Πώς να αλλάξετε τον εαυτό σας και τη ζωή σας χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του μαύρου κουτιού

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε αόριστα τι θέλουν να κάνουν και ποιοι να είναι. Αλλά αν μελετήσετε σκόπιμα τον εαυτό σας και τη συμπεριφορά σας, μπορείτε να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο.

Ακολουθούν τρεις καθοριστικοί παράγοντες μιας προσέγγισης που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τον εαυτό σας:

1. Είσαι ένα μαύρο κουτί. Παραδεχτείτε ότι δεν γνωρίζετε τον εαυτό σας τόσο καλά όσο νομίζετε, επομένως είναι δύσκολο να προβλέψετε τη μελλοντική σας συμπεριφορά.
2. Μπορείτε να μελετήσετε τον εαυτό σας. Δοκιμάστε τις συνήθειες, εισάγετε νέες διαδικασίες, αλλάξτε το περιβάλλον για να παρατηρήσετε την έξοδο.
3. Μπορείτε να χακάρετε τον εαυτό σας. Κατανοώντας τις πράξεις σας, τα πάθη σας και τα κίνητρά σας, μπορείτε να μοντελοποιήσετε τις διαδικασίες που λειτουργούν για εσάς.

1. Συστηθείτε ως μαύρο κουτί

Ο Daniel Kahneman, στο βιβλίο του Think Slow, Decide Fast, περιγράφει πολλά πειράματα που δείχνουν πόσο εύκολα εξαπατάμε τον εαυτό μας. Για παράδειγμα, εάν ρωτήσετε μια ομάδα ανθρώπων για την πιθανότητα ενός κρίσιμου γεγονότος, θα υπερεκτιμήσουν πολύ αυτή την πιθανότητα.

Ας μεταφέρουμε αυτό το παράδειγμα στη συνηθισμένη ζωή. Δώστε μια λίστα με πιθανά γεγονότα για το ερχόμενο Σάββατο:

• πλοήγηση στο Διαδίκτυο;
• ανάγνωση;
• Κάντε το χόμπι ή το έργο σας.
• περνούν χρόνο με τους φίλους ή την οικογένεια?
• Αγοράστε φαγητό και μαγειρέψτε φαγητό.
• υπνοθεραπεία.

Εάν παρακολουθήσατε τον εαυτό σας αρκετό καιρό, έχετε προβλέψει τη συμπεριφορά σας με αρκετά μεγάλη ακρίβεια. Αν όχι, τότε πιθανότατα υπερεκτίμησες την πιθανότητα παραγωγικών δραστηριοτήτων και δραστηριοτήτων και υποτίμησες την πιθανότητα μη παραγωγικών. Δοκιμάστε τον εαυτό σας γράφοντας τις υποθέσεις σας και παρατηρώντας τον εαυτό σας το Σαββατοκύριακο.

Αυτή η προσέγγιση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος. Πολλοί άνθρωποι το βιώνουν στη δουλειά, διχασμένοι συνεχώς ανάμεσα σε επείγουσες εργασίες και δεν παρατηρούν πρόοδο σε σημαντικά θέματα. Μπορεί ακόμη και να σας φανεί ότι κάνατε λάθος στην επιλογή ενός τομέα δραστηριότητας, ότι δεν είστε κατάλληλοι για αυτό το επάγγελμα, ότι δεν θα τα καταφέρετε.

Βλέποντας τον εαυτό σας ως μαύρο κουτί, μπορείτε να το αποφύγετε αυτό. Θα μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: «Η δουλειά που κάνω (ή δεν κάνω) δεν είμαι εγώ. Δεν με καθορίζει ούτε με περιορίζει».

Αντί να μισείτε τον εαυτό σας που κάνετε λίγα μέσα σε μια μέρα, σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να κάνετε περισσότερα.

Σκεφτείτε τη δουλειά σας ως μια σύνθετη σειρά αλληλεπιδράσεων ανάμεσα σε εσάς, το περιβάλλον σας και τους συναδέλφους σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε κάποιες αλλαγές στη ροή εργασίας.

2. Πρόσεχε τον εαυτό σου

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας λειτουργεί καλύτερα για αυτό. Με άλλα λόγια, είναι μια καθημερινή πρακτική παρατήρησης του νου, του σώματος και της παρούσας στιγμής. Οι σκέψεις που αιωρούνται στο κεφάλι σου δεν σε χαρακτηρίζουν ως άνθρωπο. Η συνειδητοποίηση αυτού θα βοηθήσει στην απελευθέρωση πολλών από τους στρεσογόνους παράγοντες.

Μέσα σε λίγες εβδομάδες, θα αρχίσετε να παρατηρείτε επαναλαμβανόμενα μοτίβα σκέψης και συμπεριφοράς. Θα παρατηρήσετε ότι διαμορφώνονται σε μεγάλο βαθμό από το περιβάλλον σας και ότι οι σκέψεις αλληλοτροφοδοτούνται ανεξάρτητα από τους στόχους σας για την ημέρα. Για να ολοκληρώσετε τα πράγματα και να μην κολλήσετε σε μια ροή σκέψεων, ίσως χρειαστεί να εισαγάγετε νέα πρότυπα δράσης.

Ο καθηγητής του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ, BJ Fogg, εισήγαγε την έννοια του «κινητικού κύματος». Σύμφωνα με την ιδέα του, η επιθυμία ενός ατόμου να κάνει κάτι ανεβαίνει και πέφτει ακριβώς όπως τα κύματα στον ωκεανό. Ως εκ τούτου, είναι πολύ φυσικό ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας υπάρχουν στιγμές ύφεσης που τίποτα δεν λειτουργεί. Προσπαθήστε να εντοπίσετε τα σκαμπανεβάσματα στα κίνητρα και να σχεδιάσετε ανάλογα.

3. Χακάρετε τον εαυτό σας

Οι άνθρωποι που πετυχαίνουν τους στόχους τους προσπαθούν να χακάρουν τη φύση τους για να προχωρήσουν παρά τις αδυναμίες τους.

Για παράδειγμα, ο ηθοποιός, stand-up κωμικός και σεναριογράφος Jerry Seinfeld αναγκάζει τον εαυτό του να γράφει με ημερολόγιο. Κάθε μέρα, όταν τελειώνει το γράψιμο, βάζει ένα έντονο κόκκινο σημάδι στο ημερολόγιο. «Μετά από λίγες μέρες, σχηματίζεται μια αλυσίδα από τέτοια σημάδια και σταδιακά μεγαλώνει και μεγαλώνει. Θα χαρείτε να δείτε την αλυσίδα σας, λέει ο Seinfeld, ειδικά σε λίγες εβδομάδες. Επιπλέον, το καθήκον σας απλά δεν θα το σπάσετε."

Ο Cal Newport, συγγραφέας του Into the Head Work, τονίζει τη σημασία της βαθιάς εργασίας. Διακρίνεται από υψηλότερο επίπεδο προσοχής και εμπλοκής του εγκεφάλου στο έργο. Για να εμβαθύνετε στη δουλειά, συνιστά να εγκαταλείψετε συνήθειες που αποσπούν την προσοχή (όπως η χρήση του τηλεφώνου σας) και να υιοθετήσετε συνήθειες που βελτιώνουν την προσοχή σας. Πρόκειται για προγραμματισμό εργασιών, κατανομή χρόνου, διαλειμματική εργασία με διαλείμματα. Τέτοιες συνήθειες θα βοηθήσουν στην επιτάχυνση της προόδου προς οποιονδήποτε στόχο.