Είναι δυνατόν να ζεις αφιερώνοντας 3 ώρες την ημέρα στον ύπνο;

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Μου φάνηκε ότι ο τρίωρος ύπνος είναι ένας μύθος που υπάρχει μόνο για να δοξάσει ξανά ανθρώπους όπως ο Ντόναλντ Τραμπ ή ο Λεονάρντο ντα Βίντσι. Μετά από έρευνα του θέματος, συνειδητοποίησα ότι υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που μπορούν να κοιμούνται αρκετές ώρες την ημέρα και να αισθάνονται καλά. Να πώς το κάνουν.

Ο Ντόναλντ Τραμπ περισσότερες από μία φορές που κοιμάται 3 με 4 ώρες την ημέρα. Αναρωτήθηκα τι ήταν: μια άλλη ατεκμηρίωτη δήλωση ενός σοκαρίσματος ή του Τραμπ έχει ένα μυστικό που του επιτρέπει να κοιμάται λιγότερο από το 99% των ανθρώπων στον πλανήτη.

Δεν είναι δύσκολο να βρεις κριτικές για άτομα που κοιμούνται το μισό όσο συνήθως. Στο Reddit, για παράδειγμα, υπάρχει ένα σύνολο στο οποίο οι χρήστες μοιράζονται τις επιτυχίες τους. Και μέχρι στιγμής κανείς δεν έχει καταφέρει να προσφέρει κάτι καλύτερο από τον πολυφασικό ύπνο.

Λειτουργία Superman

Ακόμα κι αν νιώθετε άνετα να αλλάξετε τη ρουτίνα σας και να ξεκουραστείτε 3-4 ώρες αντί για 7-8 ώρες που θα έπρεπε, αυτό θα αλλάξει με την πάροδο του χρόνου. Η συσσωρευμένη κόπωση θα γίνει αισθητή και θα αρχίσετε να νιώθετε κατάθλιψη, χρόνια αδυναμία και απώλεια κινήτρων για εργασία.

Ωστόσο, οι άνθρωποι που ασκούν πολυφασικό ύπνο καταφέρνουν να κοιμηθούν για 4 ώρες (μερικές φορές λιγότερο) και να μην αντιμετωπίζουν αυτά τα προβλήματα.

Ο πολυφασικός ύπνος είναι ένα πρότυπο ύπνου στο οποίο ο χρόνος που διατίθεται για ύπνο χωρίζεται σε διάφορες περιόδους κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Γράψαμε για τον πολυφασικό ύπνο εδώ. Ο Evgeny Dubovoy, οπαδός της θεωρίας του πολυφασικού ύπνου, κοιμάται 4,5 ώρες την ημέρα για δύο χρόνια. Σύμφωνα με τον ίδιο, νιώθει άνετα και η περίοδος προσαρμογής στο νέο καθεστώς κράτησε περίπου τρεις εβδομάδες.

Ωστόσο, υπάρχουν και άλλες απόψεις για τον πολυφασικό ύπνο. Για παράδειγμα, ο Akshat Rati, δημοσιογράφος του Quartz, τεχνικός όταν υπερασπίστηκε το διδακτορικό του στη χημεία στην Οξφόρδη. Μπόρεσε να διατηρήσει ένα παρόμοιο σχήμα (3,5 ώρες ύπνου τη νύχτα και τρία διαστήματα των 20 λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας) για ακριβώς ένα χρόνο. Ο Ράτι υπερασπίστηκε τη διατριβή του και τα πήγαινε καλά. Ωστόσο, μετά από ένα ταξίδι σε ένα συνέδριο όπου δεν μπορούσε να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν κατάφερε να επιστρέψει στο ασυνήθιστο πρόγραμμά του. Η παραμονή στον πολυφασικό ύπνο για μεγάλο χρονικό διάστημα απαιτεί πολλά κίνητρα, είπε ο Ράτι.

Αξίζει το παιχνίδι το κερί

Σύμφωνα με διάφορες πηγές, η τεχνική του πολυφασικού ύπνου χρησιμοποιήθηκε από τους Λεονάρντο ντα Βίντσι, Νίκολα Τέσλα. Οι σύγχρονοί μας περιλαμβάνουν τον Donald Trump, τη Marissa Mayer και τον Jack Dorsey. Όλοι οι κάτοικοι της φυλής κοιμούνται επίσης πέντε φορές την ημέρα, οι οποίοι θεωρούν ακόμη και τον παρατεταμένο ύπνο επιβλαβή και μπορούν να αποκοιμηθούν σε ένα λεπτό σε οποιαδήποτε στάση.

Ωστόσο, ο Elon Musk, για παράδειγμα, αφιερώνει τις τυπικές 6, 5 ώρες για να κοιμηθεί, δεν κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας και πηγαίνει για ύπνο μόνο το βράδυ. Παρόλα αυτά, καταφέρνει να διαχειρίζεται εταιρείες πολλών δισεκατομμυρίων δολαρίων. Αυτό σας κάνει να πιστεύετε ότι δεν έχει να κάνει τόσο με την ποσότητα του ύπνου όσο με την ικανότητα διαχείρισης του χρόνου σας. Άλλωστε, ο Άλμπερτ Αϊνστάιν μπορούσε να κάνει 12 ώρες.

Πριν λίγο καιρό αποφάσισα να κάνω ένα παρόμοιο και άρχισα να ξυπνάω πολύ νωρίτερα από το συνηθισμένο. Στην αρχή, το χρονοδιάγραμμα κυμαινόταν. Έβαλα έναν κανόνα: πηγαίνετε για ύπνο όποτε θέλετε, αλλά ξυπνάτε κάθε πρωί στις 7 η ώρα. Το σώμα προσαρμόστηκε και άρχισα να νυστάζω γύρω στα μεσάνυχτα. Έτσι, κοιμήθηκα για 7 ώρες και αυτό ήταν αρκετό μέχρι να εξαφανιστεί το κίνητρο. Στην αρχή, ήταν ενδιαφέρον για μένα να κάνω ένα παρόμοιο πείραμα και να γράψω ένα άρθρο. Όταν το έκανα αυτό, το κίνητρο εξαφανίστηκε, κάτι που με βοήθησε να καταλήξω σε αυτόν τον κανόνα:

Μπορείτε να κοιμάστε 7, 6, 4 ώρες και να αισθάνεστε άνετα μόνο αν έχετε ένα άγριο κίνητρο να ξυπνάτε κάθε πρωί.

Αν ξέρετε ότι αυτή η ώρα, που δεν κοιμηθήκατε αρκετά, μπορεί να την περάσετε με όφελος, το σώμα θα μπορέσει να προσαρμοστεί. Αν αυτό είναι ένα ξύπνημα για χάρη της αφύπνισης, έχω άσχημα νέα: θα αντέξεις το πολύ μερικούς μήνες.

Οι φάσεις του ύπνου είναι σημαντικές

Για όσους δεν θέλουν να βιαστούν σε μια δίνη και να αλλάξουν δραστικά το καθεστώς τους, σας συμβουλεύω να μελετήσετε το θέμα των φάσεων ύπνου. Μετά από αυτό, δοκιμάστε μία από τις δεκάδες εφαρμογές που παρακολουθούν το REM και τον αργό ύπνο. Το πιο δημοφιλές είναι ο Κύκλος ύπνου. Αναρωτιόμουν πώς λειτουργούσε και αφού το χρησιμοποίησα για μερικές εβδομάδες, συνειδητοποίησα ότι πραγματικά κάνει το ξύπνημα πιο εύκολο. Μια άλλη παρόμοια εφαρμογή που ονομάζεται Power Nap λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο, αλλά όχι με βραδινό ύπνο, αλλά με μικρά «διαλείμματα» κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο, τότε είναι λογικό να τον απομακρύνετε από τη δραστηριότητα στην οποία αφιερώνετε το ένα τρίτο της ημέρας. Αλλά μην το παρακάνετε. Ξεκινήστε από μικρά και, αν όλα πάνε καλά, προχωρήστε σε πιο προηγμένες τεχνικές. Ποιος ξέρει, ίσως γίνετε κι εσείς ένας από αυτούς που κοιμούνται 3 ώρες την ημέρα. Και μπορείς να το καυχιέσαι όπως ο Ντόναλντ Τραμπ.