9 φυσικά ροφήματα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Επιλογές για όσους δεν θέλουν να κάνουν κατάχρηση υπνωτικών χαπιών.

1. Χυμός κερασιού

Ο χυμός κερασιού βοηθά στο να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα 1. D. S. Kelley, Y. Adkins, K. D. Laugero. Μια ανασκόπηση των πλεονεκτημάτων για την υγεία των κερασιών / θρεπτικών συστατικών

2. M. P. St-Onge, A. Mikic, C. E. Pietrolungo. Επιδράσεις της δίαιτας στην ποιότητα του ύπνου / Πρόοδος στη διατροφή λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς της 1. Κεράσια, γλυκά, ωμά - Διατροφικά Στοιχεία & Θερμίδες / ΔιατροφικάΔεδομένα, 2. Μ. Garrido, J. Espino, Α. F. Toribio-Delgado, et αϊ. Ένα προϊόν με βάση το κεράσι jerte Valley ως προμήθεια τρυπτοφάνης / International Journal of Tryptophan Research of τρυπτοφάνη. Αυτό είναι το αμινοξύ 1. Τρυπτοφάνη / PubChem

2. J. Cubero, F. Toribio, Μ. Garrido, et αϊ. Δοκιμασίες των αμινοξέων τρυπτοφάνη στα κεράσια με HPLC-fluorescence / Food Analytical Methods, που απαιτούνται για την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τον ύπνο και την αφύπνιση του σώματος.

Δύο μελέτες έχουν δείξει ξεκάθαρα 1. G. Howatson, P. G. Bell, J. Tallent, et al. Επίδραση του χυμού τάρτας κερασιού (Prunus cerasus) στα επίπεδα μελατονίνης και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου / European Journal of Nutrition

2. J. Ν. Losso, J. W. Finley, Ν. Karki, et αϊ. Πιλοτική μελέτη του χυμού τάρτας κερασιού για τη θεραπεία της αϋπνίας και διερεύνηση μηχανισμών / American Journal of Therapeutics, ότι η πρόσληψη του χυμού δύο φορές την ημέρα είχε ως αποτέλεσμα σημαντική βελτίωση στη νυχτερινή ανάπαυση και μειωμένο ξύπνημα στη μέση της νύχτας. Πρέπει να σημειωθεί ότι τόσο οι ποικιλίες γλυκού και βύσσινου είναι αποτελεσματικές, αλλά οι τελευταίες έχουν ισχυρότερη 1. L. M. McCune, C. Kubota, N. R. Stendell-Hollis, C. A. Thomson. Κεράσια και υγεία: Μια ανασκόπηση / Κριτικές κριτικές στην επιστήμη των τροφίμων και τη διατροφή

2. G. Howatson, P. G. Bell, J. Tallent, et αϊ. Επίδραση του χυμού τάρτας κερασιού (Prunus cerasus) στα επίπεδα μελατονίνης και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου / European Journal of Nutrition

3. S. Burkhardt, D. Xian Tan, L. C. Manchester. Ανίχνευση και ποσοτικοποίηση της αντιοξειδωτικής μελατονίνης σε τάρτα κεράσια Montmorency και Balaton (Prunus cerasus) / Journal of Agricultural and Food Chemistry

4. D. S. Kelley, Y. Adkins, K. D. Laugero. Μια ανασκόπηση των πλεονεκτημάτων για την υγεία της δράσης των κερασιών / θρεπτικών συστατικών.

Ένα άλλο πείραμα W. R. Pigeon, M. Carr, C. Gorman, M. L. Perlis. Επιδράσεις ενός ροφήματος τάρτας με χυμό κερασιού στον ύπνο των ηλικιωμένων με αϋπνία: Μια πιλοτική μελέτη / Journal of Medicinal Food διαπίστωσε ότι όσοι κατανάλωναν δύο φλιτζάνια (480 ml) χυμό κερασιού την ημέρα για δύο εβδομάδες είχαν συνολικό χρόνο ύπνου αυξημένο κατά 84 λεπτά. Προτιμήστε λοιπόν αυτό το ρόφημα και θα κοιμάστε περισσότερο και καλύτερα.

2. Τσάι χαμομηλιού

Το τσάι χαμομηλιού χρησιμοποιείται παραδοσιακά για να ηρεμήσει τα νεύρα. Επιπλέον, φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία, καθώς διαθέτει τους J. K. Srivastava, E. Shankar, S. Gupta. Χαμομήλι: Ένα φυτικό φάρμακο του παρελθόντος με λαμπρό μέλλον / Μοριακή Ιατρική Αναφέρει αντιφλεγμονώδη δράση, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος και βοηθά στα κρυολογήματα.

Αρκετές μελέτες 1. M. Adib-Hajbaghery, S. N. Mousavi. Οι επιδράσεις του εκχυλίσματος χαμομηλιού στην ποιότητα του ύπνου στους ηλικιωμένους: Μια κλινική δοκιμή / συμπληρωματικές θεραπείες στην ιατρική

2. Σ.-Μ. Chang, C.-H. Τσεν. Επιδράσεις μιας παρέμβασης με κατανάλωση τσαγιού χαμομηλιού στην ποιότητα του ύπνου και την κατάθλιψη σε διαταραγμένες μεταγεννητικές γυναίκες με διαταραγμένο ύπνο: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή / Journal of Advanced Nursing

3. M. J. Leacha, Α. Τ. Page. Βοτανοθεραπεία για την αϋπνία: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση / Κριτικές για την ιατρική του ύπνου

4. T. Hong Hieu, M. Dibas, K. A. S. Dila, et al. Θεραπευτική αποτελεσματικότητα και ασφάλεια του χαμομηλιού για άγχος κατάστασης, γενικευμένη αγχώδη διαταραχή, αϋπνία και ποιότητα ύπνου: Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων δοκιμών και οιονεί τυχαιοποιημένων δοκιμών / Φυτοθεραπεία Έρευνα, στην οποία συμμετείχαν ασθενείς με διάφορες διαταραχές ύπνου, έδειξε ότι η κατανάλωση αλκοόλ Το τσάι χαμομηλιού για δύο εβδομάδες διευκολύνει τον ύπνο και ανακουφίζει από τα συμπτώματα της αϋπνίας.

Τσάι σε συγκέντρωση τεσσάρων κουταλιών της σούπας χαμομήλι σε ένα ποτήρι (237 ml) βραστό νερό μπορεί να πίνεται κάθε μέρα, και δεν θα προκαλέσει 1. M. Yurcheshen, M. Seehuus, W. Pigeon. Ενημερώσεις σχετικά με τις διατροφικές θεραπείες ύπνου και την ερευνητική έρευνα / Συμπληρωματική και Εναλλακτική Ιατρική που βασίζεται σε στοιχεία: eCAM

2. S. M. Zick, B. D. Wright, A. Sen, J. T. Arnedt. Προκαταρκτική εξέταση της αποτελεσματικότητας και της ασφάλειας ενός τυποποιημένου εκχυλίσματος χαμομηλιού για χρόνια πρωτοπαθή αϋπνία: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο πιλοτική μελέτη / Συμπληρωματική και Εναλλακτική Ιατρική BMC χωρίς παρενέργειες.

3. Ινδικό τζίνσενγκ τσάι

Το Ashwagandha (ινδικό ginseng, χειμερινό κεράσι) είναι ένα ισχυρό φαρμακευτικό φυτό. Χρησιμοποιούνται εκχυλίσματα από τις ρίζες, τα μούρα και τα φύλλα του 1. C. Andrade, A. Aswath, S. K. Chaturvedi, et al. Μια διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο αξιολόγηση της αγχολυτικής αποτελεσματικότητας από ένα αιθανολικό εκχύλισμα withania somnifera / Indian Journal of Psychiatry

2. Κ. Chandrasekhar, J. Kapoor, S. Anishetty. Μια προοπτική, τυχαιοποιημένη διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη της ασφάλειας και της αποτελεσματικότητας ενός εκχυλίσματος πλήρους φάσματος υψηλής συγκέντρωσης ρίζας ashwagandha στη μείωση του στρες και του άγχους σε ενήλικες / Indian Journal of Psychological Medicine για τη θεραπεία του στρες και του άγχους. Επιπλέον, το Ashwagandha / MedlinePlus είναι καλό για την αρθρίτιδα.

Η ρίζα Ashwagandha περιέχει μια ένωση που ονομάζεται τριαιθυλενογλυκόλη M. K. Kaushik, S. C. Kaul, R. Wadhwa, et al. Η τριαιθυλενογλυκόλη, ένα ενεργό συστατικό των φύλλων Ashwagandha (Withania somnifera), είναι υπεύθυνη για την πρόκληση ύπνου / PLoS ONE. Μελέτες τόσο σε ποντίκια όσο και σε ανθρώπους δείχνουν 1. A. Deshpande, N. Irani, R. Balakrishnan. Πρωτόκολλο μελέτης και σκεπτικό για μια προοπτική, τυχαιοποιημένη, διπλά-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη για την αξιολόγηση των επιδράσεων του εκχυλίσματος Ashwagandha (Withania somnifera) στον μη επανορθωτικό ύπνο / Ιατρική

2. A. A. Raut, N. N. Rege, F. M. Tadvi. Διερευνητική μελέτη για την αξιολόγηση της ανεκτικότητας, της ασφάλειας και της δραστηριότητας του Ashwagandha (Withania somnifera) σε υγιείς εθελοντές / Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, ότι αυτή η ουσία βοηθά το σώμα να χαλαρώσει και να προετοιμαστεί για ξεκούραση και επίσης βελτιώνει τη συνολική ποιότητα του ύπνου.

Το ινδικό ginseng μπορεί να αναμειχθεί με κάρδαμο, κανέλα και μοσχοκάρυδο και να προστεθεί σε ζεστό γάλα. Είναι επίσης εξαιρετικό για την παρασκευή τσαγιού. Αυτό το ρόφημα είναι γενικά αβλαβές, αλλά δεν πρέπει να το ακολουθείτε 1. Ashwagandha / MedlinePlus

2. Ε. Ερνστ. Φαρμακευτικά φυτικά προϊόντα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Είναι ασφαλή; / BJOG: An International Journal of Obstetrics & Gynecology για άτομα με αυτοάνοσες διαταραχές, έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες και όσους λαμβάνουν φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, το υψηλό σάκχαρο ή προβλήματα θυρεοειδούς.

4. Τσάι από ρίζα βαλεριάνας

Η βαλεριάνα είναι μια άλλη παραδοσιακή αποτελεσματική θεραπεία. Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι το εκχύλισμα του είναι αρκετά αποτελεσματικό 1. S. Taavoni, N. N. Ekbatani, H. Haghani. Χρήση βαλεριάνας / βάλσαμου λεμονιού για διαταραχές ύπνου κατά την εμμηνόπαυση / Συμπληρωματικές θεραπείες στην κλινική πράξη

2. S. Taavoni, N. Ekbatani, M. Kashaniyan, H. Haghani. Επίδραση της βαλεριάνας στην ποιότητα ύπνου σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική δοκιμή / Εμμηνόπαυση

3. M. Yurcheshen, M. Seehuus, W. Pigeon. Ενημερώσεις σχετικά με τις διατροφικές θεραπείες ύπνου και την ερευνητική έρευνα / Συμπληρωματική και Εναλλακτική Ιατρική που βασίζεται σε στοιχεία: eCAM

4. Μ. Ι. Fernández-San-Martín, R. Masa-Font, L. Palacios-Soler, et al. Αποτελεσματικότητα της Βαλεριάνας στην αϋπνία: Μια μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων με εικονικό φάρμακο δοκιμών / Ιατρική Ύπνου στην καταπολέμηση της αϋπνίας.

Για την παρασκευή 1. S. Hadley, J. J. Petry. Βαλεριάνα / Αμερικανός Οικογενειακός Ιατρός

2. S. Bent, A. Padula, D. Moore, et al. Βαλεριάνα για ύπνο: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση / American Journal of Medicine

3. Α. Νούνες, Μ. Σούσα. Utilização da valeriana nas perturbações de ansiedade e do sono: qual a melhor evidência; [Χρήση βαλεριάνας σε άγχος και διαταραχές ύπνου: ποια είναι η καλύτερη απόδειξη;] / Τσάι Acta Médica Portuguesa, ετοιμάστε 2-3 γραμμάρια ρίζας βαλεριάνας σε ένα φλιτζάνι (237 ml) ζεστό νερό και αφήστε το να καθίσει για 10-15 λεπτά. Αυτό το ρόφημα είναι απολύτως ασφαλές και δεν επηρεάζει αρνητικά τους κιρκάδιους ρυθμούς. Ωστόσο, η κατάχρηση των 1. S. Tokunaga, Y. Takeda, T. Niimoto, et al. Επίδραση του παρασκευάσματος εκχυλίσματος βαλεριάνας (BIM) στον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης σε αρουραίους / Βιολογικό και Φαρμακευτικό Δελτίο

2. D. O. Kennedy, W. Little, C. F. Haskell, A. B. Scholey. Οι αγχολυτικές επιδράσεις ενός συνδυασμού Melissa officinalis και Valeriana officinalis κατά τη διάρκεια εργαστηριακού στρες / Φυτοθεραπείας Η έρευνα μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο άγχος.

Υπάρχουν και άλλοι περιορισμοί: Η βαλεριάνα δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί από έγκυες γυναίκες Valerian - Ενημερωτικό Φύλλο για Επαγγελματίες Υγείας / Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας των Η. Π. Α. Επιπλέον, δεν πρέπει να αναμιγνύεται με αλκοόλ.

5. Τσάι μέντας

Το τσάι μέντας πιστεύεται ότι έχει 1. D. L. McKay, J. B. Blumberg. Μια ανασκόπηση της βιοδραστικότητας και των πιθανών οφελών για την υγεία του τσαγιού μέντας (Mentha piperita L.) / Έρευνα φυτοθεραπείας

2. J. Thompson Coon, Ε. Ernst. Φυτικά φαρμακευτικά προϊόντα για μη ελκώδη δυσπεψία / Διατροφική Φαρμακολογία & Θεραπευτικά με αντιικές, αντιμικροβιακές και ακόμη και αντιαλλεργικές ιδιότητες. Μπορεί επίσης να βοηθήσει τους 1. R. Khanna, J. K. MacDonald, B. G. Levesque. Έλαιο μέντας για τη θεραπεία του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση / Journal of Clinical Gastroenterology

2. B. D. Cash, M. S. Epstein, S. M. Shah. Ένα νέο σύστημα χορήγησης ελαίου μέντας είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου / πεπτικές παθήσεις και επιστήμες για τη δυσπεψία και το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Επιπλέον, 1. D. L. McKay, J. B. Blumberg. Μια ανασκόπηση της βιοδραστικότητας και των πιθανών οφελών για την υγεία του τσαγιού μέντας (Mentha piperita L.) / Έρευνα φυτοθεραπείας

2. D. P. de Sousa, E. Raphael, U. Brocksom, T. J. Brocksom. Καταπραϋντική επίδραση των μονοτερπενικών αλκοολών σε ποντίκια: μια προκαταρκτική εξέταση / Journal of Biosciences: Zeitschrift für Naturforschung C

3. I. Samojlik, S. Petković, N. Mimica-Dukić, B. Božin. Η οξεία και χρόνια προεπεξεργασία με αιθέριο έλαιο μέντας (Mentha × piperita L., Lamiaceae) επηρεάζει τις επιδράσεις των φαρμάκων / Φυτοθεραπεία Έρευνα ότι η μέντα έχει ευεργετική επίδραση στον ύπνο, αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί ο μηχανισμός αυτής της επίδρασης.

Βράζουμε δύο ποτήρια νερό (420 ml) και προσθέτουμε εκεί μια χούφτα μέντα, αφήνουμε για τουλάχιστον πέντε λεπτά. Σημειώστε ότι ένα τέτοιο ποτό δεν πρέπει να ακολουθείται 1. Z. Z. R. M. Weerts, A. A. M. Masclee, B. J. M. Witteman, et al. Αποτελεσματικότητα και ασφάλεια του ελαίου μέντας σε μια τυχαιοποιημένη, διπλή τυφλή δοκιμή ασθενών με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου / Γαστρεντερολογία

2. Το Peppermint / Drugs.com χρησιμοποιείται με φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, τη δυσπεψία ή τον διαβήτη. Εάν σας έχουν συνταγογραφηθεί άλλα φάρμακα, αξίζει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν εισαγάγετε το τσάι μέντας στη διατροφή σας.

6. Ζεστό γάλα

Όλοι γνωρίζουν ότι είναι καλό να πίνετε ζεστό γάλα πριν πάτε για ύπνο. Το γεγονός είναι ότι το γάλα περιέχει Τροφές Τρυπτοφάνης με υψηλότερη περιεκτικότητα σε Τρυπτοφάνη/Δεδομένα Διατροφής, και ως εκ τούτου βοηθά στον γρηγορότερο ύπνο 1. S. D. Paredes, A. M. Marchena, I. Bejarano, et al. Η μελατονίνη και η τρυπτοφάνη επηρεάζουν τον ρυθμό δραστηριότητας-ανάπαυσης, τις θερμοκρασίες του πυρήνα και της περιφέρειας και τα επίπεδα ιντερλευκίνης στο ringdove: αλλαγές με την ηλικία / Journals of Gerontology

2. S. D. Paredes, M. Pilar Terrón, J. Cubero, et al. Η τρυπτοφάνη αυξάνει τη νυχτερινή ανάπαυση και επηρεάζει τα επίπεδα μελατονίνης και σεροτονίνης στον ορό στο παλιό ringdove / Physiology & Behavior και διευκολύνει την προσαρμογή στο jet lag. Βοηθά επίσης στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης, τα οποία είναι υπεύθυνα για συναισθήματα ευτυχίας και ευεξίας.

Πολυάριθμες μελέτες 1. A. Fakhr-Movahedi, M. Mirmohammadkhani, H. Ramezani. Επίδραση μείγματος γάλακτος-μελιού στην ποιότητα ύπνου ασθενών με στεφανιαία νόσο: μελέτη κλινικής δοκιμής / Κλινική Διατροφή ESPEN

2. M. Valtonen, L. Niskanen, A.-P. Κάγκας, Τ. Κόσκινεν. Επίδραση του νυχτερινού γάλακτος πλούσιου σε μελατονίνη στον ύπνο και τη δραστηριότητα σε ηλικιωμένα άτομα που νοσηλεύονται σε ιδρύματα / Nordic Journal of Psychiatry

3. N. Kitano, K. Tsunoda, T. Tsuji, et al. Συσχέτιση μεταξύ της δυσκολίας έναρξης ύπνου σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας και του συνδυασμού σωματικής δραστηριότητας στον ελεύθερο χρόνο και κατανάλωσης γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων: Μια συγχρονική μελέτη / BMC Geriatrics

4. I. J. I. de la Peña, H. J. Kim, J. B. la Peña, et al. Ένα θρυπτικό υδρόλυμα από βόειο γάλα αs1 -καζεΐνη ενισχύει τον ύπνο που προκαλείται από πεντοβαρβιτάλη σε ποντίκια μέσω του υποδοχέα GABAA / Η έρευνα για τον εγκέφαλο συμπεριφοράς επιβεβαίωσε ότι το γάλα μειώνει τις νυχτερινές αφυπνίσεις και βοηθά τους μύες να συστέλλονται λιγότερο κατά τη διάρκεια του ύπνου. Κάνε λοιπόν συνήθεια να πίνεις ένα ποτήρι από αυτό το ρόφημα πριν τον ύπνο, προσθέτοντας σε αυτό μέλι αν θέλεις. Αντένδειξη - μόνο για άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη.

7. Χρυσό γάλα

Τα κύρια συστατικά αυτού του ροφήματος είναι το γάλα και ο κουρκουμάς. Το τελευταίο είναι πλούσιο σε μια ουσία που ονομάζεται κουρκουμίνη 1. A. Kumar, A. Singh. Πιθανή τροποποίηση του μονοξειδίου του αζώτου σε προστατευτική δράση του (Curcuma longa, Zingiberaceae) έναντι αλλοιώσεων συμπεριφοράς που προκαλούνται από στέρηση ύπνου και οξειδωτική βλάβη σε ποντίκια / Φυτοϊατρική

2. Ζ. Zdrojewicz, Μ. Szyca, Ε. Popowicz, et αϊ. Kurkuma - nie tylko przyprawa [Κουρκουμάς - όχι μόνο μπαχαρικό] / Polski Merkuriusz Lekarski

3. A. Noorafshan, M. Vafabin, S. Karbalay-Doust, R. Asadi-Golshan. Αποτελεσματικότητα της κουρκουμίνης στη ρύθμιση του άγχους που προκαλείται από το θειώδες, ένα συντηρητικό τροφίμων, σε αρουραίους / Προληπτική Διατροφή και Επιστήμη Τροφίμων

4. Q. X. Ng, S. S. H. Koh, H. W. Chan, C. Y. X. Ho. Κλινική χρήση της κουρκουμίνης στην κατάθλιψη: Μια μετα-ανάλυση / Εφημερίδα της Αμερικανικής Ένωσης Ιατρικών Διευθυντών - ανακουφίζει τα συμπτώματα της αϋπνίας, μειώνει τη φλεγμονή και βοηθά επίσης τους A. Kumar, A. Singh. Πιθανή τροποποίηση μονοξειδίου του αζώτου σε προστατευτική δράση του (Curcuma longa, Zingiberaceae) έναντι αλλοιώσεων συμπεριφοράς που προκαλούνται από στέρηση ύπνου και οξειδωτική βλάβη σε ποντίκια / Φυτοϊατρική για άγχος και κατάθλιψη.

Για να φτιάξετε χρυσαφένιο γάλα, συνδυάστε μισό φλιτζάνι γάλα (118 ml), ένα κουταλάκι του γλυκού κουρκουμά, 40 γραμμάρια τζίντζερ και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι. Αφήστε να πάρει μια βράση, στη συνέχεια μειώστε τη φωτιά και σιγοβράστε για 3-5 λεπτά.

Τα συστατικά του χρυσού γάλακτος είναι απολύτως ασφαλή. Ωστόσο, τα άτομα που λαμβάνουν φάρμακα για την αραίωση του αίματος, τη μείωση της οξύτητας του γαστρικού οξέος και τη θεραπεία του διαβήτη θα πρέπει πάντα να αναζητούν συμβουλές 1. Πιθανές αλληλεπιδράσεις με: Κουρκουμά / Αγ. Λουκάς Νοσοκομείο

2. Τζίντζερ / WebMD με γιατρό.

8. Γάλα αμυγδάλου

Το γάλα αμυγδάλου είναι ένα ρόφημα που παρασκευάζεται από μείγμα αλεσμένων, μη καβουρδισμένων αμυγδάλων και νερού. Τα ολόκληρα αμύγδαλα από μόνα τους μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου: το λάδι τους χρησιμοποιείται εδώ και πολλά χρόνια από τους Z. Feyzabadi, F. Rezaeitalab, S. Badiee. Αποτελεσματικότητα του ελαίου βιολετί, μιας παραδοσιακής ιρανικής φόρμουλας, σε ασθενείς με χρόνια αϋπνία: Μια τυχαιοποιημένη, διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη / Journal of Ethnopharmacology στην παραδοσιακή ιρανική ιατρική για τη θεραπεία της αϋπνίας. Και σύγχρονη έρευνα 1. Z. Feyzabadi, F. Rezaeitalab, S. Badiee. Αποτελεσματικότητα του Violet oil, μια παραδοσιακή ιρανική φόρμουλα, σε ασθενείς με χρόνια αϋπνία: Μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη / Journal of Ethnopharmacology

2. J. Ghafarzadeh, Κ. Sadeghniiat-Haghighi, Ο. Sadeghpour, et al. Η διερεύνηση του επιπολασμού της διαταραχής ύπνου και της επίδρασης του γλυκού αμύγδαλου στην ποιότητα του ύπνου σε μαθητές της Τεχεράνης, Ιράν / Ιρανικό περιοδικό Δημόσιας Υγείας επιβεβαιώνει μόνο την αποτελεσματικότητά του.

Το γάλα αμυγδάλου περιέχει 1. Γάλα αμυγδάλου / FoodData Central

2. R. Paroni, M. Dei Casa, J. Rizzo, et al. Βιοενεργά φυτοχημικά των ξηρών καρπών. Προσδιορισμός της περιεκτικότητας σε μελατονίνη και σφιγγολιπίδια σε αμύγδαλα και φιστίκια / Journal of Food Composition and Analysis

3. Χ. Meng, Υ. Li, S. Li, et αϊ. Διαιτητικές πηγές και βιοδραστηριότητες μελατονίνης / Θρεπτικά συστατικά τρυπτοφάνη και μαγνήσιο, ένα μέταλλο που βοηθά επίσης 1. B. Abbasi, M. Kimiagar, K. Sadeghniiat, et al. Η επίδραση των συμπληρωμάτων μαγνησίου στην πρωτοπαθή αϋπνία στους ηλικιωμένους: Μια διπλή τυφλή κλινική δοκιμή ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο / Journal of Research in Medical: Isfahan University of Medical Sciences

2. D. Boomsma. The Magic of Magnesium / International Journal of Pharmaceutical Compounding

3. Υ. Zeng, J. Yang, J. Du, et αϊ. Οι στρατηγικές λειτουργικών τροφών προάγουν τον ύπνο στον άνθρωπο / Τρέχουσα θεραπεία μεταγωγής σήματος για την ομαλοποίηση του ύπνου. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι αυτό το ρόφημα δεν πρέπει να λαμβάνεται από άτομα με αλλεργίες σε ξηρούς καρπούς.

9. Smoothie μπανάνα-αμύγδαλο

Η μπανάνα δεν είναι σε καμία περίπτωση κατώτερη από την μπανάνα, ωμά / FoodData Κεντρικά αμύγδαλα σε περιεκτικότητα σε μαγνήσιο και τρυπτοφάνη. Αυτό το φρούτο περιέχει επίσης μελατονίνη και πολύ κάλιο, το οποίο χρειάζονται οι M. A. Grandner, N. Jackson, J. R. Gerstner, K. L. Knutson. Συμπτώματα ύπνου που σχετίζονται με την πρόσληψη συγκεκριμένων διαιτητικών θρεπτικών συστατικών / Journal of Sleep Research για μυϊκή χαλάρωση. Αν συνδυάσετε μπανάνα και αμύγδαλα, θα έχετε ένα ισχυρό φυσικό υπνωτικό χάπι.

Για να φτιάξετε ένα smoothie, συνδυάστε μια μπανάνα, ένα φλιτζάνι (237 ml) γάλα αμυγδάλου, μια κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου και ½ φλιτζάνι πάγο. Μπορούν να προστεθούν και άλλα συστατικά πλούσια σε μαγνήσιο και κάλιο, όπως βότανα, χυμός πορτοκαλιού, μαύρη σοκολάτα, γιαούρτι ή αβοκάντο.