείωτα για τους κύκλους του ύπνου, αλλά η καλύτερη λύση είναι να βρείτε τη δική σας ρουτίνα που θα σας δώσει τη μέγιστη ενέργεια.

Ο πιο δυνατός τρόπος είναι να πειραματιστείτε. Προσπαθήστε να αυξήσετε τον ρυθμό ύπνου σας κατά μία ώρα, ξυπνήστε το πρωί, πλυθείτε, πάρτε πρωινό και βαθμολογήστε την κατάστασή σας σε κλίμακα από το 1 έως το 10. Συνεχίστε να αλλάζετε τη διάρκεια του ύπνου, αυξάνοντας ή μειώνοντας, απλά μην παρασυρθείτε.

Θα εκπλαγείτε πολύ με το ποια ώρα μπορεί να είναι η βέλτιστη για εσάς. Κοιμόμουν σταθερά τα Σαββατοκύριακα μέχρι τις 11:00, κοιμόμουν τα μεσάνυχτα, και ακόμα ένιωθα κουρασμένος. Αφού άλλαξα τον ρυθμό ύπνου πολλές φορές, κατέληξα στο συμπέρασμα ότι πρέπει να κοιμάμαι 6-7 ώρες για να με κρατά γεμάτο ενέργεια όλη την ημέρα.

Αλλά αυτή είναι η περίπτωσή μου. Το πιο σημαντικό, αποδεχτείτε το γεγονός ότι οι κύκλοι ύπνου σας είναι ατομικοί και καθορίζονται από πολλούς παράγοντες. Βρείτε την ιδανική ώρα και κοιμηθείτε όσο χρειάζεστε.

Πώς προετοιμάζεστε για ύπνο

Ο ύπνος είναι για μάγκες!

άγνωστος συγγραφέας

Ας υποθέσουμε ότι έχετε ορίσει μια ώρα για τον εαυτό σας για να κοιμηθείτε επαρκώς, αλλά δεν σας ταιριάζει. Κοιμάστε αρκετά σε 10 ώρες, αλλά θα ήθελα σε επτά ή οκτώ. Τότε πρέπει να κάνετε δύο ερωτήσεις στον εαυτό σας:

• Ποιο είναι το τελευταίο πράγμα που κάνω πριν κοιμηθώ;
• Πώς ξεκινάει το πρωί μου;

Ας ξεκινήσουμε με το πρώτο.

Ο ύπνος είναι μια ενεργή δραστηριότητα του σώματός μας. Δεν πέφτεις σε κώμα, δεν σταματάς να αναπνέεις και οι διεργασίες μέσα σου δεν σταματούν. Επομένως, όπως και στον αθλητισμό, είναι επίσης πολύ σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο στην προετοιμασία σε αυτό το θέμα.

Ακολουθούν τέσσερις δοκιμασμένοι τρόποι για να ετοιμαστείτε για ύπνο:

1. Χαλαρωτική άσκηση. Μπορεί να είναι λίγο τέντωμα, ή καλύτερες ασκήσεις αναπνοής ή γιόγκα. Όχι όμως προπονήσεις καρδιο.
2. Άρνηση βαριάς τροφής λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Οποιαδήποτε λιπαρή τροφή απαιτεί πρόσθετη δύναμη από το στομάχι και δεν επιτρέπει στο σώμα να χαλαρώσει πριν τον ύπνο.
3. Ντους. Δεν έχει σημασία ζεστό ή κρύο, επιλογή σου.
4. Τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο, πρέπει να αφήσετε όλες τις οθόνες. Απολύτως από όλους!

Παλαιότερα, το όνειρό μου ξεκινούσε αμέσως μετά από έναν τρίωρο μαραθώνιο στον υπολογιστή και ένα πλούσιο δείπνο, όταν ακόμη και η επιθυμία να κάνω ντους είχε φύγει.

Πλέον δεν τρώω τίποτα βαρύ 2-3 ώρες πριν τον ύπνο, και παράλληλα κάνω λίγο ζέσταμα για να είναι πραγματικά χαλαρό το σώμα μου πριν τον ύπνο.

Ένα ξεχωριστό σημείο για μένα είναι η επανάληψη επιβεβαιώσεων, ειδικές λέξεις για αυτοπροσαρμογή. Καλύτερα να αποκοιμηθείς με τη σκέψη ότι αύριο θα έχεις κάτι ευχάριστο παρά «άλλη μια μέρα κατάδικου στα ορυχεία».

Πώς να φτάσετε σε αυτό; Απλά πρέπει να ξέρετε τι να περιμένετε από το πρωί σας.

Πώς ξεκινάει το πρωί σας

Και τα πρωινά είναι η χειρότερη ώρα για τους ανθρώπους που έχουν κατάθλιψη.

"Μοναξιά στο δίχτυ" Janusz Leon Vishnevsky

Εμείς αποφασίζουμε πώς ξεκινά το πρωί μας.

Δεν μπορώ να με σηκώσει η σκέψη ότι σήμερα θα χρειαστεί να δουλέψω σκληρά στη δουλειά, να πάω στο κολέγιο ή να ξανακάνω ένα βουνό από δουλειές του σπιτιού. Πριν όμως ξεκινήσει έτσι.

Τώρα, αφού ξυπνήσω, πίνω ένα ποτήρι νερό, πλένω το πρόσωπό μου, κάνω μια πεντάλεπτη άσκηση, ασκούμαι σε έναν προσομοιωτή πληκτρολογίου, διαβάζω 10 σελίδες ενός βιβλίου και πηγαίνω για πρωινό. Με απλά λόγια, κάνω αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό για μένα και για το οποίο θέλω πολύ να σηκωθώ από το κρεβάτι.

Είμαι πεπεισμένος ότι ο καλύτερος τρόπος για να περάσετε το πρωί είναι να κάνετε κάτι που συνήθως δεν έχετε τη δύναμη να κάνετε το βράδυ. Αφού καθορίσετε το πρόγραμμα ύπνου σας, έχετε 20 λεπτά για να ξυπνήσετε νωρίς, ειδικά επειδή τώρα θα ανυπομονείτε για αυτήν την ώρα.

Διαβάστε, κάντε μια βόλτα, μάθετε γλώσσες, συντονιστείτε για να κάνετε το πρωί αυτό που έχει μείνει εδώ και καιρό στο ράφι λόγω έλλειψης χρόνου. Με αυτή τη στάση, δεν θα έχετε τη σκέψη: "Γιατί να σηκωθώ από το κρεβάτι σήμερα;"

Τελικά

Μην κάνετε τον κόπο να επικρίνετε αυτό που δεν προσπαθεί να είναι εξαιρετικό.

Richard Wurman γραφίστας και ιδρυτής του συνεδρίου TED

Αυτό το άρθρο παρουσιάζει την προσωπική μου εμπειρία και μπορεί να μην είναι κατάλληλο για όλους. Επομένως, για όσους αναζητούν λύσεις ενιαίας στάσης, ακολουθούν τρία αποδεδειγμένα life hacks για να λάβουν την περισσότερη ενέργεια από τον ύπνο.

• Από τα μέσα της ημέρας, η ενέργειά σας αναπόφευκτα θα μειωθεί. Προσπαθήστε να κοιμάστε για 15-20 λεπτά όταν το σώμα σας το χρειάζεται πραγματικά. Φορτίζει καλύτερα τον καφέ - ελεγμένο.
• Βρείτε έναν στόχο - θα υπάρχουν πόροι. Απλώς απαντήστε στην ερώτηση, "Γιατί ξυπνάω αύριο το πρωί;" Γράψτε το και διαβάστε το πριν κοιμηθείτε. Η πιο απλή και χρήσιμη επιβεβαίωση.
• Μέθοδος GRU. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του κορμού ή στο στομάχι σας, κυλήστε τις κόρες σας προς τα πίσω, αυτή είναι η συνήθης θέση τους κατά τη διάρκεια του ύπνου. Στη συνέχεια μετρήστε τα πρόβατα ή τα αρνιά. Ο εγκέφαλός μας δεν κάνει πολλές εργασίες, δεν θα σας αφήσει να αποσπαστείτε από ξένες σκέψεις και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Η συγκέντρωση στην αναπνοή με βοηθάει: εισπνέω, εκπνέω, εισπνέω…