Πόσες ώρες την ημέρα μπορείς να δουλεύεις

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το να δουλεύεις 12 ώρες την ημέρα δεν θα σε κάνει πιο παραγωγικό. Αλλά διατρέχετε τον κίνδυνο να μισήσετε τη ζωή σας και να υπονομεύσετε την υγεία σας.

Η υπερκόπωση όχι μόνο μπορεί να κερδίσει χρήματα, αλλά και να βλάψει την ψυχική και σωματική υγεία. Ο Life hacker λέει πώς να το αποφύγετε αυτό.

Πώς σχετίζονται οι ώρες εργασίας με την επαγγελματική εξουθένωση

Η εξουθένωση δεν είναι ιατρική διάγνωση, αλλά συγκεκριμένος τύπος στρες. Συχνά συνδέεται με την εργασία. Αυτή είναι η κατάσταση εξουθένωσης εργασίας: Πώς να την εντοπίσετε και να αναλάβετε δράση. Κλινική Mayo. σωματική και συναισθηματική εξάντληση, σε συνδυασμό με ένα αίσθημα έλλειψης χρόνου και ένα αίσθημα εσωτερικού κενού.

Η επαγγελματική εξουθένωση περιλαμβάνεται στη διεθνή ταξινόμηση ασθενειών του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας. Ο ΠΟΥ αναγνωρίζει ότι η εργασία είναι καλή για την ψυχή, αλλά επισημαίνει ότι ένα δυσμενές εργασιακό περιβάλλον μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και ψυχική υγεία ενός ατόμου. Σύμφωνα με τον οργανισμό, περίπου 264 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως πάσχουν από κατάθλιψη και αγχώδεις διαταραχές, που κόστισαν στην παγκόσμια οικονομία 1 τρισεκατομμύριο δολάρια.

Επαγγελματική εξουθένωση: Πώς να το εντοπίσετε και να αναλάβετε δράση μπορεί να είναι οι συνέπειες της επαγγελματικής εξουθένωσης. Κλινική Mayo. να είναι:

• υπερβολικό άγχος, κόπωση, θυμός, ευερεθιστότητα, κυνισμός.
• κατάθλιψη;
• αυπνία;
• κατάχρηση αλκοόλ και ουσιών, καθώς και υπερκατανάλωση τροφής.
• καρδιακές παθήσεις και υψηλή αρτηριακή πίεση.
• την ανάπτυξη σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2·
• αποδυνάμωση της ανοσίας.

Πολλοί άνθρωποι που βιώνουν εξουθένωση αισθάνονται ότι δεν σχετίζεται με την εργασία τους. Ταυτόχρονα, ο υψηλός φόρτος εργασίας και η υπερωριακή εργασία είναι μια επαγγελματική εξουθένωση: Πώς να το εντοπίσετε και να αναλάβετε δράση. Κλινική Mayo. των παραγόντων κινδύνου για την ανάπτυξη αυτής της κατάστασης. Οι ώρες εργασίας σχετίζονται άμεσα με τον κλασικό τύπο εξουθένωσης, όταν ένα άτομο εργάζεται όλο και πιο σκληρά, προσπαθώντας να επιλύσει επαγγελματικά ζητήματα ή να λάβει σημαντικές ανταμοιβές. Ταυτόχρονα, η κατάσταση αυτή συμβάλλει σε επιδείνωση της παραγωγικότητας ενός εργαζομένου, αύξηση της καθυστέρησης και των απουσιών.

Πόσο καιρό μπορείτε να εργαστείτε νόμιμα

Σύμφωνα με τον Εργατικό Κώδικα της Ρωσικής Ομοσπονδίας, η διάρκεια μιας κανονικής εβδομάδας εργασίας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 40 ώρες. Επίσης, ο Κώδικας Εργασίας θέτει πρόσθετους περιορισμούς στις ώρες εργασίας για ορισμένες ομάδες ατόμων:

• για ανηλίκους - 24 ώρες για εφήβους κάτω των 16 ετών, 35 ώρες για εργαζόμενους ηλικίας 16-18 ετών.
• για άτομα με ειδικές ανάγκες των ομάδων I και II - 35 ώρες.
• για όσους εργάζονται σε επικίνδυνες και επιβλαβείς συνθήκες εργασίας τρίτου ή τέταρτου βαθμού - 36 ώρες.

Κατόπιν αιτήματος του εργαζομένου, ο εργοδότης πρέπει να παρέχει μια εβδομάδα μερικής απασχόλησης με ανάλογη αμοιβή:

• εγκυος γυναικα;
• ένας από τους γονείς (κηδεμόνες) ενός παιδιού κάτω των 14 ετών·
• μέλη της οικογένειας που φροντίζουν έναν άρρωστο συγγενή.

Επιπλέον, ο νόμος ορίζει τη διάρκεια της βάρδιας εργασίας:

• για ανηλίκους - 4 ώρες σε ηλικία 14-15 ετών, 5 ώρες από 15 έως 16 και 7 ώρες από 16 έως 18. για όσους συνδυάζουν εργασία με μελέτη - 2 ώρες σε ηλικία 14-16 ετών και 4 ώρες για 16-18 ετών.
• για άτομα με ειδικές ανάγκες - σύμφωνα με την ιατρική έκθεση.
• για εργαζόμενους σε επικίνδυνες και επικίνδυνες βιομηχανίες - 8 ώρες για 36ωρη εβδομάδα εργασίας και 6 για 30 ώρες την εβδομάδα (12 και 8 ώρες με ειδική συμφωνία)
• για καλλιτέχνες, εργαζόμενους στα ΜΜΕ και πολιτιστικούς φορείς - σύμφωνα με τη σύμβαση.

Πριν από τις επίσημες αργίες, η διάρκεια της βάρδιας μειώνεται κατά 1 ώρα και εάν είναι αδύνατο να γίνει αυτό, ο χρόνος εργασίας αποζημιώνεται αργότερα. Με εξαήμερη εβδομάδα εργασίας, η βάρδια πριν το Σαββατοκύριακο δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 5 ώρες.

Γιατί να εργάζεστε περισσότερο δεν θα κάνετε περισσότερα

Η παραγωγικότητα κάθε ανθρώπου έχει ένα όριο. Δουλεύοντας περισσότερο, δεν θα είστε πάντα πιο αποτελεσματικοί.

Η κλασική εβδομάδα εργασίας των 40 ωρών έχει αναγνωριστεί εδώ και καιρό ως αναποτελεσματική. Πίσω στο 1930, ο διάσημος οικονομολόγος John Maynard Keynes πρότεινε ότι το 2030 η εβδομάδα εργασίας θα ήταν μόνο 15 ώρες, επειδή η οικονομική και τεχνολογική πρόοδος θα το έκανε δυνατό.

Το 2016, το πείραμα Savage M. διεξήχθη σε οίκους ευγηρίας στη Σουηδία. Τι πραγματικά συνέβη όταν οι Σουηδοί δοκίμασαν εξάωρες ημέρες; BBC. με την καθιέρωση εξάωρης εργάσιμης ημέρας, διατηρώντας όμως ανέπαφους τους μισθούς των εργαζομένων. Πέρα από αυτό το διάστημα, αντικαταστάθηκαν από πρόσθετους μισθωτούς. Ως αποτέλεσμα, οι νοσηλευτές έγιναν πιο παραγωγικοί και έπαιρναν λιγότερο χρόνο. Πολλοί από το προσωπικό που συμμετείχαν στο πείραμα αναστατώθηκαν από την είδηση ότι τελείωσε και ότι ήταν απαραίτητο να επιστρέψουμε στις οκτώ η ώρα.

Ωστόσο, αυτή η λειτουργία δεν είναι βολική για όλους: ο επικεφαλής της σουηδικής εταιρείας τεχνολογίας Eric Gatenholm δοκίμασε τον Savage M. Τι πραγματικά συνέβη όταν οι Σουηδοί δοκίμασαν εξάωρες ημέρες; BBC. ενσταλάξτε την καινοτομία στην παραγωγή σας. Ο Gatenholm ήταν δυσαρεστημένος με τα αποτελέσματα: οι εργαζόμενοι παραπονέθηκαν ότι είχαν καθυστερημένη εργασία.

Τον Νοέμβριο του 2019, η Microsoft Japan δημοσίευσε την τετραήμερη εβδομάδα εργασίας της Microsoft «ενισχύει την παραγωγικότητα». BBC. τα αποτελέσματα ενός πειράματος με την καθιέρωση τετραήμερης εργάσιμης εβδομάδας. Αποδείχθηκε ότι χάρη σε αυτό, η παραγωγικότητα αυξήθηκε κατά 40%. Δεν είναι περίεργο που ήταν το ιαπωνικό τμήμα της Microsoft που πραγματοποίησε αυτό το πείραμα: Η Ιαπωνία είναι μια χώρα στην οποία οι υπερωρίες θεωρούνται ο κανόνας και ανέρχονται σε περισσότερες από 80 ώρες το μήνα ανά άτομο.

Μια μεγάλη μελέτη σχετικά με τη σχέση μεταξύ των ωρών εργασίας και της παραγωγικότητας κυκλοφόρησε το 2014 από τον οικονομολόγο του Πανεπιστημίου Στάνφορντ Τζον Πένκεβελ. Συνέκρινε τους εργαζομένους από τις αρχές του 20ου αιώνα με αυτούς του σήμερα και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η εστίαση σε μια εργασία είναι πολύ πιο σημαντική για έναν εργαζόμενο σήμερα από ό,τι στο παρελθόν, και αρχίζει να επιδεινώνεται δραματικά μετά από 6 ώρες εργασίας την ημέρα και 40 ώρες την εβδομάδα..

Νωρίτερα, μια άλλη μελέτη από Φινλανδούς γιατρούς βρήκε μια σχέση μεταξύ της εργασίας περισσότερες από 55 ώρες την εβδομάδα και της μείωσης της γνωστικής ικανότητας.

Πώς η διάρκεια της εργάσιμης ημέρας επηρεάζει την υγεία μας

Το 2017, Αυστραλοί επαγγελματίες υγείας δημοσίευσαν μια μελέτη που βασίστηκε σε έρευνα σε περίπου 8.000 εργαζόμενους. Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι μια εβδομάδα εργασίας μεγαλύτερη από 39 ώρες είναι επιζήμια για την ψυχική και σωματική υγεία. Για τις γυναίκες, που κάνουν και όλες τις δουλειές του σπιτιού, ορίζουν την εβδομάδα εργασίας στις 34 ώρες. Και μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Lancet βρήκε το ακόλουθο μοτίβο: οι άνθρωποι που εργάζονται περισσότερες από 55 ώρες την εβδομάδα έχουν 33% περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από εγκεφαλικά και 13% περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από στεφανιαία νόσο.

Οι επιπτώσεις στην υγεία μπορεί επίσης να είναι συγκεκριμένες όταν εργάζεστε υπό ορισμένες συνθήκες. Ας τα εξετάσουμε παρακάτω.

Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή

Στη Ρωσία, οι κανόνες για την εργασία σε υπολογιστή ορίζονται στο SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 και "Τυπικές οδηγίες για την προστασία της εργασίας κατά την εργασία σε προσωπικό υπολογιστή".

Σύμφωνα με αυτούς, προτείνεται:

• περνούν όχι περισσότερες από 6 ώρες την ημέρα στον υπολογιστή?
• κάντε διαλείμματα 10-15 λεπτών κάθε 45-60 λεπτά.
• μείνετε συνεχώς στον υπολογιστή για όχι περισσότερο από μία ώρα (σύμφωνα με τα πρότυπα SanPiN) ή 2 ώρες (σύμφωνα με τις "Τυπικές οδηγίες").

Το μακροχρόνιο κάθισμα στον υπολογιστή βλάπτει πρωτίστως το μυοσκελετικό σύστημα και την όραση. Η παρατεταμένη ακίνητη θέση οδηγεί σε υπερένταση της σπονδυλικής στήλης και την καμπυλότητά της, την ανάπτυξη οστεοχόνδρωσης και ριζίτιδας. Η πολύωρη εργασία στον υπολογιστή καταπονεί άσκοπα τους μύες των ματιών, η ποσότητα του δακρυϊκού υγρού μειώνεται (σύνδρομο ξηροφθαλμίας), εμφανίζεται πόνος στα μάτια και η όραση επιδεινώνεται (οπτικό σύνδρομο υπολογιστή). Η παρατεταμένη χρήση πληκτρολογίου και ποντικιού μπορεί επίσης να βλάψει τα δάχτυλά σας, τα χέρια, τους καρπούς και τους ώμους σας.

Για να αποφύγετε αυτά τα αρνητικά αποτελέσματα, κάντε συχνά διαλείμματα και επαναφορτίστε κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, τακτοποιήστε σωστά τον χώρο του υπολογιστή σας και επίσης προσπαθήστε να μην κάθεστε μπροστά στην οθόνη για περισσότερο από το συνιστώμενο.

Όταν εργάζεστε ενώ κάθεστε

Το παρατεταμένο κάθισμα οδηγεί σε στασιμότητα του αίματος και αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε διάσπαση των ιστών, βλάβη στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και αιμορροΐδες.

Όταν κάθεστε για πολλή ώρα, καταναλώνετε λιγότερη ενέργεια. Ποιοι είναι οι κίνδυνοι από το να κάθεσαι πολύ; Κλινική Mayo. ο κίνδυνος ανάπτυξης μιας ολόκληρης δέσμης παθήσεων: παχυσαρκία, υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση) και καρδιαγγειακές παθήσεις, υψηλό σάκχαρο και χοληστερόλη στο αίμα, ακόμη και καρκίνος. Οι άνθρωποι που κάθονται για περισσότερες από 8 ώρες την ημέρα συνεχώς έχουν τους ίδιους κινδύνους πρόωρου θανάτου με εκείνους που είναι παχύσαρκοι ή καπνιστές.

Η σωματική δραστηριότητα για 60-75 λεπτά την ημέρα μειώνει σημαντικά ποιοι είναι οι κίνδυνοι από το πολύ κάθισμα; Κλινική Mayo. την πιθανότητα αρνητικών συνεπειών. Αξίζει επίσης να κάνετε διαλείμματα κάθε 30 λεπτά κατά τη διάρκεια της καθιστικής εργασίας.

Όταν εργάζεστε όρθια

Η όρθια εργασία καίει διπλάσιες θερμίδες από την καθιστική εργασία. Αλλά ταυτόχρονα, μπορεί επίσης να βλάψει την υγεία όχι λιγότερο, καθώς αυξάνει σημαντικά το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και τα πόδια.

Η παρατεταμένη ορθοστασία στα πόδια αυξάνει τον κίνδυνο χρόνιας φλεβικής ανεπάρκειας, κιρσών, πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης και των ποδιών και επιπλοκών κατά τον τοκετό. Ο βέλτιστος χρόνος που μπορείτε να περάσετε στα πόδια σας σε μια μέρα είναι 2 έως 4 ώρες.

Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι μακροχρόνια σημαίνει συνεχής στάση στα πόδια για περισσότερες από 8 ώρες χωρίς κίνηση.

Για πολύωρη εργασία, μην επιλέγετε φλατ παπούτσια. Οι ειδικοί συνιστούν να φοράτε τα παπούτσια σας έτσι ώστε το τακούνι να είναι τουλάχιστον 6 mm πάνω από το υπόλοιπο πόδι, ενώ το τακούνι δεν πρέπει να είναι υψηλότερο από 5 cm.

Πρέπει επίσης τα παπούτσια εργασίας εάν εργάζεστε στα πόδια σας. Γραμμή υγείας. είναι το μέγεθός σας και στηρίξτε την καμάρα του ποδιού σας. Μπορείτε να αγοράσετε ειδικούς ορθοπεδικούς πάτους.

Η καλύτερη πρόληψη των παραβιάσεων είναι ο συνδυασμός καθιστικής και όρθιας εργασίας. Και μετά από πολύωρη ορθοστασία στα πόδια, κάντε προθέρμανση: τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, τεντώστε τους μύες του ποδιού. Μετά από μια εργάσιμη ημέρα, συνιστάται να κάνετε μασάζ στα πόδια σας ή να τα σηκώνετε για 15–20 λεπτά για να αποκαταστήσετε την κανονική ροή του αίματος.

Εάν αισθάνεστε πόνο στα πόδια σας και δεν υποχωρεί μέσα σε λίγες μέρες, επισκεφθείτε το γιατρό σας.

Όταν εργάζεστε σε εξωτερικούς χώρους

Η εργασία σε εξωτερικούς χώρους και σε μη θερμαινόμενους χώρους αναφέρεται σε ειδικές συνθήκες εργασίας, καθώς μπορεί να προκαλέσει γενική ή τοπική υποθερμία. Και οι δύο διαταράσσουν τον συντονισμό και την ικανότητα εκτέλεσης ακριβών επεμβάσεων, προκαλούν ανασταλτικές διεργασίες στον εγκεφαλικό φλοιό και συμβάλλουν στην ανάπτυξη παθολογιών.

Σύμφωνα με τον Εργατικό Κώδικα, ο εργοδότης υποχρεούται να παρέχει συνθήκες εργασίας που δεν βλάπτουν την υγεία των εργαζομένων, ιδίως να παρέχει διαλείμματα επί πληρωμή για θέρμανση και ανάπαυση.

Η διάρκεια των διαλειμμάτων πρέπει να ορίζεται στη σύμβαση εργασίας. Η θερμοκρασία στο χώρο θέρμανσης πρέπει να είναι περίπου 21–25 ° C. Οι κανόνες για τη διάρκεια και τη συχνότητα των διαλειμμάτων καθορίζονται στις συστάσεις του Rostrud. Σύμφωνα με αυτούς, ακόμη και σε θερμοκρασία -10 ° C, κάθε 2 ώρες, θα πρέπει να κάνετε 10 λεπτά διαλείμματα για θέρμανση.

Για μη συμμόρφωση με αυτές τις απαιτήσεις, ο εργοδότης αντιμετωπίζει πρόστιμο έως 5 χιλιάδες ρούβλια για φυσικά πρόσωπα και έως 50 χιλιάδες για νομικά πρόσωπα.

Όταν εργάζεστε τη νύχτα

Η νυχτερινή εργασία μπορεί να Τιμή Μ. Οι κίνδυνοι της νυχτερινής εργασίας. Παρακολούθηση Ψυχολογίας. Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας. προκαλούν άγχος, υπνηλία, κόπωση, απροσεξία και μεταβολικές διαταραχές στο σώμα. Καταρρίπτει τους κιρκάδιους ρυθμούς - το εσωτερικό βιολογικό ρολόι του σώματος, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη μετάβαση του σώματος σε κατάσταση ύπνου και εγρήγορσης.

Εξελικτικά, συνέβη ώστε το σώμα μας να είναι προσαρμοσμένο να ξεκουράζεται στο σκοτάδι. Επομένως, ακόμη και ο παρατεταμένος ύπνος μετά από μια νυχτερινή βάρδια δεν θα βοηθήσει στην αντιστάθμιση της έλλειψής του. Επιπλέον, η παραβίαση των κιρκάδιων ρυθμών οδηγεί στο γεγονός ότι περίπου το 6% των χρωμοσωμάτων DNA δυσλειτουργούν, δηλαδή σε λάθος χρόνο. Ταυτόχρονα, οι μεγάλες βάρδιες εργασίας (24 ώρες η καθεμία, για παράδειγμα) δεν είναι λιγότερο επιβλαβείς. Και η κούραση, με τη σειρά της, αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου, και τον εθισμό στο τσιγάρο και το αλκοόλ.

Οι κιρκάδιοι ρυθμοί είναι αρκετά δύσκολοι Τιμή Μ. Οι κίνδυνοι της νυχτερινής εργασίας. Παρακολούθηση Ψυχολογίας. Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας. μετατόπιση έτσι ώστε το σώμα να προσαρμοστεί στη νυχτερινή εγρήγορση. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να εργάζεστε σε έντονο φως τη νύχτα και κατά τη διάρκεια της ημέρας να φοράτε σκούρα γυαλιά και να κοιμάστε σε ένα δωμάτιο που δεν διεισδύει καθόλου. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα αποτύχουν. Για να αποφύγετε τις αρνητικές συνέπειες της νυχτερινής εργασίας, είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να διευθύνετε τον Hammond C. Είναι κακό να δουλεύετε τη νύχτα; BBC. υγιεινός τρόπος ζωής: συμπεριλάβετε τον αθλητισμό στην καθημερινή ρουτίνα, τρώτε σωστά και εγκαταλείπετε τις κακές συνήθειες.

Σύμφωνα με το νόμο, όταν εργάζεστε τη νύχτα (από τις 22:00 έως τις 18:00), η εργάσιμη ημέρα μειώνεται κατά μία ώρα και αυτό ισοδυναμεί με μία βάρδια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι έγκυες και οι ανήλικοι δεν επιτρέπεται να εργάζονται τη νύχτα. Οι γυναίκες με παιδί κάτω των τριών ετών, τα άτομα με αναπηρία και οι γονείς παιδιών με αναπηρία, καθώς και οι εργαζόμενοι που φροντίζουν άρρωστους συγγενείς, επιτρέπεται να εργάζονται τη νύχτα μετά από γνωμάτευση γιατρού. Οι μονογονείς και οι κηδεμόνες παιδιών κάτω των πέντε ετών επιτρέπεται να εργάζονται στο σκοτάδι μόνο με τη γραπτή συγκατάθεσή τους και ελλείψει ιατρικών αντενδείξεων.

Να θυμάστε ότι η δουλειά δεν είναι το μόνο πράγμα που έχει σημασία στη ζωή. Η ισορροπία μεταξύ εργασίας, ανάπαυσης και προσωπικού χρόνου θα σας βοηθήσει να απολαύσετε κάθε μέρα και να αρρωστήσετε λιγότερο.