8 τρόποι για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να πηγαίνει πιο συχνά μια βόλτα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Παρατήρηση πουλιών, προσανατολισμός χάρτη και άλλες ασυνήθιστες επιλογές.

Το περπάτημα είναι καλό για την υγεία σας και ιδανικά θα πρέπει να περπατάτε κάθε μέρα. Αλλά συχνά βρίσκουμε πολλούς λόγους για να αρνηθούμε μια βόλτα: κακοκαιρία, έλλειψη χρόνου, έλλειψη διάθεσης, πουθενά να πάμε. Σε τέτοιες περιπτώσεις, θα χρειαστείτε επιπλέον κίνητρο για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να βγει έξω. Προσπαθήστε να βρείτε μια κατάλληλη επιλογή που θα γίνει αυτό το κίνητρο για εσάς.

1. Ξεγελάστε τον εγκέφαλο

Όταν έξω έχει γκρίζο ή κρύο, πείτε στον εαυτό σας ότι θα βγείτε για βόλτα μόνο για 5-10 λεπτά. Τότε ο εγκέφαλος δεν θα αντισταθεί τόσο πολύ όσο αν αποφασίσατε αμέσως να κάνετε μια ώρα περπάτημα. Και σε πέντε λεπτά στο δρόμο συμφωνήστε με τον εαυτό σας ότι θα περπατήσετε λίγο ακόμα.

Πιθανότατα, θα αρχίσετε να απολαμβάνετε την κίνηση και ως εκ τούτου, η βόλτα σας θα διαρκέσει περισσότερο από τον αρχικά καθορισμένο χρόνο.

2. Βγείτε έξω για να παρακολουθήσετε τα πουλιά

Στις πόλεις δεν ζουν μόνο περιστέρια και σπουργίτια. Σε πάρκα, δασικές ζώνες και μερικές φορές ακριβώς στο σπίτι, μπορείτε να συναντήσετε μια ποικιλία από πουλιά. Συνδυάστε την παρακολούθηση τους με μια βόλτα.

Μετρήστε πόσα πουλιά θα συναντήσετε στη διαδρομή, αναζητήστε είδη άγνωστα σε εσάς, ακούστε τραγούδια και παρακολουθήστε σκηνές από τη ζωή των πουλιών. Ίσως παρασυρθείτε τόσο πολύ που θα γίνει το νέο σας χόμπι.

3. Πήγαινε εκδρομή

Συνήθως περπατάμε τη συνηθισμένη διαδρομή από το σπίτι για δουλειά και επιστροφή, και δίνουμε λίγη προσοχή στην πόλη γύρω. Προσπαθήστε να νιώσετε σαν τουρίστας. Πηγαίνετε σε μια περιοχή που επισκέπτεστε σπάνια και περπατήστε γύρω της, προσπαθώντας να παρατηρήσετε λεπτομέρειες και να αναζητήσετε περίεργες γωνιές. Εάν έχετε έναν φίλο που μένει κοντά, ζητήστε του να είναι ο οδηγός σας.

Πολλές πόλεις έχουν επίσης κωδικούς QR σε ιστορικά κτίρια που μπορούν να σαρωθούν για να αποκαλύψουν κάτι ενδιαφέρον για το μέρος. Είναι ένα καλό υποκατάστατο για έναν οδηγό και θα σας βοηθήσουν επίσης να διαφοροποιήσετε τη βόλτα σας.

4. Βυθιστείτε στη στιγμή

Εάν νιώθετε ότι θέλετε να δοκιμάσετε το διαλογισμό, αλλά σας αποθαρρύνει η ανάγκη να καθίσετε ακίνητοι, δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό εν κινήσει. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να συγκεντρωθείτε στα βήματά σας. Προσπαθήστε να νιώσετε πώς τα πόδια σας αγγίζουν το έδαφος και μετά ξεκολλάνε από αυτό, πώς λειτουργούν οι μύες των ποδιών.

Μετά από λίγο, μπορείτε να προσθέσετε μια άσκηση αναπνοής σε αυτό: τεντώστε την εισπνοή τέσσερα βήματα, κρατήστε την αναπνοή για τα επόμενα τέσσερα βήματα και μετά εκπνεύστε τέσσερα βήματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να είστε στην παρούσα στιγμή και όχι στις σκέψεις σας.

Αντί να αναπνέετε, μπορείτε επίσης να συγκεντρωθείτε στους ήχους γύρω σας, τις μυρωδιές, το άγγιγμα του αέρα στο δέρμα σας.

5. Κάντε μια φωτογραφική βόλτα

Μπορεί να είναι θεματικό, αφιερωμένο στη φωτογράφηση όμορφων κτιρίων, ασυνήθιστων πινακίδων, ζώων. Ή ίσως καταγράφοντας την τυπική σας μέρα, τη γειτονιά σας ή το αγαπημένο σας πάρκο.

Πηγαίνετε μια τέτοια βόλτα με φίλους ή συμφωνήστε να πάτε χωριστά και να διαγωνιστείτε για να δείτε ποιος θα βγάλει περισσότερες φωτογραφίες, για παράδειγμα, γάτες.

6. Χρησιμοποιήστε το χρόνο περπατήματος για νοητική δραστηριότητα

Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι το περπάτημα προάγει τη δημιουργική σκέψη. Επομένως, εάν πρέπει να σκεφτείτε ένα σχέδιο δράσης, να βρείτε μια μη τετριμμένη λύση σε ένα πρόβλημα ή να κάνετε ένα πείραμα σκέψης, μια βόλτα είναι η τέλεια στιγμή.

7. Πήγαινε τον συνηθισμένο σου δρόμο αντίστροφα

Περπατήστε στην άλλη πλευρά του δρόμου ή στην αντίθετη κατεύθυνση από την οποία περπατάτε πάντα. Σίγουρα θα παρατηρήσετε λεπτομέρειες που προηγουμένως διέφυγαν την προσοχή σας. Ή ίσως θα νιώσετε ακόμη και ότι περπατάτε σε μια άγνωστη περιοχή.

8. Προσπαθήστε να πλοηγηθείτε με έναν χάρτινο χάρτη

Μπορείτε να κανονίσετε ένα τουρνουά προσανατολισμού με φίλους ή απλά να φανταστείτε τον εαυτό σας ως ταξιδιώτη από το παρελθόν. Σε κάθε περίπτωση, οι νέες εμπειρίες είναι εγγυημένες.