10 εύκολα βήματα για την υγεία για πολυάσχολους ανθρώπους

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Μια κουραστική μέρα εργασίας είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για να μην ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αλλά στην πραγματικότητα, αποδεικνύεται ότι αυτό δεν είναι άλλο παρά μια δικαιολογία. Είναι εύκολο να είσαι υγιής, ακόμα κι αν η κάθε σου μέρα είναι προγραμματισμένη ανά λεπτό.

Φτιάξτε ένα μενού για την εβδομάδα που ακολουθεί

Τα Σαββατοκύριακα, θα έχετε σίγουρα χρόνο να καθίσετε και να σκεφτείτε το μενού για την εβδομάδα που ακολουθεί. Αφού γράψετε μια λίστα με τα γεύματα, κάντε μια λίστα με τα τρόφιμα που χρειάζεστε. Οι αγορές πρέπει να γίνονται με μια κίνηση: τότε το ψυγείο σας θα είναι γεμάτο για τις επόμενες επτά ημέρες και δεν θα χρειάζεται να μπερδεύεστε με το δείπνο.

Αν δεν το κάνετε, τότε, πιθανότατα, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα θα αισθάνεστε τόσο πεινασμένοι και κουρασμένοι που θα ξεκολλάτε και θα παραγγείλετε μια πίτσα.

Μαγειρέψτε χύμα

Αφιερώστε μια ή δύο ώρες τα Σαββατοκύριακα για να ετοιμάσετε χύμα γεύματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε προετοιμασίες για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο και στη συνέχεια να τα καταψύξετε. Αυτό θα εξοικονομήσει χρόνο μαγειρέματος. Έτσι, μπορείτε να ετοιμάσετε κρέας ή λαχανικά και τότε δεν θα έχετε πλέον δικαιολογίες: πρέπει να τρώτε υγιεινά τρόφιμα.

Υπολογίστε την ώρα

Ας υποθέσουμε ότι δεν έχετε χρόνο να αγοράσετε φαγητό. Στη συνέχεια, μάθετε ποια υπηρεσία παράδοσης θα μπορούσε να βοηθήσει στην επίλυση αυτού του προβλήματος. Θα εκπλαγείτε πόσα σούπερ μάρκετ είναι έτοιμα να φέρουν φαγητό στο κατώφλι σας. Και αν πραγματοποιήσετε μια εβδομαδιαία αγορά με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα κατά την παράδοση. Δεν εμπιστεύεστε τους υπαλλήλους του καταστήματος; Συμφωνήστε με τους φίλους σας: μπορεί να είναι έτοιμοι να σας βοηθήσουν με την επιλογή και τη μεταφορά των προϊόντων. Το μόνο που χρειάζεται είναι επιθυμία!

Πάρτε το μεσημεριανό σας μαζί σας

Αυτό θα εξοικονομήσει χρήματα και θα βοηθήσει στην αποφυγή μεσημεριανών αγορών cheeseburger. Θα είναι δύσκολο μόνο την πρώτη φορά και μετά το μαγείρεμα του δείπνου θα γίνει ρουτίνα. Είναι ακόμη και λογικό: πηγαίνεις κάπου, παίρνεις μαζί σου ένα μικρό υγιεινό σνακ. Στην αρχή μπορεί να φαίνεται ότι είναι πολύ δύσκολο, αλλά κατά τη διάρκεια μιας βόλτας ή μιας εργάσιμης ημέρας, θα χαρείτε πολλές φορές με την ευκαιρία να φάτε κάτι χρήσιμο.

Πιείτε ένα smoothie για πρωινό

Λάχανο, σπανάκι, αβοκάντο, σέλινο, μπανάνες, ακτινίδιο και φράουλες μπορούν να προετοιμαστούν εκ των προτέρων και να μετατραπούν σε ένα νόστιμο και θρεπτικό κοκτέιλ το πρωί. Απλώς βάλτε τα υλικά που θέλετε στο μπλέντερ και προσθέστε μπαχαρικά κατά βούληση. Ναι, μετά από τέτοιο μαγείρεμα, αρκεί να ξεπλύνετε το μπολ - και αυτό είναι όλο, μπορείτε να τρέξετε στη δουλειά.

Κινηθείτε στη δουλειά

Ανεξάρτητα από το πόσο αγχωτική είναι η εργασία, πρέπει να αναγκάζετε τον εαυτό σας να κινείται όλη την ημέρα. Χρησιμοποιήστε σύγχρονες τεχνικές διαχείρισης χρόνου και αφιερώστε πέντε λεπτά σε κάθε ώρα για να κάνετε την άσκηση. Δεν χρειάζεστε πολύ χώρο για να κάνετε οκλαδόν, να σπρώξετε προς τα πάνω ή να πηδήξετε. Μην είσαι τεμπέλης. Χρησιμοποιήστε επίσης σκάλες αντί για ασανσέρ - επίσης ωφέλιμο φορτίο.

Κάνε HIIT

Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης μπορεί να είναι μια εξαιρετική λύση για όσους δεν έχουν χρόνο. Αυτές οι δραστηριότητες δεν χρειάζονται περισσότερο, αλλά η απόδοση τους είναι πολύ, πολύ υψηλή. Μπορείτε να το κάνετε αυτό και στο σπίτι - δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο. Και για να βρείτε βάση και βοήθεια, χρησιμοποιήστε εξειδικευμένα προγράμματα ή εφαρμογές.

Μην παζαρεύετε

Εάν έχετε ήδη κάνει ένα πρόγραμμα και έχετε πάει στην προπόνηση ή μια ώρα για να μαγειρέψετε, μην παζαρεύετε με τον εαυτό σας. Κρατήστε τον λόγο σας, χωρίς να κάνετε τέρψεις και χωρίς να πείσετε τον εαυτό σας να αναβάλει τα πάντα για αργότερα.

Παραδόξως, ακόμη και η βραχυπρόθεσμη τακτική άσκηση μπορεί να αλλάξει δραματικά την εμφάνιση και τη στάση σας.

Έχουμε την τάση να δίνουμε στην εργασία ή τη μελέτη μας την υψηλότερη προτεραιότητα, αλλά αυτό είναι βασικά λάθος. Το κύριο πράγμα είναι η υγεία.

Να είσαι ρεαλιστικός

Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι τέτοιες ασκήσεις και προπονήσεις μπορούν να σας κρατήσουν σε φόρμα, να σας βοηθήσουν να είστε πιο υγιείς και πιο ενεργητικοί. Αλλά, για παράδειγμα, δεν θα προετοιμαστείτε για έναν μαραθώνιο με αυτόν τον τρόπο. Τα μεγάλα αθλητικά γεγονότα απαιτούν μακρά, μεθοδική και εξαντλητική προετοιμασία. Γι' αυτό να είστε ρεαλιστές: οι σύντομες προπονήσεις 5 λεπτών θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο υγιείς, αλλά δεν θα σας κάνουν επαγγελματία αθλητή.

Κάντε την κίνηση μέρος της ζωής

Προσπαθήστε να περάσετε σχεδόν το μισό της ημέρας σας εν κινήσει. Περπατήστε, τρέξτε, πηδήξτε, τουλάχιστον σταθείτε. Διεξάγετε μια συνάντηση εν κινήσει (όπως ο Dr. House, για παράδειγμα). Περπατήστε μερικές στάσεις λεωφορείων πριν μπείτε στα μέσα μαζικής μεταφοράς. Είναι απλό και δεν απαιτεί πολύ χρόνο, αλλά βοηθάει πολύ τον οργανισμό. Πρέπει να κινηθεί.