Πώς να καταλάβετε εάν έχετε υποχονδρία και να την αντιμετωπίσετε

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το πρόβλημα είναι βαθύτερο από όσο νομίζετε.

Τι είναι η υποχονδρία

Η υποχονδριακή διαταραχή είναι μια ψυχική ασθένεια κατά την οποία ένα άτομο φοβάται συνεχώς να βρεθεί με μια σοβαρή προοδευτική ασθένεια.

Εδώ είναι η αληθινή ιστορία ενός υποχονδριακού, στον οποίο υπάρχουν σχεδόν όλα τα κύρια συμπτώματα.

Η υποχονδρία βλάπτει ένα άτομο σε όλα τα μέτωπα. Συνεχείς αναλύσεις χτυπούν τον προϋπολογισμό. Το άγχος στραγγίζει έναν άνθρωπο και καταστρέφει πολύ τη ζωή.

Γιατί εμφανίζεται η υποχονδρία;

Η υποχονδρία είναι πιο συχνή σε άτομα με διεγέρσιμο νευρικό σύστημα και αυξημένο άγχος και συχνά συνδυάζεται με άλλες ψυχικές ασθένειες: ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, κατάθλιψη, κρίσεις πανικού.

Η ώθηση για την ανάπτυξη της διαταραχής μπορεί να είναι ένα τραυματικό γεγονός, για παράδειγμα, μια σοβαρή ασθένεια ή ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο.

Alexey Karachinsky Ψυχοθεραπευτής, συγγραφέας του καναλιού Telegram "".

Οι φόβοι και τα άγχη ενεργοποιούν τον αμυντικό μηχανισμό της ψυχής. Αντί για πραγματικό πρόβλημα, ένα άτομο μεταβαίνει στον φόβο του θανάτου, αναζητά συμπτώματα ασθενειών και αφιερώνει όλες του τις σκέψεις σε αυτό.

Επιπλέον, η υποχονδρία μπορεί να είναι μια προσπάθεια απόδρασης από κάτι: ευθύνη, δυσάρεστες υποθέσεις ή ανθρώπους. Όπως λέει ο Alexey Karachinsky, η ασθένεια καθιστά δυνατή τη δημιουργία δικαιολογιών για να μην ληφθούν υπεύθυνες αποφάσεις ενηλίκων ή να μην κάνουμε κάτι. Πώς μπορώ να πάω στη δουλειά εάν είμαι άρρωστος όλη την ώρα; Αυτό συμβαίνει συχνά ασυνείδητα.

Για παράδειγμα, η Αγγλίδα ποιήτρια και μυθιστοριογράφος Charlotte Brontë υπέφερε από κατάθλιψη, πονοκεφάλους, δυσπεψία και προβλήματα όρασης για πολλά χρόνια. Σύμφωνα με τον Brian Dillon, συγγραφέα ενός βιβλίου για τους διάσημους υποχόνδριους, οι ασθένειες της Bronte ήταν το μέσο για να ξεφύγει από τις οικογενειακές και κοινωνικές υποχρεώσεις, για να βρει χρόνο για τον εαυτό της.

Πώς να αναγνωρίσετε την υποχονδρία

Τα συμπτώματα της διαταραχής μπορεί να διαφέρουν πολύ από άτομο σε άτομο. Είναι πιο πιθανό να έχετε υποχονδρία εάν:

1. Ψάχνετε τακτικά για διάφορες ασθένειες.
2. Φοβάστε ότι οποιαδήποτε σωματική εκδήλωση, όπως καταρροή ή γουργούρισμα στο στομάχι, είναι σύμπτωμα σοβαρής ασθένειας.
3. Πηγαίνετε συχνά στο γιατρό με μικρά συμπτώματα ή, αντίθετα, αποφύγετε τον γιατρό φοβούμενοι ότι θα βρει μια θανατηφόρα ασθένεια.
4. Μιλάτε συνεχώς για την υγεία σας.
5. Επικεντρωθείτε σε μια ασθένεια, όπως ο καρκίνος, ή ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος, οργάνου ή συστήματος οργάνων.
6. Συνεχής αναζήτηση στο Διαδίκτυο για συμπτώματα ασθενειών.
7. Είμαστε σίγουροι ότι οι καλές αναλύσεις είναι λάθος. Ανησυχείτε ότι κανείς δεν μπορεί να διαγνώσει την ασθένεια.
8. Αποφύγετε μέρη και άτομα που μπορούν να προκαλέσουν την ασθένεια.
9. Νιώθεις πόνο, ζάλη, βάρος, που εξαφανίζονται μόλις τα ξεχάσεις.

Αν κοιτάξατε με κάποιο τρόπο στο Διαδίκτυο, τι μπορεί να δείχνει ένας νέος σπίλος, τρομοκρατηθήκατε και ξεχάσατε - αυτό δεν είναι υποχονδρία. Αλλά αν το σκέφτεσαι όλη την ώρα, κοιτάς συνεχώς τον κρεατοελιά και δεν ησυχάζεις ακόμα και αφού ο γιατρός είπε ότι όλα είναι καλά, θα πρέπει να το σκεφτείς.

Αξίζει να πάτε στο γιατρό και ποιο να διαλέξετε

Εάν βρείτε σημάδια της νόσου, επικοινωνήστε πρώτα με τον θεραπευτή σας και κάντε εξετάσεις. Εάν σας είπαν ότι όλα είναι εντάξει με εσάς, αλλά ο φόβος δεν έχει περάσει, παρακολουθήστε προσεκτικά την κατάστασή σας.

Dmitry Ferapontov Ψυχοθεραπευτής με πάνω από 17 χρόνια εμπειρία.

Τόσο ο ψυχίατρος όσο και ο ψυχοθεραπευτής είναι γιατροί με τριτοβάθμια εκπαίδευση. Όμως η πρώτη θεραπεύει μόνο με χάπια και η δεύτερη συμπληρώνει ή τα αντικαθιστά με ψυχοθεραπεία.

Απλά μην επιλέγετε ψυχολόγους για την αρχική διαβούλευση, ακόμη και αυτούς που έχουν ολοκληρώσει μαθήματα ψυχοθεραπευτών. Δεν έχουν ιατρικό υπόβαθρο, και ως εκ τούτου, πιθανότατα δεν θα μπορούν να διακρίνουν την υποχονδρία από άλλη ψυχική ασθένεια και να συνταγογραφήσουν φάρμακα εάν είναι απαραίτητο.

Τι θα μου κάνει ο γιατρός

Όλα εξαρτώνται από τη σοβαρότητα της διαταραχής.

Ekaterina Dombrovskaya Μέλος της Ρωσικής Εταιρείας Ψυχιάτρων.

Εάν δεν απαιτείται φαρμακευτική αγωγή, η θεραπεία θα αποτελείται από συνεδρίες ψυχοθεραπείας. Για παράδειγμα, κάτι σαν αυτό:

1. Ορθολογική θεραπεία - ο ψυχοθεραπευτής αναφέρεται στη λογική του ασθενούς, πείθει πειστικά για την απουσία ασθενειών, υποδεικνύει λάθη στη σκέψη.
2. Γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία - ένας ψυχοθεραπευτής διδάσκει στον ασθενή να σκέφτεται και να συμπεριφέρεται σωστά, προσφέρει στρατηγικές για να απαλλαγεί από τον φόβο.
3. Βιοανάδραση - με τη βοήθεια της τεχνολογίας παρέχονται στον ασθενή πληροφορίες για τις φυσιολογικές του διεργασίες σε πραγματικό χρόνο. Εστιάζοντας σε δείκτες, μαθαίνει να αντιμετωπίζει τα συμπτώματά του. Για παράδειγμα, η εκμάθηση της χαλάρωσης των μυών μπορεί να βοηθήσει να ξεπεραστεί το άγχος.
4. Η μη κατευθυντική ύπνωση είναι η εισαγωγή ενός ασθενούς σε μια ειδική κατάσταση συνείδησης. Το άτομο συνεχίζει να αντιλαμβάνεται την πραγματικότητα, αλλά η εστίαση μετατοπίζεται σε εσωτερικές εμπειρίες.
5. Η αυτοεκπαίδευση είναι μια ανεξάρτητη απελευθέρωση της νευρικής και μυϊκής έντασης λόγω τεχνικών αυτο-ύπνωσης.

Σύμφωνα με τον Ντμίτρι Φεραπόντοφ, αυτή δεν είναι μια εξαντλητική λίστα. Ο θεραπευτής μπορεί να χρησιμοποιήσει οτιδήποτε θα βοηθήσει τον ασθενή να αντιμετωπίσει αρνητικές σκέψεις και προβλήματα σε διάφορους τομείς της ζωής.

Alexey Karachinsky Psychotherapist, συγγραφέας του καναλιού Telegram του Psychotherapist's Diary.

Πώς να απαλλαγείτε από την υποχονδρία μόνοι σας

Εάν δεν μπορείτε να δείτε έναν θεραπευτή ή ψυχίατρο, προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε τη διαταραχή μόνοι σας.

1. Μάθετε να ελέγχετε το μυαλό σας

Ο Ντμίτρι Φεραπόντοφ συνιστά διαλογισμό και γιόγκα. Αυτές οι πρακτικές βελτιώνουν τη συγκέντρωση και βοηθούν στον έλεγχο των αρνητικών σκέψεων.

2. Προσθέστε σωματική δραστηριότητα

Η σωματική δραστηριότητα βοηθά να απαλλαγούμε από περιττές ανησυχίες και άγχος, βελτιώνει τη διάθεση. Προσθέστε 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα: γρήγορο περπάτημα, ανέβασμα σκαλοπατιών.

Αν θέλετε κάτι λίγο πιο σοβαρό, αγοράστε μια συνδρομή στο γυμναστήριο ή δοκιμάστε να κάνετε προπονήσεις στο σπίτι με το σωματικό σας βάρος.

3. Ορίστε το πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης σας

Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά τις γνωστικές ικανότητες και τη διάθεση και αυξάνει το άγχος. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να κοιμάται και να ξυπνά ταυτόχρονα και δοκιμάστε άλλους τρόπους για να βελτιώσετε τον ύπνο.

Οι νυσταγμένοι άνθρωποι αντιμετωπίζουν ευκολότερα αρνητικές σκέψεις και φόβους.

4. Να είσαι πιο συχνά στον ήλιο

Ο Dmitry Ferapontov λέει ότι η υποχονδρία συχνά επικαλύπτεται με την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Τέτοιες ασθένειες εμφανίζονται το φθινόπωρο και το χειμώνα, όταν μειώνονται οι ώρες της ημέρας. Η ηλιοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της διαταραχής και να βελτιώσει τη διάθεσή σας.

5. Αναζητήστε την αιτία της υποχονδρίας

Ο Alexey Karachinsky συμβουλεύει να κάνει μια απλή ερώτηση: "Τι με ανησυχούσε πιο πρόσφατα;"

Δεν χρειάζεται να είναι ένα φανταχτερό, τραυματικό γεγονός. Ίσως το πρόβλημα να υπάρχει εδώ και καιρό, αλλά η αμυντική αντίδραση του ψυχισμού δεν σας επιτρέπει να το παραδεχτείτε.

Για παράδειγμα, μισείτε τη δουλειά σας ή έχετε κολλήσει σε μια καταθλιπτική σχέση. Ρίξτε μια ματιά στη ζωή σας από διαφορετικές οπτικές γωνίες και προσπαθήστε να βρείτε την αιτία του άγχους.

6. Σταματήστε να ψάχνετε για συμπτώματα στο Διαδίκτυο

Η συνεχής αναζήτηση συμπτωμάτων στο Διαδίκτυο είναι τόσο συνηθισμένη που υπάρχει ακόμη και μια ξεχωριστή λέξη για αυτήν στα αγγλικά - cyberchondria.

Πολλές μη επαληθευμένες πληροφορίες δημοσιεύονται στο Διαδίκτυο, αλλά ακόμη και οι πιο αξιόπιστες πηγές μπορεί να είναι ανησυχητικές. Εάν βρείτε μια ασθένεια με ασαφή συμπτώματα όπως κόπωση, ζάλη ή περίεργες σωματικές αισθήσεις, όλοι μπορούν να παραδεχτούν ότι είναι άρρωστοι.

Ξεπεράστε την επιθυμία για αυτοδιάγνωση και σταματήστε τον εαυτό σας από το να αναζητά συμπτώματα στο Διαδίκτυο. Εάν πιστεύετε ότι το σύμπτωμα είναι σοβαρό, κλείστε ραντεβού με έναν γιατρό, αν όχι, ξεχάστε το.