5 τρόποι για να βελτιώσετε την ψυχική σας αντοχή και να είστε πιο παραγωγικοί

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αυτές οι στρατηγικές θα σας βοηθήσουν να συγκεντρωθείτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της επίπονης πνευματικής εργασίας.

Διανοητική αντοχή είναι η ικανότητα συγκέντρωσης σε πολύπλοκες ψυχικές εργασίες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι απαραίτητο για παραγωγική εκμάθηση νέων δεξιοτήτων, μακροχρόνια πνευματική εργασία ή επιστημονική δραστηριότητα.

Η χαμηλή αντοχή οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο αποσπάται συνεχώς και αναβάλλει τα πράγματα, αναβάλλοντας τα πράγματα για αργότερα ή ακόμα και εγκαταλείποντας όταν αντιμετωπίζει ένα εμπόδιο στο δρόμο προς τον στόχο. Για να λειτουργήσει αποτελεσματικά, πρέπει να αυξηθεί η ψυχική αντοχή. Εδώ είναι πέντε τρόποι για να το κάνετε.

1. Ρυθμίστε τον εαυτό σας για δουλειά νωρίτερα

Συμβαίνει η επερχόμενη ψυχική δραστηριότητα να μας τρομάζει. Όταν δεν θέλετε να μελετήσετε ερωτήσεις για μια δύσκολη εξέταση, γράψτε μια επιστημονική εργασία, λύστε μια περίπλοκη ερώτηση εργασίας κ.λπ. Με την πάροδο του χρόνου, το άγχος δημιουργείται από την ανάγκη να ασχοληθείτε αργά ή γρήγορα. Όταν επιτέλους αρχίσουμε να δουλεύουμε, η ένταση εκτονώνεται - και πανικοβάλλουμε.

Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να αποφευχθεί. Φανταστείτε εκ των προτέρων πώς θα καθίσετε και θα κάνετε τις εργασίες που σας έχουν ανατεθεί. Κάντε ένα πρόχειρο σχέδιο δράσης.

Μπορεί να είναι αγχωτικό για εσάς - αυτό είναι φυσιολογικό. Αν βιώσετε ένταση στις «πρόβες», τότε κατά τη διάρκεια της ίδιας της δραστηριότητας θα είστε πολύ πιο ήρεμοι. Και πιο παραγωγική - γιατί δεν θα σας περιορίζει ο φόβος.

2. Ξεκουραστείτε αντί για περισπασμούς

Όταν βρισκόμαστε αντιμέτωποι με ένα πρόβλημα κατά τη διάρκεια της διανοητικής εργασίας, συχνά θέλουμε να αποσπάσουμε την προσοχή μας, να ελέγξουμε τα κοινωνικά δίκτυα, να δούμε τηλεόραση - γενικά, να χρονοτριβούμε. Έτσι λειτουργεί το νευρικό μας σύστημα: αντιμετωπίζει κάθε εμπόδιο ως απειλή και ενεργοποιεί αμέσως το ένστικτο της φυγής.

Όμως η αναβλητικότητα δεν λύνει το πρόβλημα. Αυτό είναι χάσιμο χρόνου και μόνο αυξάνει το άγχος. Επομένως, σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι προτιμότερο να χαλαρώνετε αντί να τρυπάτε στο τηλέφωνο.

Καθίστε και αποσυνδεθείτε ψυχικά από το πρόβλημα. Μην κάνετε τίποτα για λίγα λεπτά. Όταν νιώσετε ότι είστε έτοιμοι, ξεκινήστε ξανά τις δουλειές - θα έχετε νέα δύναμη και, πιθανότατα, θα έρθει και μια λύση στο πρόβλημα.

3. Να χαίρεστε για τα προβλήματα που λύθηκαν

Το κίνητρό μας καθοδηγείται από κύκλους δράσης και ανταμοιβής. Όταν κάνουμε μια προσπάθεια και παίρνουμε κάτι ωραίο, η επιθυμία να κάνουμε κάτι μεγαλώνει. Αλλά ισχύει και το αντίθετο: αν δεν λάβουμε ανταμοιβές, τότε το κίνητρο εξαφανίζεται.

Αυτό ισχύει και για την ψυχική δραστηριότητα. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πανικό όταν έρχονται αντιμέτωποι με ένα εμπόδιο ενώ εργάζονται. Και μετά το ξεπέρασμα - κούραση. Αυτό είναι πολύ αποθαρρυντικό - πρέπει να πολεμήσετε τον εαυτό σας για να μην τα παρατήσετε.

Για να αποτρέψετε τα προβλήματα από το να σκοτώσουν τα κίνητρα, πρέπει να επιλέξετε τις σωστές εργασίες και να εστιάσετε λιγότερο στην επιτυχία. Προσπαθήστε να δομήσετε τη δουλειά σας έτσι ώστε να έχετε πάντα μπροστά σας ξεπεράσιμα εμπόδια, για παράδειγμα, παρόμοια με αυτά που αντιμετωπίσατε νωρίτερα.

Και μην σκέφτεστε πόσες εργασίες πρέπει να γίνουν ακόμα πριν ολοκληρωθεί η εργασία. Επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε αυτή τη στιγμή. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε χαρά και περηφάνια για το γεγονός ότι κάνετε τα πάντα.

4. Κάντε πρώτα μεγάλο μέρος της δουλειάς

Το κλασικό σχέδιο της δουλειάς σε ένα έργο, που όλοι ακολούθησαν τουλάχιστον μία φορά: στην αρχή, ενεργήστε χαλαρά και αναβλητικά, γιατί υπάρχει πολύς χρόνος, και προς το τέλος, βιαστείτε και πανικοβάλλεστε για να τελειώσετε τα πάντα, θυσιάζοντας τον ύπνο και τον ελεύθερο χρόνο.

Πολλοί άνθρωποι το κάνουν αυτό, αν και αυτή η μέθοδος είναι πολύ επιβλαβής για τη συναισθηματική και σωματική κατάσταση ενός ατόμου. Είναι πολύ πιο λογικό να ενεργούμε αντίστροφα: να κάνουμε το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς στην αρχή, έτσι ώστε στο τέλος, όταν υπάρχει λιγότερη δύναμη, να μην υπάρχουν τόσες πολλές εργασίες.

5. Μειώστε τον χρόνο που διατίθεται για εργασία

Φαίνεται ότι σε μια ολόκληρη εργάσιμη ημέρα μπορείτε να κάνετε περισσότερα από ό,τι σε λίγες ώρες. Αλλά στην πραγματικότητα, για πολλούς ανθρώπους αυτό δεν ισχύει - και όλα αυτά λόγω της αναβλητικότητας. Η συνεχής απόσπαση της προσοχής παρεμβαίνει στην παραγωγικότητα και συμβάλλει στο άγχος. Άλλωστε, τα λεπτά και οι ώρες περνούν, αλλά δεν υπάρχει πρόοδος.

Και αυτό το πρόβλημα δεν μπορεί να λυθεί με την αύξηση του χρόνου που διατίθεται για εργασία. Αυτό θα οδηγήσει μόνο σε περισσότερη αναβλητικότητα. Πρέπει να κάνετε το αντίθετο: περιοριστείτε σε λίγες ώρες και προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικοί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Αυτή η επιλογή είναι πολύ καλύτερη από το να δουλεύεις όλη μέρα με διάφορους βαθμούς επιτυχίας. Εάν η αναβλητικότητα εξακολουθεί να ξεπερνά, μειώστε το χρόνο. Μην φοβάστε να μην είστε εγκαίρως: αν δεν καταφέρετε να ολοκληρώσετε τα πάντα σε 4-5 ώρες εστιασμένης εργασίας, τότε, πιθανότατα, δεν θα πετύχετε σε μια μέρα.