Ο μηχανισμός του φόβου: πώς να απογαλακτίσετε τον εγκέφαλο από τον φόβο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Εξηγήστε με το παράδειγμα ενός σκύλου.

Πώς λειτουργεί ο μηχανισμός του φόβου

Φανταστείτε να βλέπετε έναν αδέσποτο σκύλο να τρέχει προς το μέρος σας. Αυτή τη στιγμή, η εικόνα του σκύλου, ο ήχος του τρεξίματός του και άλλες αισθητηριακές πληροφορίες μέσω του θαλάμου και του εγκεφαλικού φλοιού μεταδίδονται στη Συναισθηματική Μάθηση σε σχήμα αμυγδάλου: Φόβος και απέχθεια στο σώμα της αμυγδαλής - το συναισθηματικό κέντρο του εγκεφάλου.

Είναι μια ζευγαρωμένη δομή βαθιά στον εγκέφαλο, που αποτελείται από πολλούς πυρήνες. Δύο Βλάβες στον Πλάγιο και Κεντρικό, αλλά όχι Άλλο, Αμυγδαλοειδής Πυρήνες Αποτρέπουν την Απόκτηση Ακουστικού Φόβου Οι κλιματικές συνθήκες ευθύνονται για τον φόβο: πλάγιο και κεντρικό. Ο πλευρικός πυρήνας λειτουργεί ως δέκτης: λαμβάνει πληροφορίες από άλλες δομές. Και ο κεντρικός είναι σαν πομπός: στέλνει εντολές τι να κάνει μετά.

Η αμυγδαλή σας αποφασίζει ότι ένας σκύλος που τρέχει είναι επικίνδυνος και στέλνει μηνύματα σε άλλες δομές του εγκεφάλου:

• Υποθάλαμος. Αναγκάζει τα επινεφρίδια να απελευθερώσουν τις ορμόνες αδρεναλίνη και νορεπινεφρίνη στην κυκλοφορία του αίματος, λόγω των οποίων το σώμα προετοιμάζεται για πτήση ή μάχη: βγαίνει ιδρώτας, διαστέλλονται οι κόρες των ματιών, επιταχύνεται η αναπνοή, το αίμα τρέχει στον εγκέφαλο και τους μύες, η πέψη επιβραδύνεται.
• Κοντά στο νερό φαιά ουσία. Εξαιτίας του παγώνεις στη θέση του, σαν ελάφι στους προβολείς. Φαίνεται ότι η αντίδραση είναι ανόητη: θα ήταν καλύτερα να ψάξετε για μια πέτρα ή ένα ραβδί για να διώξετε το σκυλί μακριά. Αλλά ο εγκέφαλός σας δεν το πιστεύει. Εκατομμύρια χρόνια εξέλιξης του λένε ότι το πάγωμα είναι μια κερδοφόρα στρατηγική. Μετά από όλα, τότε ο θηρευτής μπορεί να περάσει και δεν χρειάζεται να σπαταλήσετε ενέργεια για να διαφύγετε, διακινδυνεύοντας να είστε το μεσημεριανό γεύμα κάποιου.
• Παρακοιλιακός πυρήνας του υποθαλάμου. Αυτή η δομή δίνει την εντολή για την έκκριση της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Εξοικονομεί ενέργεια για να σας βοηθήσει να επιβιώσετε σε μια επικίνδυνη κατάσταση. Επιπλέον, η κορτιζόλη επιτρέπει στην αμυγδαλή να ξεδιπλωθεί πλήρως: καθώς η κατάσταση είναι επικίνδυνη, πρέπει να ανταποκριθείς σε κάθε τρομακτικό ερέθισμα και σε αυτό η αμυγδαλή είναι ο κύριος.

Ας υποθέσουμε ότι ο σκύλος αποδείχθηκε πραγματικά επικίνδυνος, γαβγίζει ή σε δάγκωσε. Στην αμυγδαλή, υπάρχει ισχυρή σύνδεση μεταξύ της εικόνας του ζώου και του πόνου του δαγκώματος. Τώρα το θέαμα ενός σκύλου που τρέχει κατά πάνω σας θα προκαλέσει φόβο, ακόμα κι αν είναι ένας φιλικός γείτονας. Ταυτόχρονα, κάθε νέο επεισόδιο φόβου που προκαλείται από έναν σκύλο θα ενισχύει τις νευρικές συνδέσεις στην αμυγδαλή και τον ιππόκαμπο, και μαζί τους και τον φόβο σας για τους ανθρώπινους τετράποδους φίλους.

Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι θα πανικοβληθείτε στη θέα ενός σκύλου για τις υπόλοιπες μέρες σας. Μέσω της νευροπλαστικότητας - της ικανότητας του εγκεφάλου να αγκυρώνει και να χαλαρώνει τις συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων - μπορείτε να απαλλαγείτε από τον φόβο.

Πώς να νικήσετε τον φόβο

Εκπαιδεύστε ξανά τον εγκέφαλό σας με δράση

Όπως είπαμε παραπάνω, ο κεντρικός πυρήνας της αμυγδαλής συμμετέχει ενεργά στη δημιουργία φόβου από την αμυγδαλή: συνδέει ασφαλή ερεθίσματα με υποτιθέμενα επικίνδυνα και στέλνει σήματα σε άλλες δομές του εγκεφάλου. Λόγω της δουλειάς αυτού του πυρήνα, ο σκύλος του γείτονα, που δεν σε έχει δαγκώσει ποτέ, κάνει την καρδιά σου να χτυπά πιο γρήγορα και τις παλάμες σου να ιδρώνουν.

Στο βιβλίο του The Taming of the Amygdala, ο John Arden λέει ότι ο κεντρικός πυρήνας μπορεί να νικήσει ένα άλλο τμήμα της αμυγδαλής - τον υποστηρικτικό πυρήνα της οριακής λωρίδας. Για να το ενεργοποιήσετε, πρέπει να κάνετε συγκεκριμένες ενέργειες, όπως να χαϊδέψετε τον σκύλο του γείτονά σας.

Επιπλέον, η δράση ενεργοποιεί και τον προμετωπιαίο φλοιό. Και τότε συμβαίνει το εξής: τα σήματα συνεχίζουν να εισέρχονται στον πλευρικό πυρήνα της αμυγδαλής, αλλά ο ενεργός προμετωπιαίος φλοιός καταστέλλει τη διέγερση του έσω προμετωπιαίου φλοιού μειώνει την ανταπόκριση των νευρώνων εξόδου της κεντρικής αμυγδαλής. σύνδεση μεταξύ των πλευρικών και κεντρικών πυρήνων. Ως αποτέλεσμα, δεν βγαίνουν εντολές από τον κεντρικό πυρήνα - δεν προκύπτει φόβος.

Αν θέλεις να απαλλαγείς από τον φόβο, πήγαινε προς αυτόν.

Εάν θέλετε να ξεπεράσετε τον φόβο σας για τα σκυλιά - αποκτήστε το δικό σας ή παίξτε με το σκύλο ενός φίλου. Ο προμετωπιαίος φλοιός θα αξιολογήσει την κατάσταση και θα εμποδίσει την αμυγδαλή να εκφράσει φόβο. Ως αποτέλεσμα, η εικόνα του σκύλου θα χάσει την ετικέτα «κίνδυνος» και θα σταματήσετε να τρέμετε στη θέα του.

Αλλά πόσο καιρό έχετε να παίξετε με το σκύλο κάποιου άλλου και αν ο φόβος θα επιστρέψει αν δείτε ξαφνικά ένα αδέσποτο σκυλί εξαρτάται από το πόσο καιρό φοβόσασταν.

Κάντε το σύντομα

Όσο πιο γρήγορα κάνετε ένα βήμα προς τους φόβους σας, τόσο το καλύτερο. Κάθε επεισόδιο φόβου αγκυρώνει τις νευρικές συνδέσεις στην αμυγδαλή, καθιστώντας σας όλο και πιο δύσκολο να το ξεπεράσετε.

Η ιδανική στιγμή για να αντιμετωπίσετε τον φόβο είναι η πρώτη εβδομάδα μετά τη διόρθωσή του. Οι επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο McGill ανακάλυψαν Ένα ενιαίο πρότυπο για τη μνήμη: την υπόθεση για την επανασύνδεση. ότι η λήθη του φόβου σχετίζεται με τους υποδοχείς του CP-AMPAR στους νευρώνες της πλάγιας αμυγδαλής.

Την πρώτη μέρα μετά το σχηματισμό ενός νέου φόβου, ο αριθμός αυτών των υποδοχέων αυξάνεται και στη συνέχεια, μέσα σε μια εβδομάδα, επιστρέφει στον προηγούμενο αριθμό. Μετά από αυτό, ο φόβος είναι σταθερά εδραιωμένος, γίνεται πιο δύσκολο να τον αντιμετωπίσεις.

Σε ένα πείραμα σε ποντίκια, οι επιστήμονες εντόπισαν ένα ιδανικό σχέδιο για την καταπολέμηση του φόβου: την πρώτη μέρα μετά την καθήλωσή του, πρέπει να δείτε ξανά το τρομακτικό ερέθισμα και στη συνέχεια να εργαστείτε για να απογαλακτιστείτε από τον φόβο. Για παράδειγμα, πρώτα βλέπεις ένα βίντεο με έναν θυμωμένο σκύλο και μετά από μισή ώρα χαϊδεύεις τον σκύλο του καλού γείτονα.

Το βίντεο θα ενεργοποιήσει τον φόβο και θα προσφέρει πλαστικότητα στους νευρώνες και το παιχνίδι με τον σκύλο θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον φόβο. Ωστόσο, αυτό το σχήμα λειτουργεί μόνο την πρώτη εβδομάδα, έως ότου οι υποδοχείς CP-AMPAR επιστρέψουν στο προηγούμενο επίπεδό τους. Αν «καθυστερήσετε» τη δουλειά με φόβο, θα είναι πολύ πιο δύσκολο να απαλλαγείτε εντελώς από αυτόν.

Για να αποτρέψετε την επικράτηση του φόβου, προσπαθήστε να τον ξεπεράσετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Ενεργοποιήστε τον προμετωπιαίο φλοιό

Δεδομένου ότι ο προμετωπιαίος φλοιός μπορεί να καταστείλει την υπερκόπωση της αμυγδαλής, η ενεργοποίησή του θα βοηθήσει στην ενεργοποίηση του ραχιαίου προμετωπιαίου φλοιού κατά τη διάρκεια της συναισθηματικής πρόβλεψης και της νευροψυχολογικής απόδοσης στη διαταραχή μετατραυματικού στρες για την καταπολέμηση του φόβου και του άγχους.

Υπάρχουν δύο αποδεδειγμένοι τρόποι για να «ενεργοποιήσετε» αυτό το μέρος του εγκεφάλου:

• Προπόνηση. Η άσκηση αυξάνει Οξείες επιδράσεις της σωματικής άσκησης στη δραστηριότητα του προμετωπιαίου φλοιού σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας: μια μελέτη λειτουργικής φασματοσκοπίας κοντά στο υπέρυθρο της δραστηριότητας του προμετωπιαίου φλοιού.
• Σκέπτομαι. Ο διαλογισμός ενισχύει τις οξείες επιδράσεις της σωματικής άσκησης στη δραστηριότητα του προμετωπιαίου φλοιού σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας: μια λειτουργική μελέτη φασματοσκοπίας κοντά στο υπέρυθρο. η ποσότητα της φαιάς ουσίας στον προμετωπιαίο φλοιό και μειώνει την προπόνηση διαλογισμού Mindfulness αλλάζει τη δομή του εγκεφάλου σε οκτώ εβδομάδες στην αμυγδαλή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι βουδιστές μοναχοί είναι τόσο ήρεμοι: μετά από χρόνια πρακτικής, η αμυγδαλή τους έχει συρρικνωθεί και δεν πτοούνται πλέον από τα πάντα. Ωστόσο, ένας διαλογισμός μία φορά δεν θα βοηθήσει: για δομικές αλλαγές στον εγκέφαλο, θα πρέπει να διαλογίζεστε για τουλάχιστον οκτώ εβδομάδες για 40 λεπτά την ημέρα.

Θυμηθείτε, ο διαλογισμός και τα αθλήματα θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το άγχος, αλλά δεν θα σας απαλλάξουν από προϋπάρχοντες φόβους. Αυτό μπορεί να γίνει μόνο αν θέσετε εσκεμμένα τον εαυτό σας σε μια παρόμοια αγχωτική κατάσταση που θα τελειώσει αισίως.