Πώς να κόψετε το κάπνισμα το Σαββατοκύριακο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η καθημερινότητα για όσους αποφάσισαν να εγκαταλείψουν μια κακή συνήθεια.

Η Δευτέρα είναι μια ήδη δύσκολη μέρα, οπότε καλύτερα να προγραμματίσετε τον χωρισμό με τα τσιγάρα για άλλη στιγμή. Ωστόσο, το να κλείνετε στο σπίτι και να μείνετε μόνοι με την πλήξη και την απάθεια δεν είναι επίσης η καλύτερη λύση. Ακολουθεί μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνετε που θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να περάσετε μια μέρα χωρίς τσιγάρο, αλλά και να βεβαιωθείτε ότι θέλετε να κόψετε το κάπνισμα.

Κόψτε το τσιγάρο πριν κοιμηθείτε το προηγούμενο βράδυ

Μετά από 8 ώρες χωρίς κάπνισμα, το επίπεδο της νικοτίνης στο αίμα πέφτει στο μισό - αυτή τη στιγμή υπάρχει έντονη λαχτάρα για την αναπλήρωσή της. Κάνει τους ανθρώπους να αρπάξουν ένα τσιγάρο ακόμα και πριν το πρωινό. Αυτός είναι συχνά ο λόγος που η στρατηγική «ξυπνάω αύριο και δεν καπνίζω» δεν λειτουργεί.

Εάν ακόμα δεν το έχετε κόψει, προγραμματίστε το τελευταίο σας τσιγάρο μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο. Έτσι, η κορύφωση της πείνας από τη νικοτίνη θα συμβεί ενώ κοιμάστε ακόμα και θα είναι πιο εύκολο να μην καπνίσετε το πρωί.

Ετοιμάστε ένα ελαφρύ πρωινό

Όσο πιο χρήσιμο και ενδιαφέρον είναι, τόσο το καλύτερο. Για να μην προκαλέσετε την επιθυμία για κάπνισμα, μην γεμίζετε το στομάχι σας και αντικαταστήστε τον καφέ με σκέτο νερό ή αδύναμο τσάι. Βοηθήστε το σώμα σας να αντιμετωπίσει τις βλάβες προσθέτοντας τις ακόλουθες τροφές στο πρωινό σας:

• Μπανάνα ή μερικές φέτες σοκολάτας. Διεγείρουν την παραγωγή ορμονών ευτυχίας που σαφώς δεν θα έχετε αρκετές.
• Εσπεριδοειδές. Η νικοτίνη παρεμβαίνει στην απορρόφηση της βιταμίνης C από τον οργανισμό. Εάν κόψετε το κάπνισμα, θα νιώσετε ξεκάθαρα τις συνέπειες της έλλειψής του, γι' αυτό εφοδιαστείτε με αυτό τώρα.
• Μελιτζάνες, πράσινες πιπεριές και ντομάτες περιέχουν νικοτίνη σε μικρές δόσεις. Η αντιμετώπιση της ψυχολογικής παρόρμησης για κάπνισμα είναι απίθανο να βοηθήσει, αλλά θα απαλύνει τα συμπτώματα στέρησης.
• Γάλα. Μετά από ένα ποτήρι από αυτό το ποτό, απλά δεν θα θέλετε να καπνίσετε αν θυμάστε πώς τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαλάνε τη γεύση του τσιγάρου.

Ανανεώστε το διαμέρισμά σας

Ανοίξτε όλα τα παράθυρα και κάντε έναν υγρό καθαρισμό. Θα παρατηρήσετε ήδη ότι έχει γίνει ευκολότερο να αναπνέετε.

Πλύνετε τις κουρτίνες σας. Εάν έχετε καπνίσει στο σπίτι, είναι καλύτερο να το κάνετε με τα χέρια σας. Το χρώμα στο οποίο θα μετατραπεί το νερό πρέπει να σας κάνει να σκεφτείτε.

Καθαρίστε εκεί που καπνίζατε. Πλύνετε το τασάκι, αφαιρέστε τους αναπτήρες, σκουπίστε τις επιφάνειες.

Βάλτε τον εαυτό σας σε τάξη

Κάντε ένα ντους και καθαρίστε το σώμα σας σχολαστικά. Χρησιμοποιήστε ένα αρωματικό τζελ και λούφα ή scrub. Μετά το πλύσιμο, ενυδατώστε ολόκληρο το σώμα σας με μια κρέμα. Το δέρμα των καπνιστών είναι συνήθως ξηρό και συχνά αφυδατωμένο μετά τη διακοπή του καπνίσματος.

Φορέστε καθαρά ρούχα και στείλτε ό,τι έχετε φορέσει στο πλυντήριο. Υπάρχουν επίσης κλινοσκεπάσματα και πετσέτες.

Πήγαινε στο πάρκο

Πρώτον, η εγγύτητα με τη φύση και η αφθονία του καθαρού αέρα θα βοηθήσουν στη διαδικασία καθαρισμού των πνευμόνων. Με ένα σύντομο ιστορικό καπνίσματος πίσω σας, θα νιώσετε ήδη πολλές νέες μυρωδιές που έχετε ξεχάσει.

Δεύτερον, τα Σαββατοκύριακα, τα πάρκα έχουν αρκετό κόσμο και υπάρχουν πολλές οικογένειες με παιδιά. Αυτό θα πρέπει να σας κρατήσει από τον πειρασμό να καπνίσετε. Δεν κάπνιζες μπροστά στα παιδιά σου, σωστά;

Όταν νιώθετε έντονη επιθυμία να καπνίσετε, παίξτε για χρόνο: πιείτε νερό, ελέγξτε το smartphone σας, μασήστε τσίχλα. Η ξαφνική ώθηση θα υποχωρήσει μετά από 5-10 λεπτά, και θα επαναλαμβάνεται όλο και λιγότερο.

Παρεμπιπτόντως, μην αποφεύγετε την παρέα με φίλους καπνιστές. Εάν δεν θέλετε να μιλήσετε ακόμα για τα σχέδιά σας, χρησιμοποιήστε την κακή υγεία σας ως δικαιολογία. Ταυτόχρονα, παρατηρήστε πώς οι φίλοι σας θα αναζητούν περιοδικά ένα μέρος για να τραβήξουν ένα τσιγάρο.

Χαλαρώστε ενεργά

Νοικιάστε ένα ποδήλατο ή σκι όταν πρόκειται για χειμώνα. Ενώστε τους παίκτες της μπάλας. Όταν οι μύες και οι σκέψεις σας είναι απασχολημένοι, η λαχτάρα για νικοτίνη δεν θα σας θυμίζει τον εαυτό της. Και η απελευθέρωση ενδορφινών από τη σωματική δραστηριότητα θα αντικαταστήσει τη φανταστική απόλαυση ενός καπνιστού τσιγάρου.

Χρήση μέσων μαζικής μεταφοράς

Επιλέξτε τον επόμενο προορισμό πιο μακριά από το σημείο που βρίσκεστε. Παρατηρήστε τους ανθρώπους: τώρα μπορείτε εύκολα να διακρίνετε τους καπνιστές σε ένα πλήθος επιβατών. Και πιθανότατα, η μυρωδιά που αναδύεται από αυτά θα είναι δυσάρεστη για εσάς.

Φάτε δείπνο σε ένα καφέ

Και πάλι, επιλέξτε τοποθεσίες φιλικές προς την οικογένεια. Αν και ο νόμος απαγορεύει το κάπνισμα σε όλες τις εγκαταστάσεις, στα εστιατόρια και τα μπαρ μπορεί να μπερδευτείτε από μια ομάδα καπνιστών στην είσοδο.

Δοκιμάστε κάτι νέο για τον εαυτό σας. Μέχρι αυτή τη στιγμή, οι γευστικοί κάλυκες σας θα αρχίσουν να ανακτούν σταδιακά τις λειτουργίες τους. Θα αρχίσετε να νιώθετε πιο έντονα τις γεύσεις - ήρθε η ώρα να περιποιηθείτε τον εαυτό σας.

Πηγαίνετε στον κινηματογράφο για μια βραδινή παράσταση

Το βράδυ είναι άλλο ένα εμπόδιο για όσους κόβουν το κάπνισμα. Η επιθυμία να χαλαρώσετε και να μείνετε μόνοι με τις σκέψεις σας σας κάνει να πιάσετε ξανά ένα τσιγάρο. Ως εκ τούτου, ο στόχος σας είναι να απασχολήσετε αυτό το βράδυ. Και όλα τα επόμενα επίσης.

Διαλέξτε μια ενδιαφέρουσα ταινία, προμηθευτείτε ποπ κορν και κατευθυνθείτε στον κινηματογράφο. Μην χρησιμοποιείτε κόλα: η καφεΐνη που περιέχει μπορεί να αυξήσει την επιθυμία για νικοτίνη. Προτιμήστε το χυμό ή το σκέτο νερό.

Αναλύστε την ημέρα σας

Πίσω στο σπίτι, γράψτε όλες τις σκέψεις και τα συναισθήματα που σας έχουν επισκεφτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Υποδείξτε ποιες στιγμές θέλατε να καπνίσετε και πότε δεν το θυμηθήκατε. Απαντήστε ειλικρινά, είναι λιγότερο φωτεινό αυτό το Σαββατοκύριακο χωρίς τσιγάρο; Είσαι περήφανος που αντιστάθηκες στον πειρασμό;

Αποθηκεύστε αυτές τις σημειώσεις και διαβάστε ξανά αμέσως μόλις ξυπνήσετε. Κρατήστε τα στη διάθεσή σας όλη την επόμενη μέρα για να έχετε κίνητρο.

Συνεχίστε να βρίσκετε ενδιαφέροντα πράγματα να κάνετε τις επόμενες ημέρες. Και βεβαιωθείτε ότι η ζωή χωρίς καπνό είναι πολύ πιο πολύχρωμη από ό,τι φαινόταν πριν.