20 μικρά βήματα για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Φυσικά, μας περιμένουν σπουδαία πράγματα και επιτεύγματα, αλλά μερικές φορές αξίζει να προσέχουμε τις λεπτομέρειες. Μικρά αλλά σίγουρα βήματα μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση και ενίσχυση της ψυχικής υγείας που τόσο χρειάζεται σήμερα.

Διαβάστε εμπνευσμένα βιβλία τουλάχιστον μία φορά το μήνα

Η ανάγνωση για το πώς οι άλλοι άνθρωποι ξεπερνούν τα εμπόδια και τα καταφέρνουν μπορεί να σας δώσει μια μεγάλη πνοή έμπνευσης και να αλλάξετε την οπτική σας για τη ζωή.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα φλιτζάνι καφέ

Πριν βγείτε από την πόρτα και ξεκινήσετε μια δραστήρια μέρα, πιείτε ένα φλιτζάνι αναζωογονητικό ποτό. Αν δεν σας αρέσει ο καφές, το πράσινο τσάι ή ο φρέσκος χυμός είναι μια εξαιρετική εναλλακτική.

Λύστε το σταυρόλεξο ένα Σαββατοκύριακο

Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να ξαπλώνεις στο κρεβάτι μια μέρα ρεπό και να λύνεις ένα σταυρόλεξο, το σκάνδαλο ή το sudoku. Απολαύστε τη διαδικασία προθέρμανσης του εγκεφάλου και εκπαιδεύστε το μυαλό σας.

Κάντε μια βόλτα στο πάρκο

Ο εγκέφαλος χρειάζεται επίσης ξεκούραση, και τακτική ανάπαυση. Όταν περπατάτε σε ένα πάρκο, μακριά από τον θόρυβο, μπορείτε να κάνετε ένα διανοητικό διάλειμμα για να σας βοηθήσει να εστιάσετε στην επίλυση πιεστικών προβλημάτων.

Ασκηθείτε στον διαλογισμό

Ο διαλογισμός είναι ένα καταπληκτικό εργαλείο για όποιον θέλει να αυξήσει την πνευματική του δύναμη. Βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας, δίνει μια αίσθηση ευδαιμονίας, καταπραΰνει.

Παίρνω πρωινό

Μη βγείτε από το σπίτι χωρίς να πάρετε πρωινό. Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται καύσιμα για να λειτουργήσει αποτελεσματικά. Αν είστε από τους ανθρώπους που δεν τους αρέσει να τρώνε το πρωί, φάτε τουλάχιστον μια μπανάνα στο αυτοκίνητο στο δρόμο για τη δουλειά: αυτό θα είναι αρκετό.

Κοιμηθείτε το βράδυ

Η ψυχή σας χρειάζεται υποστήριξη. Απλά πρέπει να κοιμάστε ήσυχα και ήσυχα τη νύχτα. Ενώ κοιμάστε, ο εγκέφαλος ασχολείται με την αφαίρεση τοξικών πρωτεϊνών, προϊόντων νευρικής δραστηριότητας, που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.

Παίζω σκάκι

Αυτό είναι ένα από τα πιο δύσκολα και αξιόλογα παιχνίδια και σίγουρα θα σας αρέσει. Ο εγκέφαλος χαίρεται όταν δέχεται μια πρόκληση και το σκάκι την ρίχνει κάτω χωρίς να δημιουργεί περιττό άγχος.

Κανε ερωτησεις

Οι ψυχικά δυνατοί άνθρωποι λένε ότι υπάρχει ένα πράγμα που έχει αλλάξει τη ζωή τους με δραματικό τρόπο. Αυτές είναι οι απαντήσεις στα ερωτήματα που έθεσαν. Το να ρωτάς δεν σημαίνει να δείχνεις ηλίθιος. Αντίθετα, θα δείξει ότι θέλετε να μάθετε και να κατανοήσετε τις δυνατότητές σας.

Μην δειπνήσετε στο γραφείο σας

Η δημιουργικότητά σας αυξάνεται όταν φεύγετε από τον χώρο εργασίας σας το μεσημέρι. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να αποσπάσετε την προσοχή σας και να σκεφτείτε κάτι ασήμαντο, ελευθερώνοντας για λίγο το μυαλό σας από προβλήματα που πρέπει να λυθούν.

Περπατήστε με ίσια την πλάτη για 5 λεπτά την ημέρα

Σηκωθείτε και ισιώστε περήφανα την πλάτη σας. Περπατήστε έτσι για τουλάχιστον 5 λεπτά την ημέρα. Αυτή η απλή άσκηση αλλάζει τη συνείδηση: βοηθά να νιώθουμε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, να πάρουμε τον έλεγχο της κατάστασης.

Παίρνω έναν υπνάκο

Έρευνες έχουν δείξει ότι ο ύπνος 10 λεπτών βελτιώνει τη συγκέντρωση, την απόδοση και τη διάθεση. Εάν σας φαίνεται ότι αυτή η ιστορία δεν σας αφορά, προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να ξαπλώσετε στη σιωπή με κλειστά μάτια για τα ίδια 10 λεπτά.

Ξυπνητήρι Sleep Cycle Sleep Cycle AB

Μην ξεχάσετε να ευχαριστήσετε

Οι επιτυχημένοι άνθρωποι λένε ότι έχουν εκπαιδεύσει τον εαυτό τους να ευχαριστεί μια μέρα για ένα πράγμα, όσο μικρό κι αν είναι. Ακόμα και η χαρά ενός απλού φλιτζάνι καφέ σας βοηθά να συνεχίσετε και σας κρατά σε καλή διάθεση.

Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να κάνει κάτι ασυνήθιστο μία φορά την εβδομάδα

Η αλλαγή δραστηριοτήτων πρέπει να γίνει συνήθεια. Αυτό ενισχύει την ψυχολογική ανθεκτικότητα, η οποία διαμορφώνει μια αρμονική προσωπικότητα.

Μην λέτε πιο συχνά

Όσο πιο δύσκολο είναι για εσάς να αρνηθείτε τους ανθρώπους, τόσο πιο συχνά βιώνετε άγχος. Οι ηθικά σκληροί άνθρωποι ξέρουν ότι είναι εντάξει να λένε όχι.

Αφήστε το τηλέφωνό σας για 30 λεπτά την ημέρα

Φυσικά, κανείς από εμάς δεν είχε την πολυτέλεια να εγκαταλείψει το τηλέφωνό του για μια μέρα κάθε εβδομάδα. Αλλά ο πλανήτης δεν θα σταματήσει να γυρίζει αν απενεργοποιήσετε το gadget σας για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Για ποιο λόγο? Η απάντηση είναι πολύ απλή: είναι λυτρωτική.

Πίνετε ένα αλκοολούχο ποτό λιγότερο

Το αλκοόλ επηρεάζει όλα τα κύτταρα του σώματος. Και στα εγκεφαλικά κύτταρα επίσης. Επιβραδύνει τη διαδικασία της σκέψης, μας επιβραδύνει. Επομένως, πρέπει να το χρησιμοποιείτε τουλάχιστον λίγο λιγότερο συχνά.

Χαμογέλα σε έναν άγνωστο μια φορά την ημέρα

Το χαμόγελο μειώνει την ποσότητα των ορμονών που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια του στρες και που έχουν αρνητική επίδραση στη σωματική και ψυχική μας υγεία. Το χαμόγελο σε έναν ξένο ενισχύει μόνο τη θετική του επίδραση.

Τραγουδήστε στο ντους

Το τραγούδι στο ντους βελτιώνει τη διάθεση και διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών και ωκυτοκίνης. Αυτές οι ορμόνες είναι διασκεδαστικές και χαλαρές.

Απελευθερώστε μία ώρα την εβδομάδα για τις προσωπικές σας υποθέσεις

Ξοδεύετε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο κάνοντας παραγωγική δουλειά. Αλλά είναι εξίσου σημαντικό να μείνεις μόνος και να απομονωθείς από τους άλλους ανθρώπους, έστω και για λίγο. Είναι καλό για την ψυχική σας υγεία, τη δημιουργικότητα και την ικανότητα εργασίας σας.