5 βήματα για την ψυχική υγεία

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ο χάκερ της ζωής λέει πώς να διατηρήσετε την ψυχή φυσιολογική, ακόμα κι αν υπάρχει ένα πλήρες χάος γύρω.

Ξέρουμε τι πρέπει να κάνουμε για να παραμείνουμε σωματικά υγιείς: να τρώμε σωστά, να ασκούμαστε, να μην εργαζόμαστε υπερβολικά και να περπατάμε πολύ. Αποδεικνύεται ότι μερικά από αυτά λειτουργούν και για την ψυχική υγεία. Εάν δεν είστε άρρωστοι, μερικές καλές συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσής σας.

Ό,τι χρειάζεται για έναν υγιή ψυχισμό

Ένα άτομο πρέπει να ξέρει ότι μπορεί να κάνει αυτό που θέλει. Τα συναισθήματα αυτοπεποίθησης, ικανοποίησης από τη ζωή, χαρά και απασχόληση, η αίσθηση ενότητας με τον κόσμο είναι επίσης σημαντικά για την ψυχική κατάσταση, όπως και η αυτοεκτίμηση. Ένα άτομο χρειάζεται μια καλή σχέση που να είναι ικανοποιητική.

Η ευτυχία είναι μέρος της ψυχικής υγείας. Όμως η ευτυχία δεν είναι το παν.

Sarah Stuart-Brown Καθηγήτρια Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Warwick

Ένας ψυχικά επιτυχημένος άνθρωπος αντιμετωπίζει και δυσκολίες, δεν μπορεί να είναι πάντα χαρούμενος. Όμως τις δύσκολες μέρες, ένας υγιής άνθρωπος ξέρει ότι έχει τη δύναμη και την ευελιξία να αντεπεξέλθει. Κανείς δεν μπορεί να προσφέρει σε ένα άτομο αυτή την ευημερία καλύτερα από τον εαυτό του. Η Εθνική Υπηρεσία Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου πιστεύει ότι χρειάζεται μόνο πέντε βήματα.

Αυτοί είναι τρόποι εργασίας για να κάνετε τον εαυτό σας καλύτερο. Ακόμα κι αν φαίνεται ότι κάτι δεν πάει καλά για εσάς, μην απορρίψετε αυτές τις συμβουλές. Σκέψου, ίσως στη ζωή σου υπάρχει τρόπος να τα εφαρμόσεις με κάποιο τρόπο. Και αν τα κάνεις όλα αυτά, αλλά δεν νιώθεις τόσο ευεξία, τα κάνεις όλα όπως πρέπει;

Πώς να επιτύχετε την ψυχική υγεία

1. Επικοινωνήστε με τους ανθρώπους

Με την οικογένεια, τους φίλους ή τους συναδέλφους, τους γείτονές σας. Δεν χρειάζεται να μιλήσετε σε όλους, ειδικά αν η ίδια η σκέψη να τηλεφωνήσετε στους συγγενείς σας είναι τρομακτική.

Ο άνθρωπος είναι κοινωνικό ζώο, επομένως η επικοινωνία με τους άλλους ανθρώπους αυξάνει την αυτοεκτίμηση και δίνει την αίσθηση ότι ανήκεις σε κάτι μεγαλύτερο.

Σε ισχυρές σχέσεις με την οικογένεια και τους φίλους, μοιραζόμαστε συναισθήματα, μας καταλαβαίνουν, λαμβάνουμε υποστήριξη και υποστηρίζουμε τους άλλους οι ίδιοι, και η ικανότητα να δίνουμε είναι εξίσου σημαντική για εμάς με την ευκαιρία να λάβουμε. Και μια άλλη σημαντική λεπτομέρεια: αν οι άνθρωποι γύρω σου είναι χαρούμενοι και ξέρουν πώς να είναι ευτυχισμένοι, το ίδιο μαθαίνεις και από αυτούς.

Πώς να εργαστείτε στις σχέσεις

Συνδεθείτε με την οικογένεια και τους φίλους, τους αγαπημένους σας. Μάθετε να ακούτε και να υποστηρίζετε και να μιλάτε για τον εαυτό σας. Δεν είναι απαραίτητο να διευρύνετε τον κύκλο των γνωριμιών· είναι πιο σημαντικό να κάνετε την επικοινωνία μέσα σε αυτόν πιο ενδιαφέρουσα.

Επεκτείνετε επίσης τις επαγγελματικές σας επαφές, επικοινωνήστε με άτομα με τα ίδια χόμπι ή τις ίδιες επαγγελματικές ευθύνες. Αυτό είναι απαραίτητο όχι μόνο για ψυχολογική άνεση, αλλά και μόνο για την απόκτηση γνώσης.

Αυτό είναι εύκολο να το πεις, αλλά πιο δύσκολο να γίνει, ειδικά όταν τα social media δημιουργούν την ψευδαίσθηση της επαφής. Το Like και η επίσκεψη στη σελίδα δεν είναι το ίδιο με το chat. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε στενές σχέσεις χωρίς να τις αντικαταστήσετε με likes:

• Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε προγράμματα επικοινωνίας που σας επιτρέπουν να ακούσετε μια φωνή ή να δείτε ένα άτομο. Αφιερώστε χρόνο για τη σχέση σας. Κάθε μέρα πρέπει να περιλαμβάνει χρόνο για φίλους και οικογένεια. Καλέστε, επισκεφθείτε, προγραμματίστε μια συνάντηση, στείλτε μια ταχυδρομική κάρτα, απλώς μην περιορίζεστε να κάνετε like στο κοινωνικό δίκτυο. Τουλάχιστον chat στο messenger.
• Επιλέξτε μια μέρα για να συναντήσετε φίλους που δεν έχετε δει εδώ και πολύ καιρό. Δεν χρειάζεται να είστε όλη μέρα μαζί. Είναι καλύτερα να παρακολουθήσετε κάποιο είδος εκδήλωσης: εάν δεν έχετε επικοινωνήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να υπάρξουν άβολες παύσεις στη συζήτηση και μπορείτε πάντα να συζητήσετε κάτι σε μια ταινία ή σε μια έκθεση. Μην προγραμματίζετε μια συνάντηση για πολλές ώρες, αλλά μην φράζετε το πρόγραμμα μετά από αυτήν. Εάν διαπιστώσετε ότι θέλετε να μιλήσετε λίγο περισσότερο, μπορείτε να επεκτείνετε τη συζήτηση.
• Εάν παρακολουθείτε τηλεόραση ή σερφάρετε στο Διαδίκτυο τα βράδια, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τα gadget σας με κάτι παρόμοιο. Αγοράστε ένα επιτραπέζιο παιχνίδι και παίξτε με όλη την οικογένεια. Ή απλώς μιλήστε για αφηρημένα θέματα. Εάν δεν ξέρετε για τι να μιλήσετε με την οικογένειά σας, δημιουργήστε μια λέσχη συζήτησης: ανοίξτε έναν ιστότοπο με ειδήσεις και συζητήστε τις ή ακόμα και πάρτε θέματα από οποιοδήποτε βιβλίο αγγλικών.
• Μιλήστε με κάποιον νέο: έναν συνάδελφο από το διπλανό τμήμα, το άτομο που συναντάτε στο λεωφορείο κάθε μέρα.
• Φάτε μεσημεριανό γεύμα με τους συναδέλφους σας και κοινωνικοποιηθείτε εάν οι σχέσεις στην ομάδα επιτρέπουν τη συζήτηση.
• Εάν γνωρίζετε ότι κάποιος φίλος ή οικογένεια χρειάζεται βοήθεια, προσφέρετέ τη σήμερα.
• Συμμετέχετε σε κοινωνικές δραστηριότητες: στον καθαρισμό στη δουλειά, στη συλλογή αντικειμένων για το ορφανοτροφείο, στην προστασία των συμφερόντων του σπιτιού ή της περιοχής σας. Επιλέξτε την επιλογή που δεν κάνετε με τη βία.

2. Συνεχίστε πάντα να μαθαίνετε

Η μελέτη βοηθάει τον εγκέφαλο να διατηρείται τονωμένο και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου του Αλτσχάιμερ. Σου δίνει επίσης έναν λόγο να αγαπάς τον εαυτό σου, όπως ακριβώς και ο αθλητισμός. Μαθαίνουμε, που σημαίνει ότι είμαστε υπέροχοι. Είναι πολύ σημαντικό να νιώθεις άνετα.

Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να μάθετε ξένες γλώσσες ή να αποκτήσετε άλλη τριτοβάθμια εκπαίδευση. Η ίδια η διαδικασία είναι σημαντική: διαβάστε επαγγελματική βιβλιογραφία για να αναπτύξετε δεξιότητες. Πάρτε ένα μάθημα μαγειρικής. Διαβάστε δημοφιλή βιβλία επιστημονικής και φαντασίας. Μάθετε νέα σχέδια πλεξίματος ή φτιάξτε πρωτότυπες βάσεις για ποδήλατα.

Το κύριο πράγμα είναι να προσπαθήσετε για κάτι νέο.

Εάν δεν σας ενδιαφέρει ένα θέμα, μην το μάθετε μόνο και μόνο επειδή έχετε ήδη ξεκινήσει. Προχωρήστε σε μια δραστηριότητα που θα ενθουσιάσει τον εγκέφαλό σας. Είναι ακόμη χρήσιμο να αλλάζετε δραστηριότητες επειδή πρέπει να κάνετε εναλλαγή μεταξύ διαφορετικών δραστηριοτήτων.

3. Μετακίνηση

Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο ή να πάτε για τρέξιμο για να κινηθείτε. Είναι σημαντικό για το σώμα να λειτουργεί, και το πώς ακριβώς είναι θέμα επιλογής. Σε μερικούς ανθρώπους αρέσουν τα ομαδικά παιχνίδια όπως το βόλεϊ, σε άλλους προτιμούν να χορεύουν και σε κάποιους να πηγαίνουν βόλτα με τον σκύλο. Η δραστηριότητα είναι απαραίτητη όχι μόνο για το σώμα, αλλά και για τον εγκέφαλο.

Τα ψυχικά προβλήματα, ακόμα και τα πιο ασήμαντα, είναι η ίδια χημεία με όλες τις διεργασίες στο σώμα. Η άσκηση είναι ένας τρόπος ρύθμισης αυτών των χημικών διεργασιών με την παραγωγή ορμονών που απελευθερώνονται ως απάντηση σε ενέργειες.

Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι όταν παίζουμε αθλήματα, πιστεύουμε ότι είναι υπέροχο. Ο αθλητισμός είναι ένας λόγος για να είσαι περήφανος για τον εαυτό σου, ένας άλλος λόγος για τον οποίο πρέπει να αγαπάς τον εαυτό σου.

• Βρείτε το άθλημα που σας αρέσει.
• Ξεκινήστε την άσκηση τακτικά.
• Φροντίστε να τεκμηριώσετε πώς αλλάζετε.

4. Κάνε το καλό

Αυτό είναι πιο εύκολο από όσο ακούγεται. Δεν χρειάζεται καν να ψάχνετε για ηλικιωμένες γυναίκες για να τις βγάλετε πέρα από το δρόμο ή να δωρίσετε μέρος του μισθού σας σε ταμεία.

Πες «ευχαριστώ» στον οδηγό του λεωφορείου που σε πήγε στη δουλειά το πρωί, καλημέρα στον φύλακα, χαμογέλα στο ταμείο στο σούπερ μάρκετ. Δεν είναι δύσκολο, και ο εγκέφαλος βάζει τέτοιες ενέργειες στον κουμπαρά «καλές πράξεις», και αυτό επηρεάζει την ίδια χημεία με τον αθλητισμό.

Το δεύτερο επίπεδο είναι η απλή βοήθεια. Εξηγήστε σε έναν νεοφερμένο στη δουλειά πώς να αντεπεξέλθει εύκολα στις εργασίες, βοηθήστε την επιτροπή γονέων στο σχολείο, φέρτε φαγητό σε ηλικιωμένους γείτονες στην πόρτα, βοηθήστε τους γονείς με ένα καρότσι να επιβιβαστούν στα μέσα μαζικής μεταφοράς.

Εάν έχετε την επιθυμία να κάνετε περισσότερα, μπορείτε να συμμετάσχετε σε εθελοντική δραστηριότητα, απλώς αξιολογήστε πρώτα τις δυνάμεις σας.

5. Μείνετε συνδεδεμένοι με την πραγματικότητα

Είναι σημαντικό για την ψυχική υγεία να ζει κανείς στο παρόν χωρίς να σκέφτεται το παρελθόν και τι δεν έχει συμβεί (και μπορεί να μην συμβεί ποτέ).

Πρέπει να ζεις στο παρόν, να νιώθεις τον εαυτό σου και το σώμα σου. Μερικοί άνθρωποι ονομάζουν αυτή την κατάσταση επίγνωσης.

Αυτή είναι μια κατάσταση στην οποία γνωρίζετε ακριβώς τι συμβαίνει γύρω σας και μαζί σας. Φαίνεται μόνο ότι είναι απλό, αλλά στην πραγματικότητα απαιτεί προσοχή στον εαυτό του και ασυμβίβαστη ειλικρίνεια. Για παράδειγμα, για να καταλάβετε γιατί είστε θυμωμένοι: όχι επειδή η οικογένειά σας δεν έπλυνε ξανά τα πιάτα, αλλά επειδή είστε εκνευρισμένοι το πρωί λόγω μιας αποτυχίας στη δουλειά και τώρα ψάχνετε μόνο μια δικαιολογία για να πετάξετε τον εκνευρισμό σας..

Μέσω της επίγνωσης παίρνουμε τις σωστές αποφάσεις, γιατί κατανοούμε όλες τις συνθήκες και ξέρουμε τι θέλουμε. Το Mindfulness δεν είναι απλώς μια όμορφη λέξη, αλλά ένας τρόπος αντίληψης της ζωής. Το χρειαζόμαστε για την ψυχική μας υγεία.