«Δεν θέλω να πάω στο γυμναστήριο»: τι σε κάνει να παραλείπεις τις προπονήσεις

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Μην συγχέετε την έλλειψη κινήτρων με το άγχος.

Λέγεται συχνά ότι εάν ένα άτομο δεν μπορεί να προπονηθεί, δεν έχει κίνητρο. Μερικές φορές αυτό είναι αλήθεια, αλλά ο λόγος μπορεί να είναι διαφορετικός - σε υπερβολικό άγχος που σχετίζεται με την επίσκεψη στο γυμναστήριο.

Επιπλέον, συχνά αυτό το άγχος δεν συνειδητοποιείται καν: φαίνεται ότι σας αρέσει να προπονείστε, αλλά δεν θέλετε απολύτως να πάτε στο γυμναστήριο. Ας καταλάβουμε τι να κάνουμε με αυτό.

Πώς να διακρίνετε το άγχος από την έλλειψη κινήτρων

Αυτοί οι δύο παράγοντες μπορούν εύκολα να μπερδευτούν επειδή μπορεί να αισθάνονται το ίδιο: απλά δεν έχετε όρεξη για προπόνηση. Αν και μερικές φορές αυτές οι καταστάσεις συμβαδίζουν, είναι πολύ διαφορετικές μεταξύ τους.

Η έλλειψη κινήτρων είναι μια κατάσταση στην οποία λείπει η ενέργεια. Για παράδειγμα, εάν είστε πολύ κουρασμένοι στη δουλειά, δεν κοιμηθήκατε αρκετά ή είστε άρρωστοι.

Το άγχος, από την άλλη, είναι μια πολύ φορτισμένη κατάσταση.

Έχετε πολλή ενέργεια, η οποία, κατά κανόνα, δεν βρίσκει διέξοδο. Οι λόγοι για το άγχος μπορεί να είναι πολύ διαφορετικοί: φόβος κρίσης, έλλειψη σαφούς σχεδίου δράσης, δυσφορία από ένα μεγάλο πλήθος ανθρώπων ή αναγκαστική επαφή με αγνώστους.

Κάθε άτομο έχει διαφορετικό έναυσμα και αυτό που μερικοί άνθρωποι δεν προσέχουν καν μπορεί να είναι σοβαρό άγχος για άλλους. Για να ξεπεράσετε το άγχος και να κάνετε το γυμναστήριο μια ευχάριστη και τακτική δραστηριότητα, χρησιμοποιήστε διάφορες μεθόδους.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος

Βρείτε και εξαλείψτε τους στρεσογόνους παράγοντες

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε τι σας τρομάζει και σας αναστατώνει τόσο πολύ. Μπορεί να μην είναι τόσο εύκολο, γιατί συχνά κρύβεις τους πραγματικούς λόγους ακόμα και από τον εαυτό σου.

Καθίστε σε ένα χαλαρό περιβάλλον και σκεφτείτε τι σας ενοχλεί περισσότερο στο γυμναστήριο.

Όταν βρείτε την αιτία, σκεφτείτε πώς μπορείτε να το διορθώσετε. Εδώ είναι μερικές ιδέες για αυτό.

• Δεν μου αρέσει που σε κοιτάζουν. Δοκιμάστε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο σε διαφορετική ώρα, όταν υπάρχουν λιγότεροι άνθρωποι, χρησιμοποιήστε ακουστικά με την αγαπημένη σας μουσική και κάντε ασκήσεις αναπνοής μεταξύ των σετ (περισσότερα για αυτό παρακάτω). Με τον καιρό, θα συνειδητοποιήσετε ότι οι άλλοι δεν νοιάζονται για εσάς.
• Είναι ενοχλητικό ότι υπάρχει ένα pitching τριγύρω, αλλά δεν είστε. Κανείς δεν γεννιέται δυνατός, χρειάζεσαι χρόνο και τακτική άσκηση για να είσαι σε καλή φόρμα. Εκτός από το να απαλλαγείτε από τέτοιες νοητικές συμπεριφορές, μπορείτε να αλλάξετε την ώρα της επίσκεψης στο γυμναστήριο, ώστε να μην αντιμετωπίσετε μεγάλο αριθμό αθλητών και bodybuilders, να καλέσετε φίλους στο γυμναστήριο ή να μεταβείτε σε ασκήσεις ενδυνάμωσης στο σπίτι μέχρι να αποκτήσετε το κατάλληλο - η γνώμη σας - προϋπόθεση για τον δημόσιο αθλητισμό.
• Η ανθυγιεινή τρομάζει. Πάρτε μια πετσέτα μαζί σας για να ξαπλώσετε σε χαλάκια και εξοπλισμό γυμναστικής, περιποιηθείτε τις λαβές των αλτήρων και τη μπάρα με ένα αντισηπτικό.
• Βαριέσαι ανάμεσα στα σετ. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε έναν φίλο σας στο γυμναστήριο, βρείτε κάτι να κάνετε ανάμεσα στα σετ: κάντε ασκήσεις πλήρωσης, διαβάστε κάτι στο τηλέφωνό σας (απλώς ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για να ξεκουραστείτε για να μην κάθεστε πολύ).
• Δεν μου αρέσει η απουσία συστήματος. Κάντε μερικές συνεδρίες με έναν προπονητή (αν δεν μπορείτε να συνεργάζεστε συνεχώς μαζί του) ή βρείτε ένα πρόγραμμα προπόνησης.

Καταργήστε τα διεγερτικά συμπληρώματα

Για να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειας - και τα κίνητρά τους - οι άνθρωποι πίνουν συχνά καφέ ή ενεργειακά ποτά πριν από την άσκηση.

Η καφεΐνη πράγματι αυξάνει την απόδοση διατηρώντας τα επίπεδα ντοπαμίνης υψηλά στις περιοχές προσοχής του εγκεφάλου. Χάρη σε αυτό, ένα φλιτζάνι καφέ ή ένα ενεργειακό ποτό μειώνει το αίσθημα κόπωσης και αυξάνει την επιθυμία για άσκηση και να δώσει ό,τι καλύτερο στην προπόνηση.

Ταυτόχρονα, η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τα αρνητικά συμπτώματα σε ανήσυχα άτομα. Επομένως, είναι καλύτερο να παραλείψετε τον καφέ και άλλα ροφήματα με καφεΐνη 2 ώρες πριν την προπόνησή σας.

Μάθε να ηρεμείς

Για να καταπολεμήσετε το άγχος, δοκιμάστε την πρακτική της βαθιάς αναπνοής. Επηρεάζει το σώμα σε φυσιολογικό επίπεδο: μετατοπίζει την ισορροπία προς το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, παρέχει μια αίσθηση ηρεμίας και ευεξίας, αλλά δεν προκαλεί υπνηλία και λήθαργο.

Αφιερώστε 10 έως 20 λεπτά στην αναπνοή πριν την άσκηση. Ξαπλώστε ή καθίστε με την πλάτη σας ίσια, χαλαρώστε. Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας, μετρώντας μέχρι το οκτώ για τον εαυτό σας και μετά εκπνεύστε για τον ίδιο αριθμό μετρήσεων.

Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και, αν είναι δυνατόν, μην παρασύρεστε στις σκέψεις σας.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική και στην προπόνησή σας. Αντί να κοιτάτε ανάμεσα στα σετ, καθίστε και αναπνεύστε για 2-3 λεπτά ενώ ξεκουράζεστε.

Ασκηθείτε στο μέγιστο

Χρειάζεσαι ενέργεια για να είσαι νευρικός. Όταν τα αποθέματά του τελειώνουν, το άγχος μειώνεται πολύ. Ιδανικό για να "σκοτώσει" το κεντρικό νευρικό σύστημα:

• Βαριές πολυαρθρικές κινήσεις με ελεύθερα βάρη- Squats, deadlifts, πάγκο, έλξεις, πρέσα όρθια, τράβηγμα με μπάρα στο στήθος στην πλαγιά.
• Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)- εναλλαγή περιόδων υπερεντατικής εργασίας και ελαφριάς δραστηριότητας αποκατάστασης ή ανάπαυσης.

Κατά ευτυχή σύμπτωση, αυτές οι ίδιες δραστηριότητες είναι οι καλύτερες για την άντληση δύναμης και αντοχής και για την κατανάλωση πολλών θερμίδων.

Βάλτε το καλύτερο δυνατό, αποσπάστε τα πάντα από τον εαυτό σας και θα πάψετε να είστε νευρικοί. Θα γίνετε επίσης δυνατοί, ανθεκτικοί και θα φτάσετε πιο γρήγορα τους στόχους φυσικής κατάστασης.

Φάτε ακριβώς πριν την άσκηση

Η πρόσληψη υδατανθράκων αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο, μιας ορμόνης που προάγει τα συναισθήματα ευχαρίστησης και μειώνει το άγχος.

Δεν προτείνουμε να τρώτε πολλά γλυκά, αλλά ένα ρόφημα χυμού με πρωτεΐνη-υδατάνθρακες και σκόνη πρωτεΐνης πριν από την προπόνηση μπορεί να σας φτιάξει τη διάθεση και να σας κρατήσει αφοσιωμένους. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ένα ρόφημα στο σπίτι από κανονικά φαγητά, απλά πιείτε το 60 λεπτά πριν το μάθημα για να μην υπάρχει αίσθηση βάρους και ρεψίματος.