11 γρήγοροι τρόποι για να επαναφέρετε την παραγωγικότητά σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αφιερώστε από μερικά λεπτά έως μισή ώρα για να ανακτήσετε το εργασιακό σας πνεύμα και την ευημερία σας.

1. Κάντε μια χρέωση

Η άσκηση διεγείρει την απελευθέρωση της ορμόνης της χαράς ενδορφίνη. Περπατήστε δυναμικά, κάντε οκλαδόν, κάντε ασκήσεις αρθρώσεων, χορέψτε. Ως αποτέλεσμα, θα επιστρέψετε στη δουλειά με καλή διάθεση και οι εργασίες σας δεν θα φαίνονται πλέον τόσο δύσκολες όσο φαινόταν πριν από το διάλειμμα.

Αυτή η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για όσους ασχολούνται με σκληρή σωματική εργασία. Η οκλαδόν μετά το ξεφόρτωμα των καροτσιών είναι απίθανο να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Προσοχή όμως στις ασκήσεις διατάσεων: θα ανακουφίσουν λίγη από την ένταση από τους μύες και θα νιώσετε καλύτερα.

2. Αναπνεύστε

Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να κατακτήσετε την τεχνική του διαλογισμού, αλλά αρκεί μόνο μια βαθιά, ελεγχόμενη αναπνοή. Κάντε ένα διάλειμμα από όλες τις εργασίες, σκεφτείτε κάτι ευχάριστο και αναπνεύστε βαθιά. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, χαλαρώνει. Λίγα λεπτά θα είναι αρκετά για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους και να ανακτήσετε την απόδοση.

3. Περπατήστε στο δρόμο

Η μέθοδος συνδυάζει τις δύο προηγούμενες, αλλά περιλαμβάνει και αλλαγή σκηνικού. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή σας και να βάλετε σε τάξη τις σκέψεις σας. Το κύριο πράγμα είναι να μην σκέφτεστε για τις επιχειρήσεις. Μετά τη βόλτα, θα νιώσετε ένα κύμα ενέργειας που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις εργασίες πιο γρήγορα.

4. Γέλα

Πολλοί προσπαθούν να χαλαρώσουν ξεφυλλίζοντας τη ροή των κοινωνικών δικτύων. Αλλά η ανάγνωση θυμωμένων αναρτήσεων στο Facebook δεν θα σας κάνει πιο ευδιάθετους, αντίθετα, θα προσθέσετε αρνητικά συναισθήματα. Αλλά η παρακολούθηση αστείων μιμιδίων και βίντεο μειώνει το ψυχικό στρες. Ως αποτέλεσμα, θα έχετε μια πιο αισιόδοξη άποψη για τον κόσμο και θα ασχοληθείτε με περισσότερο ενθουσιασμό.

5. Πάρτε έναν υπνάκο

Δεν χρειάζεται να πάτε για μεγάλη σιέστα. Πάρτε έναν υπνάκο για 15 λεπτά, ή καλύτερα για 30-40, και αυτό θα φέρει ήδη αποτελέσματα. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος λειτουργεί καλύτερα εάν κοιμάστε αρκετά τη νύχτα.

Μετά το διάλειμμα, θα νιώσετε πώς θα αποκατασταθεί η εγρήγορση, η παραγωγικότητα θα αυξηθεί. Οι ερευνητές σημειώνουν ότι ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των λαθών και των ατυχημάτων στην εργασία.

6. Κάντε μασάζ στα χέρια σας

Ένα γενικό μάθημα μασάζ θα λειτουργούσε καλύτερα, αλλά απαιτεί χρόνο και χρήμα. Ένα μασάζ χεριών θα διαρκέσει λίγα λεπτά, αλλά θα είναι πολύ ωφέλιμο. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι μειώνει τα επίπεδα άγχους και στρες, χαλαρώνει και ομαλοποιεί τον καρδιακό παλμό. Μετά από ένα τέτοιο μασάζ, θα ηρεμήσετε και θα εκτιμήσετε λογικά τον όγκο των εργασιών.

7. Πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό

Το κολύμπι σε νερό χαμηλής θερμοκρασίας μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Η κατάδυση σε νεροχύτη γραφείου δεν θα λειτουργήσει, γι' αυτό απλώς ξεπλύνετε το πρόσωπο ή/και τους καρπούς σας με κρύο νερό. Αυτό θα σας αναζωογονήσει και θα σας κάνει να νιώσετε πιο ξεκούραστοι.

8. Κοιτάξτε έξω από το παράθυρο

Έτσι θα σκοτώσεις δύο πουλιά με μια πέτρα. Από τη μία πλευρά, αποσπάστε την προσοχή σας και ηρεμήστε κοιτάζοντας ανθρώπους, αυτοκίνητα, πινακίδες και άλλες εκδηλώσεις ζωής έξω από το παράθυρο. Από την άλλη, ξεκουράστε τα μάτια σας.

Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, η απόσταση από τα αντικείμενα που κοιτάζετε ουσιαστικά δεν αλλάζει, γεγονός που αυξάνει το φορτίο στα όργανα της όρασης. Επομένως, θα είναι χρήσιμο να παρατηρήσετε πιο μακρινά αντικείμενα. Αυτό θα σας βοηθήσει κυριολεκτικά να δείτε τις εργασιακές εργασίες με μια νέα προοπτική.

9. Εκφράστε τα συναισθήματά σας

Η κούραση συχνά συνοδεύεται από θυμό. Μην το κρατάτε μέσα σας, αν και δεν είναι καλή ιδέα να εκτοξεύετε αυτό το συναίσθημα στους άλλους. Βρείτε ένα άψυχο αντικείμενο, όπως ένα κομμάτι χαρτί, σκίστε το, ζαρώστε το, πετάξτε το στο πάτωμα. Ως αποτέλεσμα, θα γίνει πιο εύκολο για εσάς και θα μπορείτε να δείτε την κατάσταση πιο νηφάλια.

Είναι σημαντικό να μην υπάρχουν παρατηρητές τριγύρω τη στιγμή της εκδίκησης σας με το σεντόνι, διαφορετικά η κατάσταση θα φαίνεται περίεργη.

10. Μετρήστε ανάποδα

Το μέτρημα είναι μια συνήθης δραστηριότητα για τον εγκέφαλο, επομένως είναι σε θέση να απαριθμεί ταυτόχρονα αριθμούς και να σκέφτεται προβλήματα. Η αντίστροφη μέτρηση, από την άλλη πλευρά, σας κάνει να εστιάσετε στους αριθμούς και σας βοηθά να καθαρίσετε το μυαλό σας. Το κύριο πράγμα σε αυτή την περίπτωση είναι να μην χαλαρώσετε πολύ και να μην αποκοιμηθείτε (ωστόσο, τότε θα πάτε στο βήμα 5, οπότε δεν πειράζει).

11. Ακούστε μουσική

Η χαλαρωτική μουσική μειώνει πραγματικά το άγχος και βοηθά στην καταπολέμηση του στρες, έχει αποδειχθεί από επιστήμονες. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος είναι καθολική, δεν εξαρτάται από το φύλο. Οι ευχάριστες μελωδίες μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης, ομαλοποιούν τον καρδιακό παλμό και σας βοηθούν να ξεπεράσετε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης χωρίς μεγάλη ψυχολογική απώλεια.

Φτιάχνουμε αυτήν την ενότητα μαζί με την υπηρεσία παραγγελιών ταξί Citymobil. Για τους αναγνώστες του Lifehacker, υπάρχει έκπτωση 10% στα πρώτα πέντε ταξίδια χρησιμοποιώντας τον κωδικό προσφοράς CITYHAKER *.

* Η προσφορά ισχύει στη Μόσχα, στην περιοχή της Μόσχας, στο Γιαροσλάβλ μόνο κατά την παραγγελία μέσω της εφαρμογής για κινητά Διοργανωτής: City-Mobil LLC. Τοποθεσία: 117997, Μόσχα, οδός. Αρχιτέκτων Vlasov, 55. PSRN 1097746203785. Η διάρκεια της δράσης είναι από 7.03.2019 έως 31.12.2019. Λεπτομέρειες για τον διοργανωτή της δράσης, για τους κανόνες διεξαγωγής της, μπορείτε να βρείτε στον ιστότοπο του διοργανωτή στη διεύθυνση:.