Μη προφανείς λόγοι για το υπερβολικό βάρος και συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η Larisa Parfentieva, συγγραφέας του βιβλίου μπεστ σέλερ 100 Ways to Change Your Life, μιλά για τα μη προφανή πράγματα που την βοήθησαν να χάσει 30 κιλά.

Πριν από πέντε χρόνια, μπήκα στο μετρό της Μόσχας και κρατήθηκα από την κουπαστή. Ξαφνικά μπροστά στην καθιστή η γιαγιά σηκώθηκε από τη θέση της και είπε: «Κάτσε, κορίτσι. Ακόμα περιμένεις μωρό».

Φυσικά, δεν περίμενα μωρό. Αυτό το μωρό μέσα μου ήταν … χοντρό. Δεν ήθελα να απογοητεύσω τη γιαγιά μου, κι έτσι, κρατώντας το φανταστικό μου παιδί, κάθισα στη θέση της. Σε όλη τη διαδρομή χαμογελούσα παράλογα, δείχνοντας στη γιαγιά μου πόσο χαρούμενη είμαι που είμαι μητέρα … ή μάλλον, κουβαλητής 30 παραπανίσιων κιλών.:)

Αυτό το περιστατικό έγινε σημείο καμπής στη ζωή. Μετά από αυτή την ιστορία, παράτησα μια αριστοκρατική δουλειά στη Μόσχα, επέστρεψα στη γενέτειρά μου - την Ούφα - και άρχισα να καταλαβαίνω τον εαυτό μου. Εκεί κατέληξα στον εκδοτικό οίκο MYTH, έχασα 30 κιλά, άρχισα να γράφω, μίλησα στο TEDx, άρχισα να βοηθάω τους ανθρώπους να αλλάξουν. Και όλο αυτό έκανε τη ζωή μου ανάποδα. Έγραψα μια διλογία «100 τρόποι για να αλλάξεις τη ζωή σου», στην οποία μιλάω για ανθρώπους που κατάφεραν να γυρίσουν τη ζωή τους 180 μοίρες.

Μελετάω την ιστορία της ανθρώπινης αλλαγής εδώ και αρκετά χρόνια. Και η μεγαλύτερη αποκάλυψη ήταν αυτή η σκέψη: τις περισσότερες φορές δεν βλέπουμε τις πραγματικές αιτίες των προβλημάτων μας.

Και σήμερα θέλω να μοιραστώ μαζί σας τις ιδέες μου σχετικά με το γιατί οι άνθρωποι παχαίνουν και πώς να το αντιμετωπίσουν.

Αρχικά, ας ορίσουμε τις έννοιες. Θα χωρίσουμε υπό όρους τους λόγους για το υπερβολικό βάρος σε ψυχολογικούς και φυσιολογικούς. Για παράδειγμα, θα εξετάσουμε φυσιολογική έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, ανθυγιεινή διατροφή, προβλήματα υγείας, παραβίαση της καθημερινής ρουτίνας κ.λπ.

Δεν είμαι γιατρός, οπότε δεν θα σταθώ στους φυσιολογικούς λόγους. Εξάλλου, όλοι γνωρίζουμε ότι πρέπει να πίνουμε αρκετό νερό, να κοιμόμαστε αρκετά, να τρώμε περισσότερα λαχανικά και λιγότερα γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα. Όλα αυτά είναι ξεκάθαρα και σωστά.

Αλλά είναι πολύ πιο ενδιαφέρον να εξετάσουμε τις υποτιμημένες ψυχολογικές αιτίες. Ο κύριος λόγος είναι ένας - το άγχος, το οποίο οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής, που προκαλείται από διάφορα πράγματα. Θέλω να μοιραστώ μαζί σας τις τεχνικές που με βοήθησαν να χάσω βάρος, καθώς και τα life hacks από φίλους και γνωστούς μου.

Απαλλαγείτε από μνησικακίες

Στο δεύτερο μέρος του "100 τρόποι για να αλλάξεις τη ζωή σου", έγραψα για έναν τύπο που ξεπέρασε το στάδιο 4 του λεμφικού καρκίνου. Τον βασικό μηχανισμό που εκτόξευσε μη αναστρέψιμες διεργασίες, τον αποκαλεί… αγανάκτηση.

Η αγανάκτηση γενικά ενεργοποιεί πολλούς δυσάρεστους μηχανισμούς. Γίνονται επίσης μια από τις κρυφές αιτίες του υπερβολικού βάρους. Είχα και μια φίλη που, αφού συγχώρεσε τη μητέρα της, έχασε 10 κιλά. Όταν συγχωρούμε κάποιον, απελευθερώνουμε τεράστια ποσότητα ενέργειας και απελευθερώνουμε πολύ άγχος.

Και αν δεν υπάρχει άγχος, δεν υπάρχει ούτε «υπερφαγία».

Διατηρήστε βαθιές σχέσεις

Όταν δούλευα στο έργο "Top Model στα Ρωσικά" με την Ksenia Sobchak, η δουλειά μου συνίστατο σε συνεχή κίνηση: δεκάδες πόλεις στη Ρωσία και σε όλο τον κόσμο.

Αυτό συνεχίστηκε για περισσότερο από ένα χρόνο. Είχα μια αποδυναμωμένη σχέση με φίλους και, φυσικά, δεν είχα προσωπική ζωή.

Όπως μου είπε αργότερα ένας ψυχολόγος, η έλλειψη βαθιών σχέσεων με τους ανθρώπους γίνεται παράγοντας άγχους, που μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό βάρος. Μόλις επέστρεψα στην Ufa και εγκαταστάθηκα σε ένα μέρος, εμφανίστηκε μια δυνατή σχέση στη ζωή μου, το άγχος, το άγχος και εν μέρει το βάρος έφυγαν.

Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στο περιβάλλον σας

Μου αρέσει να λέω ότι η παχυσαρκία είναι μια μολυσματική ασθένεια. Πώς μοιάζουν οι φίλοι σου; Επιτρέψτε μου να σας δώσω ένα παράδειγμα από την έρευνα. Οι επιστήμονες προσπάθησαν να διαπιστώσουν εάν οι συμμετέχοντες στη μελέτη πάχυναν αν οι φίλοι τους έπαιρναν βάρος. Αποδείχθηκε ότι αυτή η πιθανότητα αυξήθηκε κατά 57% αν επρόκειτο μόνο για φίλους. Όταν ένας στενός φίλος παχύνει, η πιθανότητα ο φίλος του να ακολουθήσει το παράδειγμά του αυξανόταν κατά 171%.

Ένας από τους λόγους για το υπερβολικό βάρος σας μπορεί να είναι ότι απλώς αντιγράφετε τη διατροφική συμπεριφορά των φίλων σας.

Αργό φαγητό

Ζούμε με υψηλές ταχύτητες. Ο κόσμος υπαγορεύει τέτοιους κανόνες, επομένως οι περισσότεροι από εμάς είμαστε αρκετά γρήγοροι. Θα έλεγα ακόμη και φασαριόζικο: περπατάμε γρήγορα, τρώμε γρήγορα, μιλάμε γρήγορα. Βιαζόμαστε συνεχώς γιατί μας οδηγούν φανταστικές προθεσμίες, και πάντα φοβόμαστε μην χάσουμε κάτι.

Μια μέρα παρατήρησα πόσο καιρό μου πήρε να φάω ελληνική σαλάτα. Αποδείχθηκε 2 λεπτά. Δεν θα μπορούσε να ονομαστεί φαγητό - ήταν περισσότερο σαν να γεμίζεις το στομάχι. Και για πρώτη φορά αποφάσισα να βάλω στον εαυτό μου ένα καθήκον - να τεντώσω τη σαλάτα για 10 λεπτά. Ήταν δύσκολο, αλλά τα κατάφερα.

Όταν τρώτε αργά, αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα και τρώτε λιγότερο. Προσπαθήστε να επιβραδύνετε. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο εάν χρειάζεται. Θα σου αρέσει.

Ενσυνειδητότητα κατά το φαγητό

Όλοι ξέρουμε τι να τρώμε χωρίς gadget και φορητούς υπολογιστές, αλλά για κάποιο λόγο αγνοούμε αυτόν τον κανόνα. Σε τέτοιες στιγμές, θυμάμαι πάντα τον πνευματικό ηγέτη Τιτ Νατ Καν, που λέει ότι όλα μπορούν να γίνουν διαλογισμός: το περπάτημα, το πλύσιμο των πιάτων, η συζήτηση, το φαγητό.

Το κύριο πράγμα είναι να εστιάσετε σε αυτό που κάνετε 100%. Προφανώς, οι παππούδες μας, που έλεγαν «Όταν τρώω, είμαι κωφάλαλος», έμαθαν το πραγματικό Ζεν.

Hara hachi boo

Το ιαπωνικό νησί της Οκινάουα θεωρείται «μπλε ζώνη»: υπάρχουν πολλοί αιωνόβιοι σε αυτό - όσοι έχουν ζήσει 110 χρόνια ή περισσότερα. Οι κάτοικοι του νησιού λένε το παλιό ρητό πριν το φαγητό: «Χαρά χατσι μπου». Σημαίνει το εξής: «Φάε μέχρι να αρχίσει να εξαφανίζεται το αίσθημα της πείνας». Και αυτό συμβαίνει όταν το στομάχι είναι 80% γεμάτο. Με απλά λόγια, πρέπει να σηκωθείτε από το τραπέζι ελαφρώς πεινασμένοι.

Για πολύ καιρό ήθελα να κάνω ένα τατουάζ στο χέρι μου με αυτά τα λόγια για υπενθύμιση. Και τώρα τηρώ πάντα αυτόν τον κανόνα - να σηκώνομαι από το τραπέζι με ένα αίσθημα ελαφρού "υπό-πιάσιμο".

Προσθέστε συναίσθημα

Είμαστε άνθρωποι και θέλουμε να βιώνουμε συναισθήματα. Τρώμε υπερβολικά όταν μας λείπουν τα θετικά συναισθήματα. Νομίζω ότι η διέξοδος είναι να αποκτήσεις συναισθήματα έξω από το φαγητό. Για παράδειγμα, στην τέχνη: βιβλία, ταινίες, πίνακες ζωγραφικής, φωτογραφίες.

Μια φίλη μου έβρισκε παρηγοριά στις ταινίες: έχασε πολύ βάρος όταν άρχισε να πηγαίνει σινεμά δύο φορές την εβδομάδα. «Περίεργα, μετά τις ταινίες δεν θέλω να φάω. Είναι σαν το σώμα να είναι κορεσμένο με διαφορετικά συναισθήματα και το νευρικό μου σύστημα ηρεμεί», λέει. Γενικά, ο εγκέφαλός μας σε πολλές περιπτώσεις δεν ξέρει πώς να ξεχωρίσει την πραγματικότητα από τη μυθοπλασία, επομένως είναι πολύ πιθανό να μετράει τα συναισθήματα που βιώνονται στον κινηματογράφο ως αληθινά.

Προσθέστε λοιπόν στη ζωή σας ευχάριστα συναισθήματα.

Ηρεμήστε την εσωτερική καταιγίδα

Είμαστε συχνά «θυελλώδεις» λόγω προβλημάτων στις σχέσεις με τους μισούς μας, και κυρίως - πιθανούς μισούς. Σε τέτοιες στιγμές, βιώνουμε μια ολόκληρη σειρά εμπειριών: θυμό, πόνο, μίσος, απέχθεια για τον εαυτό και πάθος. Εν ολίγοις, ταλαιπωρία όλων των λωρίδων. Παλιότερα, τέτοιες στιγμές, έβρισκα τον εαυτό μου να τρώω τιραμισού ή «Red Velvet».

Τώρα έχω μάθει να ηρεμώ τον εαυτό μου. Είναι σημαντικό να σταματήσετε, να καθίσετε σε ένα ήσυχο μέρος και απλώς να παρακολουθήσετε. Για παράδειγμα, φαντάζομαι τον εαυτό μου σαν ένα πλοίο που πιάστηκε σε μια καταιγίδα. Η καταιγίδα είναι το συναίσθημά μου. Ταυτόχρονα όμως ξέρω σίγουρα ότι τίποτα δεν θα συμβεί στο πλοίο. Απλά πρέπει να περιμένεις την κακοκαιρία.

Μην βιαστείτε λοιπόν να καταλάβετε την εσωτερική καταιγίδα. Απλά απολαύστε την ομορφιά του.

Εκφράσου

Όταν υπάρχει ενέργεια μέσα που δεν μπορεί να βρει διέξοδο, αυτό είναι επίσης άγχος.

Όταν ξέρουμε ότι μπορούμε να κάνουμε περισσότερα, αλλά στην πραγματικότητα αυτό δεν εκδηλώνεται με κανέναν τρόπο, αρχίζουμε να τρώμε. Σε μια μη αγαπημένη δουλειά, όπως σε ένα πακέτο τσιγάρα, πρέπει να γράψετε: «Προσοχή! Η μη εκπλήρωση οδηγεί σε παχυσαρκία».

Για παράδειγμα, παχαίνω όταν δεν γράφω γιατί αυτός είναι ο τρόπος που εκφράζομαι. Παρασύρθηκα τόσο πολύ από τη διαδικασία συγγραφής της διλογίας «100 τρόποι για να αλλάξεις ζωή» που στο τέλος της διαδικασίας ήρθα με το ελάχιστο βάρος για τον εαυτό μου.

Ο Ray Bradbury είπε ψύχραιμα για τη δημιουργικότητα: «Στα ταξίδια μου, συνειδητοποίησα ότι αν δεν γράψω μια μέρα, νιώθω άβολα. Δύο μέρες - και αρχίζω να τρέμω. Τρεις - και είμαι κοντά στην παράνοια. Τέσσερα - και με σκάει σαν γουρούνι με διάρροια. Μια ώρα στη γραφομηχανή αναζωογονεί αμέσως. Είμαι στα πόδια μου. Τρέχω σε κύκλους σαν να ήμουν σε τρέξιμο και απαιτώ δυνατά καθαρές κάλτσες».

Χωρίς αλκοόλ

Βοήθησε επίσης πολύ το ότι παράτησα εντελώς το αλκοόλ. Νομίζω ότι αυτή είναι μια από τις καλύτερες αποφάσεις στη ζωή. Το αλκοόλ σε κάνει να τρως περισσότερο, παίρνει ενέργεια, χρόνο, χρήματα και καταστρέφει την επόμενη μέρα. Σύμφωνα με τα συναισθήματά μου, 5-7 κιλά έφυγαν μόνο επειδή σταμάτησα να πίνω αλκοόλ με πολλές θερμίδες τα βράδια. Επιπλέον, τότε, ως γνωστόν, πολύ (θα πω σε απλή γλώσσα) «χτυπάει το χαβτσίκ».

Είμαι απολύτως βέβαιος ότι το αλκοόλ είναι επίσης μια προσπάθεια είτε να αντιμετωπίσεις το άγχος είτε να πνίξεις το εσωτερικό κενό. Ή και τα δύο.

Θεραπεία απόρριψης

Πολλοί από εμάς χάνουμε τη μάχη ενάντια στο υπερβολικό βάρος επειδή δεν ξέρουμε πώς να αρνηθούμε. Δεν ξέρω γιατί οι άνθρωποι αρχίζουν να χρησιμοποιούν το πρόγραμμα "force-feed", αλλά αυτό είναι ακριβώς σαν ένα εθνικό παιχνίδι. Είναι σημαντικό να μάθετε να αρνείστε όταν προσπαθούν να σας χώσουν ένα άλλο κομμάτι σούσι ή μια άλλη φέτα πίτσα.

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μια στρατηγική για τον εαυτό σας. Μια καλή στρατηγική "κολλημένου δίσκου" είναι όταν επαναλαμβάνετε την άρνηση πριν κατεβείτε: "Ευχαριστώ, αλλά δεν θέλω", "Ναι, μάλλον είναι νόστιμο, αλλά δεν θέλω", "Είναι υπέροχο ότι σε νοιάζει να φάω, αλλά δεν θέλω». Και ούτω καθεξής μέχρι να σε αφήσουν ήσυχο.

Αν … τότε σχεδιάστε

Σε πολλούς εθισμένους στο αλκοόλ συνιστάται να έχουν πάντα πρόχειρο ένα σχέδιο «Αν… τότε». Για παράδειγμα: «Αν κατά τη διάρκεια μιας βόλτας δω ένα μπαρ στην άκρη του δρόμου, τότε θα περάσω στην άλλη πλευρά». Έκανα κι εγώ παρόμοιες εγκαταστάσεις για τον εαυτό μου: «Αν έρθω σε μια καφετέρια και δεν υπάρχει κάτι που θέλω να φάω, τότε πάω σε άλλη καφετέρια» ή «Αν παραγγείλω μια σαλάτα σε μια καφετέρια και μου προσφέρεται επιπλέον επιδόρπιο, τότε Λέω «όχι»». Και κανένας συμβιβασμός.

Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά ο εγκέφαλος βρίσκει ευκολότερο την πλοήγηση όταν έχει μια σαφή λίστα ελέγχου.

Ημερολόγιο υπερφαγίας

Συχνά τρώμε υπερβολικά και δεν θυμόμαστε πόσο κακό μας συμβαίνει μετά από αυτό. Μερικοί από τους φίλους μου βλέπουν εφιάλτες αν πέφτουν στο φαράγγι τη νύχτα. Σου συμβαίνει αυτό; Κάποια στιγμή, ένα ημερολόγιο υπερφαγίας που έφτιαξα για τον εαυτό μου με βοήθησε. Μετά από κάθε περιστατικό υπερφαγίας, έγραφα σε αυτό: «Στο καφέ έφαγα φετουτσίνι και σούπα και μετά έπινα καφέ και κέικ. Ένιωσα αηδία. Την επόμενη φορά, αν θέλετε να φάτε επιδόρπιο, περιμένετε τουλάχιστον μια ώρα».

Το ημερολόγιο υπερφαγίας μου έδειξε ότι κάνω τα ίδια διατροφικά λάθη κάθε φορά. Και σύντομα σταμάτησαν να επαναλαμβάνονται.

Μίνι συνήθειες

Μου αρέσει επίσης η ιδέα των μίνι συνηθειών. Αν δεν μπορείτε, για παράδειγμα, να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις το πρωί, τότε ξεκινήστε με μια μικρή ενέργεια: ξεκινήστε να κάνετε ένα squat, ένα push-up, μια άσκηση για τους κοιλιακούς. Ή πείτε στον εαυτό σας: «Θα κάνω πρωινές ασκήσεις για 2 λεπτά». Ξεκινήστε με μια μικρή δράση και μετά εμπλακείτε.

Αυτό που περιγράφεται παραπάνω, συν, φυσικά, «φυσιολογικά» πράγματα με βοήθησαν να χάσω βάρος σχεδόν κατά 30 κιλά. Για να απαριθμήσω εν συντομία τους κανόνες που τηρώ τώρα, αυτοί είναι: πολύ περπάτημα (τουλάχιστον 5 χιλιόμετρα την ημέρα), χορός δύο φορές την εβδομάδα, κατανάλωση 2,5 λίτρων νερό καθημερινά, κατανάλωση περισσότερων λαχανικών, μη κατανάλωση φαγητού 4 ώρες πριν τον ύπνο. αλεύρι και γλυκό - με μέτρο. Πήγα και σε ενδοκρινολόγο, έκανα πολλές διαφορετικές εξετάσεις αίματος, καθώς και υπερηχογράφημα.

Γενικά, αυτό το άρθρο δεν αφορά καθόλου τα κιλά, αλλά για το πόσο σημαντικό είναι να απολαμβάνεις τη ζωή, να συνειδητοποιήσεις τον εαυτό σου, να μάθεις να λες «όχι» και να μην εκτίθεσαι σε περιττό άγχος. Όπως λέει και το διάσημο αστείο, «αν δεν μπορείς να ανακουφίσεις το άγχος, μην το φοράς».

Και περισσότερες ιστορίες αλλαγής στο νέο μου βιβλίο 100 τρόποι για να αλλάξετε τη ζωή σας. Μέρος δεύτερο.