Πώς να κοιμάστε 4, 5 ώρες την ημέρα και να είστε παραγωγικοί

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Για όσους έχουν βαρεθεί να περνούν πολύτιμο χρόνο στον ύπνο.

Ο Evgeny Dubovoy είναι οπαδός του πολυφασικού ύπνου. Ενώ ήταν ακόμη μαθητής, συνειδητοποίησε ότι του έλειπε πολύ ο χρόνος. Ως εκ τούτου, ο Ευγένιος αποφάσισε να ακολουθήσει τα βήματα του Λεονάρντο ντα Βίντσι και του Σαλβαδόρ Νταλί και άρχισε να ασκεί τον πολυφασικό ύπνο. Κοιμάται συνολικά 4,5 ώρες την ημέρα.

Evgeny Dubovoy

Ο χρόνος είναι ο πιο πολύτιμος πόρος στη ζωή μας. Έχω περίπου δύο μήνες επιπλέον χρόνο κάθε χρόνο.

Τι είναι ο πολυφασικός ύπνος

Πιστεύεται ότι ο κανόνας ύπνου για ένα άτομο είναι 8 ώρες την ημέρα, κατά προτίμηση χωρίς διακοπές και τη νύχτα.

Η ιδέα πίσω από τον πολυφασικό ύπνο είναι ότι αντί για έναν μακρύ ύπνο 8 ωρών, η ανάπαυση χωρίζεται σε πολλαπλές περιόδους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ως αποτέλεσμα, η συνολική διάρκειά του μειώνεται, αλλά η ποιότητα του ύπνου βελτιώνεται, γίνεται αισθητό ένα κύμα ενέργειας και γεννιούνται δημιουργικές ιδέες.

Η δομή του ανθρώπινου ύπνου περιλαμβάνει δύο φάσεις - αργό ύπνο (Non-REM) και γρήγορο ύπνο (REM). Η φάση ύπνου βραδέων κυμάτων ξεκινά αμέσως μετά τον ύπνο, περιλαμβάνει 4 στάδια και διαρκεί περίπου 90 λεπτά (75–80% του συνόλου του ύπνου).

Ο ύπνος REM χαρακτηρίζεται από αυξημένη εγκεφαλική δραστηριότητα και όνειρα. Διαρκεί 10–20 λεπτά (20–25% του συνόλου του ύπνου). Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της ανάπαυσης, οι φάσεις του αργού ύπνου και του ύπνου REM εναλλάσσονται μεταξύ τους.

Είναι δυνατό να μειωθεί σχεδόν στο μισό η διάρκεια του ύπνου μειώνοντας τη φάση του ύπνου αργών κυμάτων. Σύμφωνα με τους υποστηρικτές του πολυφασικού ύπνου, ένα άτομο δεν χρειάζεται πραγματικά αργό ύπνο, επειδή η κύρια ενεργειακή επαναφόρτιση συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου REM.

Ο στόχος του πολυφασικού ύπνου είναι να μάθει πώς να μπαίνει σε ύπνο REM όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Πιστεύεται ότι τη νύχτα ο αργός ύπνος είναι πιο παρατεταμένος (ένα άτομο περνά από όλα του τα στάδια), ενώ κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πιο εύκολο να μπει στη φάση του ύπνου REM.

Πολυφασικοί τρόποι ύπνου

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι πολυφασικού ύπνου:

• Dymaxion - 4 φορές για 30 λεπτά κάθε 6 ώρες = 2 ώρες.
• Uberman - 6 φορές για 20 λεπτά κάθε 4 ώρες = 2 ώρες.
• Κάθε άνθρωπος - 1 φορά τη νύχτα (1, 5–3 ώρες) και 3 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας για 20 λεπτά = 2, 5–4 ώρες.
• Διφασικό - 1 φορά τη νύχτα (5 ώρες) και 1 φορά κατά τη διάρκεια της ημέρας (1, 5 ώρες) = 6,5 ώρες.
• Tesla - 1 φορά τη νύχτα (2 ώρες) και 1 φορά κατά τη διάρκεια της ημέρας (20 λεπτά) = 2 ώρες 20 λεπτά.

Διαβάστε περισσότερα για τις τέσσερις πρώτες λειτουργίες ύπνου σε αυτό το άρθρο.

Η πέμπτη τεχνική πήρε το όνομά της από τον Νίκολα Τέσλα. Πιστεύεται ότι ο διάσημος φυσικός και εφευρέτης ασκούσε ακριβώς ένα τέτοιο μοτίβο ύπνου. Η ιδιαιτερότητά του έγκειται στο γεγονός ότι ο οργανισμός μπαίνει αμέσως στη φάση του ύπνου REM, χωρίς να χάνει χρόνο σε αργό ύπνο.

Ο Evgeny Dubovoy κοιμάται 4,5 ώρες την ημέρα (3,5 ώρες τη νύχτα και μία ώρα για 20 λεπτά την ημέρα). Ταυτόχρονα, κατά τη γνώμη του, είναι σημαντικό να μεταβείτε σωστά από τον κανονικό στον πολυφασικό ύπνο χωρίς βλάβη στην υγεία.

Με βάση την προσωπική εμπειρία, ο Eugene συνιστά τον ακόλουθο μεταβατικό μηχανισμό:

1. Προσαρμόστε την καθημερινότητά σας (πηγαίνετε για ύπνο και σηκώνεστε την ίδια ώρα).
2. Χωρίστε τον ύπνο σε δύο διαστήματα των 3-4 ωρών (διφασικός ύπνος).
3. Πηγαίνετε για πολυφασικό ύπνο, ο οποίος περιλαμβάνει τέσσερις ώρες ύπνου τη νύχτα και πολλά διαλείμματα ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ο Eugene χρειάστηκε περίπου τρεις εβδομάδες για να προσαρμοστεί στον πολυφασικό ύπνο.

Αν δεν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν ξέρετε πώς να αποκοιμηθείτε γρήγορα, θα είναι δύσκολο. Τις πρώτες δύο μέρες δυσκολεύτηκα να αποκοιμηθώ, παρά το γεγονός ότι η συνολική διάρκεια του ύπνου μειώθηκε σημαντικά. Αλλά στο τέλος, το σώμα το συνήθισε.

Evgeny Dubovoy

Πρέπει να στραφώ σε πολυφασικό ύπνο;

Στον 21ο αιώνα, υπάρχουν όλο και περισσότεροι υποστηρικτές του πολυφασικού ύπνου.

Αυτό είναι πράγματι ένα πολύ ελκυστικό life hack, γιατί ο χρόνος είναι πλέον ο πιο πολύτιμος πόρος.

Evgeny Dubovoy

Ωστόσο, ο πολυφασικός ύπνος δεν έχει διερευνηθεί σε θεμελιώδες επιστημονικό επίπεδο. Από αυτή την άποψη, πολλοί γιατροί εκφράζουν ανησυχία. Για ορισμένες ασθένειες, όπως αυτές που σχετίζονται με το καρδιαγγειακό σύστημα, η μείωση των ρυθμών ύπνου αντενδείκνυται. Επίσης, ο πολυφασικός ύπνος δεν συνιστάται στους εφήβους.

Επιπλέον, ο άνθρωπος είναι κοινωνικό ον. Δεν θα ενοχλούσε τους γύρω σας ένα τόσο κουραστικό πρόγραμμα;

Σύμφωνα με τον Eugene, στην αρχή οι συγγενείς του ανησυχούσαν γι 'αυτόν. Κάναμε έναν συμβιβασμό: πολυφασικός ύπνος με μηνιαία δοκιμαστική περίοδο. Εάν προκύψουν προβλήματα υγείας κατά τη διάρκεια αυτών των 30 ημερών, το πείραμα τερματίζεται αμέσως. Έχουν περάσει αρκετά χρόνια. Ο Ευγένιος ισχυρίζεται ότι είναι γεμάτος δύναμη και ενέργεια.

Όσο για την καθημερινή ζωή, ο Eugene δεν βλέπει κανένα πρόβλημα ούτε εδώ: παντού φέρει μάσκα, ωτοασπίδες, μαξιλάρι και smartphone - ένα σετ που σας επιτρέπει να κοιμάστε ακριβώς σε μια καρέκλα γραφείου.

Δεν νομίζω ότι η αγωγή μου προκαλεί καμία ενόχληση στους συναδέλφους μου. Κάποιος πηγαίνει να καπνίσει, κάποιος για να δειπνήσει και εγώ απλά πάω για ύπνο.

Evgeny Dubovoy