10 τρόποι για να βελτιώσετε τον ύπνο σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η World Sleep Society έχει αναπτύξει «10 κανόνες υγιεινής ύπνου για ενήλικες». Αν τα ακολουθήσετε, τα προβλήματα ύπνου θα σας παρακάμψουν.

1. Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνήστε την ίδια ώρα

Πολλοί από εμάς απολαμβάνουμε τον εαυτό μας τα Σαββατοκύριακα και κοιμόμαστε σχεδόν μέχρι το μεσημέρι. Ωστόσο, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτή η παροδικότητα κάνει τους κιρκάδιους ρυθμούς μας να στραβώνουν. Το να σηκώνεστε και να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα θα βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου.

2. Κάντε διαλείμματα ύπνου εάν αισθάνεστε κουρασμένοι

Ο σύντομος υπνάκος θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη ζωντάνια σας. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι ο απογευματινός σας ύπνος δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερος από 45 λεπτά.

3. Εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην πίνετε αλκοόλ ή καπνό τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο. Αν και αυτές οι συνήθειες είναι καλύτερο να τις κόψετε μια για πάντα.

Οι καλές συνήθειες έχουν θετική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου. Και πολλές μελέτες δείχνουν ότι η ποιότητα του ύπνου είναι πολύ πιο σημαντική από την ποσότητα.

Ο Liborio Parrino είναι καθηγητής νευρολογίας στο Πανεπιστήμιο της Πάρμα και πρόεδρος της Επιτροπής Παγκόσμιας Ημέρας Ύπνου το 2018.

4. Μειώστε την καφεΐνη

Η World Sleep Society συνιστά να σταματήσετε να πίνετε καφεΐνη τουλάχιστον έξι ώρες πριν τον ύπνο. Λάβετε υπόψη ότι δεν βρίσκεται μόνο στον καφέ, αλλά και στο τσάι, τη σόδα, ακόμη και τη σοκολάτα.

5. Μην τρελαίνεσαι πριν κοιμηθείς

Μπορείτε να έχετε ένα ελαφρύ σνακ. Αλλά τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο, δεν πρέπει να ακουμπάς σε βαριά, πικάντικα και γλυκά φαγητά.

6. Μην ασκείστε πριν κοιμηθείτε

Οι ειδικοί επιμένουν ότι τα αθλήματα πρέπει να ασκούνται τακτικά. Ωστόσο, η σωματική δραστηριότητα λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να βλάψει την ποιότητα του ύπνου.

7. Επιλέξτε άνετα κλινοσκεπάσματα

Αν στη μέση της νύχτας ξυπνάτε με ζέστη κάτω από τη συνηθισμένη σας μάλλινη κουβέρτα, τότε ήρθε η ώρα να την αλλάξετε. Για τη δική σας υγεία.

8. Αερίστε την κρεβατοκάμαρα

Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι ο αερισμός κρεβατοκάμαρας με το άνοιγμα παραθύρων/πορτών και η επίδρασή του στην ποιότητα ύπνου υγιών, νεαρών ενηλίκων, ότι όταν το παράθυρο είναι ανοιχτό, η ποιότητα του ύπνου βελτιώνεται. Εάν έχετε κλιματιστικό, βρείτε τη θερμοκρασία που είναι πιο κατάλληλη για ύπνο. Θα πρέπει να είναι μερικούς βαθμούς κάτω από το κανονικό.

9. Εξαλείψτε τον θόρυβο και το φως που αποσπούν την προσοχή

Τα ηλεκτρονικά στο δωμάτιο μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σας. Για παράδειγμα, ένα ψηφιακό ρολόι που αναβοσβήνει, ένας υπολογιστής που βουίζει και, φυσικά, μια αναμμένη τηλεόραση.

10. Μην κάνετε άλλα πράγματα στο κρεβάτι

Με ένα smartphone ή φορητό υπολογιστή, μπορούμε εύκολα να απαντάμε στα email ενώ είμαστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι. Ωστόσο, αυτό μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι συνδέετε αυτό το μέρος με τη δουλειά. Σταμάτα να το κάνεις αυτό. Το κρεβάτι είναι για ύπνο και σεξ.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, θα βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, καθώς και θα αποτρέψετε τον κατακερματισμό και την έλλειψη ύπνου. Το τελευταίο μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων ψυχικών διαταραχών και καρδιαγγειακών παθήσεων.