Πώς να χάσετε βάρος δύο φορές πιο γρήγορα και να μην ξαναπάρετε βάρος

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Έχουν γραφτεί τόνοι λογοτεχνίας για το πώς να χάσετε βάρος και δεν υπάρχουν λιγότεροι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος. Τι να κάνω? Σημειωσε!

Για να ρέουν τα περιττά κιλά πιο γρήγορα, και το πιο σημαντικό, για να μην επιστρέψουν, πρέπει να κρατάτε ημερολόγια και δύο ταυτόχρονα. Σε ένα θα γράψετε τι φάγατε και πόσο. Στο άλλο πόσο έχεις χάσει σε μάζα και όγκο.

Βοηθάει πραγματικά. Επιστήμονες από διάφορα πανεπιστήμια επέστησαν την προσοχή στη δύναμη των ημερολογίων και των σημειώσεων και οι μελέτες τους επιβεβαίωσαν ότι η τακτική γραφή είναι ένα ισχυρό διεγερτικό που σας σώζει από το υπερβολικό βάρος.

Μετρήστε και καταγράψτε

Οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι οι άνθρωποι που μετρούσαν και κατέγραφαν το βάρος τους σε καθημερινή βάση έχασαν περισσότερα περιττά κιλά και είχαν πολύ μεγαλύτερη επιτυχία στη διατήρηση ενός νέου σχήματος από εκείνους που δεν κρατούσαν ημερολόγιο.

Στη διετή μελέτη συμμετείχαν 162 άτομα που έθεσαν έναν υψηλό στόχο - να χάσουν βάρος κατά 10%. 88 άτομα μέτρησαν το βάρος τους κάθε πρωί και κατέγραφαν τα αποτελέσματα σε έναν πίνακα. Τα άλλα 74 άτομα δεν κρατούσαν τέτοιο ημερολόγιο.

Η πρώτη ομάδα έχασε το πρώτο 5% του βάρους της σχεδόν τρεις φορές πιο γρήγορα κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους της μελέτης. Και μεταξύ αυτών που κράτησαν το αποτέλεσμα μετά τη δεύτερη χρονιά, υπήρχαν διπλάσια άτομα από την ομάδα ηχογράφησης. Σοβαρό γεγονός, αν αναλογιστεί κανείς ότι μετά από δίαιτες, το βάρος στο 40% των περιπτώσεων σε μόλις ένα χρόνο.

Η αυτοζύγιση και οι οπτικοί έλεγχοι είναι μια χρήσιμη στρατηγική σε συνδυασμό με άλλες στρατηγικές απώλειας βάρους για τη διατήρηση της υγείας.

Krishna Ramanujan David Levitsky, Πανεπιστήμιο Cornell

Οι μέθοδοι απώλειας βάρους για όλους τους συμμετέχοντες στο πείραμα ήταν διαφορετικές, επιλέχθηκαν μεμονωμένα. Αλλά μετρημένο (ή όχι) το βάρος είναι το ίδιο.

Πρέπει να σημειωθεί ότι δεν είναι απαραίτητο να ζυγίζεστε καθημερινά. Αρκεί να καταγράφετε το βάρος, τη μέση και τους γοφούς σας μία φορά την εβδομάδα. Είναι πιο σημαντικό να καταγράφονται αυτά τα δεδομένα, να καταγράφονται τα αποτελέσματα για μια συγκεκριμένη περίοδο.

Παραδόξως, οι άνθρωποι συχνά ανεβαίνουν στη ζυγαριά, αλλά δεν κρατούν αρχεία. «Θα το θυμάμαι πάντως» είναι μια δημοφιλής παρανόηση. Τίποτα σαν αυτό. Η διατήρηση ενός ημερολογίου είναι κρίσιμη για την επιτυχία. Εξάλλου, μπορείτε να βελτιώσετε μόνο ό,τι είναι μετρήσιμο.

Κάψτε και αδυνατίστε

Μερικές φορές τρώμε σωστά, κάνουμε άσκηση και το βάρος δεν υποχωρεί. Η αυταπάτη είναι μια κοινή αιτία. Στην πραγματικότητα τρώμε περισσότερο από όσο νομίζουμε, γιατί είναι εύκολο να υποτιμήσουμε τις θερμίδες και τη θρεπτική αξία μιας μερίδας. Αν δεν ζυγίσουμε κάθε πιάτο στη ζυγαριά, τότε επιβάλλουμε περισσότερα από όσα νομίζουμε. Τρώμε φαγητά με πολλές θερμίδες και δεν δίνουμε σημασία σε μερικά μπισκότα πάνω από ένα φλιτζάνι τσάι. Στο τέλος ξεχνάμε να μετρήσουμε πόσες θερμίδες καταναλώσαμε μαζί με το υγρό.

Η διέξοδος είναι η διατροφή - καθημερινή παρακολούθηση όλων όσων φάγατε. Η αποτελεσματικότητά του έχει επίσης αποδειχθεί από έρευνες. - η μεγαλύτερη διεξαγωγή που έγινε ποτέ - έδειξε ότι τα άτομα που κατέγραψαν όλες τις πληροφορίες σχετικά με την καθημερινή διατροφή έχασαν διπλάσια περιττά κιλά από αυτά που δεν το έκαναν.

Δείτε γιατί ένα ημερολόγιο διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος:

• Το ημερολόγιο τροφίμων αποκαλύπτει πολλά περισσότερα παρά απλώς μια λίστα με τα τρόφιμα που καταναλώνονται. Με τη βοήθειά του διαμορφώνεται μια πλήρης εικόνα του τρόπου ζωής σας. Θα μάθετε πολλά για τον εαυτό σας και θα μπορείτε να υπολογίζετε για να δημιουργήσετε το σώμα στο οποίο θέλετε να ζήσετε.
• Θα μπορείτε να μετράτε. Όταν καταγράφετε τα πάντα, μέχρι το τελευταίο ψίχουλο, θα παρατηρήσετε αμέσως τη διαφορά μεταξύ του πόσο υποτίθεται ότι φάγατε και του πόσο φάγατε πραγματικά. Το ημερολόγιο μας βοηθά να υπολογίσουμε σωστά το μέγεθος της μερίδας που χρειαζόμαστε. Έχουμε συνηθίσει να υπολογίζουμε την ποσότητα του φαγητού με το μάτι, συγκρίνοντας το μέγεθος της μερίδας με το μέγεθος του πιάτου. Και τα πιάτα είναι διαφορετικά για τον καθένα. Κάποιος θα πάρει ένα μεσαίου μεγέθους μπολ, αλλά στην πραγματικότητα θα χωρέσει μια τεράστια μερίδα. Όταν γράφεις και μετράς υπεύθυνα, βλέπεις την πραγματική εικόνα.
• Θα υπολογίσετε την πηγή των περιττών θερμίδων … Οι τροφικές δυσανεξίες και τα κρυμμένα σάκχαρα στα τρόφιμα επιβραδύνουν την πρόοδο. Χτυπούν κρυφά, αλλά αν καταγράψετε κάθε μπουκιά που τρώνε, έχετε περισσότερες πιθανότητες να πιάσετε το παράσιτο.
• Το ημερολόγιο θα σας βοηθήσει να σταματήσετε πριν δαγκώσεις πολύ. Άλλη μια κουταλιά κρέμα γάλακτος σε μια σαλάτα, μια καραμέλα που αγοράστηκε σε ένα βενζινάδικο, μια άλλη κούπα γλυκιά κομπόστα στο μεσημεριανό… Τέτοια μικροπράγματα προσθέτουν 150-650 επιπλέον χιλιοθερμίδες την ημέρα, και τα ξεχνάμε, υπολογίζοντας την ενέργεια αξία των κύριων γευμάτων.
• Μπορείτε να εντοπίσετε τη σχέση μεταξύ διάθεσης και φαγητού … Αν γράψετε όχι μόνο τι και σε ποιες ποσότητες φάγατε, αλλά και την ώρα, τον τόπο και τις εντυπώσεις και τα συναισθήματά σας την ώρα του φαγητού, θα δείτε πώς το άγχος επηρεάζει τη διατροφή. Μην κάνετε λάθος: γράψτε για τα συναισθήματά σας πριν φάτε το ψητό κοτόπουλο. Μετά από μια καλή κοτολέτα, είμαστε όλοι χαρούμενοι και είναι πιο σημαντικό για εμάς να μάθουμε πότε άπλωσαν τα χέρια μας στο ψυγείο.
• Βλέπεις πόσα έχεις κάνει ήδη … Όταν οι αριθμοί δείχνουν ότι σε μια εβδομάδα έχασες ένα κιλό, αύξησες την πρόσληψη καθαρού νερού και δεν θέλεις πλέον να κλέψεις μια γλυκιά μπάρα από έναν συνάδελφο, αυτό σε παρακινεί να συνεχίσεις στο ίδιο πνεύμα και σε εμπνέει να κάνεις τα πάντα για να κρατήσεις βήμα.

Κάψτε και κατακτήστε

Φαίνεται ότι το να κρατάς ημερολόγιο είναι μια τρομερά δύσκολη και επίπονη άσκηση. Αλλά υπάρχει ένα μεγάλο πλεονέκτημα: τα πρώτα αποτελέσματα τέτοιων δραστηριοτήτων θα είναι ορατά μέσα σε μια εβδομάδα. Αφιερώστε μόνο μια εβδομάδα και θα δείτε πώς αλλάζει η στάση σας απέναντι στον εαυτό σας και για το φαγητό. Ίσως δείτε πρόοδο και στη ζυγαριά.

Και επιπλέον. Δεν μπορείτε να δείξετε τα ημερολόγιά σας σε κανέναν εκτός από τον εαυτό σας. Δεν χρειάζεται να επισκεφτείτε γιατρό ή εκπαιδευτή για να καταγράψετε και να μοιραστείτε τα αποτελέσματά σας. Άρα δεν έχεις κανέναν να πεις ψέματα και κανέναν να επιδείξεις. Τόσο η πρόοδός σας όσο και τα λάθη σας θα παραμείνουν μόνο δικά σας. Επομένως, να είστε απόλυτα ειλικρινείς όταν καταγράφετε την ποσότητα που τρώτε και όταν σημειώνετε τις μετρήσεις σας.

Τα ημερολόγια κρατούνται για μια καλή δουλειά, όχι για ένα όμορφο πρόγραμμα.

Θα διαπιστώσετε ότι αυτό το διπλό ημερολόγιο θα γίνει ένα απαραίτητο εργαλείο που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε σε ένα νέο επίπεδο. Μην περιορίζεστε μόνο σε ένα σημειωματάριο και στυλό. Χρησιμοποιήστε εφαρμογές εάν σηκώνετε το smartphone σας πιο συχνά από ένα σημειωματάριο, ώστε να μην δημιουργούνται περιττά εμπόδια στο δρόμο προς την κατάλληλη ημερολόγιο. Ξεκινήστε το ταξίδι σας προς έναν πιο αδύνατο, πιο υγιή εαυτό.

Αν κάποτε κρατούσατε ημερολόγιο, τι γράφατε εκεί;