10 παρανοήσεις για τον ύπνο που μπορεί να σας βλάψουν

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Απαλλαγείτε από αυτά και θα αρχίσετε να αισθάνεστε πολύ καλύτερα.

1. Πέντε ώρες ύπνου την ημέρα είναι αρκετές

Υπάρχουν δημοφιλείς ιστορίες στο Διαδίκτυο για επιτυχημένους ανθρώπους που έγιναν υπέροχοι επειδή κοιμήθηκαν λίγο. Για παράδειγμα, ο Λεονάρντο ντα Βίντσι, ο Ναπολέων, ο Νταλί. Αλλά μόνο λίγοι μοναδικοί άνθρωποι μπορούν να το κάνουν αυτό. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται,, ύπνο 7-9 ώρες - ένας συγκεκριμένος αριθμός εξαρτάται από την ηλικία και τις προσωπικές προτιμήσεις.

Ο λιγότερος ύπνος δεν θα γίνει δεύτερος Ναπολέοντας, αλλά μάλλον υπέρταση, θα αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, κατάθλιψης, διαβήτη και παχυσαρκίας και θα βλάψει σοβαρά τη γνωστική σας λειτουργία.

2. Όσο περισσότερο κοιμάστε τόσο το καλύτερο

Αυτό είναι το άλλο άκρο. Μελέτες έχουν δείξει ότι η επίμονη έλλειψη ύπνου, ακόμη και μετά από 8-9 ώρες ύπνου, είναι σημάδι καρδιαγγειακής νόσου. Επιπλέον, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι όσοι κοιμούνται καλά έχουν 30% υψηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από εκείνους που κοιμούνται αρκετά, αλλά όχι περισσότερο από 9 ώρες. Άρα είναι εξίσου κακό με το να μην κοιμάσαι αρκετά.

3. Τα ευτυχισμένα ζευγάρια κοιμούνται μαζί

Σε πολλά λεγόμενα «γυναικεία» φόρουμ, μπορείτε να βρείτε άρθρα που λένε κάτι σαν: «Αν δεν σε αγκαλιάζει όταν κοιμάται, τότε δεν σε αγαπάει!». Στην πράξη, ωστόσο, τα ζευγάρια που κοιμούνται σε διαφορετικά κρεβάτια είναι πιο δυνατά - απλώς επειδή κοιμούνται καλύτερα.

Και η έλλειψη ύπνου κάνει τους ανθρώπους ευερέθιστους και προκαλεί συγκρούσεις. Γενικά, δεν είναι ντροπή να πάρεις την κουβέρτα σου και να πας στον καναπέ.

4. Η κατανάλωση αλκοόλ για ύπνο είναι μια εξαιρετική ιδέα

Όχι πραγματικά. Το αλκοόλ μπορεί πραγματικά να σας αποτρέψει, αλλά υποβαθμίζει την ποιότητα του ύπνου σας. Επιπλέον, οι άνθρωποι που πίνουν για να αποκοιμηθούν έχουν κιρκάδιους ρυθμούς και αρχίζουν να πέφτουν για ύπνο και να σηκώνονται αργότερα. Και αυτό για να μην αναφέρουμε τον κίνδυνο υπνικής άπνοιας (διακοπή αναπνοής), τον οποίο αυξάνει το αλκοόλ. Αν λοιπόν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, καλύτερα να πιείτε ζεστό γάλα, αλλά τίποτα πιο δυνατό.

5. Κοιμηθείτε τα Σαββατοκύριακα

Οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται πολύ, για παράδειγμα λόγω δουλειάς, συχνά σκέφτονται ως εξής: «Η εβδομάδα ήταν δύσκολη, είμαι πνιγμένος… Αλλά τίποτα! Θα κοιμηθώ αυτό το Σαββατοκύριακο και θα είμαι καλά». Όχι, δεν θα το κάνεις.

Μια μελέτη από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι είναι αδύνατο να «καλύψουμε» τον χαμένο χρόνο. Ο ύπνος επιπλέον 10 ωρών τα Σαββατοκύριακα και ο ύπνος 6 ωρών τις καθημερινές θα σας δώσει την ίδια συγκέντρωση με κάποιον που δεν έχει κοιμηθεί όλο το βράδυ. Και αυτός ο ρυθμός ζωής οδηγεί επίσης σε χρόνια προβλήματα ύπνου.

Μια άλλη μελέτη αναφέρει ότι για να ανακάμψει από μια ώρα χαμένου ύπνου, ένα άτομο πρέπει να κοιμάται κανονικά για τέσσερις ημέρες. Και το Σαββατοκύριακο είναι απίθανο να είναι αρκετό για εσάς. Υπάρχει μόνο μία λύση: πηγαίνετε για ύπνο νωρίς, κοιμάστε όσο χρειάζεται για ξεκούραση (7-9 ώρες, όπως έχουμε ήδη πει) και μην αλλάζετε αυτόν τον ρυθμό τα Σαββατοκύριακα.

6. Η τηλεόραση σε βοηθά να κοιμηθείς

Σε πολλούς από εμάς αρέσει να κοιμόμαστε ενώ παρακολουθούμε την αγαπημένη μας βραδινή εκπομπή: ένας ήσυχος ήχος φόντου είναι καλός για χαλάρωση. Και η λειτουργία αυτόματου τερματισμού λειτουργίας παρέχεται σε σύγχρονα gadget.

Όμως η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που αποκοιμούνται μπροστά στην τηλεόραση πέφτουν για ύπνο αργότερα, κουράζονται περισσότερο και κοιμούνται χειρότερα. Και επίσης οι κιρκάδιοι ρυθμοί τους παραστρατούν. Το φως από την οθόνη δεν σας επιτρέπει να αποκοιμηθείτε πλήρως: για έναν υγιή ύπνο, χρειάζεται απόλυτο σκοτάδι. Έτσι, τελικά, το άνοιγμα της τηλεόρασης κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.

Επομένως, αν μισείτε να κοιμάστε στη σιωπή, μην ανοίγετε την τηλεόραση. Καλύτερα να ξεκινήσετε την εγγραφή στο smartphone σας με λευκό θόρυβο ή συνομιλίες που μόλις ακούγονται.

7. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας κάνει καλό στην υγεία σας

Όλα εξαρτώνται από το πόσο κοιμάστε. Σε γενικές γραμμές, ο υπνάκος είναι ευεργετικός γιατί μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Αλλά ο ύπνος για μεγάλο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι επιβλαβής. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται το φως της ημέρας σε βάρος του νυχτερινού ύπνου αυξάνουν τον κίνδυνο για διαβήτη, παχυσαρκία, ακόμη και καρκίνο.

Ακόμη και μια μέρα που περνάει στον ρυθμό «να μένεις ξύπνιος τη νύχτα, να κοιμάσαι τη μέρα», προκαλεί σοβαρές βλάβες στο ανοσοποιητικό σύστημα και στο μεταβολισμό. Επιπλέον, η συνήθεια του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας παρεμβαίνει στους κιρκάδιους ρυθμούς του σώματος.

Γενικά, το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου των ΗΠΑ συνιστά όχι περισσότερα από 30 λεπτά ύπνου την ημέρα. Διαφορετικά, τότε θα περπατάτε καταβεβλημένοι όλη την ημέρα και θα έχετε προβλήματα να αποκοιμηθείτε το βράδυ.

8. Οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά χάνουν βάρος

Συνήθως, όταν πρόκειται για άτομα που κοιμούνται άσχημα, φανταζόμαστε οδυνηρά αδύνατα άτομα με κύκλους κάτω από τα μάτια, που θυμίζουν βαμπίρ. Αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια: στην πραγματικότητα, τα άτομα που στερούνται ύπνου τείνουν να παίρνουν βάρος αντί να το χάνουν.

Ο σύντομος χρόνος ύπνου είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που επηρεάζουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας. Τα άτομα που έχουν προβλήματα ύπνου είναι πιο πιθανό να είναι υπέρβαρα. Επομένως, εάν χάνετε βάρος, πρέπει απλώς να κοιμάστε αρκετά.

9. Το ροχαλητό είναι ενοχλητικό, αλλά ακίνδυνο

Το ροχαλητό όχι μόνο παρεμβαίνει στους άλλους, αλλά μπορεί επίσης να υποδεικνύει προβλήματα υγείας, όπως η υπνική άπνοια. Ο εγκέφαλος λαμβάνει λιγότερο οξυγόνο και ξυπνά το σώμα για να μην ασφυκτιά.

Εξαιτίας αυτού, το άτομο δεν κοιμάται αρκετά, νιώθει συνεχή κόπωση και έχει αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης και προβλήματα συγκέντρωσης. Αν λοιπόν τα αγαπημένα σας πρόσωπα παραπονιούνται για συνεχές ροχαλητό, μην το αντιμετωπίζετε με περιφρόνηση και πηγαίνετε στο γιατρό.

10. Το κουμπί «Snooze» στους συναγερμούς επινοήθηκε από έξυπνους ανθρώπους

Ξεχάστε αυτό το κουμπί. Ο ύπνος «μόλις πέντε λεπτά» μετά το ξυπνητήρι είναι πολύ κακός. Ο κατακερματισμός του ύπνου είναι κακός για την ευεξία σας, αυξάνει την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, μειώνει την απόδοση και σας κάνει να νιώθετε κατάθλιψη.

Ναι, για να σηκωθείς αμέσως, χρειάζεσαι πολλή θέληση. Αυτό όμως είναι απαραίτητο. Ωστόσο, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας ρυθμίζοντας έναν από αυτούς τους συναγερμούς - τότε το smartphone σας θα σας κάνει να τρέξετε να φορτίσετε ή να τραβήξετε φωτογραφίες του ψυγείου αμέσως μετά το ξύπνημα.