Πώς να καταλάβετε εάν έχετε χαμηλή συναισθηματική νοημοσύνη και τι να κάνετε για αυτό

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Εάν είστε άτυχοι στην προσωπική σας ζωή, οι σχέσεις με φίλους και συναδέλφους δεν λειτουργούν, μπορεί να έχετε χαμηλό επίπεδο συναισθηματικής νοημοσύνης (EQ). Ελέγξτε αν αυτό ισχύει στην πραγματικότητα.

Ερωτήσεις αυτοδιαγνωστικού ελέγχου

1. Είμαι επαρκής στην αξιολόγηση των δυνατοτήτων μου;

Πιθανότατα έχετε γνωρίσει πολύ βαρετούς ανθρώπους που πιστεύουν ειλικρινά ότι έχουν εξαιρετική αίσθηση του χιούμορ. Ή γραφομανείς που ισχυρίζονται ότι είναι σπουδαίοι συγγραφείς ή δημοσιογράφοι. Ή φωτογράφοι που βγάζουν φωτογραφίες που μόνο σε αυτούς αρέσουν, και οι υπόλοιποι απλά δεν καταλαβαίνουν τον καλλιτέχνη… Με μεγάλη πιθανότητα, πρόκειται για άτομα με χαμηλά επίπεδα EQ.

Μια καλά ανεπτυγμένη συναισθηματική νοημοσύνη προϋποθέτει ότι ένα άτομο γνωρίζει καλά τις δυνάμεις και τις αδυναμίες του, αναπτύσσει δυνατά σημεία και παλεύει ενάντια στις ελλείψεις που παρεμβαίνουν στη ζωή όχι μόνο για αυτόν, αλλά και για τους γύρω του.

Για να αναγνωρίσετε σίγουρα κάποιον με χαμηλή συναισθηματική νοημοσύνη, πείτε του ότι δεν κατανοεί τα συναισθήματα των άλλων. Θα ακολουθήσει μια δήλωση ότι είναι καλύτερη ενσυναίσθηση από εσάς και όλους τους άλλους μαζί.

Σήμα χαμηλού EQ: Συχνά νιώθετε ότι δεν σας καταλαβαίνουν και δεν σας εκτιμούν, δεν σας αναγνωρίζουν τα πλεονεκτήματα, σας επικρίνουν άδικα, δεν σας αξιολογούν σωστά.

2. Επικρίνω πολύ;

Όσοι έχουν χαμηλά EQ τείνουν να είναι πολύ επικριτικοί με τους άλλους. Η έκκληση για κατανόηση και συγχώρεση δεν είναι για αυτούς. Εκνευρίζονται όταν τους ζητείται να μπουν σε μια θέση, να είναι συγκαταβατικοί, τους αρέσει να κρίνουν και να δίνουν συμβουλές.

Συνήθως, τα άτομα με χαμηλή συναισθηματική νοημοσύνη πιστεύουν ότι οι άλλοι είναι πολύ ευαίσθητοι (επειδή δεν αισθάνονται το ίδιο). Μπορούν να αστειεύονται πέρα από τα όρια, τη λάθος στιγμή, να κοροϊδεύουν τις ελλείψεις: συνήθως αυτό γίνεται φαινομενικά για καλό, για να ανοίξουν τα μάτια τους στην αλήθεια. Δεν συνειδητοποιούν ότι με αυτόν τον τρόπο μπορούν να κάνουν έναν άνθρωπο χειρότερο, να αυξήσουν τον πόνο του, να τον κάνουν δυστυχισμένο.

Ο λόγος είναι απλός: τα άτομα με χαμηλό EQ δεν καταλαβαίνουν πώς νιώθουν οι άλλοι.

Σήμα χαμηλού EQ: εάν ένα άτομο αντιδρά οδυνηρά στο αστείο σας, συμπεραίνεις ότι είναι πολύ συναισθηματικός, δίνει μεγάλη σημασία στις ανοησίες. Αν σας ζητηθεί να δείξετε συναισθήματα σε αντάλλαγμα, προκαλεί ενόχληση, εκνευρισμό, θυμό.

3. Δέχομαι την άποψη κάποιου άλλου;

Ένα άλλο χαρακτηριστικό όσων έχουν χαμηλά EQ είναι η αγάπη τους για τα επιχειρήματα και η ακαμψία. Τέτοιοι άνθρωποι είναι τόσο ειλικρινά σίγουροι για τη δικαιοσύνη τους που είναι αδύνατο να τους πείσουν. Αρνούνται να δεχτούν επιχειρήματα που διαφέρουν από την άποψή τους, τα θεωρούν εσκεμμένα ψευδή.

Σήμα χαμηλού EQ: συχνά ξεκινάτε ένα επιχείρημα από την αρχή (οτιδήποτε μπορεί να είναι ο λόγος) και πάντα ζητάτε από τον αντίπαλό σας να παρέχει μεγάλο αριθμό επιχειρημάτων. Πολλοί άνθρωποι εμπλέκονται στη μάχη των λέξεων: φίλοι, οικογένεια και συνάδελφοι. Η διαφωνία συχνά γίνεται συναισθηματικά κουραστική για όλα τα μέρη.

4. Κατηγορώ τους άλλους για τα λάθη μου;

Η αποτυχία να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας συχνά οδηγεί σε συναισθηματικές εκρήξεις. Είναι πιο εύκολο για ένα άτομο που έχει υψηλότερο επίπεδο EQ να τα αποτρέψει, γιατί καταλαβαίνει τι του συμβαίνει και προσπαθεί να ελέγξει τα συναισθήματα.

Αλλά η εικόνα είναι εντελώς διαφορετική για όσους έχουν χαμηλά επίπεδα EQ. Το να ελέγξεις αυτό που δεν καταλαβαίνεις είναι πολύ δύσκολο. Επομένως, όσοι γύρω τους έχουν πιο ανεπτυγμένη συναισθηματική νοημοσύνη χαρακτηρίζουν τέτοιες εκρήξεις ως ανεπάρκεια.

Σήμα χαμηλού EQ: συνήθως δεν κατηγορείτε τον εαυτό σας για την ανάρμοστη συμπεριφορά σας, αλλά άλλους ανθρώπους ή κάποιες περιστάσεις. Αυτό συμβαίνει ενστικτωδώς, αφού δεν γνωρίζεις ότι εσύ ο ίδιος έχεις προκαλέσει το συναισθηματικό ξέσπασμα. Είστε σίγουροι ότι δεν είχατε επιλογή και οι γύρω σας απλά δεν το καταλαβαίνουν αυτό. Εξαιτίας αυτού, νιώθεις θύμα, νιώθεις πληγωμένος.

5. Κρύβω τα αληθινά μου συναισθήματα;

Χαρακτηριστικό των ατόμων με χαμηλά επίπεδα EQ είναι η αδυναμία να αντεπεξέλθουν σε καταστάσεις που προκαλούν έντονα συναισθήματα. Προσπαθούν να τους αποφύγουν. Επομένως, κρύβουν τα αληθινά τους συναισθήματα από τους άλλους.

Σήμα χαμηλού EQ: δυσκολεύεστε να διατηρήσετε φιλίες και σχέσεις αγάπης. Σε εκνευρίζει η ανάγκη να κάνεις υποχωρήσεις και να επιδιώξεις συμβιβασμούς, να υπολογίσεις τη γνώμη του διπλανού σου. Δεν βρίσκετε ένα αίσθημα συμπόνιας στον εαυτό σας, είναι δύσκολο για εσάς να καταλάβετε πώς ακριβώς μπορείτε και πρέπει να υποστηρίξετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.

6. Μπορώ να βάλω τον εαυτό μου στη θέση του άλλου;

Όλα είναι απλά εδώ: αφού με χαμηλό επίπεδο συναισθηματικής νοημοσύνης, ένα άτομο δεν κατανοεί ούτε τα δικά του ούτε τα συναισθήματα των άλλων, στερείται ενσυναίσθησης. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να προσπαθήσει να συμπάσχει (για παράδειγμα, μπορεί να συγκινηθεί από αδέσποτα γατάκια και κουτάβια). Αλλά στις σχέσεις με τους ανθρώπους, όλα είναι διαφορετικά.

Σήμα χαμηλού EQ: ποτέ δεν σκέφτεσαι τι θα ένιωθες, τι συναισθήματα βιώσατε, όντας στη θέση ενός άλλου ανθρώπου.

Λίγα ακόμη χαρακτηριστικά ατόμων με χαμηλά επίπεδα EQ

• Δεν ενδιαφέρονται για τους ανθρώπους, δεν θέλουν να καταλάβουν ποιος είναι ο χαρακτήρας τους, τι κρύβεται πίσω από τις πράξεις τους.
• Βιώνουν αρνητικά συναισθήματα, αλλά συχνά δεν μπορούν να κατανοήσουν την αιτία.
• Είναι επικεντρωμένοι στον εαυτό τους, δεν παρατηρούν πάντα ότι οι άλλοι χρειάζονται βοήθεια.
• Φοβούνται τα λάθη και δεν βγάζουν συμπεράσματα από αυτά, είναι δύσκολο να συνέλθουν μετά από μια αποτυχία, συχνά προσηλώνονται σε λάθη, επιδίδονται σε αυτομαστίγωμα.
• Δεν εμπιστεύονται τη διαίσθησή τους, πιστεύουν ότι είναι ανόητο.
• Δεν προσαρμόζονται καλά στις νέες συνθήκες, δεν τους αρέσουν οι αλλαγές.
• Δεν ξέρουν πώς να ακούσουν και να ακούσουν.

Για να προσδιορίσετε το επίπεδο της συναισθηματικής σας νοημοσύνης, μπορείτε επίσης να κάνετε ένα τεστ που αναπτύχθηκε από τον ψυχολόγο Nicholas Hall.

Πώς να αναπτύξετε τη συναισθηματική νοημοσύνη

• Μελετήστε τον εαυτό σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καταγράψετε γεγονότα και ποια συναισθήματα σας προκάλεσαν για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα (για παράδειγμα, μια εβδομάδα). Γράψτε για τα πάντα: με τι συναισθήματα ξυπνήσατε το πρωί, τι νιώθετε όταν πίνετε τον πρώτο σας καφέ, πηγαίνετε στη δουλειά, επιπλήττεστε από το αφεντικό σας, συναντάτε φίλους και ούτω καθεξής.
• Προσδιορίστε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας σε διαφορετικά συναισθήματα. Νιώθεις πεταλούδες στο στομάχι σου όταν είσαι ερωτευμένος; Πώς συμπεριφέρεστε κατά τη διάρκεια του άγχους: σας αρέσει να κλάψετε ή, αντίθετα, να καταστρέψετε τα πάντα γύρω σας; Τι συμβαίνει όταν κουράζεστε; Ποια είναι η επίγευση των δυνατών συναισθημάτων που έχετε βιώσει;
• Βρείτε τη σύνδεση μεταξύ των συναισθημάτων και της συμπεριφοράς σας. Για παράδειγμα, αν είστε εκνευρισμένοι, μεταφέρετε την αρνητικότητα σε κάποιον που βρίσκεται κοντά. Ή, αν ντρέπεστε, προτιμάτε να μην επικοινωνείτε με κανέναν. Αναλύστε αυτή τη σχέση και καθορίστε μόνοι σας τι θα θέλατε να αλλάξετε.
• Βρείτε την πηγή των θετικών συναισθημάτων σας. Αυτό μπορεί να είναι μια επίσκεψη στο αγαπημένο σας καφέ, νόστιμος καφές, ένα χαμόγελο ενός παιδιού, μια όμορφη θέα από το παράθυρο, μια βόλτα στο δάσος. Αυτό θα είναι το δίχτυ ασφαλείας σας όταν χρειάζεται θετική επαναφόρτιση. Γίνε αισιόδοξος.
• Όταν επικοινωνείτε με άλλους ανθρώπους, να είστε όσο το δυνατόν πιο ανοιχτοί και ήρεμοι. Υποστηρίξτε ξεκάθαρα τη θέση σας, αλλά μην πιέζετε.
• Για να μάθετε να δέχεστε μια διαφορετική άποψη, δοκιμάστε να αναλύσετε, για παράδειγμα, μια τηλεοπτική συζήτηση. Πλευρά με τον έναν αντίπαλο και μετά τον άλλον.
• Αναπτύξτε την ενσυναίσθηση: βάλτε τον εαυτό σας στη θέση των άλλων πιο συχνά, προσπαθήστε να φανταστείτε τι συναισθήματα βιώνει ένα άτομο, πώς μπορείτε να τον βοηθήσετε.
• Ενδιαφέρεστε για άλλους ανθρώπους, τη γνώμη τους, τη θέση τους. Προσπαθήστε να μαντέψετε τα συναισθήματά τους με χειρονομίες, εκφράσεις προσώπου, φωνή.
• Προσδιορίστε πώς επηρεάζετε εσείς οι ίδιοι τους ανθρώπους. Είσαι ενοχλητικός ή χαρούμενος; Είστε νευρικοί ή ηρεμούν; Μπορείτε να κάνετε αυτή την ερώτηση σε κοντινούς ανθρώπους, αλλά μην αποθαρρύνεστε από δυσάρεστες απαντήσεις. Υπάρχει πάντα μια ευκαιρία να το διορθώσετε.
• Θυμηθείτε, όταν αρχίσετε να καταλαβαίνετε τα πρότυπα συμπεριφοράς σας, θα είναι πιο εύκολο να το ελέγξετε. Θα μπορείτε να μην ενδώσετε στα συναισθήματα, αλλά συνειδητά να αποφασίσετε πώς να ενεργήσετε σε μια συγκεκριμένη περίπτωση.