9 απλοί και αποτελεσματικοί τρόποι για να ανακουφιστείτε από το άγχος

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η αποτελεσματικότητα αυτών των στοιχειωδών μεθόδων έχει επιβεβαιωθεί από έρευνα.

1. Αναπνεύστε βαθιά

Αυτή η συμβουλή είναι τόσο απλή όσο κάθε έξυπνο. Οι βαθιές αναπνοές μέσα και έξω είναι ένας γρήγορος τρόπος για να μειώσετε τα επίπεδα του στρες. Σύμφωνα με έρευνες, η σωστή αναπνοή ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση και χαλαρώνει το σώμα. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να σκεφτόμαστε αφηρημένα θέματα. Εάν συνεχίσετε να λύνετε ένα αγχωτικό πρόβλημα στο κεφάλι σας, αυτή η μέθοδος θα είναι αναποτελεσματική.

2. Γελάστε περισσότερο

Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας που παρακολουθείτε αστεία βίντεο στο YouTube ή άλλο επεισόδιο μιας κωμικής σειράς. Δεν καθυστερείτε, αλλά καταπολεμάτε το ψυχικό στρες. Το γέλιο μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες, κορτιζόλης και αδρεναλίνης.

Ωστόσο, οι επιστήμονες μπόρεσαν να αποδείξουν ότι μόνο ένα προαίσθημα διασκέδασης δίνει ένα παρόμοιο αποτέλεσμα. Δηλαδή, για να βελτιώσετε τη διάθεση και τη χαλάρωση, αρκεί να γνωρίζετε για την κυκλοφορία μιας νέας σειράς της αγαπημένης σας χιουμοριστικής εκπομπής και η παρακολούθηση της θα σας επιτρέψει να εμπεδώσετε το αποτέλεσμα.

3. Φτιάξτε μια λίστα υποχρεώσεων και διαγράψτε περιττά πράγματα από αυτήν

Ένα σαφές σχέδιο δράσης θα σας επιτρέψει να κατατάξετε τις εργασίες ως επείγουσες και όχι τόσο. Με μια λίστα υποχρεώσεων στο χέρι, είναι πιο εύκολο να εστιάσετε, να αξιολογήσετε πόσο χρόνο θα χρειαστεί για να τις ολοκληρώσετε και να χαλαρώσετε.

Ταυτόχρονα, μη διστάσετε να αναβάλετε για αύριο ό,τι μπορείτε, αλλά δεν χρειάζεται να κάνετε σήμερα. Οι υπερβολικές απαιτήσεις από τον εαυτό σας είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες στρες. Επομένως, κάτω από την τελειομανία, επιτρέψτε στον εαυτό σας να είστε ατελείς και χαλαροί.

4. Κόψτε το αλκοόλ

Το να πίνετε για να χαλαρώσετε στην πραγματικότητα σας οδηγεί σε έναν φαύλο κύκλο. Μελέτες έχουν δείξει ότι το οξύ στρες προκαλεί περισσότερη κατανάλωση αλκοόλ και το αλκοόλ, με τη σειρά του, αυξάνει τα επίπεδα του στρες. Οπότε λίγη νηφαλιότητα στο δρόμο προς τη χαλάρωση δεν βλάπτει.

5. Ασκηθείτε

Δεν χρειάζεται να προπονηθείτε για έναν μαραθώνιο ή να κουνήσετε ένα κιλό kettlebell. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα που απολαμβάνετε θα λειτουργήσει ενάντια στο άγχος, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος στον καθαρό αέρα. Η δραστηριότητα διεγείρει την παραγωγή της ορμόνης της χαράς - της ενδορφίνης, έτσι οι δυσκολίες της ζωής είναι πιο εύκολο να αντέξουν.

6. Φάτε σοκολάτα

Οι επιστήμονες πραγματοποίησαν ένα πείραμα στο οποίο φοιτητές ιατρικής έτρωγαν 40 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας ή σοκολάτας γάλακτος καθημερινά. Η ομάδα ελέγχου παραιτήθηκε από αυτή τη γλυκύτητα. Μετά από 14 ημέρες, παρατηρήθηκε μείωση των επιπέδων άγχους μεταξύ των μαθητών που έτρωγαν σοκολάτα. Ταυτόχρονα, η λιχουδιά λειτούργησε πιο αποτελεσματικά στις γυναίκες παρά στους άνδρες.

7. Διατηρήστε τον οικογενειακό σας προϋπολογισμό

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, τα οικονομικά ζητήματα έχουν επιζήμια επίδραση στα επίπεδα άγχους των κατοίκων των ΗΠΑ. Προφανώς, τα χρήματα δεν αγχώνουν μόνο τους Αμερικανούς.

Για να είστε λιγότερο νευρικοί, διαχειριστείτε τον οικογενειακό σας προϋπολογισμό, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα έξοδα και τα έξοδα προγραμματισμού. Σε αυτή την περίπτωση, δεν χρειάζεται να φοβάστε ότι τα οικονομικά έχουν ήδη καθυστερήσει τα ειδύλλια και ο μισθός δεν είναι σύντομα.

8. Διαβάστε βιβλία

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Sussex απέδειξαν ότι ακόμη και έξι λεπτά ανάγνωσης είναι αρκετά. για μείωση των επιπέδων στρες κατά 68%. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, το ανθρώπινο μυαλό εστιάζει στις αντιξοότητες του λογοτεχνικού κόσμου, ενώ μειώνει την ένταση στους μύες, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς. Για μέγιστο αποτέλεσμα, αξίζει να διαβάσετε καλή λογοτεχνία, όχι να συνομιλήσετε στο Διαδίκτυο.

9. Κοιμηθείτε αρκετά

Πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει συμβουλή. Ωστόσο, ο επαρκής ύπνος είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους ανακούφισης από το άγχος. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα επίπεδα άγχους είναι πολύ χαμηλότερα σε άτομα που κοιμούνται περισσότερες από 8 ώρες την ημέρα κατά μέσο όρο. Όσοι υπολείπονται του κανόνα των 7 παραπονιούνται για αδιαθεσία, λήθαργο και αδυναμία συγκέντρωσης.

Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας με έναν πλήρη ύπνο, με τη σειρά του, μειώνει το επίπεδο της κορτιζόλης.