Νεκρολόγια για τον εαυτό σας και 5 ακόμη μη τυπικούς τρόπους αντιμετώπισης της εξάντλησης και του στρες

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Να προσέχεις τον εαυτό σου.

Το Burnout είναι μια κατάσταση ψυχικής και σωματικής εξάντλησης. Συχνά συγχέεται με την κατάθλιψη και δεν προκαλεί έκπληξη, γιατί τα σημάδια είναι παρόμοια: έλλειψη δύναμης και απώλεια κινήτρων, αρνητική και κυνική στάση απέναντι σε αυτό που συμβαίνει, αίσθημα αχρηστίας και ανικανότητας. Το Lifehacker έχει συγκεντρώσει έξι ασυνήθιστους τρόπους αντιμετώπισης αυτών των συμπτωμάτων.

1. Περάστε μισή ώρα σε απόλυτη σιωπή

Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος. Είναι επίσης αποτελεσματικό στην καταπολέμηση της εξουθένωσης.

Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να κυριαρχήσετε τις τεχνικές της κίνησης και της αναπνοής - μπορείτε απλώς να περάσετε λίγα λεπτά στη σιωπή. Χωρίς να σε αποσπά η προσοχή από το smartphone σου, με κλειστά μάτια, να μην κάνεις απολύτως τίποτα. Φαίνεται ότι είναι αρκετά απλό, αλλά στην πραγματικότητα, ακόμη και 15-30 λεπτά αδράνειας και έναν μόνο ήχο δεν μπορούν να αντέξουν όλοι.

Οι πιο ριζοσπαστικές πρακτικές είναι ο διαλογισμός έως και μία ώρα την ημέρα. Ένας από τους κύριους υποστηρικτές αυτής της μεθόδου είναι ο επιχειρηματίας κεφαλαιούχος Naval Ravinkat. Για περισσότερα από δύο χρόνια, έχει ξεκινήσει κάθε πρωί με την «ώρα της σιωπής». Αυτό τον βοηθά να αποσυνδεθεί από τις αρνητικές σκέψεις και να ανησυχεί λιγότερο. Μόνο με αυτόν τον τρόπο, λέει ο Ravinkat, μπορείτε πραγματικά να αξιολογήσετε την ποιότητα της ζωής σας. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας σιωπηλής συνεδρίας ενδοσκόπησης, λέει, το μυαλό σας θα αντισταθεί: «Το μισώ αυτό! Δεν μπορώ να κάθομαι ήσυχος και να μην κάνω τίποτα!». Αλλά σταδιακά μπορείτε να καταλάβετε ποια ακριβώς είναι η αιτία του άγχους σας και τι μπορείτε να κάνετε για να το αντιμετωπίσετε.

Ίσως, αφού περάσετε από μια τέτοια κατάσταση που μοιάζει με αμοιβάδα, θα καταλάβετε ότι όλα δεν είναι τόσο άσχημα: για παράδειγμα, η εργασία είναι πολύ καλύτερη από την αδράνεια και η εξουθένωση περνά γρήγορα αν κάνετε διαλείμματα για ξεκούραση εγκαίρως.

2. Δημιουργήστε και ενημερώνετε τακτικά μια αυτοβιογραφία

Ένα από τα πιο σημαντικά βήματα για την αντιμετώπιση της εξουθένωσης είναι η εύρεση των αιτιών της. Σε αυτό μπορεί να βοηθήσει η μέθοδος συγγραφής μιας λεπτομερούς αυτοβιογραφίας, η οποία χρησιμοποιείται από μαθητές της ελβετικής σχολής επιχειρήσεων IMD και του αμερικανικού INSEAD. Ονομάζεται Identity Workspaces for Leadership Development / INSEAD The Personal and Professional Identity Narrative (PPIN), κυριολεκτικά μεταφρασμένο - «Αφήγηση προσωπικής και επαγγελματικής ταυτότητας». Αυτό είναι ένα αναλυτικό κείμενο για τον εαυτό σας για 10-15 σελίδες, το οποίο συντίθεται σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:

• Το κείμενο πρέπει να πει για τα κύρια γεγονότα, μέρη και ανθρώπους στη ζωή ενός ατόμου, την τρέχουσα κατάσταση των υποθέσεών του, τη γενική κατεύθυνση προς την οποία οδεύει η ζωή του.
• Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην προσωπική, παρά στην επαγγελματική, εμπειρία.
• Συνιστάται να μην χρησιμοποιείτε παρουσιάσεις, λίστες με κουκκίδες και αντιγραμμένες ενότητες από το βιογραφικό σας. Μόνο κείμενο, πρωτοπρόσωπη αφήγηση και προβληματισμός.
• Αν με τον καιρό κάποιος ξανασκεφτεί κάποιες στιγμές της ζωής του, πρέπει να κάνει αλλαγές στην αυτοβιογραφία του.
• Μετά τη σύνταξη, καλό είναι να συζητήσετε το κείμενό σας με έναν μέντορα (προπονητή ή ψυχοθεραπευτή) που είναι εξοικειωμένος με τη μέθοδο PPIN ή με έναν φίλο τον οποίο εμπιστεύεστε και τον οποίο πιστεύετε ότι είναι αρκετά ικανός. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, θα πρέπει τουλάχιστον να ξαναδιαβάζετε ανεξάρτητα το κείμενο από καιρό σε καιρό και να προσπαθείτε να κοιτάξετε τη ζωή σας από έξω.

Το PPIN θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις αιτίες του άγχους, της κούρασης ή της απογοήτευσης ακόμη και στο στάδιο της δημιουργίας, καθώς και να διαμορφώσετε στόχους για το μέλλον και να σκιαγραφήσετε τρόπους για να τους επιτύχετε. Επιπλέον, η βιογραφία σας χρειάζεται συνεχώς να συμπληρώνεται και να ξαναγράφεται, αν χρειάζεται. Οι μαθητές των σχολών Business το κάνουν αυτό καθ 'όλη τη διάρκεια των σπουδών τους, κάτι που τους βοηθά να κατανοήσουν καλύτερα τον εαυτό τους και τα βασικά γεγονότα στη ζωή τους, καθώς και να επιτύχουν τους στόχους τους. Για παράδειγμα, για να καταλάβουν ότι δεν φαντάζονταν σωστά το επιθυμητό πεδίο δραστηριότητας ή υποτίμησαν τη σημασία άλλων τομέων της ζωής που δεν σχετίζονται με μια καριέρα: σχέσεις με φίλους και οικογένεια, ένα αγαπημένο χόμπι κ.λπ.

3. Γράψτε μια νεκρολογία για τον εαυτό σας

Αυτό είναι επίσης ένα είδος τεχνικής PPIN. Χρησιμοποιείται σε ορισμένες άλλες σχολές επιχειρήσεων και συνίσταται στο γεγονός ότι ένα άτομο πρέπει να γράψει μια νεκρολογία για τον εαυτό του. Αυτή είναι μια σημείωση Επεξηγηματικό λεξικό της ρωσικής γλώσσας. Εκδ. D. N. Ushakova, γραμμένο για το θάνατο ενός ατόμου, το οποίο παρέχει σημαντικές πληροφορίες για τη ζωή και το έργο του.

Μπορεί να είναι χρήσιμο να γράψετε ένα τέτοιο κείμενο για τον εαυτό σας. Τα μοιρολόγια είναι συχνά σύντομα, επομένως η περιγραφή σας δεν πρέπει να είναι πολύ ογκώδης. Μιλήστε μόνο για το παρελθόν, χωρίς να αγγίζετε το μέλλον. Συνήθως δίνονται 25 λεπτά για τη σύνθεσή του. Και άλλα 30 - για να κατανοήσετε τις εμπειρίες που βιώσατε ταυτόχρονα και να τις γράψετε.

Αυτή η άσκηση μπορεί να είναι συναισθηματικά δύσκολη, αλλά είναι επίσης πολύ ικανοποιητικό να παίρνεις δύσκολες αποφάσεις. Για παράδειγμα, εάν σκέφτεστε μια αλλαγή εργασίας που πληρώνει καλά, αλλά σας ρουφάει το ζουμί. Επιπλέον, σύμφωνα με τον γιατρό ψυχολογίας Andrew Bland, ένα άτομο έχει ένα αίσθημα αποδοχής της ζωής του και μια επιθυμία να ζήσει, την επιθυμία να αναθεωρήσει τις συνήθειες και τους εθισμούς του, να γίνει πιο συμπονετικό.

4. Συνθέστε ένα γράμμα για τον εαυτό σας

Αν βρεθείτε σε δύσκολη κατάσταση και δεν ξέρετε τι να κάνετε, σημειώστε τη μέθοδο F. Grinda. Ένα πλαίσιο για τη λήψη σημαντικών αποφάσεων: Βήμα 1/4 του Γάλλου εκατομμυριούχου και επιχειρηματικού κεφαλαίου Fabrice Grinda - γράψτε στον εαυτό σας ένα γράμμα.

Όταν αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα που σας ενοχλεί (για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να εκπληρώσετε τον εαυτό σας στην τρέχουσα εργασία σας), αναφέρετε όλα τα στοιχεία του γραπτώς. Στη συνέχεια, συμπληρώστε αυτήν την περιγραφή με κάθε λύση που έρχεται στο μυαλό σας - ακόμα και αυτή που δεν σας αρέσει.

Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να μην υπερβάλλετε τις δυνατότητές σας και την πιθανότητα ευνοϊκών συνθηκών.

Στη συνέχεια, η Grinda προσφέρεται να στείλει ένα αντίγραφο αυτής της επιστολής σε έναν από τους συγγενείς, φίλους ή μέντοράς σας - ένα άτομο που εμπιστεύεστε και του οποίου η γνώμη για αυτό το θέμα είναι σημαντική για εσάς. Και μόνο μετά από αυτό πρέπει να επιλέξετε μία από τις επιλογές και να ενεργήσετε.

Πιστεύεται ότι η αναζήτηση επιλογών είναι μία από τις κύριες εργασιακές εξουθενώσεις: Πώς να το εντοπίσετε και να αναλάβετε δράση / Τρόποι για την καταπολέμηση της εξουθένωσης και της δυσαρέσκειας με τη ζωή της Mayo Clinic, επομένως η μέθοδος του Fabrice Grinda μπορεί πραγματικά να βοηθήσει.

5. Συνειδητοποιήστε ότι κατά κάποιο τρόπο είστε καλύτεροι από τον Μότσαρτ και τον Βαν Γκογκ

Αν φαίνεται ότι η ζωή σας δεν λειτούργησε και η επαγγελματική σας δραστηριότητα είναι άχρηστη, θυμηθείτε πώς ο Βόλφγκανγκ Αμαντέους Μότσαρτ και ο Βίνσεντ Βαν Γκογκ έβαλαν τέλος στη ζωή τους. Και οι δύο θεωρούνται δικαίως ιδιοφυΐες, αλλά την ίδια στιγμή πέθαναν στη φτώχεια. Ο Μότσαρτ στο τέλος της ζωής του αναγκάστηκε από τον G. W. Abert. Α. Μότσαρτ. Μ. 1987-1990 να κρυφτεί από τους πιστωτές, και το ταλέντο του Βαν Γκογκ αναγνωρίστηκε μετά τον θάνατό του.

Συχνά είμαστε υπερβολικά δραματικοί όταν σκεφτόμαστε τα προβλήματά μας και ταυτόχρονα εξιδανικεύουμε υπερβολικά τις ζωές των άλλων ανθρώπων. Αυτό οδηγεί σε αβεβαιότητα και δυσαρέσκεια - μια κατάσταση που ονομάζεται σύνδρομο απώλειας κέρδους (FOMO). Ναι, είναι πιθανό στη δουλειά να μην σώζετε ζωές καθημερινά και ολόκληρος ο κόσμος να μην ξέρει για τα αποτελέσματά της, αλλά αν το κάνετε συνειδητά και δεν αισθάνεστε την ανάγκη, τότε όλα δεν είναι τόσο άσχημα. Επιπλέον, έχετε πάντα την ευκαιρία να αλλάξετε κάτι: απλώς χρησιμοποιήστε μία από τις παραπάνω μεθόδους ή ανατρέξτε σε πιο τυπικές μεθόδους.

6. Αποδεχτείτε ότι η ισορροπία της ζωής είναι δύσκολο να επιτευχθεί

Όταν νιώθετε κουρασμένοι και συναισθηματικά εξαντλημένοι, φαίνεται σαν η σωστή απόφαση να αρχίσετε να εργάζεστε λιγότερο και, όπως λένε, να ανακατανέμετε την ισορροπία της ζωής. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές παγίδες εδώ.

Έτσι, το εργασιακό άγχος που συσσωρεύτηκε κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν θα εξαφανιστεί πουθενά S. McCletchey. Από επείγον σε σημαντικό. Ένα σύστημα για όσους έχουν βαρεθεί να τρέχουν επί τόπου. Μ. Το 2015 είναι από μόνο του, αν αφιερώσεις λιγότερο χρόνο στο χώρο εργασίας.

Αν δεν αφήνεις τα εργασιακά προβλήματα στη δουλειά, τότε δεν έχει σημασία πόσες ώρες την ημέρα δουλεύεις, 10 ή 6. Και ακόμη περισσότερο δεν θα βοηθήσει σε καμία περίπτωση αν θεωρείτε τις προσπάθειές σας άχρηστες.

Ο καθένας έχει τη δική του ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής και είναι αδύνατο να τη μετρήσει. Ακόμη και εκείνοι που εργάζονται 50 ώρες την εβδομάδα ή περισσότερες μπορούν να αισθάνονται καλά με τους στόχους και τα αποτελέσματα της δουλειάς τους. Αν και το Lifehacker δεν συνιστά να το κάνετε αυτό.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μερικές φορές βασανίζουμε και περιοριζόμαστε. Μερικές φορές αρκεί να καταλάβεις ότι είναι αδύνατο να κάνεις τα πάντα και να επικεντρωθείς στην επίλυση των σημερινών προβλημάτων και εργασιών. Αυτό θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να ανησυχείτε για πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε και να εστιάσετε σε πιο ουσιαστικά πράγματα.

Οι παραπάνω μέθοδοι σάς επιτρέπουν να αξιολογήσετε την επαγγελματική εξουθένωση: Πώς να την εντοπίσετε και να αναλάβετε δράση / Mayo Clinic τις δυνατότητές σας, να κατανοήσετε τα αίτια της επαγγελματικής εξουθένωσης, να βρείτε υποστήριξη από αγαπημένα σας πρόσωπα, να χαλαρώσετε, να αισθανθείτε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και να επαναξιολογήσετε τις προτεραιότητες. Ορισμένες τεχνικές, όπως η συγγραφή μιας αυτοβιογραφίας ή η γραφή στον εαυτό του, είναι επίσης αποτελεσματικές στον R. Knight. Πώς να ξεπεράσετε την εξάντληση και να παραμείνετε παρακινημένοι / Επιχειρηματική ανασκόπηση του Χάρβαρντ για την υπέρβαση των συναισθημάτων ρουτίνας.

Ωστόσο, η ψυχική υγεία, όπως και η σωματική υγεία, απαιτεί την πιο προσεκτική προσοχή. Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα ή είστε κυριολεκτικά στα πρόθυρα της κατάρρευσης, επισκεφθείτε έναν θεραπευτή.