Γιατί ένα γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα δεν θα σας κάνει υγιείς

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Είναι καλύτερα να ιδρώνετε λιγότερο, αλλά πιο συχνά.

Βγαίνουμε για προπόνηση μία φορά κάθε δύο μέρες, αλλά τον υπόλοιπο χρόνο είμαστε αδρανείς και συχνά περνάμε τα Σαββατοκύριακα παθητικά. Και τελικά ο αθλητισμός δεν μας κάνει και πολύ καλό. Το θέμα είναι ότι παρεξηγούμε τι είδους σωματική δραστηριότητα και γιατί τη χρειαζόμαστε.

Τι χρειαζόμαστε πραγματικά την άσκηση

Η πρόοδος της τεχνολογίας έλυσε το πρόβλημα της εξαντλητικής χειρωνακτικής εργασίας, αλλά ταυτόχρονα δημιούργησε ένα νέο. Ως αποτέλεσμα, κάθε νέα γενιά γίνεται ακόμη λιγότερο δραστήρια από την προηγούμενη.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η πτώση της οστικής πυκνότητας στους σύγχρονους ανθρώπους συνδέεται με λιγότερη φυσική δραστηριότητα ότι οι μακρινοί μας πρόγονοι είχαν φυσιολογικό επίπεδο σωματικής δραστηριότητας πολλές φορές υψηλότερο από το δικό μας. Ο όγκος της εργασίας που απαιτούνταν για την ύπαρξη στην αρχαιότητα ήταν τεράστιος: ήταν απαραίτητο να βρεις φαγητό και νερό, να κυνηγήσεις, να χτίσεις καταφύγια, να φτιάξεις εργαλεία και να ξεφύγεις από τα αρπακτικά. Επομένως, οι προϊστορικοί άνθρωποι ήταν ακόμη πιο δυνατοί και υγιείς από τους Ολυμπιακούς αθλητές σήμερα.

Η ζωή έγινε πολύ πιο εύκολη πριν από 100 χρόνια. Παρόλα αυτά, έπρεπε να πας για ψώνια με τα πόδια, και έπρεπε να πλένεις τα πατώματα, να κόβεις ξύλα και να πλένεις τα ρούχα μόνος σου, με τα χέρια σου.

Η σημερινή ζωή στην πόλη δεν συνεπάγεται τέτοια φορτία. Το αυτοκίνητο έγινε το κύριο μέσο μεταφοράς, αλλά έσβησε στο παρασκήνιο. Κινούμαστε λιγότερο από ό,τι συνηθίζαμε, για λόγους ευκολίας, ασφάλειας και αυτοβούλησης.

Τον 20ο αιώνα, για να καθαρίσετε ένα χαλί, ήταν απαραίτητο να το βγάλετε στο δρόμο και να το χτυπήσετε με το χέρι για περίπου μισή ώρα. Σήμερα υπάρχουν ρομποτικές ηλεκτρικές σκούπες που κάνουν τα πάντα για εμάς. Και αν νωρίτερα ξοδεύονταν περίπου 200 θερμίδες για τον καθαρισμό χαλιών, χρειάζονται μόνο περίπου 0, 2 για να ενεργοποιηθεί η ηλεκτρική σκούπα ρομπότ.

Αγοράζουμε πράγματα και τρόφιμα στο Διαδίκτυο, έχουμε πλυντήρια πιάτων και ρούχων, φούρνους που καθαρίζονται αυτοκαθαριζόμενα, ψυγεία που ξεπαγώνουν μόνοι τους και καφετιέρες με κάψουλες. Το έργο που δεν χρειάζεται πλέον να κάνουμε σήμερα, το αναλαμβάνουμε για τη σωτήρια προσπάθεια. Αλλά λίγοι άνθρωποι αναρωτιούνται τι πρέπει να ξοδέψουν τώρα.

Οι νέοι τύποι εργασίας εξοικονομούν επίσης τεράστιες ποσότητες ενέργειας. Στα τέλη του 19ου αιώνα, η αγορά εργασίας άρχισε να αλλάζει ριζικά και ο αριθμός των υπαλλήλων γραφείου αυξήθηκε δραματικά. Μια πρόσφατη μελέτη στις ΗΠΑ έδειξε στην έκθεση Ergotron JustStand Survey & Index ότι σήμερα το 86% των εργαζομένων είναι ήδη σε καθιστική εργασία.

Ως αποτέλεσμα, ένας ανενεργός τρόπος ζωής οδήγησε στο γεγονός ότι τα οστά μας έγιναν πιο λεπτά και οι μύες μας πιο αδύναμοι από αυτά των προγόνων μας αρκετούς αιώνες πριν.

Θα φαινόταν σαν ένα μικρό πρόβλημα. Αλλά η ίδια παθητικότητα είναι η κύρια αιτία καρδιακών και αγγειακών παθήσεων, από τις οποίες 17 εκατομμύρια άνθρωποι πεθαίνουν ετησίως στον Άτλαντα της Καρδιοπάθειας και του Εγκεφαλικού.

Και η μόνη διέξοδος είναι η τακτική άσκηση, που μπορεί να μας κάνει πιο υγιείς. Βοηθούν στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικών επεισοδίων, ορισμένων μορφών καρκίνου, κατάθλιψης, καρδιακών παθήσεων και άνοιας κατά τουλάχιστον 30% στην άσκηση - η θαυματουργή θεραπεία. Η πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του εντέρου μειώνεται κατά 45% και η οστεοαρθρίτιδα, η υπέρταση και ο διαβήτης τύπου 2 έως και 50%.

Αποδεικνύεται ότι τα αθλήματα δεν είναι μια μόδα, δεν είναι ένας τρόπος για να αποκτήσετε ένα όμορφο σώμα και όχι απλώς ένα επιπλέον στοιχείο στη λίστα υποχρεώσεων σας. Αυτός είναι ο τρόπος για να μας κρατήσει ζωντανούς.

Αλλά σε αντίθεση με την καθιστική εργασία στην οποία πρέπει να πηγαίνουμε καθημερινά, η σωματική δραστηριότητα είναι ξεχωριστή από τις πραγματικές μας δραστηριότητες. Επομένως, πρέπει να το εντάξουμε στην καθημερινότητά μας και όχι να το αφήνουμε μόνο στο γυμναστήριο.

Έχουμε ήδη προγράμματα παρακολούθησης δραστηριοτήτων που έχουν σχεδιαστεί για να μας βοηθήσουν να αρχίσουμε να κινούμαστε περισσότερο στην καθημερινή ζωή. Αλλά και πάλι, αυτό δεν είναι αρκετό. Για να είναι η άσκηση ωφέλιμη για εμάς, πρέπει να αλλάξουμε τον τρόπο που την προσεγγίζουμε.

Γιατί η περιοδική επίσκεψη στο γυμναστήριο δεν θα βοηθήσει

Οι γιατροί προωθούν ενεργά την ιδέα της τακτικής άσκησης στους ασθενείς τους. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι η νεωτερικότητα μας ωθεί σε όλα να προσπαθούμε ταυτόχρονα να απλοποιήσουμε και να μεγιστοποιήσουμε την αποτελεσματικότητα. Ως εκ τούτου, οι υγειονομικές αρχές προσπαθούν να παρακινήσουν τον πληθυσμό υποσχόμενοι ότι μια ελάχιστη σωματική δραστηριότητα είναι επαρκής για καλή υγεία.

Για παράδειγμα, μας συμβουλεύουμε να αφιερώνουμε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα σε μέτρια αερόβια δραστηριότητα: ποδηλασία ή. Επιπλέον, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, πρέπει να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης που περιλαμβάνουν όλους τους κύριους μύες: πόδια, γοφούς, πλάτη, κοιλιά, στήθος, ώμους και χέρια.

150 λεπτά είναι μισή ώρα μαθημάτων πέντε φορές την εβδομάδα.

Για κάποιους, αυτό είναι πολύ. Υπάρχει όμως και μια άλλη πρόταση. Η καμπάνια Active10 του Υπουργείου Υγείας της Αγγλίας προτείνει ότι καθημερινά 10 λεπτά γρήγορο περπάτημα θεωρούνται άσκηση. «Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο σοβαρών ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης τύπου 2, η άνοια και ορισμένοι καρκίνοι».

Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) απαιτεί ακόμη λιγότερο χρόνο. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει 20 ή περισσότερα δευτερόλεπτα εργασίας εξαιρετικής έντασης, ακολουθούμενη από μια περίοδο ανάπαυσης ή πιο ήσυχη δραστηριότητα. να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και την κυκλοφορία του οξυγόνου και να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας.

Όλες αυτές οι προσεγγίσεις για την άσκηση είναι αποτελεσματικές με τον δικό τους τρόπο και όλες έχουν υποστηρικτές. Όμως κανένα από αυτά δεν είναι σε θέση να κάνει το σώμα τόσο υγιές και δυνατό όσο θα έπρεπε. Και το πρόβλημα δεν είναι στις ίδιες τις ασκήσεις, αλλά στο τι κάνουμε συνήθως ανάμεσα σε αυτές τις εκρήξεις δραστηριότητας.

Για να διατηρήσουμε το σώμα μας υγιές, πρέπει να καίμε ενεργά θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, όχι μόνο σε μικρές περιόδους.

Φυσικά, η αραιή άσκηση είναι καλύτερη από την καθόλου άσκηση. Αν όμως η τακτική σωματική δραστηριότητα παρατείνει τη ζωή, θα ήταν λογικό να σκεφτεί κανείς ότι οι επαγγελματίες αθλητές θα πρέπει να ζήσουν πολύ καιρό. Στην πραγματικότητα αυτό δεν είναι αλήθεια.

Σύμφωνα με τη μελέτη «Ο καθένας μπορούσε να απολαύσει το «πλεονέκτημα επιβίωσης» της ελίτ αθλητών, οι Ολυμπιακοί αθλητές ζουν κατά μέσο όρο 2,8 χρόνια περισσότερο. Λαμβάνοντας υπόψη τις συνεχείς απαιτήσεις για διατροφή και υγιεινό τρόπο ζωής, καθώς και δεκάδες χιλιάδες ώρες προπόνησης, 2 χρόνια και 8 μήνες δεν είναι και τόσο πολλά.

Επιπλέον, η υπερβολική άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ελεύθερων ριζών και έτσι να επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης Η εξαντλητική σωματική άσκηση προκαλεί οξείδωση της κατάστασης της γλουταθειόνης στο αίμα: πρόληψη με χορήγηση αντιοξειδωτικών.

Αποδεικνύεται ότι οι πιο δυνατοί και υγιείς άνθρωποι στον πλανήτη δεν πηγαίνουν γυμναστήρια. Ζουν στις λεγόμενες μπλε ζώνες μακροζωίας - αυτές είναι η Σαρδηνία, η Οκινάουα, η Ικαρία, η Λόμο Λίντα και η Νικόγια.

Οι δημογράφοι Gianni Pes και Michel Poulain έχουν μελετήσει τις Μπλε Ζώνες: περιοχές εξαιρετικής μακροζωίας σε όλο τον κόσμο και τον τρόπο που ζουν οι άνθρωποι σε αυτές τις περιοχές. Αυτό διευκολύνεται από μια σειρά από έθιμα και συνήθειες: από την καλλιέργεια της αίσθησης του ανήκειν στην κοινωνία μέχρι τη διακοπή του καπνίσματος και την κατανάλωση κυρίως φυτικών τροφών. Τα αθλήματα δεν ήταν σε αυτή τη λίστα.

Το μυστικό των κατοίκων των «μπλε ζωνών» βρίσκεται στη συνεχή σωματική δραστηριότητα, αν και σε χαμηλό επίπεδο. Αυτό δεν είναι το είδος της έντονης προπόνησης που έχουμε συνηθίσει. Αυτός είναι ένας τρόπος ζωής όταν η ενέργεια καταναλώνεται συνεχώς κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Επιπλέον, αυτοί οι άνθρωποι περνούν πολύ λίγο χρόνο καθισμένοι. Ο Τζιάνι Πες αναρωτήθηκε γιατί οι γυναίκες που δούλευαν για μεγάλο χρονικό διάστημα καθισμένες σε ραπτομηχανές ζούσαν ακόμα πολύ. Αποδείχθηκε ότι τα αυτοκίνητα λειτουργούσαν με τα πόδια - δηλαδή, οι εργαζόμενοι έκαιγαν τακτικά αρκετές θερμίδες.

Αυτός είναι ο λόγος που, ακόμα κι αν πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε Σάββατο, η χαμηλή σωματική δραστηριότητα τον υπόλοιπο χρόνο δεν θα σας κάνει πιο υγιείς.

Τι να κάνετε για να γίνετε πιο υγιείς

Θα πρέπει να στοχεύσουμε σε λίγη δραστηριότητα, αλλά για εκτεταμένες περιόδους. Η άσκηση πρέπει να είναι ένα καθημερινό κομμάτι της ζωής.

Κάποιος αρνείται μια καρέκλα υπολογιστή, προτιμώντας να στέκεται στη δουλειά. Αλλά το να το κάνεις εξίσου άσχημα Είναι το να κάθεσαι χειρότερο από το να στέκεσαι στατική; Πώς μια ανάλυση φύλου μπορεί να μας οδηγήσει στην κατανόηση των καθοριστικών παραγόντων και των επιπτώσεων της επαγγελματικής ορθοστασίας και βάδισης. σαν να κάθεσαι. Κάποιος προσπαθεί να συνδυάσει το χώρο εργασίας με διάδρομο - αλλά αυτό δεν είναι πρακτικό και δημιουργεί επιπλέον πίεση στα μάτια.

Ακόμη και η συνηθισμένη άβολη καρέκλα είναι καλύτερη από αυτές τις επιλογές. Απλά γιατί είναι αδύνατο να καθίσεις πάνω του σε μία θέση και πρέπει να κινείσαι συνέχεια.

Οι ερευνητές συμφωνούν ότι οι μεγάλες περίοδοι μικρής δραστηριότητας είναι ευεργετικές. Για την υγεία, χρειαζόμαστε Φυσική Δραστηριότητα 2016: Πρόοδος και Προκλήσεις 1–1, 5 ώρες μέτριας φυσικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Για να γίνει αυτό, αρκεί να κάνετε 10.000-15.000 βήματα καθημερινά.

Μπορείτε να παρατήσετε το αυτοκίνητο και να προσπαθήσετε να περπατήσετε περισσότερο. Προγραμματίστε τον χρόνο σας να βρίσκεστε πιο συχνά σε εξωτερικούς χώρους. Το καλύτερο όμως είναι να προσδιορίσουμε ποιες είναι οι απλούστερες και πιο συνηθισμένες κινήσεις που μας έχει αφαιρέσει η νεωτερικότητα και να προσπαθήσουμε να τις επαναφέρουμε στη ζωή μας.