6 συμβουλές για το πώς να χρησιμοποιείτε τα social media και να μην βλάπτετε την ψυχική σας υγεία

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η αλληλογραφία στο Διαδίκτυο δεν μπορεί να αντικαταστήσει τη ζωντανή επικοινωνία. Χρησιμοποιήστε το λοιπόν με σύνεση.

Σύμφωνα με μια νέα έρευνα των Αμερικανών Ανησυχούν για τις πιθανές αρνητικές επιπτώσεις των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στην ψυχική υγεία και την ευημερία από την Αμερικανική Ψυχιατρική Ένωση, περισσότερο από το ένα τρίτο των ερωτηθέντων θεωρούν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης επιβλαβή για την ψυχική τους υγεία. Μόνο το 5% των ερωτηθέντων πιστεύει ότι έχουν θετική επίδραση στον ψυχισμό. Ένα άλλο 45% βρίσκει τόσο θετικά όσο και αρνητικά σημεία στα κοινωνικά δίκτυα.

Τα δύο τρίτα των ερωτηθέντων πιστεύουν ότι η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης συνδέεται με κοινωνική απομόνωση και αισθήματα μοναξιάς. Υπάρχει μια μελέτη με θέμα Είναι η χρήση ιστοτόπων κοινωνικής δικτύωσης σχετίζεται με την κατάθλιψη; Μια μετα-ανάλυση των σχέσεων Facebook – κατάθλιψης που η υπερβολική χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης οδηγεί σε κατάθλιψη. Άλλα επιστημονικά έργα βρίσκουν μια σύνδεση μεταξύ των κοινωνικών δικτύων και των συναισθημάτων φθόνου. Η αλληλεπίδραση μεταξύ χρήσης Facebook, κοινωνική σύγκριση, φθόνος και κατάθλιψη, μείωση της αυτοεκτίμησης κοινωνικό άγχος Η πολυεργασία των μέσων ενημέρωσης σχετίζεται με συμπτώματα κατάθλιψης και κοινωνικού άγχους.

Έχω παρατηρήσει ασθενείς να κάνουν κατάχρηση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και μπορώ να σας δώσω έξι συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη του Διαδικτύου χωρίς να βλάψετε την ψυχική σας υγεία.

1. Περιορίστε τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης

Η κατάχρηση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να αποσπά την προσοχή και να παρεμβαίνει στην προσωπική επικοινωνία. Θα είστε πολύ πιο κοντά στους φίλους και την οικογένειά σας εάν αφιερώσετε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας για να επικοινωνήσετε απευθείας μαζί τους απενεργοποιώντας τις ειδοποιήσεις στο smartphone σας (ή θέτοντάς το σε λειτουργία πτήσης).

Προσπαθήστε να μην ελέγχετε τι συμβαίνει στα κοινωνικά σας δίκτυα, κατά τη διάρκεια κοινών δείπνων με την οικογένεια ή τους φίλους σας, ενώ παίζετε με παιδιά ή μιλάτε με αγαπημένα σας πρόσωπα. Βεβαιωθείτε ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν παρεμβαίνουν στη δουλειά σας, αποσπώντας σας την προσοχή από δύσκολα έργα ή διαπραγματεύσεις με συναδέλφους. Τέλος, μην κρατάτε το smartphone σας δίπλα στο κρεβάτι σας: διαταράσσει τον ύπνο.

2. Κάντε ψηφιακή αποτοξίνωση

Η ψηφιακή αποτοξίνωση είναι όταν κάνετε ένα διάλειμμα από τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και η διακοπή του Facebook για πέντε ημέρες ή μια εβδομάδα μπορεί να μειώσει το άγχος. Ευεξία.

Κάθε φορά που ελέγχετε τα κοινωνικά δίκτυα στο smartphone ή τον υπολογιστή σας, κάντε την ερώτηση: "Γιατί αποφάσισα να το κάνω τώρα;" Εκπαιδευτείτε να πηγαίνετε στο Twitter μόνο όταν χρειάζεστε νέα, στο Facebook όταν θέλετε να επικοινωνήσετε με κάποιον κ.λπ. Τα social media είναι ένα εργαλείο που πρέπει να εξυπηρετεί έναν συγκεκριμένο σκοπό.

5. Ελέγξτε τον αριθμό των συνδρομών

Σίγουρα από την εποχή που εγγραφήκατε στα κοινωνικά δίκτυα, έχετε συγκεντρώσει έναν τόνο διαδικτυακών φίλων και έχετε εγγραφεί σε πολλά κανάλια και πηγές ειδήσεων. Κάποιο από αυτό το περιεχόμενο εξακολουθεί να είναι ενδιαφέρον για εσάς, αλλά οι περισσότερες από τις αναρτήσεις απλώς γεμίζουν τη ροή και προκαλούν ενόχληση.

Ήρθε η ώρα να καταργήσετε την εγγραφή σας από περιττούς χρήστες στα κοινωνικά δίκτυα και, στη συνέχεια, να διαγράψετε ή να αποκρύψετε φίλους με τους οποίους δεν επικοινωνείτε.

Οι περισσότεροι από αυτούς δεν θα το προσέξουν, οπότε μην ανησυχείτε μήπως προσβάλετε κάποιον. Θα είσαι καλύτερα.

Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι χρήστες που διαβάζουν τις αναρτήσεις των φίλων τους στο Facebook τείνουν να συγκρίνουν τη ζωή τους με τη ζωή κάποιου άλλου και να βιώνουν αρνητικά συναισθήματα από αυτό. εκτίμηση και κατάθλιψη. Αλλά όσοι χρησιμοποιούν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να διαβάσουν αστείες ιστορίες ή να δουν αστείες εικόνες, αντίθετα, ανέφεραν βελτίωση της διάθεσης των Social Media For Good; Μια έρευνα για την εμπνευσμένη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης των Millennials. Συμπέρασμα: σταματήστε να παρακολουθείτε τις ζωές των άλλων, καλύτερα να παρακολουθείτε τις γάτες.

6. Δώστε προτίμηση στην πραγματική επικοινωνία

Το να χρησιμοποιείτε το Facebook για να παρακολουθείτε τη ζωή του ξαδέρφου σας δεν είναι και πολύ κακό. Αλλά μόνο αν θυμάστε να τον επισκέπτεστε ζωντανά τουλάχιστον μία φορά κάθε λίγους μήνες. Η συνομιλία με έναν συνάδελφο είναι επίσης διασκεδαστική, αλλά βεβαιωθείτε ότι τα μηνύματα δεν αντικαθιστούν τη συνομιλία σας πρόσωπο με πρόσωπο.

Όταν χρησιμοποιούνται προσεκτικά και σκόπιμα, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να είναι μια χρήσιμη προσθήκη στη ζωή σας, αλλά μόνο η πρόσωπο με πρόσωπο επικοινωνία με το άτομο που κάθεται απέναντί σας μπορεί να ικανοποιήσει την ανάγκη του ατόμου για επικοινωνία. Χωρίς αυτό, θα εξακολουθείτε να αισθάνεστε μόνοι. Τα διαδικτυακά μέσα κοινωνικής δικτύωσης οδηγούν σε κοινωνική σύνδεση ή κοινωνική αποσύνδεση; και βιώνουν αρνητικά συναισθήματα.