7 χαρακτήρες παραγωγικότητας σε περίπτωση που δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Για να μην σας πιάσει το αφεντικό σας να κοιμάστε στο γραφείο σας, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές.

1. Πηγαίνετε για σπορ

Μετά από μια άγρυπνη νύχτα, δεν θέλετε να πάτε για τρέξιμο ή γυμναστήριο. Αλλά αυτό ακριβώς πρέπει να γίνει. Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό. Ακολουθεί η απελευθέρωση σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που εξασφαλίζει καλή διάθεση. Θα νιώσετε περισσότερη ενέργεια και η δουλειά σας θα είναι πιο εύκολη.

Εάν δεν έχετε χρόνο για την πρωινή σας προπόνηση, κινηθείτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ορίστε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας και κάντε 20 άλματα ή squats κάθε ώρα. Ακόμα και μετά από τόσο σύντομες προπονήσεις, θα νιώθετε περισσότερη ενέργεια.

2. Μην κολλάτε τη στέρηση ύπνου

Το να σκέφτεστε μια κακή νύχτα θα σας κουράσει ακόμα περισσότερο. Ασχοληθείτε και μην σκέφτεστε πόσο λίγο κοιμηθήκατε. Διαφορετικά, θα είσαι σε κακή διάθεση όλη μέρα. Και αυτό θα μειώσει περαιτέρω την παραγωγικότητα.

Όταν αρχίσετε να συζητάτε την έλλειψη ύπνου σας με έναν συνάδελφο ή διανοητικά με τον εαυτό σας, σταματήστε. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και μεταβείτε σε κάτι που χρειάζεται την προσοχή σας.

3. Περιορίστε τον εαυτό σας σε τρεις εργασίες την ημέρα

Είναι απίθανο να μπορείτε να κάνετε τα πάντα με υψηλή ποιότητα όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο. Επιλέξτε τις τρεις πιο σημαντικές εργασίες που δεν μπορούν να αναβληθούν. Κάντε τα το πρωί, ενώ υπάρχει ακόμα το αποτέλεσμα της πρωινής προπόνησης ή του καφέ σας. Σε αυτή την κατάσταση, οι δύο πρώτες ώρες μετά το ξύπνημα είναι συνήθως οι πιο παραγωγικές.

Μην αναβάλλετε σημαντικά πράγματα για το απόγευμα. Η απογευματινή πτώση ενέργειας θα σας εμποδίσει να τα κάνετε καλά.

4. Τρώτε υγιεινό πρωινό για πρωινό

Με την έλλειψη ύπνου, παρασύρεστε να φάτε κάτι γλυκό. Φαίνεται να σας δίνει κέφι και ενέργεια. Ναι, μια σοκολάτα ή ένα ντόνατ θα σας φτιάξει τη διάθεση. Αλλά μια πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, και μαζί της μια κατάρρευση, δεν θα σας κρατήσει σε αναμονή. Δεν εργάζεστε ούτως ή άλλως με πλήρη δυναμικότητα. Μην υπονομεύετε περαιτέρω την παραγωγικότητά σας.

Για πρωινό, χρειάζεστε έναν συνδυασμό πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Για παράδειγμα, φάτε αυγά και τοστ. Η στέρηση ύπνου είναι παρόμοια με την υπογλυκαιμία (χαμηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα). Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να διατηρήσετε ένα σταθερό επίπεδο σακχάρου. Για να το κάνετε αυτό, τρώτε υγιεινές τροφές.

5. Πίνετε κρύο νερό

Το πόσιμο νερό είναι γενικά χρήσιμο και το κρύο νερό θα σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεση. Αυτό είναι ένα μικρό σοκ στο σώμα. Η άσκηση και το κρύο νερό θα σας δώσουν ενέργεια. Απελευθερώνεις ενδορφίνες και νιώθεις ζωντανός.

6. Εάν είναι δυνατόν, δουλέψτε έξω

Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι είναι καλό να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους όταν κάνετε jetlagging. Αυτός ο κανόνας λειτουργεί επίσης κατά την κανονική κόπωση ύπνου. Πηγαίνετε λοιπόν πιο συχνά έξω.

Υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός, το σώμα παράγει βιταμίνη D. Εάν λείπει, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με τον ύπνο. Μετά από έλλειψη ύπνου, πρέπει να επανεκκινήσετε το εσωτερικό σας ρολόι και η βιταμίνη D θα σας βοηθήσει σε αυτό.

7. Μην το παρακάνετε με την καφεΐνη

Μην βασίζεστε στην καφεΐνη ως τη μοναδική σας πηγή ενέργειας. Εάν πίνετε πολύ καφέ ή τσάι, η συγκέντρωση, αντίθετα, θα επιδεινωθεί. Θα είστε νευρικοί, δεν θα μπορείτε να συγκεντρωθείτε. Μάθετε λοιπόν πότε να σταματήσετε.