Πώς να μειώσετε την αρτηριακή πίεση: 6 γρήγοροι τρόποι που σίγουρα θα λειτουργήσουν

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Και 10 ακόμη, που θα σας βοηθήσουν να ξεχάσετε για πάντα την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Τι είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση και πόσο επικίνδυνη είναι

Η υψηλή αρτηριακή πίεση έχει ονομαστεί 17 αποτελεσματικοί τρόποι για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση ένας ήσυχος δολοφόνος και για καλό λόγο. Η υπέρταση (υπέρταση) συχνά δεν έχει έντονα συμπτώματα, αλλά αυξάνει δραματικά τον κίνδυνο εμφάνισης επικίνδυνων καρδιαγγειακών διαταραχών και εγκεφαλικού.

Η αρτηριακή πίεση μετράται σε μορφή δύο αριθμών. Για παράδειγμα, 120/80. Ή 200/140. Ή 90/60. Να τι σημαίνουν αυτοί οι αριθμοί:

• Η πρώτη - η συστολική πίεση - δείχνει πόσο (σε χιλιοστά υδραργύρου) πιέζει το αίμα στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων κατά τη διάρκεια ενός καρδιακού παλμού.
• Η δεύτερη, η διαστολική πίεση, καταγράφει την αρτηριακή πίεση όταν η καρδιά ηρεμεί μεταξύ των παλμών.

Γενικά τα αγγεία είναι ελαστικά πράγματα. Αλλά αν η αρτηριακή πίεση είναι πολύ υψηλή, μπορεί να μην είναι σε θέση να το χειριστούν. Η ρήξη ενός αγγείου σε οποιοδήποτε από τα σημαντικά όργανα οδηγεί σε σοβαρές συνέπειες - μέχρι και θάνατο.

Πόση πίεση είναι πάρα πολύ; Υπάρχει μια εντελώς σαφής απάντηση σε αυτό το ερώτημα. Πριν από λίγο καιρό, η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία μείωσε την υψηλή αρτηριακή πίεση που επαναπροσδιορίστηκε για πρώτη φορά μετά από 14 χρόνια: το 130 είναι το νέο υψηλό σε 130/80. Προηγουμένως, οι δείκτες 140/90 θεωρούνταν επικίνδυνοι.

Εάν καταγράψετε την αρτηριακή σας πίεση σε αυτό το επίπεδο ή υψηλότερο, διατρέχετε κίνδυνο. Απαιτείται επείγουσα δράση.

Πώς να μετρήσετε σωστά την πίεση →

Πώς να μειώσετε γρήγορα την αρτηριακή πίεση στο σπίτι

Ας πούμε αμέσως: εάν η υγεία σας είναι αγαπητή (και πιστεύουμε ότι είναι αγαπητή), πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν θεραπευτή με παράπονα υπέρτασης. Ανάλογα με το επίπεδο της αρτηριακής πίεσης, τον τρόπο ζωής σας και άλλους παράγοντες, ο γιατρός θα επιλέξει ένα ατομικό σχέδιο πρόληψης και θεραπείας για εσάς και, πιθανότατα, θα συνταγογραφήσει φάρμακα που θα βοηθήσουν να φέρουν τις μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης σε φυσιολογικά επίπεδα.

Αλλά αν για κάποιο λόγο δεν έχετε φτάσει ακόμη στο γιατρό, εδώ είναι μερικοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Επιλέξτε αυτό που σας φαίνεται πιο άνετο ή συνδυάστε πολλά για μέγιστο αποτέλεσμα.

1. Αναπνεύστε βαθιά

Όπως δείχνουν οι μελέτες της HEART HEALTH Just Breathe: Πώς να χρησιμοποιήσετε αναπνευστικές ασκήσεις για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, η σωστή βαθιά αναπνοή είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για γρήγορη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

• Χαλάρωσε, κλείσε τα μάτια. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων του στρες - ένα από τα κύρια αίτια της υπέρτασης.
• Εισπνεύστε βαθιά για να μετρήσετε το 5. Εισπνεύστε όχι με το στήθος, αλλά με το στομάχι σας. Για να ελέγξετε, βάλτε το χέρι σας πάνω του - θα πρέπει να νιώσετε την κοιλιά σας να ανεβαίνει.
• Στη συνέχεια εκπνεύστε και μετρήστε ξανά μέχρι το 5.

Η βαθιά αναπνοή για 3-5 λεπτά θα αυξήσει τη ροή του αίματος σε όλους τους ιστούς του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των άκρων σας. Λόγω αυτού, η πίεση στα αγγεία θα μειωθεί.

Μπορείτε να προσπαθήσετε να κρατήσετε την αναπνοή σας μετά την εκπνοή για 8-10 δευτερόλεπτα - επιλέξτε την επιλογή άσκησης που σας φαίνεται πιο άνετη.

2. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο

Ρίξτε νερό περίπου 45 ° C σε μια λεκάνη και βυθίστε τα χέρια ή τα πόδια σας σε αυτήν για 10 λεπτά. Το ζεστό νερό θα προκαλέσει την επέκταση των αγγείων στα άκρα, το αίμα θα ρέει προς αυτά και η αρτηριακή πίεση θα μειωθεί ελαφρώς.

3. Βουτήξτε σε δροσερό νερό

Ξαπλώστε στους ώμους σας σε ένα μπάνιο 32 μοιρών. Το σώμα θα κρυώσει, το σώμα θα μειώσει τον καρδιακό ρυθμό και αυτό, με τη σειρά του, θα μειώσει τις Επιδράσεις της Υδροθεραπείας που Βασίζονται σε Επιστημονικά Τεκμήρια σε Διάφορα Συστήματα της Πίεσης του Σώματος κατά 11-12%. Εάν κρατάτε τα χέρια σας μόνο σε δροσερό νερό, αυτό δεν θα έχει αποτέλεσμα.

4. Πιείτε ζεστό τσάι μέντας

Βράζετε μια πρέζα φύλλα μέντας σε βραστό νερό για 10 λεπτά, αφήνετε να κρυώσουν και πιείτε αργά. Ως εκ τούτου, η μέντα μπορεί να μειώσει τις επιδράσεις και την ασφάλεια της μενθόλης στην αρτηριακή πίεση και τις μεταβολικές παραμέτρους σε προυπερτασικούς και ήπιας υπερτασικούς ασθενείς (ESMAB).

5. Φτιάξτε μια κομπρέσα από μηλόξυδο ή πιείτε νερό με ξύδι

Μουλιάστε το πανί σε μηλόξυδο (3-9%) και απλώστε το υγρό πανί στα πόδια σας για 10-15 λεπτά. Αυτή είναι μια δημοφιλής λαϊκή μέθοδος. Είναι αλήθεια ότι δεν υπάρχουν πειστικά στοιχεία για την αποτελεσματικότητά του σήμερα (οι επιστήμονες απλώς δεν έλεγξαν αν μια συμπίεση μπορεί να μειώσει την πίεση). Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, το ξύδι μπορεί πραγματικά να βοηθήσει.

Για παράδειγμα, διαπιστώθηκε από το Vinegar: Medicinal Uses and Antiglycemic Effect ότι το μηλόξυδο περιέχει ουσίες που, όταν λαμβάνονται από το στόμα, μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση (τουλάχιστον σε αρουραίους λειτουργεί). Οι μελέτες δεν έχουν ακόμη ολοκληρωθεί, αλλά έχουν σαφώς προοπτικές.

Επομένως, εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε μηλόξυδο για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση, είναι επιστημονικά πιο αποτελεσματικό να το πάρετε εσωτερικά. Για παράδειγμα, προσθέτοντας ένα κουταλάκι του γλυκού υγρό σε ένα ποτήρι νερό χρησιμοποιώντας το μηλόξυδο για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Κατά κανόνα, σε αυτή τη μορφή, το επιτραπέζιο ξύδι είναι ασφαλές (όπως είναι ασφαλές και για το dressing σαλάτας). Λάβετε όμως υπόψη ότι αυτή η μέθοδος θα πρέπει να εγκαταλειφθεί εάν μετά τη χρήση έχετε πονόδοντο ή καούρα, ναυτία ή στομαχικές διαταραχές.

6. Πάρτε βαλεριάνα

Ή φάρμακα που βασίζονται σε αυτό, όπως το Corvalol. Η βαλεριάνα είναι ένα ισχυρό ηρεμιστικό που βοηθά τον οργανισμό να αντιμετωπίσει το στρες. Η καρδιά θα αρχίσει να χτυπά πιο ήρεμα και η αρτηριακή πίεση θα μειωθεί. Σημαντικό: κατά τη λήψη, μην υπερβαίνετε τη δόση που υποδεικνύεται στις οδηγίες!

Πώς να μειώσετε μόνιμα την αρτηριακή πίεση χωρίς φάρμακα

Να σας υπενθυμίσουμε για άλλη μια φορά: οι παραπάνω μέθοδοι για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης στο σπίτι είναι μέτρα έκτακτης ανάγκης. Η καταπολέμηση του "σιωπηλού δολοφόνου" είναι απαραίτητη μόνο με τη βοήθεια ενός γιατρού, ακολουθώντας σχολαστικά τις συστάσεις του.

Υπάρχουν όμως και καλά νέα. Το επίπεδο πίεσης επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τον τρόπο ζωής. Αρκεί να το αλλάξετε σε μια υγιή πλευρά και η υπέρταση είτε θα υποχωρήσει εντελώς είτε η ανάγκη σας για φάρμακα θα μειωθεί σημαντικά.

Οι ειδικοί από τον έγκριτο ερευνητικό οργανισμό Mayo Clinic συνέταξαν μια λίστα με 10 τρόπους για να ελέγξετε την υψηλή αρτηριακή πίεση χωρίς φάρμακα από τις 10 βασικές αλλαγές στη ζωή:

1. Χάστε το περιττό βάρος. Κάθε κιλό που χάνετε θα μειώσει την αρτηριακή σας πίεση κατά περίπου 1 βαθμό.
2. Ασκήσου τακτικά. Η επιλογή σας είναι η αερόβια άσκηση: μεγάλες βόλτες, τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι, χορός. Αφιερώστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα σε αυτές τις δραστηριότητες. Σε αυτή την περίπτωση, θα μπορέσετε να μειώσετε την πίεση κατά άλλους 5-8 πόντους.
3. Τρώτε υγιεινές τροφές. Περισσότερα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά (δημητριακά), λιγότερα λιπαρά, ημικατεργασμένα προϊόντα, αρτοσκευάσματα. Η αναθεώρηση της διατροφής σας θα σας βοηθήσει να «αφαιρέσετε» έως και 11 πόντους από την αρτηριακή σας πίεση.
4. Μειώστε το αλάτι στη διατροφή σας. Λιγάκι μόνο. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της πίεσης κατά 5-6 πόντους. Θυμηθείτε: ΠΟΥ και άλλες έγκυρες πηγές προτείνουν τον μύθο του αλατιού - Πόσο νάτριο πρέπει να τρώτε την ημέρα; καταναλώστε όχι περισσότερο από 1.500-2.300 mg αλατιού την ημέρα, δηλαδή λιγότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού!
5. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Αρκεί να μειώσετε τη δόση που καταναλώνεται σε ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες ή δύο για τους άνδρες. Ένα ποτό σε αυτό το πλαίσιο ισούται με 350 ml μπύρας ή 150 ml κρασί. Μην υπερβαίνετε αυτή τη δόση και η αρτηριακή σας πίεση θα πέσει κατά άλλους 4 βαθμούς.
6. Σταμάτα το κάπνισμα. Κάθε τσιγάρο σου προσθέτει λίγη αρτηριακή πίεση.
7. Πίνετε λιγότερο καφέ. Ωστόσο, αυτό είναι λίγο αμφιλεγόμενο ζήτημα, καθώς οι επιστήμονες συζητούν ακόμη την επίδραση του καφέ στο επίπεδο της πίεσης. Γεγονός είναι ότι σε μερικούς ανθρώπους η καφεΐνη προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης, ενώ σε άλλους αυτό το αποτέλεσμα δεν παρατηρείται. Εάν ανήκετε στην πρώτη κατηγορία (ελέγξτε: μετρήστε την πίεση πριν το διάλειμμα για καφέ και 30 λεπτά μετά και συγκρίνετε τους δείκτες), είναι προτιμότερο να αρνηθείτε το ποτό.
8. Προσπαθήστε να μειώσετε το άγχος. Το χρόνιο στρες είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που προκαλούν υψηλή αρτηριακή πίεση.
9. Παρακολουθήστε την αρτηριακή σας πίεση στο σπίτι και συμβουλευτείτε το γιατρό σας τακτικά. Η παρακολούθηση στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα ποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής λειτουργούν και ποιες όχι.
10. Ζητήστε υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους. Ενημερώστε τους για το πρόβλημά σας και ζητήστε βοήθεια. Η φροντίδα των αγαπημένων σας θα διευκολύνει τον αγώνα σας και θα μειώσει το άγχος.