Πώς να επιλέξετε παπούτσια για τρέξιμο για γυμναστική, crossfit και προπόνηση δύναμης

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Τα καλά παπούτσια για τρέξιμο παρέχουν άνεση κατά τη διάρκεια της προπόνησης, βοηθούν στη βελτίωση της τεχνικής άσκησης και προστατεύουν από τραυματισμούς και διαστρέμματα.

Αθλητικά αθλητικά παπούτσια αντοχής

Αν απλά πηγαίνετε στο γυμναστήριο, τρέχετε λίγο, κάνετε μεμονωμένες ασκήσεις σε προσομοιωτές και δεν πηγαίνετε σε μπάρα και αλτήρες βαρύτερους από 5 κιλά, δεν χρειάζεστε ειδικούς προπονητές για αθλήματα δύναμης. Τα άνετα παπούτσια για προγράμματα γυμναστικής θα είναι αρκετά.

Εάν αποφασίσετε να ασχοληθείτε σοβαρά με την άρση δύναμης, την άρση βαρών, το bodybuilding, την ακραία δύναμη ή να εκτελέσετε πολύπλοκες ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων με μεγάλα βάρη, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια πιο σοβαρή προσέγγιση στην επιλογή παπουτσιών.

Χαρακτηριστικά των sneakers

1. Άκαμπτη και συμπαγής εξωτερική σόλα … Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων δύναμης, τα πόδια σας πρέπει να είναι σταθερά στο έδαφος και τα πόδια σας πρέπει να πιέζονται σταθερά στο πάτωμα. Αυτό επιτρέπει στους μύες των γοφών και των γλουτών να αξιοποιηθούν πλήρως. Εάν φοράτε παπούτσι για τρέξιμο, η αντικραδασμική εξωτερική σόλα απορροφά ενέργεια, εμποδίζει την ομοιόμορφη κατανομή του βάρους στα πόδια σας και μειώνει τη σταθερότητα των γονάτων.
2. Στενή εφαρμογή στο πόδι … Τα αθλητικά παπούτσια πρέπει να παρέχουν καλή υποστήριξη. Το πόδι δεν πρέπει να κρέμεται μέσα τους. Εάν το παπούτσι είναι τσακισμένο ή σφιχτό, θα διαταράξει την κατανομή βάρους στα πόδια και θα μειώσει την απόδοσή σας.
3. Καλό κράτημα … Η σόλα δεν πρέπει να γλιστρήσει - αυτό είναι γεμάτο με τραυματισμούς.

Υπάρχουν πολλές επιλογές για αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο δύναμης. Επιλέξτε ανάλογα με τις ανάγκες σας.

Τύποι sneakers

Παπούτσια άρσης βαρών

Τα παπούτσια άρσης βαρών είναι ειδικά παπούτσια για άρση βαρών με σκληρή σόλα και ξύλινο ή πλαστικό τακούνι με ύψος από 12 έως 20 χιλιοστά. Αυτά τα παπούτσια παρέχουν ασφαλή στήριξη και η ανυψωμένη θέση της φτέρνας διευκολύνει τις βαθιές καταλήψεις.

Συνιστάται να αγοράσετε παπούτσια άρσης βαρών για όσους εργάζονται με μεγάλα βάρη ή κάνουν συχνά ασκήσεις άρσης βαρών: αρασέ, τράνταγμα, οκλαδόν με μπάρα πάνω από το κεφάλι.

Επιπλέον, τα βάρη βοηθούν στη διόρθωση της τεχνικής squat με μπάρα. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι μπάρα, σε σύγκριση με τα παπούτσια για τρέξιμο, βοηθούν στη διόρθωση της κάμψης προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια του squat με μπάρα, καθώς και αυξάνουν την ενεργοποίηση των εκτατών του γόνατος.

Το διάσημο και ακριβό μοντέλο παπουτσιών άρσης βαρών είναι το Adidas AdiPower με χυτή σόλα από πολυμερές, δερμάτινο επάνω μέρος και πρόσθετο λουρί για ασφαλή στερέωση του ποδιού. Αυτά τα παπούτσια άρσης βαρών είναι πολύ ελαφριά και σταθερά, παρέχοντας εξαιρετική σταθερότητα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Δεν υστερεί σε ποιότητα από τα παπούτσια άρσης βαρών Nike Romaleos. Είναι πιο βαριά και δυσκίνητα, παρέχουν εξαιρετική σταθερότητα, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν εργάζεστε με μεγάλα βάρη, και έχουν μεγαλύτερη διάρκεια.

Αν ψάχνετε για πιο εύκαμπτα παπούτσια άρσης βαρών, σκεφτείτε το Inov-8 Fastlift 335. Αυτά είναι ελαφριά και άνετα παπούτσια άρσης βαρών με εύκαμπτο μπροστινό μέρος.

Μινιμαλιστικά αθλητικά παπούτσια

Πρόκειται για ένα πολύ εύκαμπτο παπούτσι με λεπτή σόλα που θα σας κάνει να νιώσετε όσο πιο άνετα γίνεται μέσα σε ένα παπούτσι.

Αυτά τα μοντέλα παρέχουν ιδανική εμβιομηχανική κίνησης όταν τα πόδια είναι όσο το δυνατόν πιο σταθερά και τα πόδια σε πλήρη επαφή με το έδαφος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα μίνιμαλ παπούτσια για τρέξιμο παρέχουν μια πιο σταθερή βάση κατά τη διάρκεια των squats από τα μικτά παπούτσια προπόνησης.

Επίσης, sneakers χωρίς αντικραδασμική προστασία και ανασηκωμένο τακούνι βοηθούν στην ενδυνάμωση των ποδιών. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα ελάχιστα παπούτσια για τρέξιμο αύξαναν τη δύναμη και την υπερτροφία στους μύες του ποδιού.

Τα πιο διάσημα μινιμαλιστικά αθλητικά παπούτσια είναι τα Vibram Five Fingers, τα οποία δεν μπορούν να μπερδευτούν με τίποτα λόγω της ασυνήθιστης εμφάνισης - η διαίρεση της κάλτσας σε πέντε δάχτυλα. Το Vibram διαθέτει μεγάλη γκάμα μοντέλων, γι' αυτό προτιμήστε τις χαμηλότερες επιλογές απορρόφησης κραδασμών.

Ένα καλό παράδειγμα μινιμαλιστικού παπουτσιού είναι το λεπτό sneaker Nike Free Hyperfeel. Σχεδιασμένα για τρέξιμο, έχουν πολύ λεπτή και εύκαμπτη εξωτερική σόλα και λίγη αντικραδασμική προστασία παρέχεται όχι από τζελ ή αφρό, αλλά από ειδική σόλα.

Το Nike Free Hyperfeel έχει ένα αρκετά στενό τελευταίο, κάτι που δεν μπορεί να ειπωθεί για το άλλο μινιμαλιστικό μοντέλο Altra Samson. Αυτό το παπούτσι έχει μια φουσκωτή μύτη που σας επιτρέπει να επεκτείνετε πλήρως τα δάχτυλά σας. Μαζί με την ευελιξία και την μηδενική ανύψωση της φτέρνας, αυτό δημιουργεί το αποτέλεσμα του περπατήματος ξυπόλητου παρέχοντας παράλληλα καλή πρόσφυση.

Ωστόσο, αυτά τα παπούτσια απαιτούν κάποια ευελιξία στους μυς του αστραγάλου. Εάν δεν μπορείτε να διατηρήσετε μια ουδέτερη θέση του ποδιού κατά τη διάρκεια των squat, η έλλειψη στήριξης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την τεχνική: θα πέσετε στο εσωτερικό του ποδιού σας και τα γόνατά σας θα λυγίσουν προς τα μέσα.

Εάν παρόλα αυτά αποφασίσετε να αγοράσετε τέτοια παπούτσια, στην αρχή μην τα φοράτε κάθε μέρα, ώστε οι μύες του ποδιού να το συνηθίσουν σταδιακά και ακολουθήστε την τεχνική για να αποκλείσετε λάθη.

Αθλητικά

Η λαστιχένια σόλα του sneaker δεν παρεμβαίνει με το πόδι σφιχτά στο πάτωμα και τα ψηλά μοντέλα παρέχουν στήριξη στον αστράγαλο.

Το sneaker λειτουργεί καλά για κινήσεις όπως deadlifts, squats με χαμηλή μπάρα στην πλάτη ή με φαρδιά στάση. Αυτή είναι μια καλή επιλογή για τους powerlifters και για εκείνους που είναι νέοι στην προπόνηση δύναμης που δεν θέλουν να ξοδέψουν πολλά χρήματα σε αθλητικά παπούτσια.

Είναι πολύ λιγότερο κατάλληλα για κινήσεις άρσης βαρών. Όταν φέρνετε τα γόνατα προς τα εμπρός με το στήθος ανασηκωμένο, για παράδειγμα, όταν παίρνετε τη μπάρα στο κάθισμα, απαιτείται καλό τέντωμα των μυών της γάμπας, διαφορετικά η φτέρνα θα ξεκολλήσει από το πάτωμα. Τα παπούτσια άρσης βαρών μπορούν να αντισταθμίσουν την έλλειψη κινητικότητας και να βελτιώσουν λίγο την τεχνική σας, αλλά τα sneakers και τα μινιμαλιστικά παπούτσια δεν μπορούν.

Crossfit sneakers

Το CrossFit περιλαμβάνει ασκήσεις όχι μόνο από την άρση βαρών, αλλά και από άλλα αθλήματα: γυμναστική, άρση kettlebell, power extreme, τρέξιμο και άλλα. Επομένως, τα παπούτσια crossfit πρέπει να είναι ευέλικτα.

Χαρακτηριστικά των sneakers

1. Ελαστική εξωτερική σόλα χωρίς ελατήρια … Ένα παπούτσι με σόλα από αφρό ή τζελ δεν είναι κατάλληλο για CrossFit γιατί δεν παρέχει αρκετή σταθερότητα κατά την προπόνηση δύναμης.
2. Ανθεκτική εξωτερική σόλα. Τα αθλητικά παπούτσια με μαλακή σόλα δεν αντέχουν στην αναρρίχηση με σχοινί.
3. Καλό κράτημα. Το τρέξιμο, το άλμα σε μια δέσμη, το άλμα πάνω από μια μπάρα, το περπάτημα ενός αγρότη και οι ασκήσεις ακραίας δύναμης, όπως το γύρισμα ενός γιγαντιαίου ελαστικού ή το σπρώξιμο ενός ελκήθρου, απαιτούν καλή πρόσφυση.
4. Διαπερατότητα αέρα. Για να μην ιδρώνουν τα πόδια σας κατά τη διάρκεια της Προπόνησης της Ημέρας, το παπούτσι πρέπει να έχει διχτυωτό επάνω μέρος και να αναπνέει καλά.

Cross Training Sneakers

Σε αντίθεση με τα παπούτσια άρσης βαρών, τα παπούτσια cross training έχουν μικρή ανύψωση φτέρνας μόνο περίπου 4 mm, κάτι που τα κάνει άνετα ενώ κάνετε άλλες ασκήσεις.

Η σόλα του παπουτσιού είναι αρκετά σταθερή για να παρέχει σταθερότητα, αλλά επίσης λυγίζει καλά, επομένως το τρέξιμο και το άλμα μέσα σε αυτά είναι επίσης αρκετά άνετα. Συνήθως, αυτά τα αθλητικά παπούτσια έχουν υφασμάτινο επάνω μέρος από πλέγμα. Αυτό εμποδίζει το πόδι να ιδρώσει.

Το πιο διάσημο παπούτσι crossfit είναι το Reebok Crossfit Nano. Κάθε χρόνο κυκλοφορούν νέα μοντέλα αυτής της σειράς με κάποιες βελτιώσεις, όπως καλύτερο κράτημα στην εξωτερική σόλα ή νέο επάνω υλικό. Το πλεονέκτημα του Crossfit Nano είναι μια ανθεκτική εξωτερική σόλα που δεν ξεχωρίζει από την αναρρίχηση με σχοινί. Η εξωτερική σόλα ενός sneaker κατασκευασμένου από πιο μαλακό υλικό φθείρεται σε έξι έως δέκα αναβάσεις. Είναι ιδιαίτερα προσβλητικό εάν ξεπλένονται καινούργια ακριβά αθλητικά παπούτσια.

Τα αθλητικά παπούτσια Nike Metcon είναι επίσης δημοφιλή μεταξύ των crossfitters. Αυτό το παπούτσι είναι δημοφιλές σε πολλούς αθλητές και πληροί όλα τα κριτήρια για ένα καλό παπούτσι crossfit: σταθερή και εύκαμπτη εξωτερική σόλα, ελαφρύ υφασμάτινο επάνω μέρος, ανύψωση χαμηλού τακουνιού και καλή πρόσφυση.

Συμβουλή: Αγοράστε πολλά ζευγάρια παπούτσια και αλλάξτε τα ανάλογα με τους στόχους της προπόνησής σας.

Μερικοί αθλητές εξασκούνται στην άρση βαρών με παπούτσια άρσης βαρών και το WOD εκτελείται σε αθλητικά παπούτσια cross-training ή μινιμαλιστικά μοντέλα εάν δεν υπάρχει σχοινί στο συγκρότημα. Αυτή η προσέγγιση σάς βοηθά να επωφεληθείτε πλήρως από τα παπούτσια σας και να παρατείνετε τη διάρκεια ζωής τους.

Αθλητικά αθλητικά παπούτσια

Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός τύπων γυμναστικής και συνεχώς εμφανίζονται νέα. Από τις πιο γνωστές είναι οι ασκήσεις αερόμπικ, zumba, step aerobic, fitball, tai-bo, Bosu. Όλοι αυτοί οι τύποι περιλαμβάνουν αερόβια άσκηση, γρήγορες συντονισμένες κινήσεις, περιστροφές και άλματα και δεν περιέχουν σοβαρά φορτία δύναμης ή κραδασμού.

Χαρακτηριστικά των sneakers

1. Ευκολία. Όσο πιο ελαφρύ είναι το παπούτσι, τόσο πιο άνετο είναι να κινείσαι, να πηδάς, να περπατάς ή να ισορροπείς.
2. Διαπερατότητα αέρα … Το διχτυωτό επάνω μέρος είναι ένα σίγουρο πλεονέκτημα για αθλητικά αθλητικά παπούτσια. Μειώνει το βάρος και προστατεύει τα πόδια σας από τον ιδρώτα.
3. Εύκαμπτη εξωτερική σόλα. Η εύκαμπτη εξωτερική σόλα επιτρέπει στο πόδι να κινείται όσο το δυνατόν πιο φυσικά.
4. Μαλακή εξωτερική σόλα … Το παπούτσι γυμναστικής δεν χρειάζεται πολλή απορρόφηση κραδασμών επειδή το φορτίο κραδασμών στην κατηγορία διατηρείται στο ελάχιστο. Ωστόσο, κάποια απαλότητα στην εξωτερική σόλα δεν θα βλάψει. Σε τέτοια αθλητικά παπούτσια, θα είναι πιο άνετο να περπατάτε και να πηδάτε.

Αερόβιοι εκπαιδευτές

Ryka Vida RZX / healing-beauty.co.uk

Για αερόβιες προπονήσεις, τα παπούτσια cross-training είναι υπέροχα με ορισμένα χαρακτηριστικά όπως βελτιωμένη αντικραδασμική προστασία, ευελιξία και ελαφρότητα.

Ένα εξαιρετικό παράδειγμα τέτοιων sneakers είναι τα δημοφιλή γυναικεία μοντέλα γυμναστικής Ryka Vida και Ryka Influence. Και τα δύο μοντέλα είναι εξαιρετικά ελαφριά, με διχτυωτό επάνω μέρος που αναπνέει και ειδική επένδυση για άνεση κατά το περπάτημα και το άλμα.

Το Ryka Vida έχει ένα ειδικό μαξιλάρι στη φτέρνα για να αυξάνει την απορρόφηση των κραδασμών και στο μπροστινό μέρος του ποδιού υπάρχουν ειδικές αυλακώσεις που κάνουν το παπούτσι ακόμα πιο ευέλικτο. Το Rika Influence έχει αυξημένη υποστήριξη για την καμάρα του ποδιού. Αυτά τα αθλητικά παπούτσια είναι κατάλληλα για άτομα με πλατυποδία.

Εάν το άλμα, το στρίψιμο και οι πλάγιες κινήσεις είναι κοινές στη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης, επιλέξτε παπούτσια με καλή αντικραδασμική προστασία και ενισχυμένη στήριξη του ποδιού. Ένα καλό παράδειγμα ενός τέτοιου παπουτσιού είναι το Nike Air Zoom Strong, το οποίο έχει μεγάλο εξωτερικό ρολό και ελαστική ταινία. Υποστηρίζει επίσης το πόδι πάνω από τον αστράγαλο της σειράς Reebok Hayasu. Διαθέτουν επάνω μέρος χωρίς ραφές που εξαλείφει το τρίψιμο, επιπλέον αντικραδασμική σόλα και ορθοπεδική σόλα.

Εάν είστε zumba ή σχεδιάζετε να κατακτήσετε κάποια μορφή hip-hop, δώστε προσοχή στη σόλα του sneaker: θα πρέπει να υπάρχει ένα σημείο περιστροφής σε αυτό.

Το σημείο περιστροφής διευκολύνει τις περιστροφές που συναντάμε συχνά στον σύγχρονο χορό. Αυτή η εξωτερική σόλα βρίσκεται σε πολλά αθλητικά παπούτσια σχεδιασμένα για χορό και zumba, όπως το Domyos 360 ή το Asics Gel Fit Nova.