Γυμναστική για κιρσούς: τι είναι δυνατό και τι όχι

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η άσκηση για τους κιρσούς είναι απαραίτητη: ανακουφίζει από την κούραση και τον πόνο στα πόδια και βελτιώνει την εμφάνιση. Αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιες δημοφιλείς ασκήσεις πρέπει να εξαιρεθούν για να μην βλάψετε τον εαυτό σας.

Με τους κιρσούς των κάτω άκρων, οι επιφανειακές φλέβες διαστέλλονται, η λειτουργία των βαλβίδων και η ροή του αίματος διαταράσσονται. Πονάνε τα πόδια, πρήζονται τα βράδια, κράμπες το βράδυ. Το δέρμα των ποδιών σκουραίνει, εμφανίζονται φλέβες αράχνης και προεξέχουσες φλέβες, φώκιες και τροφικά έλκη.

Οι αιτίες των κιρσών είναι διαφορετικές: κληρονομική προδιάθεση, έλλειψη πρόληψης και έγκαιρης θεραπείας, ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα, παρατεταμένη χρήση στενών παπουτσιών, υπερβολικό βάρος, εγκυμοσύνη και πολλά άλλα.

Φυσικά, είναι αδύνατο να αντιμετωπίσετε τους κιρσούς μόνο με τη βοήθεια της γυμναστικής. Φροντίστε να επισκεφτείτε έναν φλεβολόγο: θα επιλέξει τη θεραπεία και τα φάρμακα.

Ποιες ασκήσεις απαγορεύονται για τους κιρσούς

Δυστυχώς, πολλές δημοφιλείς ασκήσεις και είδη προπόνησης απαγορεύονται με κιρσούς. Δεν συνιστάται να τρέχετε, να πηδάτε, συμπεριλαμβανομένου του σχοινιού, να κάνετε ενεργό οκλαδόν, να πατάτε και να κάνετε κλασική αερόμπικ.

Επίσης, αποκλείστε ασκήσεις που εκτελούνται ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα, πιέσεις δύναμης και ασκήσεις με μπάρα και αλτήρες - οτιδήποτε ασκεί περιττή πίεση στα πόδια.

Πώς να το κάνετε σωστά

Δοσολογημένη σωματική δραστηριότητα σε συνδυασμό με μασάζ, νερό και ιατρικές διαδικασίες ενεργοποιεί την παροχή αίματος στα κάτω άκρα.

Αυτό το σύμπλεγμα μπορεί να πραγματοποιηθεί πολλές φορές την ημέρα. Κάνε απαλά και απαλά 4-5 επαναλήψεις κάθε άσκησης. Σταδιακά, ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να αυξηθεί σε 10.

1. Τραβήξτε τις κάλτσες προς το μέρος σας και μετά μακριά από εσάς.
2. Γυρίστε τα πόδια αριστερά και δεξιά.
3. Κάντε κυκλικές κινήσεις με τα πόδια σας.
4. Εκτελέστε το γνωστό «ποδήλατο» ή «ψαλίδι».
5. Ρολάρετε από τα δάχτυλα μέχρι τη φτέρνα.
6. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και σηκώστε τα ίσια πόδια σας. Μπορείτε εναλλακτικά ή και τα δύο ταυτόχρονα.
7. Ολοκληρώστε το συγκρότημα με ένα ελαφρύ τέντωμα. Κάντε το προσεκτικά, χωρίς κόπο.

Εάν δεν θέλετε να περιοριστείτε μόνο στην ελαφριά γυμναστική για τα πόδια, αλλά εξακολουθείτε να ονειρεύεστε να χάσετε βάρος και να σφίξετε τη σιλουέτα σας, ξεκινήστε την εξάσκηση σύμφωνα με το πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής "I Can".

Θα εκτελέσετε συγκροτήματα ασκήσεων για εκπαιδευτικά βίντεο, αλλά μπορείτε πάντα να συμβουλευτείτε τον εκπαιδευτή και να διευκρινίσετε εάν είναι δυνατόν να κάνετε αυτή ή εκείνη την άσκηση για κιρσούς ή άλλες ασθένειες. Ένας διατροφολόγος θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής που είναι κατάλληλο για εσάς.