Πώς να χρησιμοποιήσετε το smartphone σας πριν τον ύπνο χωρίς να βλάψετε την υγεία σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Επιστήμονες από την κλινική The Mayo στις Ηνωμένες Πολιτείες διεξήγαγαν μια μελέτη που προσδιόρισε πώς να χρησιμοποιείτε ένα smartphone ή tablet τη νύχτα με τέτοιο τρόπο ώστε να μην επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου.

Το έντονο φως από την οθόνη ενός smartphone ή tablet επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου. Επιπλέον, επηρεάζει άσχημα, καθώς διαταράσσει την απελευθέρωση μελατονίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για το πόσο καλά κοιμόμαστε.

Ωστόσο, μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι εξακολουθεί να είναι δυνατή η χρήση gadget πριν από τον ύπνο, αλλά με ορισμένες προειδοποιήσεις.

Ερευνητές στην κλινική The Mayo στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν δείξει ότι τα επίπεδα μελατονίνης δεν αλλάζουν στα 30 lux. Προκειμένου το φως από την οθόνη να μην υπερβαίνει αυτό το επίπεδο, η φωτεινότητα πρέπει να είναι ελάχιστη και η απόσταση από την οθόνη στο πρόσωπο πρέπει να είναι τουλάχιστον 35 εκατοστά.

Πήραμε δύο ταμπλέτες και ένα smartphone για τη μελέτη. Χρησιμοποιήθηκαν σε ένα σκοτεινό δωμάτιο σε διαφορετικές αποστάσεις από το πρόσωπο του θέματος για να προσδιοριστεί σε ποια απόσταση και σε ποιο επίπεδο φωτεινότητας η οθόνη δεν παρενέβαινε στην απελευθέρωση μελατονίνης.

Συχνά αμαρτάνω χρησιμοποιώντας το smartphone ή το tablet μου πριν κοιμηθώ. Τις περισσότερες φορές για ανάγνωση βιβλίων. Επιπλέον, το πρώτο πράγμα μετά το ξύπνημα, πιάνω και το smartphone μου και ελέγχω τι συνέβη κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ασθένεια? Ισως. Παρόλα αυτά, είναι καλύτερο να αποφύγετε τη χρήση gadget πριν από τον ύπνο. Αλλά αν δεν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, τότε να θυμάστε: 35 εκατοστά και ελάχιστη φωτεινότητα!