Δεν θα χάσετε βάρος μέχρι να απαλλαγείτε από το άγχος

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Συχνά ένα άτομο παλεύει με το υπερβολικό βάρος χωρίς να προσέχει τον πραγματικό λόγο - συνεχές άγχος και δυσαρέσκεια με τη ζωή.

Πώς το άγχος αυξάνει το σωματικό λίπος

Η ψυχολόγος Melanie Greenberg, στο άρθρο της για την εξάρτηση του στρες και της υπερφαγίας, υποστηρίζει ότι οι στρεσογόνες καταστάσεις προκαλούν την απελευθέρωση αρκετών ορμονών: αδρεναλίνης, κορτικολιμπερίνης και κορτιζόλης. Με αυτόν τον τρόπο, ο εγκέφαλος και το σώμα είναι έτοιμοι να πολεμήσουν.

Βραχυπρόθεσμα, η αδρεναλίνη μειώνει την πείνα. Το αίμα ανακατευθύνεται από τα εσωτερικά όργανα στους πλατύς μύες: το σώμα προετοιμάζεται να πολεμήσει ή να φύγει. Πιθανότατα το βιώσατε αυτό σε περιόδους μεγάλου στρες, για παράδειγμα, πριν από μια εξέταση, όταν δεν μπορούσατε καν να σκεφτείτε το φαγητό.

Ωστόσο, αυτό δεν διαρκεί πολύ. Όταν η επίδραση της αδρεναλίνης εξαφανίζεται, ο κύριος ρόλος δίνεται στην κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες.

Η Eliza Epal, ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο, υποστηρίζει ότι η αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης ως απάντηση στο παρατεταμένο στρες αυξάνει την όρεξή μας και μας κάνει να επιλέγουμε λιπαρά τρόφιμα.

Το άγχος είναι δίκοπο μαχαίρι. Μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα στην αρχή, αλλά μακροπρόθεσμα, το άγχος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως το σπλαχνικό λίπος, ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.

Η ψυχολόγος Ελίζα Επάλ σε συνέντευξή της στο Beet. TV

Υπό την επίδραση της κορτιζόλης, το σώμα αρχίζει να συσσωρεύει σπλαχνικό λίπος που περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα.

Το άγχος αυξάνει τον κίνδυνο για μεταβολικό σύνδρομο και, ως αποτέλεσμα, παχυσαρκία και καρδιαγγειακά προβλήματα.

Μεταβολικό σύνδρομο - αύξηση της μάζας του σπλαχνικού λίπους, μείωση της ευαισθησίας των περιφερειακών ιστών στην ινσουλίνη και υπερινσουλιναιμία, που διαταράσσουν τον μεταβολισμό των υδατανθράκων, των λιπιδίων, των πουρινών, καθώς και της αρτηριακής υπέρτασης.

Μια ανασκόπηση από το New York Institute for Obesity Research επιβεβαίωσε τη σχέση μεταξύ του χρόνιου στρες, των αλλαγών στο σύστημα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (ένα δίκτυο ορμονικής ρύθμισης που ενεργοποιείται ως απάντηση στο στρες) και της παχυσαρκίας στα ζώα.

Για παράδειγμα, μια μελέτη σε πιθήκους έδειξε ότι το στρες επηρεάζει άμεσα την αποθήκευση λίπους. Οι πίθηκοι σε αθηρογόνο δίαιτα (χαμηλή σε ζωικά λίπη και εύπεπτους υδατάνθρακες), που τοποθετήθηκαν σε κοπάδια με υψηλό κίνδυνο επιθετικότητας, είχαν περισσότερο σπλαχνικό λίπος από εκείνους που ζούσαν σε πιο ήσυχες συνθήκες στην ίδια δίαιτα.

Όσο για τους ανθρώπους, η έρευνά τους αποδείχτηκε αρκετά δύσκολη λόγω του σύγχρονου τρόπου ζωής της υπερφαγίας, της έλλειψης κινητικότητας και της έλλειψης ύπνου. Ωστόσο, παλαιότερη έρευνα από επιστήμονες έδειξε μια σχέση μεταξύ του στρες και της ποσότητας του σπλαχνικού λίπους.

Έτσι, το χρόνιο στρες όχι μόνο επηρεάζει την όρεξη, λόγω της οποίας παίρνετε περιττά κιλά, αλλά αυξάνει άμεσα και την ποσότητα του σωματικού λίπους.

Πώς να προσδιορίσετε εάν έχετε έναν τέτοιο εθισμό; Πρέπει να αξιολογηθούν αρκετοί παράγοντες.

Πώς να καταλάβετε ότι το περιττό βάρος δεν φεύγει ακριβώς λόγω άγχους

Πρώτα απ 'όλα, το υπερβολικό βάρος είναι ακατάλληλη διατροφική συμπεριφορά. Είναι εξίσου πιθανό να προκαλείται τόσο από το άγχος όσο και από κακές διατροφικές συνήθειες.

Εάν έχετε συνηθίσει να υπερβαίνετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και κάνετε καθιστική ζωή, το άγχος μπορεί να μην έχει να κάνει με αυτό. Για να είμαστε σαφείς, χρησιμοποιήστε αυτόν τον τύπο για να υπολογίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας και να υπολογίσετε το κόστος δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν καταναλώνετε περισσότερα από όσα ξοδεύετε, τότε ο λόγος για τα περιττά κιλά βρίσκεται στη διατροφή.

Αλλά εάν διατηρείτε τον κανόνα και εξακολουθείτε να έχετε υπερβολικό βάρος ή είναι ψυχολογικά δύσκολο για εσάς να αρνηθείτε να καταναλώσετε μια τέτοια ποσότητα φαγητού, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε πόσο συχνά εμφανίζονται παράγοντες άγχους στη ζωή σας. Αυτό δεν σημαίνει μόνο βίαια σοκ. Ακολουθεί μια πρόχειρη λίστα τέτοιων παραγόντων:

• Έλλειψη σεβασμού, αποδοχής, κανονικής επικοινωνίας στην οικογένεια ή την ομάδα εργασίας.
• Συνεχής φόβος ή άγχος που προκαλείται από την εργασία, τις οικογενειακές διαμάχες και άλλους παράγοντες.
• Τα αυτοκαταστροφικά πρότυπα συμπεριφοράς είναι μια επίμονη εσωτερική δυσφορία που προκαλείται από χαμηλή αυτοεκτίμηση, ενοχές ή άλλες στάσεις.
• Συνεχής έλλειψη ύπνου, σκληρή σωματική εργασία, συναισθηματική εξάντληση.

Εάν υπάρχουν αυτοί οι παράγοντες στη ζωή σας, θα είναι πολύ πιο εύκολο να κερδίσετε βάρος και πιο δύσκολο να χάσετε βάρος.

Πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από το άγχος και μπορείτε να το κάνετε αλλάζοντας τη διατροφή σας και όχι το περιβάλλον σας;

Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος

Εάν καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες και κάνετε καθιστική ζωή, το πρώτο βήμα είναι να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Ωστόσο, θα είναι εξαιρετικά δύσκολο να το κάνετε αυτό χωρίς να εξαλείψετε στρεσογόνες καταστάσεις. Επιπλέον, διατρέχετε τον κίνδυνο να αναπτύξετε μια διατροφική διαταραχή. Η υπερκατανάλωση τροφής θα αντικατασταθεί από τη φανατική καταμέτρηση θερμίδων ή από τέτοια σοβαρά προβλήματα όπως η βουλιμία και η ανορεξία.

Επομένως, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αντιμετωπίσετε το άγχος - να αλλάξετε το περιβάλλον στο οποίο υπάρχουν παράγοντες άγχους. Για παράδειγμα, μια δουλειά που σας κάνει πολύ νευρικούς με τις προθεσμίες.

Εάν δεν υπάρχει ευκαιρία να ενεργήσετε ριζικά - αλλάξτε δουλειά ή αφήστε την οικογένεια - μπορείτε να ξεκινήσετε από μικρά. Για παράδειγμα, ζητήστε μια απομακρυσμένη εργασία ή μεταγραφή σε άλλο τμήμα, προσπαθήστε να είστε λιγότερο στο σπίτι - εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο ή βρείτε άλλο χόμπι.

Υπάρχουν επίσης απλοί και αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης του άγχους: σωματική δραστηριότητα, διάβασμα, διαλογισμός, επικοινωνία με άτομα που σας αρέσουν.

Θυμηθείτε: το συνεχές άγχος είναι ένα πρόβλημα που όχι μόνο σας εμποδίζει να χάσετε βάρος, αλλά προκαλεί επίσης την εμφάνιση ασθένειας και μειώνει τη ζωή σας.