Είσαι αρκετά λογικός

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η ανάπτυξη της ορθολογικής σκέψης θα σας βοηθήσει να προσεγγίσετε την επίλυση προβλημάτων με ψυχραιμία και να βρείτε μια διέξοδο από τις συγκεχυμένες καταστάσεις που μας ρίχνει περιοδικά η ζωή. Το άρθρο παρουσιάζει μια λίστα με τα κύρια χαρακτηριστικά ενός ατόμου που σκέφτεται ορθολογικά. Με βάση αυτό, μπορείτε να φτιάξετε τη δική σας λίστα με εκείνες τις ιδιότητες που θα θέλατε να αναπτύξετε στον εαυτό σας και να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας.

Αυτό δεν είναι ένα τεστ για τον προσδιορισμό του βαθμού του ορθολογισμού σας. Το άρθρο προορίζεται για να μπορείτε να σημειώσετε μόνοι σας ποιες συνήθειες ενός λογικού ατόμου θα θέλατε να αναπτύξετε.

Όταν εξετάζετε κάθε αντικείμενο, μπορείτε να αναρωτηθείτε: "Πότε ήταν η τελευταία φορά που το έκανα αυτό;"

Πιθανές απαντήσεις δεν είναι ποτέ, σήμερα / χθες, την περασμένη εβδομάδα, τον προηγούμενο μήνα, πέρυσι, περισσότερο από ένα χρόνο πριν.

Για την αποσαφήνιση κάθε σημείου, το άρθρο παρουσιάζει πραγματικά παραδείγματα από τη ζωή των δημιουργών και των χρηστών του ιστολογίου LessWrong (LW), αφιερωμένο στην ανάπτυξη της ορθολογικής σκέψης.

1. Πώς αντιδράτε σε γεγονότα / εκπλήξεις / επιχειρήματα

ΕΝΑ. Όταν έρχεσαι αντιμέτωπος με κάτι περίεργο, αν κάτι δεν πάει όπως περίμενες, το παρατηρείς εύκολα, του δίνεις ιδιαίτερη σημασία και σκέφτεσαι «Είμαι μπερδεμένος. Φαίνεται ότι κάτι δεν πάει καλά». Ή κάτι παρόμοιο.

Για παράδειγμα, έχετε προγραμματίσει μια πτήση για την Πέμπτη. Την Τρίτη, λαμβάνετε ένα email από την Travelocity που σας συμβουλεύει να προετοιμαστείτε για το αυριανό ταξίδι. Προσέχετε πολύ αυτή την απόκλιση; Σε μια τέτοια κατάσταση, ένας από τους χρήστες του LW δεν παρατήρησε τη σύγχυση και έχασε την πτήση του.

ΣΙ. Όταν κάποιος μιλάει για κάτι που είναι δύσκολο να καταλάβεις ή να φανταστείς, το προσέχεις και ζητάς ένα παράδειγμα.

Eliezer: «Ένας μαθητής μαθηματικών μίλησε για το τι μελετούσε η ομάδα του εκείνη την εποχή. Ανέφερε τη λέξη «στοίβα». Του ζήτησα ένα παράδειγμα στοίβας. Μου είπαν ότι η στοίβα σχηματίζεται από ακέραιους αριθμούς. Στη συνέχεια ζήτησα ένα παράδειγμα για το τι δεν είναι στοίβα."

Άννα: «Μια φίλη είπε ότι ο φίλος της ήταν «πολύ ανταγωνιστικός». Ζήτησα να εξηγήσω τι σημαίνει. Αποδείχθηκε ότι όταν ο φίλος της οδηγούσε και κάποιος δίπλα του ξεκίνησε το αυτοκίνητο, έπρεπε οπωσδήποτε να κατέβει πρώτος. Αν είναι στη θέση του συνοδηγού και ο οδηγός δεν κάνει το ίδιο, απλώς τρελαίνεται».

V. Όταν, αντί να εξετάζεις όλες τις επιλογές, αρχίζεις να ψάχνεις για επιχειρήματα υπέρ του πιο βολικού για σένα, το σημειώνεις και σημειώνεις στον εαυτό σου ότι αυτή είναι η λάθος στρατηγική.

Άννα: «Έπιασα τον εαυτό μου να βρίσκει λόγους για να εμπιστευτώ την αγορά ρούχων για μένα σε κάποιον άλλο. Αντίθετα, μπορεί να αναρωτιόμουν αν θα ήταν πιο εύκολο να το κάνω μόνος μου».

ΣΟΛ. Παρατηρείτε πότε αρχίζετε να αποφεύγετε τυχόν δυσάρεστες σκέψεις για εσάς και καταλήγετε στο συμπέρασμα ότι πρέπει να σκεφτείτε προσεκτικά τον λόγο αυτής της συμπεριφοράς.

Άννα: «Όταν δεν είμαι άνετα, προσπαθώ να κάνω τους άλλους να πιστεύουν ότι κάπου έχουν κάνει λάθος. Αυτό με κάνει να νιώθω λιγότερο ευάλωτη. Βλέπω ότι αυτή είναι η λάθος στρατηγική συμπεριφοράς. Αλλά για να το συνειδητοποιήσω και να διατυπώσω μόνος μου τι ακριβώς κάνω λάθος, μου πήρε πολλή προσπάθεια».

ΡΕ. Εσκεμμένα προσπαθείτε να λάβετε υπόψη όχι μόνο τα καλά νέα, αλλά και τα κακά νέα, ή τουλάχιστον να μην παραμελείτε τα δεύτερα.

Eliezer: «Κατά την προετοιμασία για τις επικείμενες Συνόδους Κορυφής Singularity, είχαμε μια συνεδρία καταιγισμού ιδεών, κατά την οποία αποδείχθηκε ότι δεν είχαμε δώσει τη δέουσα προσοχή σε θέματα χρηματοδότησης σε προηγούμενες συνόδους κορυφής. Ο εγκέφαλός μου άρχισε να αντιστέκεται στις αρνητικές πληροφορίες, έτσι συνειδητά ανάγκασα τον εαυτό μου να θυμηθεί ότι και τα κακά νέα είναι καλά. Παρέφρασα αυτήν την αρχή ως εξής: «Ναι, είναι, αλλά παρά το γεγονός αυτό, τα τελευταία χρόνια καταφέραμε να συγκεντρώσουμε ένα συγκεκριμένο χρηματικό ποσό. Επομένως, είναι καλό που δώσαμε τώρα προσοχή σε αυτό το πρόβλημα. Έτσι μπορούμε να προσαρμόσουμε την αναπτυξιακή στρατηγική και να διορθώσουμε τα λάθη μας την επόμενη χρονιά."

2. Ξέρεις να αναλύεις και να αμφισβητείς τη γνώμη κάποιου άλλου

ΕΝΑ. Παρατηρείτε όταν για κάποιο λόγο αποφεύγετε μια αντικειμενική εκτίμηση της κατάστασης.

Άννα: «Συνήθως βρίσκομαι στο γεγονός ότι όταν με επικρίνουν, ψυχικά πρώτα παίρνω θέση άμυνας. Τότε φαντάζομαι την επιλογή στην οποία αυτή η κριτική είναι άδικη και την επιλογή στην οποία δικαιολογείται. Αυτό με βοηθά να δω την κατάσταση πιο αντικειμενικά.

Για παράδειγμα, κάποτε μας επέκριναν ότι δεν παρέχουμε επαρκείς προκαταρκτικές πληροφορίες σχετικά με τα στατιστικά στοιχεία που συλλέγονται για το Rationality Minicamp. Θα μπορούσα να αρχίσω να ψάχνω για δικαιολογίες και να πείσω τον εαυτό μου ότι δεν θα μπορούσα να είχα κάνει καλύτερα αυτό το έργο, δεδομένου του πόσα άλλα πράγματα έπρεπε να κάνω. Από την άλλη, μπορούσα να φανταστώ πώς θα μπορούσε να γίνει καλύτερα. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορούσα να αλλάξω τον εγκέφαλό μου σε πιο επιτυχημένες συμπεριφορές στο μέλλον. Η δεύτερη επιλογή αποδείχθηκε πολύ πιο χρήσιμη. Βοηθά να βγούμε από το καθεστώς «Δεν φταίω για τίποτα» στο καθεστώς «Πώς να το κάνουμε διαφορετικά;»».

ΣΙ. Αναλύετε τι πραγματικά κρύβεται πίσω από τις ιδέες, τα συναισθήματα και τις συνήθειές σας και τι προκάλεσε τη δημιουργία τους. Με αυτήν την ανάλυση, δεν επιτρέπετε στο μυαλό σας να αρχίσει να ψάχνει δικαιολογίες για τις σκέψεις και τις πράξεις σας ή να εγκαταλείψει εκείνες τις δικαιολογίες που δεν ανταποκρίνονται στους αληθινούς λόγους της συμπεριφοράς σας.

Άννα: «Όταν αποδείχθηκε ότι δεν μπορούσαμε να κρατήσουμε το Minicamp στο μέρος που υπολογίζαμε, βρήκα εκατοντάδες λόγους για να κατηγορήσω όλους όσους κατάφεραν να πυροβολήσουν αυτό το μέρος πριν από εμάς. Σύντομα συνειδητοποίησα ποιος ήταν ο κύριος λόγος της αγανάκτησής μου. Απλώς φοβόμουν ότι ως αποτέλεσμα θα δεχόμουν κριτική για υπέρβαση του προγραμματισμένου κόστους».

V. Για κάθε αφηρημένο επιχείρημα ή κανόνα, προσπαθείτε να βρείτε ένα συγκεκριμένο παράδειγμα.

Εάν κάποιος μιλάει για έναν κανόνα που ισχύει για όλους τους ακέραιους αριθμούς, γιατί να μην δοκιμάσετε να τον δοκιμάσετε σε έναν συγκεκριμένο αριθμό, όπως το 17;

Αν η απερισκεψία του συγκάτοικού σας σας ενοχλεί πολύ, προσπαθήστε να σκεφτείτε μια συγκεκριμένη στιγμή που έκανε το χάος και σκεφτείτε τι σας έκανε να νιώθετε ιδιαίτερα άβολα.

ΣΟΛ. Όταν προσπαθείτε να απορρίψετε μια από τις υποθέσεις χρησιμοποιώντας ορισμένα γεγονότα, φαντάζεστε μια παραλλαγή στην οποία η πρώτη υπόθεση αποδεικνύεται αληθινή και ελέγχετε πώς αυτά τα γεγονότα υποστηρίζουν αυτήν την υπόθεση. Στη συνέχεια, φαντάζεστε ένα διαφορετικό σενάριο, στο οποίο λειτουργεί η δεύτερη υπόθεση, και ελέγξτε αν τα ίδια γεγονότα φαίνονται πιο εύλογα σε αυτή την περίπτωση.

Πάρτε για παράδειγμα την υπόθεση Amanda Knox. Επιστρέφοντας στο κελί μετά από πολύωρη ανάκριση στο αστυνομικό τμήμα, η Amanda έκανε πολλές φορές μια «ρόδα» και κάθισε σε έναν σπάγκο. Η εισαγγελέας θεώρησε ότι με αυτόν τον τρόπο πανηγύρισε τη δολοφονία. Γιατί να μην προσπαθήσετε να αμφισβητήσετε αυτή τη δήλωση και να φανταστείτε μια κατάσταση στην οποία το γεγονός που περιγράφηκε παραπάνω θα μαρτυρούσε υπέρ της αθωότητας του κατηγορουμένου; Ή, ίσως, αξίζει να φανταστεί κανείς πρώτα ότι ο κρατούμενος είναι ένοχος και μετά - ότι δεν συμμετείχε στο έγκλημα. Στη συνέχεια, μπορείτε να αναρωτηθείτε: ποια είναι η πιθανότητα ένας ένοχος / αθώος για ένα έγκλημα να κάνει "τροχό" κατά τη διάρκεια της φυλάκισης; Ποια επιλογή είναι πιο εύλογη;

ΡΕ. Προσπαθείτε σκόπιμα να αξιολογήσετε μόνο τις πιο πιθανές επιλογές και να τις δοκιμάσετε με συγκεκριμένα στοιχεία.

Eliezer: «Όταν μιλούσα για την επιστημονική φύση της παραψυχολογίας, χρησιμοποίησα το εξής επιχείρημα. Είπα ότι για να εξετάσω σοβαρά την πιθανότητα πραγματικής ύπαρξης παραψυχολογικών φαινομένων, πρέπει η στατιστική τους πιθανότητα να είναι πολύ μεγαλύτερη. Εάν δεν υπάρχουν στατιστικά σημαντικά στοιχεία που να επιβεβαιώνουν την ύπαρξη αυτών των φαινομένων, τότε δεν θα χάσω καν χρόνο για να συζητήσω αυτό το θέμα».

ΜΙ. Όταν βρίσκεστε αντιμέτωποι με γεγονότα που δεν σας φαίνονται αρκετά βαριά για να αλλάξετε σημαντικά τις ιδέες ή τη συμπεριφορά σας, αλλά ταυτόχρονα είναι αρκετά απτές αποδείξεις για κάτι που βρίσκεται έξω από τις συνηθισμένες σας ιδέες, προσπαθείτε να επεκτείνετε αυτές τουλάχιστον ένα μικρή.παράσταση.

Άννα: «Συνειδητοποίησα ότι ίσως δεν είμαι τόσο καλός οδηγός όσο νόμιζα ότι ήμουν όταν μου έσπασαν ο καθρέφτης. Παρόλο που δεν παραβίασα κανέναν κανόνα οδικής κυκλοφορίας και, κατά πάσα πιθανότητα, έφταιγε άλλος οδηγός, αυτό το περιστατικό ήταν πολύ πιο πιθανό να συμβεί στην περίπτωση που οδηγώ άσχημα».

3. Ξέρετε πώς να αντιμετωπίζετε εσωτερικές συγκρούσεις

ΕΝΑ. Παρατηρείτε πότε το συνειδητό σας μέρος έρχεται σε σύγκρουση με συναισθηματικές εμπειρίες (για παράδειγμα, όταν τσακώνονται μέσα σας οι συνήθεις φόβοι και η κοινή λογική). Όταν συμβεί αυτό, σταματάτε και αναρωτιέστε τι πραγματικά πρέπει να ακούσετε.

Άννα: «Όταν αποφάσισα να πηδήξω από την ταράτσα του ξενοδοχείου Stratosphere Las Vegas, ήξερα ότι τίποτα δεν απειλούσε την ασφάλειά μου. Ήξερα ότι 40.000 άνθρωποι είχαν ήδη κάνει τέτοια άλματα και έμειναν ζωντανοί και καλά. Αλλά για να το καταλάβω πλήρως, έπρεπε να φανταστώ δύο φορές πώς όλοι οι φοιτητές στο κολέγιό μου πηδούν κάτω και παραμένουν ζωντανοί».

ΣΙ. Όταν αντιμετωπίζετε μια δύσκολη επιλογή, προσπαθείτε να πλαισιώσετε το πρόβλημα με τρόπο που να απαλλαγείτε από παλιές προκαταλήψεις που εμποδίζουν, ή τουλάχιστον να μην εστιάσετε σε αυτές.

Άννα: «Ο αδερφός μου, προγραμματιστής, σκεφτόταν αν έπρεπε να μετακομίσει στη Silicon Valley για να βρει μια πιο ακριβοπληρωμένη δουλειά εκεί. Προσπάθησε να διατυπώσει διαφορετικά το πρόβλημα και έθεσε στον εαυτό του την ερώτηση: αν ζούσε ήδη στη Silicon Valley, θα συμφωνούσε να μετακομίσει στη Σάντα Μπάρμπαρα με τους φίλους του από το κολέγιο και να λάβει 70.000 $ λιγότερα εκεί (φυσικά όχι).

V. Όταν βρίσκεστε αντιμέτωποι με μια δύσκολη επιλογή, ελέγχετε ποια επιχειρήματα σχετίζονται περισσότερο με το παρελθόν και απαιτούν ορισμένα συμπεράσματα και ποια σχετίζονται άμεσα με τις συνέπειες μιας μελλοντικής απόφασης.

Eliezer: «Ανησυχούσα για την ποιότητα του ύπνου μου και αγόρασα ένα στρώμα 1.500 δολαρίων από ένα ηλεκτρονικό κατάστημα που δεν επιστρεφόταν. Μου κόστισε λιγότερο από ένα στρώμα, το οποίο έχω δοκιμάσει ήδη σε ένα κατάστημα κοντά. Όταν κοιμήθηκα σε αυτό το στρώμα πολλές φορές, συνειδητοποίησα ότι δεν ήταν πολύ άνετο. Όμως δίστασα να ξοδέψω ακόμα περισσότερα χρήματα για ένα καινούργιο στρώμα. Στη συνέχεια υπενθύμισα στον εαυτό μου ότι αυτά τα 1.500 δολάρια δεν μπορούν να επιστραφούν, αλλά εξακολουθώ να θέλω να κοιμάμαι αρκετά».

4. Τι κάνεις όταν συνειδητοποιείς ότι βρίσκεσαι σε αδιέξοδο

ΕΝΑ. Εάν κάποιος διαφωνεί με την άποψή σας, δημιουργείτε την εικασία του αντιπάλου σας στο λογικό της συμπέρασμα για να δείτε εάν αυτές οι διαφωνίες έχουν πραγματικά το δικαίωμα να υπάρχουν.

Μάικλ Σμιθ: «Όταν κάποιος εξέφρασε την ανησυχία του ότι η εκπαίδευση ορθολογισμού μπορεί να είναι μια απλή απάτη, του ζήτησα να φανταστεί τις πιθανές αρνητικές συνέπειες μιας τέτοιας εκπαίδευσης. Ο αντίπαλος δεν βρήκε τι να απαντήσει και το ερώτημα διευθετήθηκε».

ΣΙ. Προσπαθείτε να δοκιμάσετε τυχόν υποθέσεις στην πράξη για να καταλήξετε σε μια λύση που σας φαίνεται ικανοποιητική (αν σχετίζεται με τις εσωτερικές σας αντιφάσεις) ή θα εγκριθεί από φίλους ή συναδέλφους σας (αν το πρόβλημα συζητηθεί σε ομάδα).

Αυτό έληξε τη συνεχιζόμενη συζήτηση σχετικά με το πώς θα ονομαστεί το σημερινό Κέντρο Εφαρμοσμένης Ορθολογικότητας. Οι ιδρυτές απλώς ρώτησαν 120 άτομα ποια από τα προτεινόμενα ονόματα του κέντρου οι ερωτηθέντες βρήκαν το πιο επιτυχημένο.

V. Αν βρεθείτε προσηλωμένοι σε μια συγκεκριμένη έννοια, την βάζετε διανοητικά υπό απαγόρευση, δηλαδή αποφεύγετε να σκεφτείτε τη λέξη που υποδηλώνει αυτήν την έννοια, τα συνώνυμά της και παρόμοιες έννοιες. Για παράδειγμα, αν αναρωτιέστε συνεχώς αν είστε αρκετά έξυπνοι, αν η κοπέλα σας είναι απερίσκεπτη ή αν προσπαθείτε να κάνετε το σωστό, τότε χρησιμοποιείτε αυτήν την αρχή.

Άννα: «Συμβούλεψα τον φίλο μου να σταματήσει να ανησυχεί για το πόσο δικαιολογημένες είναι οι πράξεις του ή οι πράξεις άλλων ανθρώπων. Απάντησε ότι απλώς προσπαθούσε να βρει πώς να κάνει το σωστό. Του πρότεινα να σταματήσει να χρησιμοποιεί τη λέξη «δοκιμάζω» και να σκεφτεί πώς λειτουργεί πραγματικά η σκέψη του και τι είναι πραγματικά σωστό για αυτόν».

5. Σημειώνετε μόνοι σας ποιες από τις συνήθειές σας απαιτούν αναθεώρηση;

ΕΝΑ. Όταν αποφασίζετε αν αξίζει να εξερευνήσετε κάτι που σας προκαλεί αμφιβολίες ή να δοκιμάσετε κάτι νέο, σταθμίζετε πόσο το αποτέλεσμα αυτών των ενεργειών θα αυξήσει τελικά την αποτελεσματικότητά σας.

Eliezer: «Χάρη στην ενεργό πίεση της Άννας, μετά από μήνες αναβλητικότητας, τελικά προσπάθησα να γράψω στίχους με έναν συνεργάτη. Αποδείχθηκε ότι η παραγωγικότητά μου αυξήθηκε κυριολεκτικά 4 φορές (αν μετρήσουμε τον αριθμό των λέξεων που γράφτηκαν ανά ημέρα).

ΣΙ. Αξιολογείτε την κλίμακα των πιθανών συνεπειών των αποφάσεών σας: πόσο γρήγορα και πόσο δυνατά μπορούν να εκδηλωθούν.

Άννα: «Όταν αναθέσαμε σε ένα συγκεκριμένο άτομο τη διεξαγωγή έρευνας για την επιλογή του ονόματος του Κέντρου, ανησυχούσα μήπως προσβληθεί κάποιος άλλος από αυτούς που δεν είχαν τέτοια ανάθεση. Έπρεπε να αναγκάσω τον εαυτό μου να εκτιμήσει διανοητικά ποια είναι η πιθανότητα να συμβεί αυτό στην πραγματικότητα, πόσο θα μπορούσε να προσβληθεί αυτό το άτομο και πόσο καιρό θα κρατούσε αυτό το αδίκημα. Μόνο αφού συνειδητοποίησα ότι οι πιθανές συνέπειες δεν αξίζουν καθόλου, μπόρεσα να ηρεμήσω».

Ένα άλλο παράδειγμα: ένα άτομο πρόκειται να αλλάξει δουλειά και ανησυχεί για το τι θα σκεφτούν οι γονείς του για αυτό. Για να καταλάβει ότι η γνώμη των γονιών δεν πρέπει να είναι καθοριστικός παράγοντας για την απόφαση να μετακομίσει σε άλλο μέρος, πρέπει να εκτιμήσει νοερά πόσο θα στεναχωρηθούν πραγματικά οι γονείς του αν το κάνει, πόσο καιρό θα συνηθίσουν σε αυτό το γεγονός.

6. Είναι εύκολο για εσάς να αλλάξετε τις συνήθειες και τις συμπεριφορές σας;

ΕΝΑ. Παρατηρείτε πότε οι σκέψεις σας σας κάνουν να αποφεύγετε ορισμένες ενέργειες.

Άννα: «Μόλις παρατήρησα ότι κάθε φορά που κάνω κλικ στο κουμπί «Υποβολή», φαντάζομαι όλες τις πιθανές αρνητικές απαντήσεις που μπορώ να πάρω σε αυτό το μήνυμα ή να φανταστώ ότι αφού στείλω κάτι, σίγουρα θα πάει στραβά. Φαινόταν ότι κάθε φορά που πάτησα αυτό το κουμπί, έπαθα ένα μίνι-σοκ με ηλεκτροπληξία. Τότε αποφάσισα να βάλω ένα τέλος σε αυτά τα χτυπήματα και έμαθα τον εαυτό μου να χαμογελά κάθε φορά που πατάω αυτό το ατυχές κουμπί. Με βοήθησε να ταρακουνήσω τα πράγματα και να σταματήσω να αναβάλλω θέματα που σχετίζονται με την αλληλογραφία για αργότερα."

ΣΙ. Χρησιμοποιείτε τη βοήθεια φίλων ή άλλον αυτοέλεγχο που σχετίζεται με την επικοινωνία.

Άννα: «Πίνω χυμό γκρέιπφρουτ, βοηθάει τον εγκέφαλό μου να λειτουργεί καλύτερα. Στο τέλος της δουλειάς, μου έμεινε λίγος χυμός. Είπα χαριτολογώντας σε έναν συνάδελφο ότι αν δεν το έπινα τώρα, θα μου πήγαινε άσχημα. Έτσι έπιασα τον εαυτό μου να πίνω τον χυμό μόνο από απληστία».

Eliezer: «Όταν είχα προβλήματα με την αϋπνία, είπα στην Άννα πώς προσπαθούσα να βρω δικαιολογίες για τον εαυτό μου γιατί δεν μπορούσα να πάω για ύπνο στην ώρα μου. Μαζί με τον φίλο μου τον Λουκ, βρήκα ένα σύστημα σύμφωνα με το οποίο σε ένα ειδικό περιοδικό σημείωνα με ένα συν κάθε φορά που κατάφερνα να πάω για ύπνο την προγραμματισμένη ώρα και ένα μείον - όταν απέτυχα."

V. Χρησιμοποιείτε μικρές ανταμοιβές για να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια νέα συνήθεια.

Eliezer: «Πολλοί άνθρωποι έχουν παρατηρήσει ότι έχω γίνει πολύ πιο ευγενικός και συμπαθητικός αφού πριν από λίγους μήνες πήρα τη συνήθεια να επιβραβεύω τον εαυτό μου με ένα χαμόγελο ή με M & M για το κομπλιμέντο σε άλλους ανθρώπους. Απλώς αποφάσισα να εκφράσω επιπόλαια κάθε θετική σκέψη που μου ήρθε στο μυαλό για τους ανθρώπους γύρω μου και σε αυτό οδήγησε».

Άννα: «Χθες παρατήρησα ότι έκανα μερικές μικρές, ασήμαντες εργασίες, ενώ είχα πιο σημαντικά πράγματα να κάνω. Το να παρατηρώ λάθη είναι μια υγιής συνήθεια, γι' αυτό αποφάσισα να ανταμείψω τον εαυτό μου με ένα χαμόγελο ή με νοητικά χτυπήματα στο κεφάλι μου. Έτσι, αντί για αυτομαστίγωμα, έμαθα να επιβραβεύω τον εαυτό μου με σημάδια έγκρισης».

ΣΟΛ. Αντιλαμβάνεστε ότι δεν έχετε θρυλική δύναμη θέλησης και προσπαθείτε να παρακολουθείτε τι ακριβώς επηρεάζει τη συμπεριφορά σας και να ελέγξετε αυτήν την επιρροή.

Alicorn: «Δεν με ενδιαφέρει η θέση των πολιτικών στο θέμα του ελέγχου των εξοπλισμών, γιατί ξέρω ότι αντιδρώ πολύ συναισθηματικά στη συζήτηση ενός θέματος που θεωρώ απαράδεκτο στην ουσία του».

Άννα: «Πλήρωσα έναν φίλο για να με βάζει να γράφω στο ημερολόγιό μου κάθε μέρα».

ΡΕ. Ξέρεις πώς να βλέπεις την κατάσταση και τον εαυτό σου σε αυτήν την κατάσταση από έξω.

Άννα: «Συνήθως τηλεφωνώ στους γονείς μου μια φορά την εβδομάδα, αλλά τις τελευταίες δύο εβδομάδες δεν το έκανα αυτό. Είπα στον εαυτό μου ότι ούτε σήμερα θα τηλεφωνούσα στους γονείς μου, γιατί είμαι πολύ απασχολημένος. Και μετά προσπάθησα να δω αυτή την κατάσταση από έξω και συνειδητοποίησα ότι δεν είχα τόσα πολλά πράγματα να κάνω και αύριο σίγουρα δεν θα είμαι πιο ελεύθερος».