3 συμπτώματα ανθυγιεινής επικοινωνίας σε ένα ζευγάρι

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ελέγξτε τη σχέση σας και μάθετε πώς να τη διορθώσετε.

Ακόμη και οι πιο αρμονικές σχέσεις δεν μπορούν να κάνουν χωρίς συγκρούσεις και τριβές. Το να μαλώνεις και να προσβάλλεται είναι φυσιολογικό, αυτό δεν σημαίνει ότι όλα πάνε στραβά σε ένα ζευγάρι. Αλλά για να μην καταστρέψουν οι διαμάχες την ένωση, είναι σημαντικό να ενισχυθεί η σύνδεση μεταξύ των εταίρων, να οικοδομηθεί επαρκής και ειλικρινής επικοινωνία. Οι ψυχολόγοι προσφέρουν διάφορες στρατηγικές για αυτό.

Ποιες καταστάσεις υποδηλώνουν προβλήματα επικοινωνίας

Πριν αναζητήσετε μια λύση, θα ήταν ωραίο να καταλάβετε ποιες ενέργειες και δηλώσεις βλάπτουν την αμοιβαία κατανόηση.

1. Παθητική επιθετικότητα

Αντί να δείξει ανοιχτά θυμό και δυσαρέσκεια και να αποκαλύψει τι τον ανησυχεί, το παθητικό-επιθετικό άτομο κρύβει τα συναισθήματά του και τα εκφράζει με έμμεση, καλυμμένη μορφή. Αυτό εκδηλώνεται με διαφορετικούς τρόπους. Για παράδειγμα, σε προσβλητικά αστεία, υπονοούμενα και σαρκαστικά σχόλια. Το ακατάλληλο χιούμορ και ο σαρκασμός μπορεί να βλάψουν τον σύντροφό σας εάν είναι ευάλωτος και συζητάτε ένα ευαίσθητο θέμα.

Μια άλλη εκδήλωση κρυφής επιθετικότητας είναι η πλήρης άγνοια και η βαριά σιωπή όταν ο ένας προσπαθεί να τιμωρήσει τον άλλο με ένα «μποϊκοτάζ».

Όλες αυτές οι ενέργειες φέρνουν προσωρινή ανακούφιση και απελευθερώνουν αρνητικά συναισθήματα, αλλά μακροπρόθεσμα παρεμβαίνουν στην κανονική επικοινωνία και λειτουργούν εναντίον σας.

2. Αποφυγή προβλημάτων

Ακόμα κι αν υπάρχει μια σύγκρουση σε ένα ζευγάρι, οι άνθρωποι απλώς σιωπούν για αυτό που δεν τους αρέσει, φοβούμενοι να ξεκινήσουν μια δυσάρεστη συζήτηση. Μόνο που εδώ τα προβλήματα δεν εξαφανίζονται από αυτό, αλλά αντιθέτως μπορούν να αποκτήσουν καταστροφικές διαστάσεις.

Μερικές φορές φαίνεται ότι η σιωπή είναι ένας τρόπος να απομονωθείς από τον σύντροφό σου και να ορίσεις τα όριά σου. Αλλά καθορίζονται ακριβώς μέσα από συζητήσεις και συζητήσεις. Και η σιωπή οδηγεί σε παρεξηγήσεις.

Μια άλλη όχι η πιο υγιής τακτική είναι να απομακρυνθείτε εν μέσω μιας συζήτησης ή μιας σύγκρουσης. Η πτήση οδηγεί στο γεγονός ότι οι εταίροι απομακρύνονται ο ένας από τον άλλο και το πρόβλημα παραμένει άλυτο. Αν νιώθετε ότι ξεσπάτε από συναισθήματα και χρειάζεστε τάιμ άουτ, πείτε το, μην φύγετε σιωπηλά.

3. Εχθρική συμπεριφορά

Υποδεικνύεται από κατηγορίες, σκληρή κριτική, απόπειρες ελέγχου και καταστολής ενός συντρόφου και άλλες ενέργειες, εξαιτίας των οποίων το ένα άτομο φαίνεται να επιτίθεται και το άλλο αναγκάζεται να υπερασπιστεί τον εαυτό του.

Τα σημάδια της εχθρικής συμπεριφοράς περιλαμβάνουν το να υψώνετε τη φωνή σας. Οι φωνές είναι ασέβεια και δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος έκφρασης θυμού. Ο συνομιλητής είναι πιεσμένος, θυμωμένος, φοβισμένος. Τίποτα από αυτά δεν είναι καλό για την επικοινωνία.

Οι συνεχείς υπενθυμίσεις παλαιών λαθών μπορούν επίσης να θεωρηθούν ως εχθρική συμπεριφορά. Αυτό δεν θα δημιουργήσει σχέσεις, αλλά μόνο θα ενσταλάξει την ενοχή στον σύντροφό σας. Δεν έχει νόημα να αναβάλλουμε ατελείωτα τις ίδιες συγκρούσεις και παραλείψεις.

Ποιες τεχνικές θα βοηθήσουν στη δημιουργία επικοινωνίας

1. Μάθετε να αναγνωρίζετε και να αποδέχεστε τα συναισθήματά σας

Πριν μιλήσετε με τον σύντροφό σας για το πρόβλημα, κοιτάξτε βαθιά μέσα σας, έχετε επίγνωση του πώς αισθάνεστε και βιώστε τα συναισθήματα. Αν είναι δυνατόν, περιμένετε να ηρεμήσει λίγο η καταιγίδα μέσα. Αν ξεκινήσετε μια συζήτηση όταν είστε ενοχλημένοι ή προσβεβλημένοι, η συζήτηση θα είναι πολύ τεταμένη και είναι απίθανο η σύγκρουση να επιλυθεί.

2. Επιλέξτε την κατάλληλη στιγμή για να μιλήσετε

Εάν η κατάσταση δεν είναι πολύ οξεία και μπορεί να γίνει ανεκτή, πρώτα ζυγίστε προσεκτικά αυτό που θέλετε να πείτε. Περιμένετε έως ότου εσείς και ο σύντροφός σας έχετε αρκετό ελεύθερο χρόνο και όταν και οι δύο είστε ήρεμοι και χαλαροί. Προειδοποιήστε ότι σας απασχολεί κάτι και ότι θα θέλατε να συζητήσετε την κατάσταση, ώστε το αγαπημένο σας πρόσωπο να μην είναι υπερβολικά πνιγμένο.

3. Χρησιμοποιήστε το "I-Messages"

Πολύ συχνά εκφράζουμε παράπονα και δυσαρέσκεια με καταγγελτικό τρόπο: «Πάντα αργείς!», «Μου μιλάς με αγένεια». Όλα αυτά τα τρυπήματα μόνο θυμώνουν τον συνομιλητή, τον κάνουν να υπερασπιστεί τον εαυτό του και να σε ανταποδώσει. Και αυτό σαφώς δεν συμβάλλει στην ειρήνη και την αμοιβαία κατανόηση σε ένα ζευγάρι.

Για να μεταφέρετε ξεκάθαρα τη σκέψη σας και να επιλύσετε πραγματικά τη σύγκρουση, είναι καλύτερο να μην μιλήσετε για τον σύντροφό σας και τα λάθη του, αλλά για τα συναισθήματα που νιώθετε για αυτό. Αυτή είναι η ουσία της τεχνικής του αυτο-μηνύματος.

Για παράδειγμα, αντί να αγανακτείτε - «Όλες οι σκέψεις σας αφορούν τη δουλειά, αλλά δεν με προσέχετε!», Θα πρέπει να πείτε: «Νιώθω πολύ μόνος, μου λείπεις τον τελευταίο καιρό, γιατί δουλεύεις πολύ».

4. Ακούστε

Δώστε στον σύντροφό σας την ευκαιρία να μιλήσει και να ακούσει προσεκτικά. Χρησιμοποιήστε τεχνικές ενεργητικής ακρόασης για να δείξετε ότι συμπαθείτε αυτά που λέει και είστε πρόθυμοι να μοιραστείτε τα συναισθήματά του.

Μην κάνετε τη συζήτηση διαγωνισμό. Επικεντρωθείτε στην οικοδόμηση σχέσεων. Στόχος σας θα πρέπει να είναι ένας συμβιβασμός, όχι η επιθυμία να διεκδικήσετε τον εαυτό σας και να αποδείξετε στον σύντροφό σας ότι κάνει λάθος. Τότε θα είναι πιο εύκολο να δημιουργήσετε και να διατηρήσετε έναν ισχυρό δεσμό.

5. Θέστε όρια

Βοηθούν στην αποφυγή παρεξηγήσεων και επικοινωνούν με διακριτικότητα και σεβασμό στα συναισθήματα του άλλου. Για παράδειγμα, εάν τα χρήματα στο ζευγάρι σας είναι λόγος σύγκρουσης, συμφωνήστε ότι πριν αγοράσετε θα συζητήσετε οποιαδήποτε δαπάνη μεγαλύτερη από ένα συγκεκριμένο ποσό.

6. Επικοινωνήστε πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας

Γράψτε ο ένας στον άλλον για το τι σας συμβαίνει, πώς αντιδράτε και πόσο έντονα είναι τα συναισθήματά σας. Αυτή είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να μιλήσετε ανοιχτά για τα συναισθήματα πριν συσσωρευτούν και οδηγήσουν σε έκρηξη.