Τι πρέπει να κάνετε για να απαλλαγείτε από το άγχος

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η Αμερικανίδα συγγραφέας Brianna Wiest μιλάει για το πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος και το στρες και τις αιτίες του άγχους.

1. Το αντίθετο του εθισμού δεν είναι η εσωτερική ισορροπία, αλλά η επαφή με την πραγματικότητα. Το ίδιο ισχύει και για το άγχος. Το άγχος εκδηλώνεται στο γεγονός ότι ένα άτομο παύει να είναι παρόν στην παρούσα στιγμή, είναι αποκομμένο από αυτό που συμβαίνει, από τους άλλους ανθρώπους και από τον εαυτό του. Σε τέτοιες στιγμές, χρειάζεται να επανασυνδεθείτε με την πραγματικότητα.

2. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να θέλει αυτό που πραγματικά θέλετε. Χωρίς αυτό, δεν θα μπορέσετε να απαλλαγείτε από το άγχος. Δεν έχει σημασία τι θέλετε: βρείτε έναν σύντροφο ζωής, βρείτε μια νέα δουλειά, κερδίστε περισσότερα χρήματα, κερδίστε αναγνώριση από τους συναδέλφους. Απλώς να έχετε επίγνωση και να το αποδεχτείτε, ακόμα κι αν πιστεύετε ότι οι άλλοι πιστεύουν ότι είστε επιφανειακός, ελαττωματικός ή πιστεύουν ότι δεν «αγαπάτε τον εαυτό σας» αρκετά.

3. Εάν δυσκολεύεστε να καταλάβετε τι πραγματικά θέλετε, ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στους βαθύτερους, βαθύτερους φόβους σας. Τι κρύβεται στη λάθος πλευρά τους; Αυτό είναι που θέλεις.

4. Να είστε ευγνώμονες για ό,τι σας κάνει να νιώθετε άβολα. Το λυπηρό και εκπληκτικό γεγονός είναι ότι οι χαρούμενοι άνθρωποι συνήθως δεν έχουν κίνητρο να εξελιχθούν, είναι ευχαριστημένοι με τα πάντα. Εάν αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε ενόχληση, θα πρέπει να σας χρησιμεύσει ως σήμα ότι βρίσκεστε στο κατώφλι για κάτι νέο και καλύτερο, αλλά πρέπει να ενεργήσετε για να το πετύχετε.

5. Η εποικοδομητικότητα και η παραγωγικότητα πρέπει να είναι οι καλύτεροί σας φίλοι. Δεν πρόκειται για την επιλογή πλαισίων ολοκληρώνοντας εργασίες από μια λίστα εκατοντάδων στοιχείων. Στο τέλος κάθε μέρας, θα πρέπει να ξέρεις ότι σήμερα κατάφερες να κάνεις κάτι (οτιδήποτε!) Χρήσιμο για τον εαυτό σου.

6. Συνήθως μπορείτε να απαλλαγείτε από το «παράλογο» άγχος, κάνοντας μια συγκεκριμένη πρακτική. Το άγχος για μικροπράγματα συνήθως υποδηλώνει την ύπαρξη πραγματικών προβλημάτων που αποφεύγετε να λύσετε.

7. Πρέπει να ξεκινήσετε από εκεί που είστε τώρα, να χρησιμοποιήσετε αυτό που έχετε και να κάνετε ό,τι μπορείτε. Όλα τα άλλα είναι μια απόδραση από τα προβλήματα, την πραγματική ζωή και τον εαυτό σας. Η αλλαγή είναι το αποτέλεσμα μιας μακροχρόνιας και επίμονης εξέλιξης. Αν νομίζετε διαφορετικά, ζείτε με ψευδαισθήσεις που σας εμποδίζουν να αντιμετωπίσετε αυτό που σας ενοχλεί.

8. Προσπαθήστε να κάνετε συνειδητά επαφή με κάποιον ή να αποκαταστήσετε την επαφή με άτομα που είναι ήδη στη ζωή σας. Μπορεί να είναι μόνο ένα άτομο που εμπιστεύεστε και αλληλεπιδράτε μαζί του. Αυτή η αλληλεπίδραση θα είναι το σημείο εκκίνησης για την ανάπτυξη υγιών συναισθηματικών δεσμών. Το να χρειάζεσαι αγάπη δεν σημαίνει να δείχνεις αδυναμία.

9. Αγοράστε ένα σημειωματάριο ειδικά, ώστε όταν αισθάνεστε τον εαυτό σας να στρίβει μέσα σας σε ένα κουλουράκι, γράψτε ό,τι έρχεται στο μυαλό σας, ακόμα κι αν σας φαίνεται τρομερό, αηδιαστικό, ντροπιαστικό ή γεμάτο απέχθεια για τον εαυτό σας. Μην κρατάτε σκέψεις και συναισθήματα για τον εαυτό σας! Όταν το κάνετε αυτό μερικές φορές, θα παρατηρήσετε ότι νιώθετε πραγματικά καλύτερα.

10. Το μόνο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν σας κυριεύει το άγχος ή ο πανικός είναι να προσπαθήσετε να ηρεμήσετε. Σε τέτοιες στιγμές, χάνεις τη διαύγεια σκέψης, οπότε σε αυτή την κατάσταση δεν πρέπει να παίρνεις σημαντικές αποφάσεις και να αναλαμβάνεις υποχρεώσεις. Μάθετε τι μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε (τσιμπολόγημα, μπάνιο, κουβέντα ή οποιαδήποτε δραστηριότητα που πραγματικά απολαμβάνετε) και να ξεφύγετε από την αρνητικότητα πριν ξεκινήσετε.

11. Πρέπει να καταλάβεις πώς να ζεις την παρούσα στιγμή, ακόμα κι αν ένας τέτοιος τρόπος ζωής και σκέψης σε τρομάζει, προκαλεί πλήξη, φαίνεται ανέφικτος. Η εμφάνιση συναισθημάτων άγχους μας δίνει ένα μήνυμα ότι είμαστε πολύ κολλημένοι σε σκέψεις για το παρελθόν ή το μέλλον και αυτό επηρεάζει τις αποφάσεις που παίρνουμε στο παρόν.

12. Πρέπει να κάνετε κάποια ενέργεια για να απαλλαγείτε από αυτό που σας εμποδίζει να εκπληρώσετε τις αληθινές σας επιθυμίες.

Οι πραγματικές αλλαγές γίνονται στο επίπεδο των πράξεων. Ένα άτομο αρχίζει να κάνει κάτι εντελώς διαφορετικά, όχι με τον τρόπο που το έκανε πριν.

Cheryl Strayed Αμερικανίδα συγγραφέας και δημοσιογράφος

13. Συνέχισε να διαβάζεις. Εάν δεν διαβάζετε τίποτα, τότε ο λόγος μάλλον δεν είναι ότι δεν σας αρέσει το ίδιο το διάβασμα, αλλά ότι δεν έχετε βρει ένα βιβλίο που θα μπορούσε να σας συνεπάρει. Αυτό που διαβάζετε αυτή τη στιγμή θα επηρεάσει το πώς θα είστε σε δεκαετίες από τώρα. Βρείτε άρθρα και δοκίμια στο διαδίκτυο που λένε στους ανθρώπους πώς αντιμετωπίζουν τους φόβους τους. Όταν ανακαλύψετε ότι πολλοί άνθρωποι που δεν γνωρίζετε βιώνουν τα ίδια συναισθήματα, θα σταματήσετε να νιώθετε μοναξιά στα προβλήματά σας. Διαβάστε για πράγματα που σας είναι δύσκολο να κατανοήσετε, για πράγματα που σας τρομοκρατούν ή σας ευχαριστούν. Απλά διάβασε, διάολε!

14. Μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο των αισθήσεών σας. Είναι σημαντικό να το έχετε κατά νου. Δεν είναι καθόλου δύσκολο. Απλώς πείτε στον εαυτό σας: «Δεν θέλω να βιώσω τα συναισθήματα που βιώνω τώρα, επομένως θα επικεντρωθώ σε άλλες πτυχές αυτού του προβλήματος».

15. Αν πιστεύεις ότι δεν μπορείς απλά να πάρεις και να γίνεις ευτυχισμένος, δεν μπορείς να επηρεάσεις το πώς νιώθεις και τι σκέφτεσαι, θα καταδικάσεις τον εαυτό σου σε μια εξαιρετικά δύσκολη ζωή. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν χρειάζεται να διαβάσετε πια αυτό το άρθρο, γιατί μόνο η πεποίθηση για το αντίθετο μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα.

16. Δεν θα απαλλαγείτε για πάντα από το άγχος και τον φόβο. Αν δεν δίνετε δεκάρα για το τι συμβαίνει στη ζωή σας, και είστε έστω και λίγο περίεργοι για το τι συμβαίνει γύρω σας, τότε πάντα θα συναντάτε κάτι που προκαλεί φόβο ή άγχος. Ο απώτερος στόχος σας δεν είναι να εξαλείψετε αυτές τις αισθήσεις μια για πάντα. Πρέπει να εκπαιδεύσετε τη σκέψη σας έτσι ώστε να αισθάνεστε χαρούμενοι, παρά τους στρεσογόνους παράγοντες, και να μην πέφτετε σε λήθαργο όταν εμφανίζονται. Αυτό είναι όλο.

17. Για να αποκτήσουν τέτοιο έλεγχο στη σκέψη, μερικοί άνθρωποι θα χρειαστεί μόνο να αλλάξουν το επίκεντρο της αντίληψής τους για το τι συμβαίνει. Άλλοι θα έχουν χρόνια θεραπείας με τη βοήθεια διαφόρων φαρμάκων και θεραπειών και τόσο ενεργό δουλειά στον εαυτό τους όσο δεν έχουν κάνει ποτέ πριν. Αυτή είναι η μάχη ολόκληρης της ζωής μας και το κύριο χρέος που πρέπει να πληρώσουμε στον εαυτό μας. Αν θέλεις να τσακωθείς με κάποιον, άσε τον εαυτό σου.

18. Οποιοδήποτε πρόβλημα δεν είναι πρόβλημα από μόνο του. Το πρόβλημα παραμένει πρόβλημα αρκεί να το αντιλαμβάνεσαι έτσι. Το εσωτερικό σας σύστημα συναγερμού θα πρέπει τώρα να ηχήσει συναγερμό επειδή δεν ταιριάζει με τον συνήθη τρόπο σκέψης και συμπεριφοράς σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι βιάζεστε προς ατελείωτα αναπόφευκτα βάσανα. Αυτό υποδηλώνει ότι κάπου βαθιά μέσα σου καταλαβαίνεις ότι μπορείς να ζήσεις διαφορετικά, καλύτερα. Αυτό σημαίνει ότι ξέρετε τι χρειάζεστε, ακόμα κι αν αυτό σας τρομάζει.

19. Επέλεξε την αγάπη. Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν ενοχλητική άχρηστη συμβουλή, αλλά δεν πρέπει να αποχωρίζεστε τους ανθρώπους που κάνουν τα μάτια σας να λάμπουν, δεν πρέπει να εγκαταλείπετε αυτό που σας αρέσει να κάνετε (ακόμα κι αν δεν σχετίζεται με τη δουλειά σας), να εγκαταλείψετε τις πιο εσώτερες επιθυμίες σας. Διάλεξε την αγάπη, ακόμα κι αν η επιλογή σε τρομάζει. Στην πραγματικότητα, ο φόβος σας να κάνετε κάτι είναι ανάλογος με την επιθυμία σας να το κάνετε.

20. Μάθετε να εκφράζετε τα συναισθήματά σας, συμπεριλαμβανομένου του πόνου. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το χρησιμοποιήσετε ως δικαιολογία για ανεύθυνη συμπεριφορά. Πρέπει να μάθετε να παραδέχεστε ότι νιώθετε πόνο, να τον εκφράζετε με κατανοητές λέξεις και να αποδέχεστε το γεγονός ότι μερικές φορές πρέπει να βιώσετε τέτοια συναισθήματα.

21. Μάθετε να απαλλαγείτε από την εσωτερική συναισθηματική σκωρίαση. Για παράδειγμα, αν δεν επιτρέψεις στον εαυτό σου να αποδεχτεί το γεγονός ότι ο πρώην σου σε πλήγωσε πολύ και νιώθεις αυτόν τον πόνο, θα προβάλλεις συνεχώς την αρνητική σου εμπειρία στον νέο σου σύντροφο, φοβάσαι ότι θα σε πληγώσει κι εκείνος, πιστεύεις ότι δεν πρέπει ακόμη και να προσπαθεί να ξεκινήσει μια νέα σχέση. Με αυτόν τον τρόπο, θα αναπαράγετε ακριβώς την κατάσταση που φοβάστε περισσότερο. Μπορείτε να το αποφύγετε μόνο με την κατανόηση και την αποδοχή των συναισθημάτων σας. Μερικές φορές η ζωή είναι σκληρή, άδικη, μερικές φορές είναι απλά τρομακτική. Αλλά…

Όλοι ξαπλώνουμε στο λούκι, αλλά κάποιοι από εμάς κοιτάμε τα αστέρια.

Όσκαρ Γουάιλντ

22. Διαχωρίστε τις αισθήσεις στο σώμα σας από αυτό για το οποίο νομίζετε ότι μιλάνε. Όταν είστε αναστατωμένοι, αναρωτηθείτε πώς αισθάνεται πραγματικά το σώμα σας αυτή τη στιγμή. Πιθανότατα, θα είναι απλώς μια μικρή ένταση ή δυσφορία. Όλα τα άλλα τα σκέφτηκες μόνο για τον εαυτό σου.

23. Δεν χρειάζεται να εμπιστεύεστε όλα τα συναισθήματά σας. Σύμφωνα με τις γενικά αποδεκτές απόψεις, είναι τα συναισθήματα που πρέπει να ακολουθούνται, αλλά αυτό είναι πολύ παράλογο, δεδομένων των διαφόρων λόγων που μπορούν να τα προκαλέσουν (τυχαίες σκέψεις, αναμνήσεις κ.λπ.). Αν εμπιστεύεσαι τυφλά όλες σου τις αισθήσεις, θα σε βάζουν συνεχώς εκτός ισορροπίας. Καθορίστε μόνοι σας ποια από τα συναισθήματά σας σημαίνουν πραγματικά κάτι και ποια όχι.

24. Χρησιμοποιήστε την πιο ισχυρή τεχνική αυτο-ανάπτυξης: φανταστείτε τον εαυτό σας από το μέλλον. Αν δυσκολεύεστε να αποφασίσετε αν πρέπει να κάνετε παιδιά ή όχι, φανταστείτε τον εαυτό σας ως 75χρονο. Θα θέλατε να είστε περιτριγυρισμένοι από μέλη της οικογένειας ή θα ήσασταν αρκετά άνετα να ζείτε μόνοι; Φανταστείτε πώς θα είναι η ζωή σας σε τρία χρόνια. Θα ήσασταν χαρούμενοι που δεν προσπαθήσατε να διατηρήσετε τη σχέση, που δεν κάνατε καμία οικονομία ή αφιερώσατε πολύ χρόνο παρακολουθώντας τηλεόραση, ενώ μπορούσατε να γράψετε ένα βιβλίο, να ξεκινήσετε τη δική σας επιχείρηση ή να αρχίσετε να συνθέτετε μουσική;

Φανταστείτε τη ζωή σας μέσα από τα μάτια του ατόμου που φιλοδοξείτε να γίνετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε για μια λύση σε πολλά από τα ζητήματα που σας ενοχλούν.