Πώς να κάνετε μασάζ αυχένα σε άλλο άτομο και στον εαυτό σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Μόλις 10 λεπτά θα σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε από τον πόνο και την ένταση.

Όταν μπορείτε και δεν μπορείτε να κάνετε μασάζ στον αυχένα

Ένα μασάζ αυχένα θα βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο από την καταπόνηση των μυών, που εμφανίζεται, για παράδειγμα, εάν κάθεστε στον υπολογιστή όλη μέρα, τεντώνοντας τον λαιμό σας προς τα εμπρός. Ωστόσο, εάν δεν είστε σίγουροι εάν πονάει ο λαιμός σας από τους βουλωμένους μύες και υποψιάζεστε ότι υπάρχουν και άλλα προβλήματα, όπως η οστεοχονδρωσία, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα έναν ειδικό.

Το μασάζ αυχένα δεν πρέπει να πραγματοποιείται υπό τις ακόλουθες συνθήκες:

• προβλήματα αρτηριακής πίεσης: υπέρταση ή υπόταση.
• οστεοχόνδρωση, μετατόπιση των σπονδυλικών δίσκων, μεσοσπονδυλική κήλη.
• βλάβη στο δέρμα στην περιοχή του μασάζ.
• όγκοι και εξογκώματα άγνωστης προέλευσης στην περιοχή του μασάζ.
• οξείες μολυσματικές διεργασίες.
• θερμότητα;
• εξωτερική και εσωτερική αιμορραγία.
• επιδείνωση οποιασδήποτε ασθένειας που απαιτεί άμεση παρέμβαση.

Πώς να προετοιμαστείτε για ένα μασάζ αυχένα

Κατά τη διάρκεια του μασάζ στον αυχένα, μπορείτε να ξαπλώσετε στο στομάχι σας ή να καθίσετε με το κεφάλι σας ακουμπισμένο στα χέρια σας. Για την πρηνή θέση, αξίζει να επιλέξετε μια επιφάνεια που να είναι αρκετά συμπαγής για να μην πέφτει το σώμα. Και για να κρατήσετε τον λαιμό ίσιο, πρέπει να βάλετε το μέτωπό σας στα χέρια σας.

Εάν έχετε επιλέξει ένα μασάζ ενώ κάθεστε, αξίζει να το κάνετε δίπλα στο τραπέζι για να βάλετε τα χέρια σας στο τραπέζι και να χαμηλώσετε το κεφάλι σας πάνω τους. Ο λαιμός πρέπει να είναι σε χαλαρή θέση, επομένως πρέπει να ρυθμίσετε το ύψος της καρέκλας έτσι ώστε το άτομο να μην χρειάζεται να λυγίσει.

Το αυτομασάζ μπορεί να γίνει όρθια ή καθιστή με ίσια πλάτη - ό,τι σας βολεύει περισσότερο.

Πώς να επιλέξετε λάδι ή κρέμα

Για να κάνετε τα χέρια σας να γλιστρούν καλά πάνω από το δέρμα, πρέπει να τα λιπάνετε με κρέμα ή λάδι. Για μασάζ ενδείκνυνται οι κλασικές ενυδατικές κρέμες. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε φυτικό λάδι χωρίς άρωμα μπορείτε να βρείτε. Ρίξτε το στο χέρι σας, ζεστάνετε το στις παλάμες σας και στη συνέχεια απλώστε το στην περιοχή του μασάζ.

Ποιους κανόνες μασάζ αυχένα πρέπει να θυμόμαστε

• Ο λαιμός είναι μια ευαίσθητη περιοχή με μικρούς μύες, επομένως πρέπει να του κάνετε πιο απαλό και απαλό μασάζ από την πλάτη ή τα πόδια σας.
• Μην αγγίζετε την περιοχή πάνω από τη σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια του μασάζ. Όλες οι κινήσεις εκτελούνται δίπλα του - στην παρασπονδυλική περιοχή.
• Βεβαιωθείτε ότι το άτομο είναι χαλαρό και δεν κρατάει την αναπνοή του. Εάν οι ενέργειές σας προκαλούν ενόχληση και πόνο, αλλάξτε την τεχνική ή παρακάμψτε την επώδυνη περιοχή.
• Μην δουλεύεις για πολύ. Ο χρόνος μασάζ για τη ζώνη λαιμού-κολάρου είναι 5-10 λεπτά.

Πώς να κάνετε μασάζ στο λαιμό ενός άλλου ατόμου

Εκτελέστε κάθε τεχνική για 15-30 δευτερόλεπτα, παρακολουθήστε την κατάσταση του ατόμου και την αντίδρασή του.

1. Χαϊδεύοντας αεροπλάνο

Σαρώστε και τις δύο παλάμες προς τα πάνω από τη μέση της πλάτης μέχρι τη βάση του κρανίου, στη συνέχεια προς τα κάτω στην ωμική ζώνη και πίσω στο σημείο εκκίνησης. Μην πιέζετε το σώμα με τα χέρια σας, κάντε ελαφριά κτυπήματα.

2. Στύψιμο

Πιέστε ελαφρά το σώμα με τα χέρια σας και ακολουθήστε τις κινήσεις στην ίδια γραμμή με την προηγούμενη φορά. Η κύρια διαφορά είναι ο σχηματισμός πτυχής δέρματος κάτω από τα δάχτυλα.

3. Χαϊδεύοντας αεροπλάνο

Επαναλάβετε το πρώτο βήμα.

4. Στύψιμο από πάνω προς τα κάτω

Συνδέστε τέσσερα δάχτυλα και κουνήστε τον αντίχειρά σας σε γωνία 90 °. Εναλλακτικά σύρετε τα χέρια σας από πάνω προς τα κάτω από τη βάση του κρανίου μέχρι την αρχή της πλάτης.

5. Τρίψιμο με τις αρθρώσεις σας

Λυγίστε τέσσερα δάχτυλα και τοποθετήστε τις φάλαγγες γύρω από το λαιμό σας. Τρίψτε το δέρμα από κάτω προς τα πάνω και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης. Εναλλακτικές ταυτόχρονες και εναλλασσόμενες κινήσεις των χεριών. Μπορείτε επίσης να δουλέψετε αυτήν την περιοχή με κυκλικές κινήσεις.

6. Τρίψιμο με αντίχειρες

Τοποθετήστε τους αντίχειρές σας στη βάση του λαιμού σας και τρίψτε το δέρμα με σπειροειδείς κινήσεις, σηκώνοντας σταδιακά μέχρι τη βάση του κρανίου. Μην αγγίζετε τη σπονδυλική στήλη σας - δουλέψτε στις περιοχές και στις δύο πλευρές της.

7. Εναλλακτικό ζύμωμα του τραπεζοειδούς

Τοποθετήστε τα χέρια σας με τέσσερα δάχτυλα στο κεφάλι σας ακριβώς κάτω από το λαιμό, στην ωμική ζώνη. Πιάστε έναν μυ έτσι ώστε να εμφανιστεί ένας κύλινδρος ανάμεσα στα δάχτυλά σας και ζυμώστε τον, πλησιάζοντας σταδιακά τα χέρια σας πιο κοντά στους ώμους σας και επαναφέροντάς τα πίσω.

Μπορείτε να μείνετε περισσότερο σε αυτήν την τεχνική, ειδικά εάν οι μύες είναι πολύ φραγμένοι και δύσκαμπτοι. Δουλέψτε κάθε πλευρά του τραπεζοειδούς για 30-60 δευτερόλεπτα, εναλλάξ ζύμωμα με εναλλασσόμενο χάιδεμα από το λαιμό μέχρι την ωμοπλάτη.

8. Σταυρό ζύμωμα

Βάλτε τον αντίχειρά σας στο πλάι και τοποθετήστε το χέρι σας στον λαιμό σας. Με κυκλικές κινήσεις, ζυμώνουμε το λαιμό από πάνω προς τα κάτω. Κινήστε τα χέρια σας εναλλάξ.

9. Επιφανειακό χάιδεμα

Τελειώστε εκεί που ξεκινήσατε.

Πώς να κάνετε μασάζ στον αυχένα

Δεν χρειάζεστε καν κρέμα ή λάδι για αυτό το μασάζ. Μπορείτε να το κάνετε τόσο με γυμνό δέρμα όσο και με ρούχα, για παράδειγμα, στη μέση μιας εργάσιμης ημέρας. Εκτελέστε κάθε κίνηση για 10-15 δευτερόλεπτα.

Χαϊδεύοντας από πάνω προς τα κάτω

Συνδέστε τέσσερα δάχτυλα και χαϊδέψτε τον λαιμό σας και με τα δύο χέρια από πάνω προς τα κάτω.

Κονιοποίηση

Τρίψτε τον λαιμό σας και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής σας στήλης με κυκλικές κινήσεις.

Ζυμώματος

Τυλίξτε το χέρι σας γύρω από το λαιμό σας και χρησιμοποιήστε τέσσερα δάχτυλα για να τεντώσετε τους μύες στη μία πλευρά της σπονδυλικής σας στήλης. Στη συνέχεια, αλλάξτε το χέρι σας και κάντε το ίδιο από την άλλη πλευρά. Μπορείτε επίσης να ζυμώσετε και με τα δύο χέρια, δουλεύοντας το λαιμό σας από τη σπονδυλική στήλη μέχρι την πλάγια επιφάνεια.

Επεξεργασία της ζώνης ώμου

Πιάστε έναν μυ με τέσσερα διπλωμένα δάχτυλα στη μία πλευρά και έναν αντίχειρα από την άλλη, ζυμώστε τον σαν να προσπαθείτε να τον τραβήξετε από τη σπονδυλική στήλη. Κάντε αυτό και στις δύο πλευρές.

Το μασάζ μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των φραγμένων μυών, αλλά αν θέλετε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τον πόνο και τη δυσκαμψία μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, τότε τεντώστε και δυναμώστε και τον αυχένα σας. Και φροντίστε τον χώρο εργασίας σας, ώστε να μην χρειάζεται να κάθεστε για ώρες με τον λαιμό σας πιεσμένο προς τα εμπρός ή προς τα κάτω.