4 λειτουργίες ύπνου που θα σας επιτρέψουν να κοιμάστε αρκετά μέσα σε λίγες μόνο ώρες την ημέρα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Εάν σας φαίνεται ότι ο χρόνος που αφιερώνεται στον ύπνο μπορεί να δαπανηθεί πιο κερδοφόρα, τότε δοκιμάστε έναν από αυτούς τους τρόπους στην πράξη. Δεν θα χρειαστεί να κοιμηθείτε πολύ.

Πιστεύεται ότι χρειαζόμαστε 6-8 ώρες ύπνου την ημέρα για μια καλή ξεκούραση. Μετά από αυτό, γεμάτοι ενέργεια, μπορούμε να ξεκινήσουμε μια νέα μέρα, η οποία θα διαρκέσει κατά μέσο όρο 16-18 ώρες. Αυτό το πρότυπο ύπνου ονομάζεται μονοφασικός ύπνος.

Μάλιστα, εκτός από τον πιο συνηθισμένο μονοφασικό ύπνο, υπάρχουν τέσσερις ακόμη πολυφασικοί τρόποι λειτουργίας, όταν ο ύπνος αναλύεται σε πολλές μικρές περιόδους κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Όπως γνωρίζετε, το πιο σημαντικό μέρος της ανάπαυσης είναι ο ύπνος REM. Όταν αλλάζουμε από μονοφασικό σε πολυφασικό, η έλλειψη ύπνου μας ωθεί να βουτήξουμε σε αυτή τη φάση αμέσως, και όχι μετά από 45-75 λεπτά. Έτσι, το σώμα φαίνεται να δέχεται ένα μέρος ενός πλήρους οκτάωρου ύπνου, αλλά ταυτόχρονα δεν χάνουμε πολύτιμο χρόνο στη μετάβαση στη φάση του ύπνου REM.

Πολυφασικοί τρόποι ύπνου

1. Uberman

Το Uberman είναι πολύ αποτελεσματικό και υγιεινό. Χάρη σε αυτόν, το πρωί ένα άτομο αισθάνεται μια φόρτιση ζωντάνιας και τη νύχτα βλέπει ζωντανά ενδιαφέροντα όνειρα. Πολλοί που τηρούν αυτό το καθεστώς σημειώνουν μάλιστα ότι μπορούν να βλέπουν διαυγή όνειρα πιο συχνά.

Μην ανησυχείτε: η τήρηση του προγράμματός σας θα σας αποτρέψει από το να χάσετε το επόμενο διάλειμμα ύπνου σας. Το σώμα θα δώσει το απαραίτητο σήμα.

2. Κάθε άνθρωπος

Εάν επιλέξατε Everyman, πρέπει να ορίσετε το ίδιο χρονικό διάστημα μεταξύ των διαλειμμάτων ανάπαυσης. Είναι πολύ πιο εύκολο να προσαρμοστείς σε αυτό το καθεστώς παρά στον Uberman. Επιπλέον, είναι αρκετές φορές πιο αποτελεσματικό από τον μονοφασικό ύπνο.

3. Dymaxion

Το Dymaxion επινοήθηκε από τον Αμερικανό εφευρέτη και αρχιτέκτονα Richard Buckminster Fuller. Ήταν ευχαριστημένος με αυτό το καθεστώς και είπε ότι ποτέ δεν ένιωθε πιο ενεργητικός. Αφού ακολούθησαν το σχήμα Dymaxion για αρκετά χρόνια, οι γιατροί εξέτασαν την κατάσταση του Fuller και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ήταν καλά στην υγεία του. Ωστόσο, έπρεπε να σταματήσει αυτή την πρακτική, καθώς οι επιχειρηματικοί του εταίροι τηρούσαν ένα μονοφασικό μοτίβο ύπνου.

Το Dymaxion είναι ο πιο ακραίος και πιο παραγωγικός από τους πολυφασικούς τρόπους λειτουργίας. Ταυτόχρονα όμως, το όνειρο διαρκεί μόνο δύο ώρες την ημέρα!

4. Διφασικός (διφασικός)

Κάθε δεύτερος μαθητής τηρεί αυτό το καθεστώς. Δεν είναι πολύ αποτελεσματικό, αλλά εξακολουθεί να είναι καλύτερο από τον μονοφασικό ύπνο.

Ποια λειτουργία να επιλέξετε

Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση εξαρτάται αποκλειστικά από τον τρόπο ζωής, το πρόγραμμα και τις συνήθειές σας. Να θυμάστε ότι όταν μεταβείτε στη λειτουργία Dymaxion ή Uberman, θα περπατάτε σαν ζόμπι για περίπου μια εβδομάδα μέχρι το σώμα να προσαρμοστεί στο νέο μοτίβο ύπνου.

Πώς να εισαγάγετε μια νέα λειτουργία ύπνου

Ακολουθούν ορισμένες χρήσιμες συμβουλές για να κάνετε τη μετάβαση πιο εύκολη:

1. Διακοσμήστε το υπνοδωμάτιό σας έτσι ώστε να είστε όσο το δυνατόν πιο άνετα μέσα σε αυτό.
2. Τρώτε υγιεινές τροφές και αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό.
3. Ασχοληθείτε με κάτι κατά τις ώρες που ξυπνάτε, τότε ο χρόνος θα περάσει.
4. Ελευθερώστε δύο έως τρεις εβδομάδες για τη μετάβαση, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος να αποκοιμηθείτε στη δουλειά ή στο σχολείο.
5. Μην τα παρατάς! Θα γίνει πολύ πιο εύκολο μετά από μερικές εβδομάδες. Απλά πρέπει να περιμένετε. Μην παραλείπετε τα διαλείμματα ύπνου και μην αλλάζετε τα χρονικά διαστήματα μεταξύ τους, για να μην ξεκινήσετε ξανά την περίοδο προσαρμογής.
6. Ενεργοποιήστε τη δυνατή μουσική για να ξυπνήσετε και βεβαιωθείτε εκ των προτέρων ότι κανένας εξωτερικός ήχος δεν σας εμποδίζει να αποκοιμηθείτε.

Εάν σκέφτεστε σοβαρά την πρακτική του πολυφασικού ύπνου, τότε σας συμβουλεύουμε να μελετήσετε την εμπειρία άλλων ανθρώπων και να παρακολουθήσετε προσεκτικά την αντίδραση του σώματός σας στη μετάβαση.