5 αποτελεσματικοί τρόποι για να νικήσεις τις ενοχές

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Τα συναισθήματα ενοχής είναι ένας σημαντικός συναισθηματικός ρυθμιστής που μας επιτρέπει να τηρούμε τις δικές μας αξίες και να παραμένουμε στο πλαίσιο των κοινωνικών κανόνων. Όμως, όταν γίνεται υπερβολικό, αρχίζει να δηλητηριάζει την ύπαρξη. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ρίξετε το έρμα των περιττών αυτοκατηγοριών και τουλάχιστον θα κάνουν τη ζωή λίγο πιο εύκολη.

Υγιεινό και ανθυγιεινό κρασί

Όταν σκεφτόμαστε τις ενοχές και τις ενοχές, το πρώτο πράγμα που αναδύεται είναι η εικόνα του εγκληματία. Και αυτό είναι λογικό, γιατί ένας άνθρωπος που έχει παραβιάσει βασικούς νόμους και ηθικούς κανόνες δεν πρέπει να θεωρείται ήρωας και, γενικά, να μην αισθάνεται καλά. Διαφορετικά, η κοινωνία απλώς θα πάψει να υπάρχει.

Σε συνθήκες όπου οι άνθρωποι σκοτώνονται ελεύθερα και χαρούμενα μεταξύ τους, η ανθρωπότητα δεν θα διαρκέσει πολύ.

Επιπλέον, η ενοχή μας βοηθά να τηρούμε τις αξίες μας. Όταν κάνουμε κάτι που τους αντίκειται, νιώθουμε αδιαθεσία. Και αυτό είναι καλό: με αυτόν τον τρόπο είναι λιγότερο πιθανό να προδώσουμε τα ιδανικά μας και να προσβάλουμε τους ανθρώπους που εκτιμούμε και σεβόμαστε.

Όμως τα αισθήματα ενοχής μπορεί να προκύψουν και για τους μικρότερους λόγους και να λάβουν τρομακτικές διαστάσεις. Για παράδειγμα, σε περιπτώσεις όπου ένα άτομο μισεί τον εαυτό του επειδή έχει φάει ένα κομμάτι κέικ. επιπλήττει τον εαυτό του για αυτό που αξίζει, γιατί ξέχασε το ραντεβού με τον γιατρό. φαντάζεται τον εαυτό του τον τελευταίο εγωιστή, καθώς υποτίθεται ότι δεν αρκεί για οικογένεια, φίλους ή σύντροφο. Εδώ υπάρχει ήδη ένα ξεκάθαρο πρόβλημα.

Γιατί εμφανίζεται υπερβολική ενοχή

Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι, αλλά όλοι, κατά κανόνα, είναι ψυχολογικού χαρακτήρα. Ακολουθούν μερικά μόνο παραδείγματα:

1. Η υπερτροφική ενοχή μπορεί να είναι σύμπτωμα κλινικής κατάθλιψης.

2. Τα αισθήματα ενοχής μπορεί να σχετίζονται με παιδικό τραύμα ή PTSD. Η τραυματική ενοχή έχει πολλές μορφές: από την «ενοχή των επιζώντων» (προκύπτει σε όσους διέφυγαν από καταστροφές) μέχρι να κατηγορήσουν τον εαυτό τους για «καλύτερη» παρτίδα (μπορεί να εμφανιστεί σε άτομα με συγγενείς ή αγαπημένα πρόσωπα με σωματικά, ψυχικά ή ψυχικά προβλήματα).

3. Οι ενοχές μπορεί να είναι αποτέλεσμα χαμηλής αυτοεκτίμησης, η οποία συχνά επηρεάζεται από τοξικούς γονείς.

Όποιοι και αν είναι οι λόγοι, τα ανθυγιεινά συναισθήματα ενοχής μπορούν και πρέπει να καταπολεμηθούν.

Αντιμετωπίζοντας τις ενοχές

Με την πρώτη ματιά, αυτές οι μέθοδοι μπορεί να φαίνονται απλές, αλλά απαιτούν χρόνο και προσπάθεια για να ξεκινήσετε. Εξάλλου, στην ουσία, πρέπει να αλλάξετε τον συνηθισμένο τρόπο σκέψης. Κάνε λοιπόν υπομονή. Και μην κρίνετε τον εαυτό σας αν κάτι δεν πάει καλά.

1. Ψάξτε για αποδείξεις αθωότητας

Εάν αισθάνεστε ένοχοι που δεν κάνετε αρκετά για τους αγαπημένους σας, τα μέλη της οικογένειάς σας ή οποιονδήποτε άλλο, γράψτε τα πράγματα που κάνετε τακτικά για αυτούς.

Μπορεί να είναι ακόμη και μικρά πράγματα όπως ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί ή μερικά καλά λόγια. Έτσι κι αλλιώς σπαταλάς την ενέργειά σου σε αυτά.

Να έχετε αυτή τη λίστα μαζί σας ανά πάσα στιγμή και να ανατρέχετε σε αυτήν κάθε φορά που νιώθετε ένα νέο τσίμπημα ενοχής. Φυσικά, με την πάροδο του χρόνου μπορεί να συμπληρωθεί.

2. Μιλήστε με την πηγή της ευθύνης

Ρωτήστε άτομα που πιστεύετε ότι παραμελείτε για τα συναισθήματά τους. Είναι πιθανό ότι όλοι οι πιθανοί ισχυρισμοί τους είναι απλώς ο καρπός του μυαλού σας.

Διαφορετικά, ενεργοποιήστε την κριτική σκέψη. Σκεφτείτε πώς ένας εξωτερικός παρατηρητής θα αξιολογούσε την κατάσταση. Θα πίστευε ότι πραγματικά δεν κάνετε αρκετά για τα αγαπημένα σας πρόσωπα ή αποφάσισε ότι τα αγαπημένα σας πρόσωπα απαιτούν πάρα πολλά από εσάς;

Στην πρώτη περίπτωση, θα πρέπει να αναζητήσετε από κοινού μια συμβιβαστική λύση, στη δεύτερη, θα πρέπει να αρχίσετε να συνηθίζετε στην ιδέα ότι οι κατηγορίες είναι αβάσιμες.

3. Εκτιμήστε τον εαυτό σας και ό,τι κάνετε

Βάλτε ως κανόνα στο τέλος της ημέρας να γράψετε τουλάχιστον τρία από τα επιτεύγματά σας, όπως τι κάνατε για τους άλλους ή για να πετύχετε τον δικό σας στόχο. Διαβάστε αυτές τις λίστες στο τέλος κάθε εβδομάδας.

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση, η τελειομανία και οι ενοχές σας κάνουν να εστιάσετε σε αυτά που δεν κάνατε ή κάνατε λάθος. Εστιάζοντας στο επίτευγμα, εξαλείφετε αυτόν τον εθισμό.

4. Καταπολεμήστε τη ασπρόμαυρη σκέψη

Οι σκέψεις όλα ή τίποτα είναι επίσης μηχανορραφίες της επιβλαβούς τελειομανίας. Πώς εκδηλώνονται; Τουλάχιστον στο ότι θεωρείς τον εαυτό σου είτε τον καλύτερο σύντροφο/γονέα/παιδί στον κόσμο, είτε τον χειρότερο. Δεν υπάρχει τρίτο. Αλλά στη ζωή μεταξύ μαύρου και λευκού υπάρχει ακόμα μια μάζα από γκρι αποχρώσεις που οι άνθρωποι με υπερβολική αίσθηση ενοχής απλώς αγνοούν.

Στόχος σας είναι να μάθετε να τα παρατηρείτε και να τα καταλαβαίνετε. Ναι, η συμπεριφορά σας μπορεί να μην είναι τέλεια, αλλά δεν είναι και τρομερή.

5. Ψάξτε για κρυμμένα συναισθήματα

Συχνά, η ενοχή καλύπτει άλλα συναισθήματα: θυμό, φόβο, αγανάκτηση. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκύψει σε μια σχέση με έναν σύντροφο που είτε παίζει το ρόλο του θύματος είτε είναι ο πιο συνηθισμένος ναρκισσιστής. Μπορεί να σας πείσει ότι κάθε λεπτό που αφιερώνετε όχι μαζί του και όχι για εκείνον είναι μια επίθεση άγριου εγωισμού. Ως αποτέλεσμα, αισθάνεστε ένοχοι, αρνούμενοι τον ή χάνοντας χρόνο για τις δικές σας υποθέσεις, αν και βαθιά μέσα σας είστε θυμωμένοι, προσβεβλημένοι ή φοβάστε μην καταστρέψετε τη σχέση.

Τι να κάνω? Πρώτα, κοιτάξτε προς τα μέσα και αναζητήστε κρυμμένα συναισθήματα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι λογικό να σκεφτόμαστε την ψυχοθεραπεία. Δεύτερον, να συνεχίσουν να υπερασπίζονται το δικαίωμά τους στη ζωή τους, ακόμη κι αν υπάρχει κίνδυνος διακοπής των σχέσεων. Η ευχαρίστηση ενός σωματείου στο οποίο νιώθεις φυλακισμένος είναι ακόμα αμφίβολη.