3 ψυχολογικοί λόγοι για υπέρβαρους

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το υπερβολικό βάρος δεν είναι πάντα αποτέλεσμα απλής τεμπελιάς ή παράλογης υπερφαγίας. Μερικές φορές οι ρίζες αυτού του προβλήματος είναι πολύ βαθύτερες. Το Lifehacker έχει συγκεντρώσει τρεις επιστημονικά βασισμένες ψυχολογικές αιτίες που οδηγούν σε παχυσαρκία και παχυσαρκία.

1. Συναισθηματική υπερφαγία

Όλοι έχουμε ακούσει τη φράση «άδραξε το άγχος». Αλλά στην πραγματικότητα, μπορείτε να καταλάβετε οποιαδήποτε αρνητική κατάσταση: θλίψη, κατάθλιψη, άγχος, κατάθλιψη.

Αυτή η διαδικασία ονομάζεται συναισθηματική υπερκατανάλωση τροφής, ή συναισθηματική διατροφή, και περιλαμβάνει την αναπλήρωση του ελλείμματος στην καλή διάθεση με έναν αποδεδειγμένο και άμεσα διαθέσιμο πόρο - την τροφή.

Η επιστήμη το επιβεβαιώνει. Συγκεκριμένα, μελέτη Ελβετών επιστημόνων αποδεικνύει ότι τα άτομα που είναι επιρρεπή στον νευρωτισμό είναι πιο πιθανό να αρπάξουν αρνητικά συναισθήματα με γλυκά και αλμυρά τρόφιμα.

Η σχέση μεταξύ παχυσαρκίας και κατάθλιψης έχει επίσης επιβεβαιωθεί επανειλημμένα. Επιπλέον, σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει μια αλληλεξάρτηση: τα άτομα που υποφέρουν από υπερβολικό βάρος είναι πιο επιρρεπή στην κατάθλιψη και όσοι πέφτουν σε κατάθλιψη είναι πιο διατεθειμένα να είναι υπέρβαρα.

Ο Αμερικανός ψυχίατρος Τζέιμς Γκόρντον αποκαλύπτει έναν από τους μηχανισμούς αυτού του φαύλου κύκλου. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά, λέει, έχουν τη δυνατότητα να βελτιώσουν τη συναισθηματική ευεξία για μικρό χρονικό διάστημα. Όμως όσο περισσότερο τα απορροφά ο άνθρωπος, τόσο πιο γεμάτος γίνεται και τόσο χειρότερα σκέφτεται τον εαυτό του. Αυτό επιδεινώνει την κατάθλιψη, η οποία οδηγεί σε ακόμη περισσότερο φαγητό, και ταυτόχρονα σε περιττά κιλά.

2. Χαμηλή αυτοεκτίμηση και προβλήματα υπευθυνότητας

Για πολύ καιρό, πίστευαν ότι η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι μια από τις συνέπειες του υπερβολικού βάρους. Όμως, ερευνητές από το King's College του Λονδίνου το 2009 κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι θα μπορούσε να ισχύει το αντίθετο.

Οι επιστήμονες έχουν συλλέξει πληροφορίες για τις σωματικές παραμέτρους και την αυτοεκτίμηση 6.500 δεκάχρονων παιδιών. Είκοσι χρόνια αργότερα, οι ερευνητές επικοινώνησαν ξανά μαζί τους και διαπίστωσαν ότι τα παιδιά με χαμηλή αυτοεκτίμηση ήταν πιο πιθανό να πάσχουν από παχυσαρκία στην ενήλικη ζωή.

Βρέθηκε επίσης μια σχέση μεταξύ της παχυσαρκίας και της χαμηλής υπευθυνότητας. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που τείνουν να αποδίδουν τις επιτυχίες και τις αποτυχίες τους σε εξωτερικές συνθήκες είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από υπερβολικό βάρος.

Αυτοί οι εθισμοί μπορούν να εκδηλωθούν στη ζωή σε διαφορετικά σενάρια. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο δεν αισθάνεται υπεύθυνο για αυτό που συμβαίνει, τότε μπορεί να ζήσει με τη σιγουριά ότι δεν ελέγχει το σώμα του. Ή θεωρεί ότι δεν έχει αρκετά ισχυρή θέληση για να αρνηθεί το συμπλήρωμα. Το αποτέλεσμα είναι η αύξηση του σωματικού βάρους, η οποία για ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση επιβεβαιώνει μόνο τη θεωρία της αυτοκαταστροφής του.

3. Βία

Μελέτες δείχνουν ότι το παιδικό τραύμα που προκύπτει από σεξουαλική, σωματική ή λεκτική κακοποίηση αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο περαιτέρω αύξησης βάρους.

Η Αμερικανίδα ψυχοθεραπεύτρια Mary Jo Rapini εξηγεί ότι σε αυτή την περίπτωση το λίπος γίνεται ένα είδος πανοπλίας. Για παράδειγμα, για τις γυναίκες που έχουν βιώσει σεξουαλική κακοποίηση, το υπερβολικό βάρος είναι ένας τρόπος να κάνουν το σώμα τους μη σεξουαλικό και έτσι να προστατεύονται από την ανδρική προσοχή.

Ένας άλλος λόγος έχει να κάνει με το συναισθηματικό φαγητό. Τα άτομα με παιδικά τραύματα είναι πιο επιρρεπή στην κατάθλιψη, η οποία, όπως αναφέρθηκε, αυξάνει τον κίνδυνο αύξησης βάρους.

Τέλος, η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να είναι μια απάντηση στο χρόνιο στρες που βιώνει κάποιος με εμπειρία παιδικής κακοποίησης, εν γνώσει ή εν αγνοία του. Εξελικτικά, σε μια αγχωτική κατάσταση, το σώμα προσπαθεί να συσσωρεύσει περισσότερο λίπος για να επιβιώσει. Κατά συνέπεια, οι άνθρωποι που είναι συνεχώς υπό στρες αναγκάζονται να αναβάλλουν συνεχώς θερμίδες «για μια βροχερή μέρα».

Τι να κάνω

1. Αντιμετωπίστε την αιτία της αύξησης βάρους

Πρώτα, πρέπει να καταλάβετε πόσο σοβαρή είναι η ψυχολογική πτυχή σε αυτή την περίπτωση. Είναι πιθανό ότι ο κύριος λόγος για την παχυσαρκία είναι ιατρικής φύσης ή έγκειται στη λανθασμένη διατροφική κουλτούρα και τον ανθυγιεινό τρόπο ζωής.

Ωστόσο, οι άνθρωποι που παλεύουν με το υπερβολικό βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα και ανεπιτυχώς, κατά κανόνα, το σκέφτονται πρώτα. Για αυτούς, η προσπάθεια να βρουν την ψυχολογική ρίζα του προβλήματος είναι ένα απαραίτητο βήμα στην πορεία προς την ανάκαμψη.

2. Καταπολεμήστε τη συναισθηματική υπερφαγία

Εδώ, η προσεκτική διατροφή θα είναι μια καλή βοήθεια, η οποία συνίσταται στη λήψη τροφής αργά και σκόπιμα. Καλές παλιομοδίτικες συμβουλές σχετικά με το μάσημα (και κατά προτίμηση υγιεινό) φαγητό, να τρώτε όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι και μακριά από την τηλεόραση και τον υπολογιστή σας μέχρι να μην το ακυρώσει κανείς.

Επίσης, αντί να αρπάξετε τα συναισθήματά σας, αρχίστε να τα εκφράζετε. Για παράδειγμα, κρατήστε ένα ημερολόγιο ή δοκιμάστε άλλες πρακτικές γραφής, μιλήστε σε έναν φίλο για τα προβλήματά σας ή, τελικά, ρίξτε τις ανησυχίες σας στη δημιουργικότητα.

3. Λύστε ψυχολογικά προβλήματα

Για άτομα με χαμηλό επίπεδο ευθύνης, το πρώτο βήμα για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι η συνειδητοποίηση ενός απλού γεγονότος: είναι αυτοί που αποφασίζουν τι και πότε θα φάνε. Για τα άτομα με παιδικό τραύμα, μια σημαντική αλλαγή θα είναι η κατανόηση των πλεονεκτημάτων του υπερβολικού βάρους στο πλαίσιο αυτού του τραύματος.

Αλλά, καθώς μιλάμε ακόμα για ψυχολογικά προβλήματα, πιθανότατα, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς τη βοήθεια ενός ειδικού.

Η επίσκεψη σε έναν επαγγελματία θεραπευτή ή η συμμετοχή σε μια ομάδα αυτοβοήθειας (για όσους πάσχουν από υπερκατανάλωση τροφής υπάρχουν) μπορεί να είναι ένα σημαντικό κλειδί για τη θεραπεία.

Για αναφορά

Το υπερβολικό βάρος θεωρείται εάν ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) υπερβαίνει το 25. Η παχυσαρκία ξεκινά από το 30. Μπορείτε να μάθετε τον δείκτη μάζας σώματος σας.