Γιατί το να κοιμάσαι 6 ώρες την ημέρα είναι τόσο κακό με το να μην κοιμάσαι καθόλου

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οι επιστήμονες το επιβεβαίωσαν κατά τη διάρκεια του πειράματος και εξήγησαν τον λόγο.

Η έλλειψη ύπνου είναι κακό για την υγεία και την παραγωγικότητά σας. Μάλλον το έχετε ακούσει πολλές φορές. Μπορείτε όμως να νιώσετε ότι οι ικανότητές σας έχουν υποβαθμιστεί; Αποδεικνύεται ότι όχι.

Το 2004, ένα ενδιαφέρον πείραμα διεξήχθη στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια στη Φιλαδέλφεια για να το αποδείξει αυτό. Στη μελέτη στέρησης ύπνου συμμετείχαν 48 ενήλικες. Μερικοί από αυτούς είχαν μειώσει τον ύπνο τους για δύο εβδομάδες σε τέσσερις, έξι ή οκτώ ώρες. Άλλοι δεν κοιμήθηκαν για δύο μέρες.

Όλο αυτό το διάστημα, το εργαστήριο δοκίμαζε την κατάσταση των υποκειμένων κάθε δύο ώρες (με εξαίρεση τις ώρες που προβλεπόταν για ύπνο), έλεγχε τις γνωστικές λειτουργίες και τον χρόνο αντίδρασης. Οι συμμετέχοντες ρωτήθηκαν επίσης πώς αξιολογούν οι ίδιοι την κατάστασή τους, πόσο νυστάζουν.

Γιατί έξι ώρες ύπνου δεν είναι αρκετές

Όπως μπορείτε να φανταστείτε, τα άτομα που κοιμόντουσαν οκτώ ώρες την ημέρα είχαν την καλύτερη γνωστική απόδοση. Οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν τέσσερις ώρες την ημέρα γίνονταν όλο και χειρότεροι κάθε μέρα.

Όσοι κοιμήθηκαν για έξι ώρες διατήρησαν τη νοητική τους ικανότητα σε υψηλό επίπεδο μέχρι περίπου τη δέκατη μέρα του πειράματος. Μόνο τις τελευταίες ημέρες, αυτά τα άτομα εκτέλεσαν τις δοκιμαστικές εργασίες τόσο άσχημα όσο και οι άνθρωποι που στερήθηκαν καθόλου ύπνο.

Αποδεικνύεται ότι, όταν ξεκουράζεστε μόνο για έξι ώρες, συμπεριφέρεστε τόσο άσχημα όσο και οι άνθρωποι που δεν έχουν κλείσει τα μάτια τους για δύο συνεχόμενες ημέρες.

Ένα από τα πιο εντυπωσιακά ευρήματα της μελέτης είναι το γεγονός ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν για έξι ώρες δεν αισθάνονταν υπνηλία. Δεν ήξεραν καν πόσο επιδεινώθηκαν τα αποτελέσματά τους.

Οι στερούμενοι ύπνου αισθάνονταν όλο και πιο υπνηλία και μιλούσαν γι' αυτό. Στο τέλος του πειράματος, ήθελαν να κοιμούνται δύο φορές περισσότερο από ότι στην αρχή. Αλλά μετά από έξι ώρες ύπνου, τα άτομα αισθάνθηκαν μόνο λίγο υπνηλία. Αν και οι δείκτες της γνωστικής τους δραστηριότητας πρακτικά δεν διέφεραν από αυτούς που δεν κοιμόντουσαν.

Αυτή η ανακάλυψη εγείρει ένα σημαντικό ερώτημα: Πώς μπορούν οι άνθρωποι να αντιμετωπίσουν την έλλειψη ύπνου αν δεν το συνειδητοποιούν καν;

Δεν ξέρουμε πόσο κοιμόμαστε πραγματικά

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι τόσο συχνά υπερεκτιμούν την ποσότητα του ύπνου όσο την υποτιμούν. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι υπερεκτιμούν τον χρόνο ύπνου κατά 0,8 ώρες κατά μέσο όρο.

Έτσι, αν πιστεύετε ότι κοιμηθήκατε για επτά ώρες, είναι πιθανό να ξεκουραστήκατε μόνο έξι ώρες.

Αποδεικνύεται ότι κανείς δεν μπορεί να πει με βεβαιότητα πόσο κοιμάται και πότε θα κοιμηθεί αρκετά. Όλοι πιστεύουν ότι κοιμούνται περισσότερο από ό,τι πραγματικά.

Το να προσδιορίσετε πόσο κοιμάστε δεν είναι τόσο εύκολο όσο ακούγεται. Υπάρχουν όμως μερικές κοινές συμβουλές που σίγουρα θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα:

1. Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα.
2. Μην χρησιμοποιείτε gadget μισή ώρα πριν τον ύπνο.
3. Μην πίνετε αλκοόλ.
4. Προσθέστε σωματική δραστηριότητα όλη την ημέρα.

Μια άλλη συμβουλή που είναι λιγότερο συχνή: για να κοιμάστε καλύτερα, πρέπει να χάσετε βάρος. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου των ΗΠΑ, υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ της αϋπνίας και της παχυσαρκίας.

Άλλες αιτίες των διαταραχών του ύπνου είναι σωματικά και ψυχικά προβλήματα. Ακόμη και το άγχος και η κακή διάθεση μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τον ύπνο.

Ναι, η στέρηση ύπνου είναι δύσκολο να υπολογιστεί. Μπορείτε όμως να προσπαθήσετε να αυξήσετε την ποσότητα και την ποιότητά του και, ως εκ τούτου, να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας.