Πώς να κάνετε μασάζ σε άλλο άτομο ή στον εαυτό σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Πλήρης οδηγός με βίντεο.

Όταν μπορείς και δεν μπορείς να κάνεις μασάζ πλάτης

Ένα μη επαγγελματικό μασάζ αξίζει να δοκιμάσετε εάν:

• Η πλάτη σας πονάει από την καταπόνηση των μυών. Το μασάζ βοηθά στη χαλάρωση και στην ανακούφιση από τον πόνο. Αν όμως έχετε παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος, όπως εξάρθρωση των σπονδύλων ή κήλη, το αποτέλεσμα θα είναι βραχύβιο.
• Θέλεις να φτιάξεις τη διάθεση. Το μασάζ βοηθά στην ανακούφιση του στρες και στη βελτίωση της κατάθλιψης.
• Ψάχνετε έναν τρόπο να κοιμηθείτε καλύτερα. Το μασάζ βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου για διάφορες ασθένειες, βοηθά στην καταπολέμηση της αϋπνίας.

Με έντονους πόνους βολής και περιορισμένη κινητικότητα, είναι καλύτερο να μην κάνετε μασάζ στο σπίτι, αλλά συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μόνο ένα είδος μασάζ είναι χρήσιμο: απαλό, απαλό, χωρίς πίεση και απότομες συγκλονιστικές κινήσεις. Και μόνο αφού συμβουλευτείτε γιατρό.

Επαγγελματίας μασέρ Ilya Nazarov

Δεν μπορείτε να κάνετε μασάζ πλάτης όταν:

• ασθένειες αίματος και λήψη αντιπηκτικών.
• βλάβη στο δέρμα στην περιοχή του μασάζ.
• όγκοι, εξογκώματα άγνωστης προέλευσης στην περιοχή του μασάζ.
• παροξύνσεις οποιωνδήποτε ασθενειών που απαιτούν άμεση εντατική θεραπεία.
• εξωτερική και εσωτερική αιμορραγία.
• οξείες μολυσματικές διεργασίες.
• υψηλή θερμοκρασία;
• κακοήθη νεοπλάσματα και φυματίωση.

Πώς να κάνετε μασάζ πλάτης σε άλλο άτομο

Πώς να προετοιμαστείτε για μασάζ πλάτης

Το μασάζ πρέπει να γίνεται σε τέτοια επιφάνεια για να μην πέφτει το σώμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν σκληρό καναπέ, καναπέ ή κρεβάτι. Εάν τα έπιπλα είναι πολύ μαλακά, είναι καλύτερα να μετακινηθείτε στο πάτωμα, στον αφρό ταξιδιού ή στην κουβέρτα.

Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι μασάζ σε σχήμα πετάλου κάτω από το κεφάλι σας ή τυλίξτε μια χοντρή πετσέτα με αυτόν τον τρόπο.

Τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι ή πετσέτα κάτω από τις κνήμες σας. Αυτό θα απελευθερώσει την πίεση από το κάτω μέρος της πλάτης σας και θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

Θα πρέπει να γυμνώσεις την πλάτη σου. Οι γυναίκες πρέπει να βγάλουν το σουτιέν τους ή τουλάχιστον να το ξεκουμπώσουν ώστε τίποτα να μην εμποδίζει τα χέρια τους να γλιστρήσουν πάνω από το δέρμα.

Πώς να επιλέξετε λάδι ή κρέμα

Το λάδι ή η κρέμα μασάζ επιτρέπει στα χέρια σας να γλιστρούν καλά πάνω από το δέρμα. Υπάρχουν κλασικές επιλογές κατάλληλες ακόμη και για μωρά: "Alice", "Nega", "Ballet", "Baby cream" με αλεπού στη συσκευασία (που ονομάζεται "Fox", "Chanterelle), Johnson's Baby oil.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έλαια αμυγδάλου, αβοκάντο, καριτέ, jojoba, σπόρων σταφυλιού, κάνναβης και αργκάν. Δεν φράζουν τους πόρους του δέρματος.

Για άρωμα, μπορείτε να προσθέσετε αιθέρια έλαια: 4 σταγόνες ανά κουταλιά της σούπας λάδι βάσης. Το κύριο πράγμα είναι ότι το άτομο δεν έχει αλλεργίες.

Ως έσχατη λύση, μπορείτε να πάρετε ηλιέλαιο.

Ποιους κανόνες μασάζ πρέπει να θυμάστε

Μετακινηθείτε κοντά στη σπονδυλική στήλη και μην αγγίζετε το οστό

Κατά τη διάρκεια του μασάζ, μην αγγίζετε την ίδια τη σπονδυλική στήλη. Αυτό το αποτέλεσμα χρησιμοποιείται μόνο από άτομα με συγκεκριμένες δεξιότητες, τους λεγόμενους χειροπράκτες.

Επαγγελματίας μασέρ Ilya Nazarov

• Μετακινηθείτε προς την κατεύθυνση της ροής της λέμφου: από κάτω προς τα πάνω και από το κέντρο προς τα πλάγια. Ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες για κάθε άσκηση.
• Μην βιαζεσαι. Εκτελέστε όλες τις κλασσικές τεχνικές μασάζ: χάιδεμα, τρίψιμο και ιδιαίτερα αργό και απαλό ζύμωμα. Αυτό θα έχει μεγαλύτερο αποτέλεσμα.
• Κρατήστε τους μύες σας εντελώς χαλαρούς. Αν νιώθετε την έντασή τους, αξίζει να αλλάξετε την τεχνική ή να σταματήσετε το μασάζ.

Πώς να κάνετε μασάζ στην πλάτη

Εκτελέστε κάθε κίνηση δύο έως τρεις φορές. Ολόκληρο το συγκρότημα θα διαρκέσει 15 λεπτά.

Εάν το άτομο αισθάνεται άβολα ή πονάει, σταματήστε.

Επιφανειακό επίπεδο χάιδεμα

Απλώστε λάδι ή κρέμα στις παλάμες σας για να ζεσταθούν.

Ενώστε τα δάχτυλά σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στην πλάτη σας. Μόλις αγγίζετε το δέρμα, τρέχετε από το ιερό οστό δύο ή τρεις φορές στον λαιμό, στην περιοχή μεταξύ του λαιμού και του ώμου, στις αρθρώσεις των ώμων.

Βαθύ επίπεδο χάιδεμα

Πιέστε ελαφρά τις παλάμες σας και κινηθείτε προς τις ίδιες κατευθύνσεις όπως την προηγούμενη φορά.

Εναλλακτικό τρίψιμο

Ενώστε τα δάχτυλά σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στην πλάτη σας. Μετακινήστε τα χέρια σας εμπρός και πίσω, μετακινώντας ελαφρά το δέρμα. Μπορείτε να τρίψετε προς οποιαδήποτε κατεύθυνση: κατά μήκος ή κατά μήκος.

Σπειροειδή εγκεφαλικά επεισόδια

Τοποθετήστε τα χέρια σας στο σώμα σας, συνδέστε τα δάχτυλά σας. Εκτελέστε σπειροειδείς κινήσεις από κάτω προς τα πάνω - από το κάτω μέρος της πλάτης μέχρι τους ώμους. Βεβαιωθείτε ότι το δέρμα δεν κινείται.

Τρίψιμο σπιράλ

Με τέσσερα δάχτυλα ενωμένα, κάντε κυκλικές κινήσεις μακριά από τον αντίχειρα. Ξεκινήστε από το κάτω μέρος και σταδιακά ανεβείτε σε μια σπείρα.

Σιδέρωμα

Λυγίστε τα δάχτυλά σας και τοποθετήστε τις μεσαίες φάλαγγες στο δέρμα. Μετακινηθείτε από τη μέση της πλάτης σας στην περιοχή μεταξύ του λαιμού και του ώμου σας και από το κάτω μέρος της πλάτης σας στις μασχάλες σας. Μην πιέζετε: η κίνηση είναι ελαφριά και δεν μετατοπίζει το δέρμα.

Πριόνισμα

Τοποθετήστε και τις δύο παλάμες στην άκρη, μετακινήστε τα χέρια σας εμπρός και πίσω προς οποιαδήποτε κατεύθυνση. Εργαστείτε δεξιά και αριστερά της σπονδυλικής στήλης.

Ξεχωριστό διαδοχικό χάιδεμα

Εναλλακτικά, περάστε τις παλάμες σας από το κάτω μέρος της πλάτης στην περιοχή μεταξύ του λαιμού και του ώμου, πρώτα στη μία πλευρά της σπονδυλικής στήλης και μετά στην άλλη.

Χαϊδεύοντας τσουγκράνα

Απλώστε τα δάχτυλά σας και περπατήστε μια τέτοια «τσούγκα» από τη σπονδυλική στήλη στα πλάγια. Πρώτα δουλεύεις και με τα δύο χέρια στη μία πλευρά και μετά στην άλλη.

Σκίαση

Απλώστε τα δάχτυλά σας στο πλάι της σπονδυλικής στήλης. Κάντε μικρές κινήσεις μπρος-πίσω, μετακινώντας σταδιακά στο πλάι.

Χαϊδεύοντας τσουγκράνα

Περπατήστε τα δάχτυλά σας μακριά από τη σπονδυλική σας στήλη στα πλάγια. Δείτε το παραπάνω βίντεο.

Χάιδι σαν χτένα

Σύρετε τα δάχτυλά σας σαν να θέλετε να κάνετε μια γροθιά. Τοποθετήστε τις αρθρώσεις σας στην πλάτη σας και σύρετέ τις από κάτω προς τα πάνω προς τα πλαϊνά της σπονδυλικής στήλης.

Τρίψιμο σπιράλ με τους αντίχειρες

Τοποθετήστε τους αντίχειρές σας και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης. Χρησιμοποιήστε σπειροειδείς κινήσεις για να δουλέψετε μέσα από αυτές τις περιοχές, ανεβαίνοντας σταδιακά από κάτω.

Ξεχωριστό διαδοχικό χάιδεμα με δύο δάχτυλα

Η τεχνική εκτελείται με τον ίδιο τρόπο όπως το κανονικό διαδοχικό χάιδεμα: το ένα χέρι ακολουθεί τη διαδρομή του άλλου. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, δεν δουλεύετε με ολόκληρη την παλάμη σας, αλλά μόνο με δύο δάχτυλα. Περπατήστε τα και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης από κάτω προς τα πάνω.

Σκίαση στα πλαϊνά της σπονδυλικής στήλης

Αυτή η τεχνική φαίνεται παραπάνω: σύντομες κινήσεις χαϊδεύματος με τα δάχτυλα ανοιχτά. Τώρα, στην αρχική θέση, τα τελευταία δεν κατευθύνονται στο πλάι, αλλά στους ώμους. Πραγματοποιήστε εκκόλαψη κοντά στη σπονδυλική στήλη από κάτω προς τα πάνω.

Σιδέρωμα

Ελαφρύ χάιδεμα με τις μεσαίες φάλαγγες των δακτύλων. Δείτε το παραπάνω βίντεο.

Πλάνισμα στα πλαϊνά της σπονδυλικής στήλης

Ισιώστε την παλάμη σας και βάλτε τέσσερα δάχτυλα μαζί και πιάστε το μεγάλο σας με το άλλο σας χέρι. Τοποθετήστε την παλάμη σας στην πλάτη σας με μια άκρη. Σύρετε προς τα πάνω από το κάτω μέρος δίπλα στη σπονδυλική στήλη σας. «Προγραμματίστε» δεξιά και αριστερά της σπονδυλικής στήλης, χωρίς να την ξεπεράσετε.

Ζυγισμένο επίπεδο χάιδεμα

Εκτελέστε το χάιδεμα με το οποίο ξεκινήσατε το μασάζ, αλλά μόνο με μια παλάμη. Βάλτε το δεύτερο στο πρώτο: αυτό θα αυξήσει την πίεση και θα αυξήσει την πρόσκρουση. Εκτελέστε σε τρεις κατευθύνσεις: από το ιερό οστό μέχρι το λαιμό, τις περιοχές μεταξύ του λαιμού και του ώμου, μέχρι τους ίδιους τους ώμους.

Κυλώντας στον αντίχειρα

Τοποθετήστε το χέρι κάθετα στη σπονδυλική στήλη με τα ενωμένα δάχτυλα να δείχνουν στο πλάι. Με κυκλικές κινήσεις με το άλλο σας χέρι, πιάστε το χαρτομάντιλο μπροστά από τον αντίχειρά σας και κυλήστε το πάνω του. Στη συνέχεια ανεβείτε λίγο ψηλότερα και επαναλάβετε την κίνηση.

Κάντε δύο περάσματα σε κάθε μία από τις τρεις κατευθύνσεις και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης:

• από κάτω προς τα πάνω κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης.
• από τη μέση της σπονδυλικής στήλης μέχρι την περιοχή μεταξύ του λαιμού και της άρθρωσης του ώμου.
• από την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης μέχρι τη μασχάλη.

Σιδέρωμα

Ελαφρύ χάιδεμα με τις μεσαίες φάλαγγες των δακτύλων. Δείτε το παραπάνω βίντεο.

Κυλώντας στη γροθιά

Κάντε μια γροθιά, τοποθετήστε την στο κάτω μέρος της πλάτης στα δεξιά της σπονδυλικής στήλης, έτσι ώστε οι αρθρώσεις να κατευθύνονται προς τους ώμους. Πιάστε το χαρτομάντιλο με κυκλικές κινήσεις με το άλλο σας χέρι και κυλήστε τον σχηματισμένο κύλινδρο στη γροθιά σας. Ανεβείτε αργά.

Επαναλάβετε την τεχνική σε τρεις κατευθύνσεις και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης:

• από κάτω προς τα πάνω κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης.
• από τη μέση της σπονδυλικής στήλης μέχρι την περιοχή μεταξύ του λαιμού και της άρθρωσης του ώμου.
• από την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης μέχρι τη μασχάλη.

Ξεχωριστό διαδοχικό χάιδεμα

Σύρετε την επίπεδη παλάμη σας παράλληλα με τη σπονδυλική στήλη δεξιά και αριστερά της σπονδυλικής σας στήλης. Το δεύτερο χέρι πιάνει τη διαφορά με το πρώτο, κάνοντας την ίδια κίνηση. Το βίντεο είναι παραπάνω.

Ημικυκλικό ζύμωμα

Φέρτε τέσσερα δάχτυλα μαζί, βάλτε τον αντίχειρά σας στο πλάι. Τοποθετήστε την παλάμη σας ακριβώς πάνω από το κάτω μέρος της πλάτης σας, παράλληλα με τη σπονδυλική σας στήλη.

Περιστρέψτε τέσσερα δάχτυλα κάθετα στη σπονδυλική στήλη, πιάστε τον κύλινδρο του δέρματος και των μυών. Χωρίς να το απελευθερώσετε, μετακινήστε τα δάχτυλά σας στην αρχική θέση και, στη συνέχεια, αφήστε τα. Μετακινήστε την παλάμη σας λίγο ψηλότερα και επαναλάβετε.

Περπατήστε με αυτή την κίνηση από το κάτω μέρος της πλάτης μέχρι τη μασχάλη και στη συνέχεια από τη μέση της πλάτης μέχρι την περιοχή μεταξύ του λαιμού και του ώμου. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Επίπεδο σπειροειδές χάιδεμα

Τοποθετήστε την παλάμη σας στο σώμα σας, συνδέστε τα δάχτυλά σας. Εκτελέστε μια σπειροειδή κίνηση από το κάτω μέρος της πλάτης μέχρι τους ώμους. Δείτε το παραπάνω βίντεο.

Σταυρό ζύμωμα

Το βίντεο δείχνει την εξέλιξη της πλευράς. Πρέπει να εφαρμόσετε αυτήν την τεχνική στην περιοχή από την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης μέχρι τον ώμο: τεντώστε το πάνω μέρος του τραπεζοειδούς μυός.

Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πλάι της σπονδυλικής στήλης ακριβώς κάτω από το λαιμό σας με τα ενωμένα δάχτυλά σας να δείχνουν προς το κεφάλι σας. Πιάστε τους μύες και το δέρμα σας και μετακινήστε το ένα χέρι προς το μέρος σας. Στη συνέχεια, χωρίς να απελευθερώσετε τον κύλινδρο, μετακινήστε το άλλο σας χέρι προς το μέρος σας και επιστρέψτε το πρώτο πίσω. Μετά από αυτό, μετακινήστε τα χέρια σας λίγο πιο μακριά στον ώμο σας και πιάστε έναν άλλο κύλινδρο.

Εργαστείτε στη δεξιά και την αριστερή πλευρά.

Ξεχωριστό διαδοχικό χάιδεμα

Σύρετε την επίπεδη παλάμη σας παράλληλα με τη σπονδυλική στήλη στο πλάι της. Μόλις το ένα χέρι φτάσει στο τέλος, επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο. Μπορείτε να παρακολουθήσετε το παραπάνω βίντεο.

Βαθύ και μετά επιφανειακό επίπεδο χάιδεμα

Οι ίδιες τεχνικές με τις οποίες ξεκινήσατε, μόνο με αντίστροφη σειρά. Εκτελέστε σε τρεις περιοχές: από το ιερό οστό μέχρι τον λαιμό, από το ιερό οστό στους ώμους και από το ιερό οστό στις περιοχές μεταξύ του λαιμού και των ώμων.

Πώς να κάνετε μασάζ πλάτης στον εαυτό σας

Μπορείτε να κάνετε μασάζ στην πλάτη με μπάλες: μασάζ ή τένις. Μπορείτε να τα αγοράσετε στον αθλητισμό ή στο.

Πώς να προετοιμαστείτε για ένα μασάζ

• Βρείτε ελεύθερο χώρο στο πάτωμα, μπορείτε να στρώσετε ένα χαλί.
• Βρείτε ένα σημείο δίπλα στον τοίχο: μερικές από τις τεχνικές γίνονται σε όρθια θέση.
• Επιλέξτε φαρδιά ρούχα που δεν περιορίζουν την κίνηση.

Ποιους κανόνες μασάζ πρέπει να θυμάστε

• Κυλήστε μόνο μύες και άλλους μαλακούς ιστούς, μην αγγίζετε τη σπονδυλική στήλη.
• Αναπνεύστε βαθιά και ομοιόμορφα.
• Τυλίξτε κάθε περιοχή για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
• Εάν υπάρχει πόνος σε οποιοδήποτε σημείο κατά το πάτημα, μετακινήστε την μπάλα σε κοντινές περιοχές και τυλίξτε τις.

Τι κινήσεις να κάνετε

Υπάρχει ήχος στα παρακάτω βίντεο κλιπ. Μπορείτε να κάνετε κλικ στο εικονίδιο και να ακούσετε τι μιλάει ο παρουσιαστής (στα Αγγλικά). Το πλήρες βίντεο μπορείτε να το βρείτε στο.

Μελέτη του πάνω μέρους στον τοίχο

Τοποθετήστε την μπάλα στο πάνω μέρος της πλάτης στα δεξιά της σπονδυλικής στήλης και πιέστε την στον τοίχο με το σώμα σας. Κάντε δύο ή τρεις κυκλικές κινήσεις με τον ώμο σας. Νιώστε τη συσκευή μασάζ να ζυμώνει μαλακούς ιστούς. Στη συνέχεια, λυγίστε και ισιώστε τα γόνατά σας, κυλώντας την μπάλα πάνω και κάτω στην πλάτη σας σε μικρή απόσταση.

Μετακινήστε το μασάζ στο ίδιο σημείο στα αριστερά της σπονδυλικής στήλης και επαναλάβετε ξανά.

Τυλίγοντας την περιοχή των ωμοπλάτων στο πάτωμα

Ξαπλώστε στο πάτωμα. Τοποθετήστε την μπάλα κάτω από την ωμοπλάτη στα δεξιά της σπονδυλικής στήλης. Χαμηλώστε τη λεκάνη σας, λυγίστε τα πόδια σας και τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τους ώμους σας έτσι ώστε το πάνω μέρος της πλάτης σας να είναι στρογγυλεμένο.

Κινώντας το σώμα σας μπρος-πίσω, κυλήστε το μασάζ κάτω από εσάς. Μπορείτε να το οδηγήσετε σε μικρούς κύκλους.

Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Τυλίγοντας το μεσαίο τμήμα

Σταθείτε στον τοίχο, τοποθετήστε την μπάλα κάτω από τη μέση της πλάτης σας στα δεξιά της σπονδυλικής σας στήλης και πιέστε με το σώμα σας. Καθίστε λίγο και ισιώστε ξανά: το μασάζ θα κινείται πάνω-κάτω στην πλάτη, λυγίζοντας τους μύες.

Μετακινήστε την μπάλα στην αριστερή πλευρά και επαναλάβετε.

Οσφυϊκό ξετύλιγμα

Καθίστε στο χαλάκι, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε την μπάλα κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης σας στα δεξιά της σπονδυλικής σας στήλης και χαμηλώστε απαλά πάνω της. Δοκιμάστε να ισιώσετε πρώτα τα πόδια σας. Εάν υπάρχει αρκετή πίεση, μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγο.

Αν θέλετε να εντείνετε την προπόνηση, λυγίστε ξανά τα πόδια σας, σηκώστε ελαφρά τη λεκάνη σας και μετακινήστε την έτσι ώστε η μπάλα να περιγράφει μικρούς κύκλους κατά μήκος της πλάτης. Κυλήστε το μασάζ από τη μία πλευρά στην άλλη και από πάνω προς τα κάτω.

Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.