Πώς να δουλέψετε αν δεν έχετε κοιμηθεί πολύ

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Δεν χρειάζεται να προσθέσετε καφέ και ενεργειακά ποτά. Υπάρχουν πιο υγιεινοί τρόποι αναζωογόνησης.

Καθένας από εμάς έχει άγρυπνες νύχτες. Ίσως έχετε κολλήσει μέχρι αργά στο Διαδίκτυο και χάσατε την αίσθηση του χρόνου. Ή ίσως υπήρχε πολλή δουλειά που δεν μπορούσε να αναβληθεί. Ή, αντίθετα, το παράκανες λίγο με την ξεκούραση και τη διασκέδαση και πήγαινες για ύπνο το πρωί. Ο λόγος δεν είναι τόσο σημαντικός.

Είναι σημαντικό ότι λόγω έλλειψης ύπνου, ο εγκέφαλος δεν λειτουργεί πλέον όσο γρήγορα και καλά θα έπρεπε. Μελέτες δείχνουν ότι ως αποτέλεσμα της έλλειψης ύπνου, ορισμένα μέρη του εγκεφάλου τροφοδοτούνται λιγότερο καλά με αίμα, ιδιαίτερα ο προμετωπιαίος φλοιός, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τον προγραμματισμό, την αναλυτική σκέψη, τη μνήμη και τη δύναμη της θέλησης. Επιπλέον, γινόμαστε πιο ευερέθιστοι και πιο επιρρεπείς σε εναλλαγές της διάθεσης.

Και παρ' όλα αυτά, μετά από μια άγρυπνη νύχτα, συχνά πρέπει να πας στη δουλειά. Και όχι απλώς να καθίσετε εκεί στη γωνία με ένα μαξιλάρι, αλλά να ολοκληρώσετε εργασίες και να λάβετε αποφάσεις. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση.

1. Προσθέστε φρέσκο αέρα

Η φύση μας έχει ήδη προσφέρει ένα δωρεάν και αποτελεσματικό ενεργειακό ποτό. Αυτός είναι ο αέρας που αναπνέουμε. Η παραμονή στον καθαρό αέρα μας κάνει πιο ενεργητικούς, βελτιώνει τις γνωστικές λειτουργίες για μικρό χρονικό διάστημα: μνήμη, προσοχή, σκέψη. Όλα λόγω της επιρροής του οξυγόνου: κορεστεί τα κύτταρα του σώματος και σταματά την υποξία, πράγμα που σημαίνει ότι το βοηθά να λειτουργεί στο απαιτούμενο επίπεδο.

Και αν ο ήλιος λάμπει επίσης έντονα έξω, το αποτέλεσμα θα είναι πιο έντονο: το φως του ήλιου προωθεί την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία βελτιώνει τη διάθεση και βοηθά στην ομαλοποίηση των κιρκάδιων ρυθμών.

Έτσι, εάν στη δουλειά έχετε την ευκαιρία να καθίσετε κοντά σε ένα ανοιχτό παράθυρο, κάντε μια μικρή βόλτα στο πάρκο ή τουλάχιστον σταθείτε στο μπαλκόνι, χρησιμοποιήστε το. Σίγουρα θα σας βοηθήσει να φτιάξετε λίγο κέφι.

2. Αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες

Οι απλοί υδατάνθρακες και οι επεξεργασμένες τροφές που είναι εύπεπτες είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται το κουρασμένο σώμα σας. Αλλά οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να είστε προσεκτικοί με τέτοια προϊόντα. Πέψουν γρήγορα και παρέχουν μια σύντομη έκρηξη ενέργειας, σε αντίθεση με τους σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι διασπώνται αργά και παρέχουν πιο «σταθερή» ενέργεια.

Ως εκ τούτου, αξίζει να επιλέξετε φυσικά προϊόντα που παρέχουν στον οργανισμό τις απαραίτητες ουσίες. Πρόκειται για σύνθετους υδατάνθρακες (δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως), πρωτεΐνες (ψάρια, κρέας στον ατμό), φυτικές ίνες (χόρτα, φρέσκα λαχανικά).

Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να τρώτε τακτικά και με ισορροπημένο τρόπο όλη την ημέρα. Εάν προσθέσετε χαμηλή γλυκόζη στην κατάστασή σας, θα είναι πολύ δύσκολο να εργαστείτε και να παραμείνετε σε καλή διάθεση.

3. Μείνετε ενεργοί

Εκ πρώτης όψεως, αυτό μπορεί να φαίνεται παράλογο: τι είδους άθλημα, αν ούτως ή άλλως δύσκολα μπορώ να σέρνω τα πόδια μου. Ωστόσο, η σωματική δραστηριότητα επιταχύνει τον βασικό μεταβολισμό: η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται, περισσότερο οξυγόνο εισέρχεται στα κύτταρα και οι χημικές διεργασίες είναι πιο ενεργές σε αυτά. Ως αποτέλεσμα, μέσα σε λίγες ώρες αισθάνεστε ένα κύμα δύναμης.

Είναι απίθανο να είναι δυνατό να πάτε σε μια πλήρη προπόνηση στη μέση της εργάσιμης ημέρας, αλλά μπορείτε να κάνετε λίγη άσκηση, να ζεσταθείτε, να κάνετε ένα σύντομο έντονο περπάτημα, να ανεβείτε τις σκάλες.

4. Μην το παρακάνετε με την καφεΐνη

Θα σας δώσει μια σύντομη έκρηξη ενέργειας, η οποία θα τελειώσει γρήγορα - και θα θέλετε να πιείτε άλλο ένα φλιτζάνι καφέ. Και μετά άλλο. Το κύριο πρόβλημα είναι ότι εάν πίνετε πολύ, θα είναι δύσκολο για εσάς να αποκοιμηθείτε το βράδυ. Και η επόμενη εργάσιμη μέρα θα μετατραπεί επίσης σε εφιάλτη.

Προσπαθήστε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε 400 mg καφεΐνης το πρωί: τρία έως τέσσερα φλιτζάνια καφέ, δύο ενεργειακά ποτά ή 10 κουτιά κόλα.

5. Αναβάλετε δύσκολες εργασίες

Αν είναι δυνατόν, φυσικά. Απαιτούν περισσότερους πόρους και πρέπει με κάποιο τρόπο να φτάσετε μέχρι το βράδυ και να μην κοιμηθείτε στο δρόμο για το σπίτι. Επιπλέον, όταν δεν κοιμάστε αρκετά, ο κίνδυνος να μπερδευτείτε, να πάρετε λάθος απόφαση, να σπάσετε σε συναδέλφους και να πείτε άσχημα πράγματα είναι μεγαλύτερος.

Καλό θα είναι αν μπορείτε να αναβάλλετε σημαντικά έργα και να κάνετε τις μηχανικές δουλειές.