Νυχτερινά ξυπνήματα: λόγοι, λόγοι ανησυχίας, τρόποι αντιμετώπισης

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αποκοιμηθείτε χωρίς προβλήματα, αλλά στη μέση της νύχτας ξυπνάτε και πετάτε και γυρίζετε από τη μια πλευρά στην άλλη σε μια προσπάθεια να αποκοιμηθείτε ξανά. Από τι εξαρτώνται τα νυχτερινά ξυπνήματα και πώς να τα αντιμετωπίσουμε;

Η συνηθισμένη ιστορία είναι ότι δεν έχεις κοιμηθεί αρκετά για τρεις μέρες και αυτή τη φορά αποφάσισες να κοιμηθείς νωρίς. Πηγαίνεις για ύπνο στις δέκα το βράδυ ελπίζοντας να κοιμηθείς καλά, αλλά ξαφνικά ξυπνάς στις δύο το πρωί. Κοιμήσου σε κανένα μάτι, ξαπλώνεις και κοιτάς το ταβάνι, προσπαθώντας να ξανακοιμηθείς. Χρειάζονται δύο ώρες μέχρι να ξανακοιμηθείς και μετά το ξυπνητήρι χτυπάει σχεδόν αμέσως και δεν κοιμάσαι αρκετά ξανά και νιώθεις αηδία.

Αιτίες νυχτερινών ξυπνημάτων

Υπάρχουν πολλοί λόγοι, εξωτερικοί και εσωτερικοί, για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να υποφέρει από ξαφνικές νυχτερινές αφυπνίσεις.

Οι συνήθεις εξωτερικές αιτίες περιλαμβάνουν τον θόρυβο του δρόμου, το ροχαλητό του συντρόφου σας, το πολύ φως στην κρεβατοκάμαρα, τη λανθασμένη θερμοκρασία (πολύ ζεστή ή πολύ κρύα), τα κατοικίδια που εγκαθίστανται στο κρεβάτι σας, ένα άβολο στρώμα ή ένα παιδί που ξυπνά και μπαίνει στο κρεβάτι σας. δωμάτιο.

Οι εσωτερικές αιτίες του ύπνου είναι επίσης ποικίλες και εξαρτώνται από πολλές παραμέτρους.

Φύλο και ηλικία

Όσο μεγαλώνει ένα άτομο, τόσο πιο συχνά υποφέρει από διακοπτόμενο νυχτερινό ύπνο. Οι ηλικιωμένοι συχνά κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας και ξυπνούν στη μέση της νύχτας.

Οι νεαρές γυναίκες έχουν νυχτερινές αφυπνίσεις που σχετίζονται με τον έμμηνο κύκλο: λίγο πριν την έναρξη της εμμήνου ρύσεως.

Οι έγκυες γυναίκες ξυπνούν τη νύχτα για διάφορους λόγους: πρησμένα πόδια, πόνο στην πλάτη, συχνουρία, καούρα και κίνηση του εμβρύου.

Τα νυχτερινά ξυπνήματα μπορεί να βασανίσουν τις γυναίκες με την έναρξη της εμμηνόπαυσης - λόγω πυρετού, αίσθημα παλμών, εφίδρωσης, στρες και άγχους.

Ασθένειες και φάρμακα

Μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε υπνική άπνοια (διακοπή αναπνοής), ειδικά εάν ροχαλίζετε ή ξυπνάτε με εξάντληση το πρωί.

Ο χρόνιος πόνος, όπως η αρθρίτιδα ή η ινομυαλγία, είναι επίσης μια κοινή αιτία νυχτερινών ξυπνημάτων.

Ενώ όλοι μερικές φορές ξυπνούν για να πάνε στην τουαλέτα, αν ξυπνάτε εξαιτίας της συχνής σας επιθυμίας να ουρήσετε, αξίζει να δώσετε προσοχή και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Ο διαβήτης, οι ασθένειες του θυρεοειδούς αδένα, των νεφρών, των πνευμόνων, του καρδιαγγειακού συστήματος μπορούν επίσης να προκαλέσουν νυχτερινές αφυπνίσεις.

Η λήψη φαρμάκων όπως οι β-αναστολείς και τα διουρητικά έχει αρνητική επίδραση στον ύπνο.

Ψυχικά αίτια

Το άγχος, η κατάθλιψη και η αγχώδης διαταραχή συχνά συνοδεύονται από αϋπνία και ξαφνικές νυχτερινές αφυπνίσεις.

Πότε να αρχίσετε να ανησυχείτε

Το να ξυπνάτε περιοδικά στη μέση της νύχτας δεν είναι απαραίτητα σημάδι ασθένειας ή διαταραχής. Για να καταλάβετε πότε πρέπει να αρχίσετε να ανησυχείτε, οι γιατροί συμβουλεύουν να χρησιμοποιήσετε τον κανόνα των τριών.

Εάν οι ξαφνικές αφυπνίσεις συμβαίνουν τρεις φορές την εβδομάδα, διαρκούν τουλάχιστον 30 λεπτά και επαναλαμβάνονται για 30 ημέρες, αξίζει να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Τι κι αν ξυπνούσες το βράδυ

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε μόνοι σας τα νυχτερινά ξυπνήματα.

1. Μην αφιερώνετε περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όσο περισσότερο χρόνο περνούν στο κρεβάτι (πηγαίνουν για ύπνο νωρίτερα ή κοιμούνται περισσότερο), τόσο περισσότερο χρόνο θα κοιμούνται.

Αυτό είναι στην πραγματικότητα το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε εάν έχετε αϋπνία. Αντίθετα, αφιερώστε λιγότερο χρόνο στο κρεβάτι. Για παράδειγμα, πηγαίνετε για ύπνο μια ώρα αργότερα από το συνηθισμένο και σηκώνεστε την ίδια ώρα όπως πάντα. Μπορεί να ακούγεται αντιπαθητικό, αλλά λειτουργεί πραγματικά. Εδώ είναι μερικοί ακόμη τρόποι.

2. Μην κοιμάστε. Εάν κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, χρειάζονται ώρες μακριά από τον βραδινό σας ύπνο. Αλλά αν το θέλετε πραγματικά, μπορείτε να πάρετε έναν υπνάκο για όχι περισσότερο από 20 λεπτά μέχρι τις 14:00 - αυτός ο χρόνος είναι αρκετά αρκετός για να ξεκουραστείτε και να αποκτήσετε δύναμη.

3. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και νικοτίνης, υγρών και βαριών τροφών, εγκαταλείψτε τη σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν ένα ξαφνικό νυχτερινό ξύπνημα.

4. Μην πίνετε καφεΐνη οκτώ ώρες πριν τον ύπνο.… Η καφεΐνη όχι μόνο σας εμποδίζει να αποκοιμηθείτε, αλλά μπορεί επίσης να σας κάνει να ξυπνάτε τη νύχτα.

5. Μην ξαπλώνετε στο κρεβάτι αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Σηκωθείτε, περπατήστε στα δωμάτια, κάντε κάτι ήσυχο και ήρεμο σε χαμηλό φωτισμό (μην ανοίγετε το smartphone ή τον υπολογιστή σας). Εδώ είναι πράγματα που πρέπει να κάνετε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Επιστρέψτε στο κρεβάτι μόνο όταν αισθάνεστε υπνηλία.

6. Μην κοιτάς το ρολόι σου. Όταν μετράτε πόσες ώρες απομένουν μέχρι να χτυπήσει το ξυπνητήρι, αισθάνεστε νευρικοί και ανήσυχοι, κάτι που με τη σειρά του σας κάνει ακόμη πιο δύσκολο να αποκοιμηθείτε.

7. Μάθετε να διαχειρίζεστε το στρες και το άγχος … Δοκιμάστε μερικές χαλαρωτικές ασκήσεις πριν πάτε για ύπνο. Για παράδειγμα, εξασκηθείτε στον διαλογισμό. Αποφύγετε αγχωτικές συζητήσεις και καταστάσεις λίγες ώρες πριν τον ύπνο.

8. Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας σκοτεινή, ήσυχη και δροσερή. Βεβαιωθείτε ότι τίποτα δεν θα σας κάνει να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας. Εάν ο θόρυβος μπορεί να σας ενοχλήσει, αγοράστε ωτοασπίδες ή βρείτε μια πηγή ήσυχου, μονότονου θορύβου. Αν το φως μπει εμπόδιο, θα σας βοηθήσουν οι καλές κουρτίνες συσκότισης ή τα μάτια.