20 πρωινές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Εάν είστε από τα άτομα που δεν μπορούν να χάσουν βάρος με κανέναν τρόπο, πρέπει να αλλάξετε τις συνήθειές σας. Ξεκινήστε το πρωί και αντικαταστήστε μερικές από τις ρουτίνες σας με δραστηριότητες απώλειας βάρους. Τότε σταδιακά θα μπορέσετε να χάσετε τα περιττά χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια και, κυρίως, να μην ξαναπάρετε βάρος.

- 1 -

Μην παραλείπετε το πρωινό. Διαφορετικά, σίγουρα θα τρώτε υπερβολικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Φάτε (ο καφές δεν είναι φαγητό) κάτι τις πρώτες δύο ώρες μετά το ξύπνημα.

- 2 -

Μην σπαταλάτε το πρωί προετοιμάζοντας το πρωινό σας. Ρίξτε βραστό νερό πάνω από το πλιγούρι βρώμης όλη τη νύχτα. Έτσι σίγουρα δεν θα χάσετε το πρωινό. Προσθέστε ξηρούς καρπούς, φρούτα και κανέλα και θα έχετε ένα πολύ πιο νόστιμο και υγιεινό γεύμα από μερικά από τα πράγματα που αγοράσατε από ένα μηχάνημα αυτόματης πώλησης στη δουλειά.

- 3 -

Προσθέστε πρωτεΐνη. Θα σας βοηθήσει να μείνετε χορτάτοι περισσότερο. Προτιμήστε όμως ποιοτικές πηγές πρωτεΐνης: αυγά, ψάρια, γιαούρτι.

- 4 -

Ξεχάστε τα ψωμάκια. Τα γλυκά, αφράτα ψωμάκια μπορεί να φαίνονται ελκυστικά, αλλά δεν είναι η καλύτερη επιλογή για πρωινό (όπως, μάλιστα, μεσημεριανό ή βραδινό). Τρώτε ισορροπημένα γεύματα, όπως ένα σάντουιτς σολομού με ψωμί ολικής αλέσεως.

- 5 -

Πιείτε πράσινο τσάι. Χάρη στις κατεχίνες που περιέχει, το τσάι επιταχύνει τον μεταβολισμό και προάγει την καύση λίπους.

- 6 -

Τρώτε πρωινό ενώ κάθεστε. Όσο ταραχώδες κι αν φαίνεται το πρωί, αφιερώστε 10 λεπτά για να φάτε με την ησυχία σας. Καθίστε στο τραπέζι και επικεντρωθείτε στο φαγητό: με αυτόν τον τρόπο τόσο η απόλαυση όσο και ο κορεσμός θα είναι περισσότερο.

- 7 -

Ξύπνα νωρίτερα. Οι στατιστικές δείχνουν ότι όσοι ξυπνούν νωρίς είναι πιο αδύνατοι και πιο χαρούμενοι. Αφήστε αυτό να είναι ένα κίνητρο για να γίνετε πρωινός άνθρωπος και να βάλετε το ξυπνητήρι σας νωρίς.

- 8 -

Υπενθυμίστε τον στόχο. Εγκαταστήστε μια εφαρμογή στο smartphone σας που θα σας υπενθυμίζει τις θερμίδες που προσλαμβάνετε. Ή κολλήστε ένα χαρτί με αυτόν τον αριθμό σε εμφανές σημείο. Αυτό θα σας βοηθήσει να δώσετε προτεραιότητα στις υγιεινές τροφές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

- 9 -

Ζυγίζεστε τακτικά. Αυτό θα σας βοηθήσει να θυμάστε να τρώτε υγιεινά. Παράλληλα, δεν θα γίνετε ποτέ από αυτούς που πήραν «ξαφνικά» 15 παραπανίσια κιλά.

- 10 -

Ανοίξτε τις κουρτίνες. Μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι, αφήστε το φως του ήλιου να μπει στο δωμάτιο. Θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση των κιρκάδιων ρυθμών και του μεταβολισμού. Θα νιώσετε καλύτερα και θα τρώτε λιγότερο.

- 11 -

Πιείτε ένα ποτήρι νερό. Το νερό θα αναζωογονήσει και θα επιταχύνει τον μεταβολισμό και θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα. Συνηθίστε να πίνετε περισσότερο νερό.

- 12 -

Σκέπτομαι … Ξεκινήστε το πρωί σας με διαλογισμό: συγκεντρωθείτε στην αναπνοή και τις ευχάριστες σκέψεις, ή καλύτερα, σταματήστε εντελώς τον εσωτερικό διάλογο. Η μείωση των επιπέδων του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη συσσώρευση λίπους. Και μια θετική στάση θα αντικαταστήσει τα γλυκά για εσάς.

- 13 -

Ασκηθείτε με άδειο στομάχι … Όσο είστε ακόμα πεινασμένοι, είναι τα αποθέματα λίπους που θα καταναλωθούν.

- 14 -

Ντυθείτε πριν το πρωινό. Ξεχάστε τις πιτζάμες και ένα μπουρνούζι στο πρωινό. Ντυθείτε όμορφα και κομψά, ακόμα κι αν δεν χρειάζεται να πάτε στη δουλειά σήμερα. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ελκυστικοί και συγκεντρωμένοι και θα αποτρέψετε την υπερκατανάλωση τροφής.

- 15 -

Δείτε κάτι αστείο … Είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι 10 λεπτά γέλιου αντικαθιστούν ένα ποτήρι κρέμα γάλακτος, αλλά δεν σου προσθέτουν θερμίδες! Αντίθετα, σε 10 λεπτά παρακολούθησης αστείων βίντεο ή εικόνων, θα κάψετε από 20 έως 40 kcal. Το κύριο πράγμα είναι να μην συγκρατηθείτε, να γελάσετε εγκάρδια.

- 16 -

Προσθέστε πιπέρι. Πρώτον, θα κάνει πιο νόστιμα τα ομελέτα, τα αβοκάντο και τα σάντουιτς. Και δεύτερον, τα ενεργά συστατικά του μαύρου πιπεριού θα εμποδίσουν το σχηματισμό νέων λιποκυττάρων.

- 17 -

Προσθέστε κανέλα. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης.

- 18 -

Κρατήστε τις μπάρες πρωτεΐνης σας έτοιμες. Αυτή είναι μια καλή επιλογή για όταν έχετε κοιμηθεί υπερβολικά και δεν μπορείτε να φάτε πρωινό. Απλώς επιλέξτε τις μπάρες με σύνεση (χωρίς επιπλέον θερμίδες), ή καλύτερα - μαγειρέψτε τις μόνοι σας.

- 19 -

Μην ξεχωρίζετε τους κρόκους. Πολλοί από αυτούς που θέλουν να χάσουν βάρος εγκαταλείπουν τους κρόκους και τρώνε μόνο πρωτεΐνες. Ωστόσο, οι κρόκοι, εκτός από θερμίδες και λίπος, περιέχουν τον κύριο όγκο των θρεπτικών συστατικών του αυγού. Είναι καλύτερα να τρώτε λιγότερα αυγά, αλλά ολόκληρα.

- 20 -

Κοιμηθείτε αρκετά πάντως. Αν αποφασίσετε να σηκωθείτε νωρίς για άσκηση, να φτιάξετε ένα νόστιμο πρωινό ή να κάνετε διαλογισμό, θυμηθείτε να πάτε για ύπνο νωρίτερα. Κοιμηθείτε όσο χρειάζεται για να παραμένετε σε εγρήγορση και ενέργεια όλη την ημέρα.