Αυτή η προπόνηση καρδιο περιλαμβάνει μερικές απλές κινήσεις. Αλλά λόγω της εναλλαγής της έντονης και ήρεμης δουλειάς, θα αντλήσετε τέλεια αντοχή
Διορθώστε αυτά τα λάθη και δεν θα χρειαστεί να αγοράσετε συνδρομή στο γυμναστήριο: θα δείτε ότι οι προπονήσεις στο σπίτι είναι εξίσου αποτελεσματικές
Εάν παραλείπετε συνεχώς προπονήσεις, μπορεί να μην είναι θέμα κινήτρου. Είναι πιθανό να έχετε αυξημένο άγχος
Αυτές οι ασκήσεις με επίκεντρο τα πόδια μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως προθέρμανση πριν από την κύρια προπόνηση ή απλά να γίνουν μετά από μια ολόκληρη μέρα εργασίας
Θα φορτώσετε τους μύες με τέτοιο τρόπο που πρέπει να μεγαλώσουν. Γιατί αυτή η προπόνηση είναι καλή για τους άνδρες Ειλικρινά, είναι κατάλληλο για άτομα οποιουδήποτε φύλου. Ωστόσο, πολλές γυναίκες διστάζουν να κάνουν βαριές ασκήσεις στο στήθος, τα μπράτσα και τους ώμους, φοβούμενοι τη δημιουργία μιας αισθητής ανακούφισης.
Μια δολοφονική μέρα με σούπερ σετ στα πόδια για αθλητές και λάτρεις της φυσικής κατάστασης που δεν πτοούνται από τα squat και άλλες χρονοβόρες ασκήσεις
Στην πραγματικότητα, η άντληση χαβιαριού δεν είναι τόσο δύσκολη. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε τον επιθυμητό τρόπο προπόνησης. Το Lifehacker λέει πώς να το κάνει σωστά
Κυκλικό σύμπλεγμα μεσοδιαστημάτων για 20 λεπτά: Ασκήσεις για κοιλιακούς και γοφούς. Κατάλληλο ακόμα και για όσους δεν έχουν πολύ ελεύθερο χρόνο
Αυτό το σύμπλεγμα είναι κατάλληλο για όσους θέλουν να ζεσταθούν καλά, να αποκτήσουν ένα τονωμένο σώμα, να δυναμώσουν τους κοιλιακούς μύες χωρίς να ρισκάρουν το κάτω μέρος της πλάτης και να φορτώσουν τα χέρια και τους ώμους
Ανακαλύψαμε αν το τρέξιμο είναι επιβλαβές για όσους παλεύουν με τα περιττά κιλά. Υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι, αλλά μπορούν να μειωθούν εάν προσεγγίσετε σωστά το ζήτημα
Θα σας πούμε πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας και επιτέλους να αρχίσετε να αθλείτε. Οι αγορές γυμναστικής θα έρθουν στη διάσωση: θα είναι ευκολότερο και πιο ενδιαφέρον να προπονείστε μαζί τους
Αυτές οι ασκήσεις ενδυνάμωσης θα επιταχύνουν γρήγορα τον καρδιακό σας ρυθμό. Θα έχετε επίσης χρόνο να φορτώσετε σωστά τα χέρια και τους ώμους, τους γοφούς και τους μύες του πυρήνα σας
Χρησιμοποιήστε ένα σύντομο σετ ως τεστ αντοχής ή σύντομη προπόνηση. Δεν απαιτείται εξοπλισμός
Εάν βρήκατε τη δική σας μεταξύ των διαγνώσεων, παραμερίστε τις αμφιβολίες εάν μπορείτε να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό. Μερικές φορές η κίνηση είναι το καλύτερο φάρμακο
Να γιατί οι προπονήσεις στο σπίτι είναι εξίσου καλές με το γυμναστήριο και ακόμα καλύτερες. Και δεν είναι μόνο η εξοικονόμηση χρόνου και χρημάτων
Αυτές οι απλές ασκήσεις προσώπου μπορούν να γίνουν οπουδήποτε, οποτεδήποτε. Η τακτική εξάσκηση θα σας βοηθήσει να νιώσετε ανανεωμένοι και αναζωογονημένοι όλη την ημέρα
Κοιμηθείτε αρκετά και πίνετε νερό: έχουμε συντάξει μια λίστα ελέγχου με το τι πρέπει να κάνετε πριν από την προπόνηση, για όσους θέλουν να αξιοποιήσουν στο έπακρο τα μαθήματα
Όλα εξαρτώνται από τους στόχους και την κατάσταση της υγείας σας. Δείτε πώς το τρέξιμο και το περπάτημα επηρεάζουν τη διατήρηση βάρους, τη μακροζωία και πολλά άλλα
Αυτό το σετ ασκήσεων θα προσφέρει αρκετή δουλειά για να χτίσετε τους γοφούς και τους γλουτούς σας χωρίς μπάρα και αλτήρες
Στην οριζόντια γραμμή, δεν μπορείτε μόνο να τραβήξετε τον εαυτό σας προς τα πάνω: θα σας δείξουμε μια προπόνηση που αντλεί τέλεια ολόκληρο το πάνω μέρος του σώματος. Κινηθείτε στη σειρά με ελάχιστη ανάπαυση
Η προπόνηση δύναμης απαιτεί συγκέντρωση και σωστή τεχνική. Βρέθηκαν σφάλματα κατά τις άρσεις θανάτου και τις πιέσεις που μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο στον ώμο
Η ατελείωτη ροή εργασιών σε τρελαίνει και ακόμα απέχεις από τις διακοπές; Νιώθετε κουρασμένοι το πρωί; Πρέπει να χαλαρώσεις! Και η γιόγκα νίντρα θα βοηθήσει σε αυτό
Δεν είναι εύκολο να βρεις χρόνο για αθλήματα ανάμεσα στις καθημερινές έγνοιες. Σε αυτό το άρθρο, θα σας δείξουμε πώς να ελευθερώσετε χρόνο για άσκηση και να δημιουργήσετε μια υγιεινή συνήθεια
Μια ελαφριά προπόνηση για 5-10 λεπτά θα απελευθερώσει την ένταση και θα αυξήσει την ευελιξία. Οι δυναμικές διατάσεις είναι πραγματική απόλαυση, απλώς κινηθείτε ομαλά
Εδώ είναι μια λεπτομερής οδηγία που θα σας πει πώς να ξεκινήσετε το τρέξιμο, ώστε να μην εγκαταλείψετε τα πάντα σε μερικές εβδομάδες και να απολαύσετε την προπόνηση
Όταν αναπνέουμε βαθιά, οι πνεύμονές μας διαστέλλονται στο μέγιστο και το διάφραγμα λειτουργεί πιο ενεργά. Γιατί είναι σημαντική η βαθιά αναπνοή εξηγείται σε αυτό το άρθρο
Αυτές οι ασκήσεις στοχεύουν στην περιτονία και είναι ιδανικές για όσους υποφέρουν από πόνους στην πλάτη και χρειάζονται γρήγορη ανάρρωση από την άσκηση
Σήμερα καταλαβαίνουμε πώς ο αριθμός των επαναλήψεων και το βάρος εργασίας στο γυμναστήριο επηρεάζουν τη φυσική μας κατάσταση
Χωρίς αλτήρες ή ζώνες αντίστασης. Μόνο εσύ, το χρονόμετρο, οι μύες που καίνε και πολλά διαφορετικά push-ups για όμορφους ώμους και ανάγλυφα μπράτσα
Αυτές οι ασκήσεις γονάτων μπορούν να βλάψουν σοβαρά τις αρθρώσεις σας. Καταλαβαίνουμε γιατί μπορεί να συμβεί αυτό και πώς να τα αντικαταστήσουμε με ασφαλέστερα
Επιλέξαμε τις καλύτερες ασκήσεις μηριαίου. Θα χρειαστείτε ένα kettlebell, fitball και έναν σύντροφο - αλλά μπορείτε να τα κάνετε χωρίς αυτά
Οι αποτελεσματικές διαλειμματικές ασκήσεις με αλτήρες θα σας βοηθήσουν να αντλήσετε τους γοφούς και τους γλουτούς σας, να φορτώσετε τους ώμους και τα χέρια σας, τους μύες της πλάτης και του στήθους
Σε αυτό το άρθρο, θα καταλάβουμε γιατί, με την πάροδο του χρόνου, τα πόδια των δρομέων αρχίζουν να κουράζονται πιο γρήγορα από μια αναπνευστική συσκευή και σας υπενθυμίζουμε την αποκατάσταση από τις προπονήσεις
Ελέγξτε εάν κάνετε σωστά την πρέσα στο στήθος, ώστε η εργασία στους ανακουφιστικούς μύες του κορμού να μην έχει ως αποτέλεσμα σοβαρό τραυματισμό
Σας προσφέρουμε πέντε τροποποιήσεις των συνηθισμένων ασκήσεων που σας επιτρέπουν να προχωρήσετε χωρίς να αυξήσετε το φορτίο στα γόνατα
Η άσκηση για τους κιρσούς είναι απαραίτητη: ανακουφίζει από την κούραση και τον πόνο στα πόδια και βελτιώνει την εμφάνισή σας. Για να μην βλάψετε τον εαυτό σας, είναι σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά
Εάν έχετε περιορισμένη κινητικότητα, τότε οι μύες σας εμποδίζουν να κινηθείτε σε πλήρη εμβέλεια. Αυτές οι ασκήσεις θα αποκαταστήσουν τη φυσική ευλυγισία της πλάτης σας
Αυτές οι συστάσεις δεν εμφανίστηκαν από το πουθενά. Προσπαθήστε να θυμάστε τους κανόνες ασφαλείας για να μην επαναλάβετε τα λάθη των άλλων, τα οποία μπορεί να είναι δαπανηρά
Τεχνική πρώτων βοηθειών Heimlich, προσεκτικός χειρισμός καθρεφτών οπισθοπορείας και άλλες σημαντικές συμβουλές που σώζουν ζωές
Οι κανόνες συμπεριφοράς σε ένα πλήθος είναι απλοί: μην σκύβετε πάνω από το πεσμένο πράγμα, μην τρέχετε. Μην τα παραμελείτε αν θέλετε να προστατέψετε την υγεία σας