Πώς να φορέσετε ψηλοτάκουνα παπούτσια χωρίς να βλάψετε την υγεία σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Πολλά κορίτσια πιστεύουν ότι θα κατακτήσουν τον κόσμο αν βρουν το σωστό ζευγάρι παπούτσια. Αλλά το να φοράτε τα τακούνια σας τρεις φορές την εβδομάδα (ή περισσότερες) είναι πολύ επιβλαβές. Μερικές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ελαχιστοποιήσετε τις βλάβες στην υγεία των ποδιών σας - και δεν θα χρειαστεί να πετάξετε τις αγαπημένες σας γόβες στιλέτο.

Τα τακούνια βλάπτουν τους μύες και τις αρθρώσεις των ποδιών. Τα μυϊκά προβλήματα αυξάνουν τον κίνδυνο πτώσεων και τραυματισμών. Τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα δεν είναι καλύτερα: παραμορφώσεις στα πόδια, πόνος στην πλάτη, ανθυγιεινό βάδισμα.

Ο Sammy Margo της Βρετανικής Βασιλικής Εταιρείας Φυσικοθεραπευτών βλέπει καθημερινά τι κάνουν οι φτέρνες: μώλωπες, ρήξεις συνδέσμων, κάλους και εξογκώματα, τραυματισμούς στα γόνατα και στο ισχίο, προβλήματα στην πλάτη. Και τα κατάγματα, φυσικά, λόγω του ότι δεν κατέστη δυνατή η διατήρηση της ισορροπίας.

Είναι σαφές ότι δεν φορούν όλοι ιδιαίτερα επικίνδυνα στιλέτα και ότι υπάρχουν πολλά επιβλαβή πράγματα στον κόσμο. Αλλά για να μειώσετε τη βλάβη από τα τακούνια, βοηθήστε τα πόδια σας.

1. Επιλέξτε άνετες γόβες

Δεν είναι απαραίτητα όλα τα τακούνια επιβλαβή για τα πόδια.

Για παράδειγμα, εάν έχετε ένα τακούνι 4 εκατοστών και 1 εκατοστό από αυτό το ύψος είναι μια πλατφόρμα, τότε η ίδια η φτέρνα αποδεικνύεται ότι είναι 3 εκατοστών. Και αυτό είναι καλύτερο από γόβες στιλέτο 4 εκατοστών.

Επιλέξτε φαρδιές, χοντρές γόβες που ισορροπούν πιο εύκολα. Στα σωστά παπούτσια, η φτέρνα χτυπά στο έδαφος και στη συνέχεια το βάρος μεταφέρεται ομαλά στα μαξιλαράκια των ποδιών.

2. Αλλάξτε τα παπούτσια σας

Τα ψηλοτάκουνα παπούτσια κονταίνουν και καταπονούν τους μύες της γάμπας σας. Και στην άλλη πλευρά του κάτω ποδιού, οι μύες, αντίθετα, τεντώνονται. Η ισορροπία στην ανάπτυξη των μυών είναι μειωμένη και αυτό αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Επομένως, οι γόβες δεν χρειάζεται να φοριούνται κάθε μέρα. Όπως τα αθλητικά παπούτσια ή τα μπαλαράκια σε μια εντελώς επίπεδη σόλα: τα πόδια συνηθίζουν σε μια θέση. Είναι καλύτερο να εναλλάσσετε παπούτσια, έτσι ώστε τα πόδια σας να μην βρίσκονται στην ίδια θέση.

3. Άσκηση

Για να διατηρήσετε υγιείς τους μύες των ποδιών, κάντε μια μικρή άσκηση 3-4 φορές την εβδομάδα. Δεν είναι απαραίτητο να αφιερώσετε χρόνο για αυτό, οι περισσότερες ασκήσεις ενσωματώνονται εύκολα στις καθημερινές δραστηριότητες.

Για παράδειγμα, είναι χρήσιμο να στέκεστε στο κάτω μέρος μιας σκάλας με τα δάχτυλα των ποδιών σας και να χαμηλώνετε τις φτέρνες σας. Αυτό θα τεντώσει τους μύες των ποδιών. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και μετά σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας.

Είναι χρήσιμο να θυμάστε τη συνηθισμένη προθέρμανση που κάναμε στο σχολείο στη φυσική αγωγή: περπατήστε στις φτέρνες, στο εξωτερικό και στο εσωτερικό του ποδιού.

Και όταν κάθεστε, κυλήστε ένα μπουκάλι νερό ή μια μπάλα μασάζ με τα πόδια σας.

Η ηθοποιός και λάτρης του υγιεινού τρόπου ζωής Gwyneth Paltrow δημοσίευσε μια ολόκληρη σειρά από ειδικές ασκήσεις που βοηθούν να κάνετε ένα διάλειμμα από τα τακούνια.

Τέντωμα των μυών του ποδιού

Η πρώτη άσκηση βοηθά κατά των δακτύλων του σφυριού, των τσιμπημένων νεύρων, του κατάγματος κατά την πορεία και της ανάπτυξης των οστών.

Για να ξεκινήσετε, τεντώστε το δεξί σας χέρι προς το αριστερό σας πόδι και συνδέστε τα δάχτυλά σας σαν να πρόκειται να πείτε ένα γεια στο δικό σας πόδι. Ταυτόχρονα, ο αντίχειρας του χεριού θα είναι ελεύθερος, και οι άλλοι τέσσερις τοποθετούνται ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μείνετε για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα κάτω, τεντώνοντας το πάνω μέρος του ποδιού σας για 5 δευτερόλεπτα. Κάντε 10 επαναλήψεις.

Τέντωμα των εκτατών του ποδιού

Αυτή η άσκηση αποτρέπει τον πόνο στους μύες του κάτω ποδιού μετά από υψηλή προσπάθεια.

Πέσε στα γόνατά σου. Τοποθετήστε ένα ρολό πετσέτας κάτω από τα πόδια σας για να σηκώσετε τις μπάλες των ποδιών σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας στα πόδια σας μέχρι να νιώσετε τέντωμα στο μπροστινό μέρος και στο κάτω πόδι. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε δύο φορές.

Τέντωμα των περονιαίων μυών

Αυτή η άσκηση καταπολεμά την ανισορροπία στην ανάπτυξη των μυών του κάτω ποδιού και του ποδιού, με αλλαγές στις αρθρώσεις. Για να το ολοκληρώσετε χρειάζεστε ζώνη ή σχοινί που να μην τεντώνεται.

Ξαπλώστε ανάσκελα, δέστε γύρω από τις μπάλες του δεξιού σας ποδιού. Σηκώστε το δεξί σας πόδι ίσια, αφήστε το αριστερό σας τεντωμένο στο πάτωμα. Τραβήξτε τα δάχτυλα του δεξιού σας ποδιού προς το μέρος σας και στρίψτε το πόδι προς τα μέσα. Κρατήστε τη ζώνη με το αριστερό σας χέρι. Προσπαθήστε να τεντώσετε το δεξί σας πόδι σαν να θέλετε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας στον αριστερό σας ώμο. Θα πρέπει να νιώσετε ένα τέντωμα στις γάμπες σας. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.

Επαναλάβετε την άσκηση δύο φορές και για τα δύο πόδια.

Τέντωμα γάμπας

Βοηθά στην πρόληψη της φλεγμονής του αχίλλειου τένοντα, της πελματιαίας απονευρωσίτιδας και των διαστρέμματα.

Σταθείτε σε στάση με τα χέρια στον τοίχο. Το αριστερό πόδι είναι λυγισμένο, το δεξί πόδι εκτείνεται προς τα πίσω. Γυρίστε ελαφρά το δεξί σας πόδι, έτσι ώστε το δάχτυλο του ποδιού να είναι στραμμένο προς τα μέσα. Κρατήστε τις φτέρνες σας στο πάτωμα, στηριχτείτε στη δεξιά φτέρνα σας. Οι γοφοί πρέπει να είναι παράλληλοι με τον τοίχο και το δεξί γόνατο να είναι ίσιο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.

Στη συνέχεια, μετακινήστε το δεξί σας πόδι πιο κοντά στον τοίχο, λυγίζοντας το στο γόνατο. Βεβαιωθείτε ότι το δάχτυλο του ποδιού είναι ακόμα στραμμένο προς τα μέσα και η φτέρνα δεν ξεκολλάει από το πάτωμα. Παύση ξανά για 30 δευτερόλεπτα.

Κάντε την ίδια άσκηση στο άλλο πόδι.

Τέντωμα αντίχειρα

Αποτρέπει τη φλεγμονή των τενόντων.

Τοποθετήστε τον αντίχειρά σας σε μια γωνία ή σε μια προεξοχή τοίχου, έτσι ώστε να κοιτάζει προς τα πάνω. Τα υπόλοιπα δάχτυλα των ποδιών σας και οι μπάλες των ποδιών σας πρέπει να είναι στο πάτωμα. Ακουμπήστε στον τοίχο όχι μόνο με την άκρη του δακτύλου σας, αλλά με το μεγαλύτερο μέρος της επιφάνειάς του. Το πόδι πρέπει να είναι λυγισμένο στο γόνατο.

Πρέπει να τεντώσετε έναν μυ που ονομάζεται μακρύς καμπτήρας του μεγάλου δακτύλου. Περνάει από το δάχτυλο μέσα από το πόδι και ανεβαίνει στη γάμπα. Αυτός ο μυς λειτουργεί όταν ανεβαίνουμε στα δάχτυλα των ποδιών ή στεκόμαστε με τακούνια, χορεύουμε ή πηδάμε.