Γράψε για τα τραύματά σου: θα σε θεραπεύσει

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η ανασκαφή ψυχολογικών καταθέσεων βελτιώνει την υγεία.

Αν είχατε ποτέ βράσεις, ξέρετε ότι πρέπει να τις ανοίξετε. Και αν αυτό δεν γίνει έγκαιρα, το απόστημα μπορεί να διαρρεύσει και το πύον να δηλητηριάσει το σώμα. Το ίδιο συμβαίνει και με τα ψυχικά αποστήματα που εμφανίζονται ως αποτέλεσμα σοβαρού τραύματος και στρες.

Πετώντας τις εμπειρίες σας στο χαρτί, θα απαλλαγείτε από τη δηλητηριώδη επιρροή, θα βελτιώσετε τη διάθεσή σας και τη σωματική σας υγεία. Για το σκοπό αυτό, υπάρχει η πρακτική της εκφραστικής γραφής - η περιγραφή αρνητικών συναισθημάτων και συναισθημάτων που σχετίζονται με τραυματικά γεγονότα του παρελθόντος.

Πριν όμως εξηγήσουμε τις αρχές της εκφραστικής γραφής, θα σας πούμε από πού προήλθε αυτή η πρακτική και πώς βοηθά τους ανθρώπους να γίνουν πιο υγιείς και ευτυχισμένοι.

Πώς εμφανίστηκε η τεχνική της εκφραστικής γραφής

Στη δεκαετία του '60 του 20ου αιώνα, η Εκφραστική Γραφή, οι Συναισθηματικές Ανατροπές και η Υγεία πίστευαν ότι η επίδραση του ψυχολογικού τραύματος στην υγεία καθορίζεται από το πόσο διαταράσσει τη ζωή ενός ατόμου.

Ωστόσο, στη βαθμολογία των επικίνδυνων για την υγεία τραυματισμών, αναφέρονταν πάντα γεγονότα όπως ο θάνατος συζύγου ή η απώλεια εργασίας - κάτι για το οποίο δεν διστάζουν να μιλήσουν ανοιχτά. Οι περιπτώσεις που αφορούσαν σεξ ή πρόκληση θανάτου σε άλλο άτομο δεν ελήφθησαν υπόψη.

Στα μέσα της δεκαετίας του 1980, ωστόσο, οι ερευνητές άρχισαν να παρατηρούν ότι τα ψυχολογικά τραύματα, τα οποία συνήθως σιωπούν, έχουν ισχυρότερο αντίκτυπο στην υγεία από εκείνα που συζητούνται ανοιχτά.

Σημειώνοντας αυτό το χαρακτηριστικό, ο ερευνητής και ψυχολόγος James W. Pennebaker πρότεινε ότι εάν η σιωπή των τραυματισμών είναι κακό για την υγεία σας, η συζήτηση για αυτούς μπορεί να βελτιώσει την κατάστασή σας.

Το 1988, διεξήγαγε το πρώτο πείραμα, Αποκάλυψη τραυμάτων και ανοσοποιητική λειτουργία: Επιπτώσεις στην υγεία για την ψυχοθεραπεία. αφιερωμένο στην αποκάλυψη συναισθημάτων και συναισθημάτων που σχετίζονται με τραυματικές εμπειρίες.

Στη μελέτη συμμετείχαν 50 υγιείς μαθητές, χωρισμένοι σε δύο ομάδες. Για τέσσερις ημέρες, άλλοι έπρεπε να γράφουν για τραυματικά γεγονότα του παρελθόντος, άλλοι για επιφανειακά θέματα.

Για να γίνει αυτό, οι μαθητές ήρθαν στο εργαστήριο και για 15 λεπτά, χωρίς να σταματήσουν ή να σταματήσουν, έριξαν στο χαρτί τις πιο πικρές και οδυνηρές αναμνήσεις. Μετά τη συνεδρία, οι συμμετέχοντες στην πρώτη ομάδα επιδεινώθηκαν, αλλά κανένας από τους μαθητές δεν σταμάτησε το πείραμα.

Έξι εβδομάδες μετά τη μελέτη, οι μαθητές που έγραψαν για το τραύμα τους είχαν καλύτερη διάθεση και λιγότερο άρρωστοι από εκείνους που απλώς έγραψαν για τα γεγονότα της ημέρας. Η ανοσία τους βελτιώθηκε και οι επισκέψεις στον γιατρό έγιναν λιγότερο συχνές. Η αποκάλυψη της εμπειρίας τραυματικών γεγονότων όχι μόνο τους παρείχε ψυχολογική άνεση, αλλά και βελτίωσε τη σωματική τους υγεία.

Τι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική για

Η τεχνική της εκφραστικής γραφής λειτουργεί με την ίδια αρχή: βοηθά να πετάξει έξω μια τραυματική εμπειρία, να ανοίξει ένα ψυχολογικό απόστημα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για κάθε τομέα της ζωής στον οποίο βιώνετε άγχος.

Υγεία

Μετά το πρώτο πείραμα με μαθητές, ο Pennebaker διεξήγαγε άλλη μια Αποκάλυψη τραυμάτων και υγείας μεταξύ των επιζώντων του Ολοκαυτώματος., αυτή τη φορά με επιζώντες του Ολοκαυτώματος. Με βάση δεδομένα από 60 ηχογραφημένες συνεντεύξεις, ο ερευνητής διαπίστωσε ότι οι ανοιχτόμυαλοι άνθρωποι που μιλούν πολύ για τις εμπειρίες τους έχουν καλύτερη υγεία.

Η περιγραφή αγχωτικών γεγονότων της ζωής βελτιώνει Τα αποτελέσματα της γραφής για αγχωτικές εμπειρίες στη μείωση των συμπτωμάτων σε ασθενείς με άσθμα ή ρευματοειδή αρθρίτιδα: μια τυχαιοποιημένη δοκιμή. πνευμονική λειτουργία σε ασθενείς με άσθμα, μειώνει τη σοβαρότητα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Σε μια μελέτη Αμερικανών επιστημόνων, το 47% των ασθενών που έγραψαν για αγχωτικά γεγονότα σημείωσαν κλινικά σημαντικές βελτιώσεις στην υγεία τους.

Καριέρα

Το να πετάς την αρνητικότητα στο χαρτί βοηθάει και στον επαγγελματικό τομέα. Η έρευνα του Drake Beam Morin's Expressive Writing and Coping with Job Loss περιελάμβανε 63 άτομα που μόλις είχαν απολυθεί από τη δουλειά τους.

Ορισμένοι συμμετέχοντες μοιράστηκαν τις σκέψεις και τα βαθιά συναισθήματά τους σχετικά με την απόλυση και πώς αυτή επηρέασε την προσωπική και επαγγελματική τους ζωή. Άλλοι έγραψαν για τα σχέδιά τους για την ημέρα, για το πώς προσπαθούσαν να βρουν μια νέα δουλειά.

Μετά από πέντε ημέρες 30 λεπτών συνεδριών γραφής, οι ερευνητές παρακολούθησαν την πρόοδο των συμμετεχόντων για οκτώ εβδομάδες. Ως αποτέλεσμα, περισσότεροι άνθρωποι βρήκαν ένα νέο στην ομάδα που έγραφε για την απώλεια μιας δουλειάς.

Σπουδές

Μια μελέτη του 2003 διαπίστωσε ότι η διαχείριση του άγχους μέσω της γραπτής συναισθηματικής αποκάλυψης βελτιώνει την ακαδημαϊκή απόδοση μεταξύ των φοιτητών κολεγίου με σωματικά συμπτώματα. ότι η ψυχολογική αποκάλυψη επηρεάζει την ακαδημαϊκή επιτυχία.

Κατά τη διάρκεια τεσσάρων ημερών, μια ομάδα μαθητών έγραψε για αγχωτικά γεγονότα και μια άλλη για το πώς περνούσαν τον χρόνο τους. Οι μαθητές σημείωσαν τη διάθεσή τους πριν και μετά από κάθε συνεδρία και οι μελετητές κατέγραψαν τις βαθμολογίες τους για το τρέχον και το επόμενο εξάμηνο.

Σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου, οι μαθητές που περιέγραψαν το άγχος έλαβαν τις καλύτερες βαθμολογίες στο επόμενο εξάμηνο. Μεταξύ αυτών, υπήρξε και σταδιακή βελτίωση της διάθεσης από την πρώτη έως την τελευταία συνεδρία συγγραφής. Οι εκπρόσωποι της ομάδας ελέγχου δεν είχαν τέτοια εξάρτηση.

Πώς να χρησιμοποιήσετε την τεχνική της εκφραστικής γραφής

1. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να μην σας αποσπά τίποτα.
2. Πάρτε ένα στυλό και ένα χαρτί ή καθίστε στον υπολογιστή σας.
3. Ο χρόνος για τον εαυτό σας είναι σημαντικός· αφιερώστε τουλάχιστον 15 λεπτά και γράψτε χωρίς να σταματήσετε, χωρίς να σας αποσπούν άλλες δραστηριότητες ή σκέψεις.
4. Επιλέξτε ένα τραυματικό γεγονός στη ζωή σας, πρώτα απ' όλα, ένα για το οποίο δεν έχετε μιλήσει σε κανέναν.
5. Γράψε τι ένιωσες εκείνη τη στιγμή και ποια συναισθήματα σε κυριεύουν τώρα. Πώς αυτό το γεγονός άλλαξε τη ζωή σας, επηρέασε την προσωπικότητα, την αυτοεκτίμηση, τη στάση απέναντι στην οικογένεια και τους φίλους σας.
6. Εάν δεν έχετε νέες σκέψεις, επαναλάβετε την παλιά μέχρι να εμφανιστεί κάτι άλλο στο κεφάλι σας.
7. Μην ακολουθείτε το στυλ, την ορθογραφία και τα σημεία στίξης, μην διορθώνετε λάθη και μην σκέφτεστε πώς θα φαίνεται το κείμενο όταν τελειώσετε.
8. Μπορεί να κλάψετε όταν ξαναζείτε ένα τραυματικό γεγονός ή η διάθεσή σας μπορεί να έχει χαλάσει σοβαρά - αυτό είναι φυσιολογικό. Στο πείραμα του Pennebaker, οι μαθητές που έριχναν τις αποκαλύψεις τους σε χαρτί υπέφεραν κατά τη διάρκεια των συνεδριών, αλλά ένιωσαν υπέροχα για λίγο μετά.
9. Διεξάγετε τουλάχιστον τέσσερις συνεδρίες γραφής. Μπορείτε να περιγράψετε τυχόν τραύματα του παρελθόντος και αγχωτικές καταστάσεις που σας ανησυχούν.

Τώρα έχετε στο οπλοστάσιό σας μια εξαιρετική θεραπεία για την αντιμετώπιση του άγχους και του εσωτερικού πόνου.